Her sporun beslenme programı kendine has özelliklere sahiptir. Bugün boksörler için doğru beslenme hakkında konuşacağız. Tüm sporlarda olduğu gibi, boksörler için spor beslenmesinin de kendine has özellikleri vardır. Aynı zamanda vücut geliştirmede kullanılan bir beslenme programı oluşturma ilkelerinin birçoğu burada kabul edilemez. Boksörler için vücut yağını olabildiğince azaltmak vücut geliştiriciler için önemlidir ancak bunun için farklı yaklaşımlar kullanılmaktadır.
Vücut geliştiriciler biraz yağ kazanmayı göze alabilir ve sonra onları yakmak için bir kursa gidebilirler. Boksörler sadece kuru ağırlığa ihtiyaç duyarlar veya vücut kompozisyonunu değiştirmeden korurlar, ancak güç ve dayanıklılık göstergelerini arttırırlar. Ayrıca boksta zihinsel konsantrasyon çok önemlidir.
Tüm sporcuların Muhammed Ali gibi doğal nitelikleri yoktur. Ancak bilim ve onunla birlikte spor farmakolojisi güçlü bir sıçrama yaptı ve özel katkı maddelerinin kullanımıyla harika sonuçlar elde edilebilir. Bugün mümkün olduğunca boksörler için spor beslenme programını anlatmaya çalışacağız.
Boksörler İçin Besin Takviyeleri
1. Amino asit bileşikleri
- proteinler için yapı malzemesi Protein ve amino asit bileşikleri arasındaki farklar hakkında sık sık sorular duyabilirsiniz. Sonuçta, amino asitlerin sentezlendiği vücuttaki proteinlerdir. Hemen söylenmelidir ki, amino asit bileşikleri vücut tarafından neredeyse anında emilir, bu da özellikle bir antrenman seansından önce çok önemli bir faktördür. Ayrıca farklı amino asit bileşikleri vücut için farklı değerlere sahiptir. En kullanışlı olanları şunlardır:
- Citrulline - kas dokusunu mükemmel bir şekilde geri yükler ve aşırı antrenmanı önleyebilir.
- Glutamin - Kas dokusunu yeniden oluşturur ve ayrıca vücuda savaşmak için ihtiyaç duyduğu ekstra enerjiyi sağlar.
- BCAA'lar belki de kas dokusunu onaran ve katabolik reaksiyonları engelleyen en önemli amino asit bileşikleridir.
- Taurin iyi bir merkezi sinir sistemi uyarıcısıdır.
Amino asit bileşikleri, bir antrenman seansına başlamadan önce ve bittikten hemen sonra alınmalıdır.
2. Kurtarma kompleksleri
birkaç indirgeyici ajan içeren çok bileşