Bu yazıda, depresyona neden olabilecek yiyeceklere odaklanacağız. Ayrıca size ondan kurtulabileceğiniz ürünleri de anlatacağız. Yağmurlu günlerin gelmesiyle bazı insanlar depresyona girmeye başlar. İnsan vücudu, sıcak günlerden sonra soğuk havaya alışamaz. Ancak sadece kötü hava sağlığımızı etkilemekle kalmaz, çoğu zaman depresyonun nedeni yediğimiz yiyeceklerdir. Bunlara şunlar dahildir: şeker ve tatlandırıcılar, kahve ve ayrıca çok tüketilirse kırmızı et.
Herkes uzun zamandır çok miktarda kahve içmenin sağlıksız olduğunu biliyor, doğrudan kalbi etkiliyor. Ve eğer çok tüketirseniz, örneğin günde dört bardak veya daha fazla tüketirseniz, vücut bu içeceğe alışmaya başlar ve bağımlı hale gelirsiniz. Ancak, bir kişi normal günlük kahve normundan yoksun bırakılırsa, o zaman bunalma hissi vardır ve bu da "kahve depresyonu" olarak adlandırılan duruma yol açar. Bağımlılıktan kurtulmak için, vücudu günde iki bardaktan fazla içmemeye alıştırmalı ve içmeye ara vermelisiniz.
Bir kişi kötü bir ruh halindeyse, o zaman çok sık tatlı yemek istersiniz. Vücudun şekere ihtiyacı var, ancak almıyorsa, bu genel yorgunluğa yol açar ve depresyonu kötüleştirir. Tatlılar bağımlılık yapabilir. Bunun nedeni, vücudun şekeri işlemek için çok fazla insülin üretmesidir. Ve son işlemden sonra hemen yeni bir kısım talep etmeye başlar, ancak almadıysa, kişinin ruh hali keskin bir şekilde düşer.
Kırmızı et, örneğin kuzu, sığır eti veya domuz eti, sık sık ve büyük miktarlarda yerseniz, midenizde tamamen sindirmek için zamanınız olmaz. Bu tür yiyeceklerin sindirilmemesi nedeniyle bağırsaklarda birikir ve zehirlerin ve toksinlerin salındığı ayrışma süreci başlar. Kan dolaşımına emilirler ve sinir sisteminin işleyişini etkilerler. Bu, daha sonra depresyona neden olan yorgunluğa, sinirliliğe yol açar. Ancak sadece gıdalar depresyona neden olmaz, aynı zamanda beslenme alışkanlıklarından da etkilenir. Örneğin, uzun süre diyet yaptığınızda ve zaten sıkıcı hale geldiğiniz yiyecekleri yediğinizde, bu durum yorgunluğa ve kötü ruh haline neden olabilir. Bunu önlemek için, en sevdiğiniz yiyeceklerden bir diyet seçmeniz gerekir. Ve genel olarak, beslenme uzmanları soğuk aylarda diyet yapmayı önermezler.
Depresyonun üstesinden gelmenize yardımcı olacak yiyecekler
Tüm yiyecekler depresyona yol açmaz ve bununla savaşmaya yardımcı olanlar da vardır. Bu ürünler, yardımıyla sevinç hormonunun üretildiği maddeler içerir ve depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olur.
- İyi bir gıda antidepresanı bitter çikolatadır. Beyaz veya sütlü çikolata gibi diğer çikolatalara kıyasla daha fazla sakinleştirici etkiye sahiptir. Kendinizi daha sık bitter çikolata ile şımartmanız gerekir ve o zaman depresyon korkutucu olmayacaktır.
- Badem depresyonla iyi savaşır. İyi bir ruh halinden sorumlu olan serotonin hormonunun üretildiği magnezyum ve E, B 2 vitaminlerini içerir. Ancak bademin çok fazla kalori içerdiğini unutmamalı ve fazla kilolarla mücadele edenlerin bunu göz önünde bulundurması gerekir.
- Deniz ürünleri birçok faydalı vitamin, fosfor, çinko içerir ve zengin içeriği nedeniyle mükemmel bir antidepresandır. E vitamini kötü ruh halleri için iyi çalışır. Mümkünse daha sık deniz yosunu ve alabalık tüketmelisiniz.
- Brokoli lahanası kalsiyum, iyot, potasyum, sodyum vb. gibi faydalı elementler içerir. Toksinlerin vücudunu iyi temizler ve duygusal stres ve stresi hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca iyi bir ruh halinden sorumlu olan neredeyse tüm B vitaminlerini içerir.
- Muz, depresyonla savaşmaya yardımcı olur. Folik asit yardımıyla stres ve kötü sağlıkla iyi başa çıkarlar. Ayrıca muz, glikoz, fruktoz ve sakaroz gibi doğal şekerler içerir. Bu meyveleri depresyon için yerken, bir kişi anında bir güç ve enerji dalgası hisseder. İnsan psikolojisi üzerinde olumlu etkileri olduğu kanıtlanmıştır. B vitamininin büyük içeriği nedeniyle sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olduğunu gösteren birçok çalışma yapılmıştır.
- Herkes uzun zamandır yulaf ezmesinin serotonin seviyelerini yükseltmek için iyi olduğunu biliyor. Vücut için gerekli birçok vitamin ve mikro elementi içerir. Kahvaltıda yulaf ezmesi yemek harika çünkü tüm gün size enerji verecek. Beslenme uzmanları, karmaşık karbonhidratlar içerdiğinden daha büyük yulaf ezmesi seçmenizi önerir. Uzun süre emildikleri için mükemmel bir enerji kaynağı olarak kabul edilirler.
- Yaban çileği, çilek, yaban mersini, böğürtlen gibi meyvelerin mevsimi geldiğinde mümkünse onları mümkün olduğunca tüketmek gerekir. Onlarda, büyük miktarlarda, yararlı eser elementler bulunur. Örneğin yaban mersini, C vitamini, lif ve antioksidanlar açısından zengindir. Tüm bu bileşenler insan ruh sağlığında önemli bir rol oynamaktadır. Depresyon için bir diğer vazgeçilmez ürün ise çilektir. Stres önleyici etkisinin yanı sıra uykusuzluk ve yorgunluğa da iyi gelir.
- Ayrıca depresyonla mücadelede kırmızı, sarı, turuncu renkli yiyeceklerle savaşmaya yardımcı oluyorum. Daha fazla portakal, mandalina, havuç, ananas tüketmeye çalışmalısınız, bunlar çok sağlıklı ve düşük kalorilidir ve ayrıca vücudunuza zarar vermez. Ayrıca magnezyum ve B6 vitamini açısından zengin yiyecekleri de hatırlamanız gerekir - bunlar fındık, muz, karpuzdur. Kaygıyı azaltmada ve uykunuzu normalleştirmede iyi oldukları için çok faydalıdırlar.
Depresyon için diyet
- Kahvaltıda tahıllar, süt ürünleri, meyveler yemek iyidir.
- Günde beş veya altı kez, ancak küçük porsiyonlarda sık sık yemelisiniz.
- Aynı saatte yemek yemelisin. Bu, sindirimi iyileştirir ve kan şekeri seviyelerini normal tutar. Şeker normal ise, sinir sistemi hatasız çalışacaktır.
- Vücuttaki yağların varlığı, günde yediğimiz tüm yiyeceklerin dörtte birinden fazla olmamalıdır.
- Daha fazla karbonhidrat, tahıl, vitamin tüketmeye çalışmalıyız. Depresyon durumunda, B6 vitamini alımını artırın. Muz, avokado, patates, yulaf ezmesi, tavuk filetosu içerir.
- Günde en az altı bardak olmak üzere bol su içmeniz gerekir. Ayrıca suya ek olarak yeşil çay içmek de faydalı olacaktır. Sakinleştirici etkisi olan birçok antioksidan içerdiği bilinmektedir. Ayrıca, iyi bir ruh hali ve canlılığa ek olarak katkıda bulunan az miktarda kafein içerir.
- Depresyon için protein açısından zengin gıdaları tüketmek çok önemlidir. Sonuçta, beyin fonksiyonlarını iyileştiren onlar. Beynin aktif olarak çalışması sayesinde kişi kendini daha iyi hissedecektir. Protein içeren başlıca besinler arasında ton balığı, tavuk ve hindi bulunur.
- Depresyonda, özellikle mevsimsel depresyonda taze otlar içmek iyi gelecektir. Haftada 2-3 kez tüketilmesi önerilir. Örneğin, yalnızca ruh halinizi iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun sağlıklı vitamin arzını da tazeleyecek yeşil bir smoothie yapabilirsiniz.
- Ruh halinizi iyileştirmek için sadece belirli bir diyete uymakla kalmamalı, aynı zamanda sosisleri, tatlıları, kızarmış ve çok tuzlu yiyecekleri, karbonatlı suyu ve alkolü diyetinizden tamamen çıkarmalısınız. Nişastanın depresyon için özellikle "tehlikeli" bir ürün olduğu da kanıtlanmıştır. Büyük bir adrenalin patlamasına neden olan, kolayca sindirilebilir bir karbonhidrata aittir. Bu da yorgunluk ve halsizlik hissine neden olur. Bu nedenle, bu bileşeni içeren ürünleri terk etmeye değer. Bunlar arasında patates, bazı un ve mısır çeşitleri bulunmaktadır.
- Önerilen gıdalar depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olmazsa, uygun ilaçları almanız gerekir. Bunları yalnızca bir uzman atayabilir.
Depresyondan muzdarip insanlar diyetlerini dikkatle izlemelidir, çünkü bu hastalığın tedavisi kapsamlıdır ve durumlarını etkileyebilecek tüm noktalar dikkate alınmalıdır.
Doktorlardan yardım almadan önce bu ipuçlarını kullanmanız gerekir. Ancak doğru ürünleri yedikten sonra herhangi bir değişiklik olmuyor, aksine durumunuz kötüleşiyorsa mutlaka bir uzmana başvurmalısınız. Sonuçta, hafif bir depresyon hali şimdiden şiddetli bir hal almış olabilir ve acilen tedavi edilmesi gerekebilir.
Hangi yiyeceklerin depresyondan kurtulmanıza yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
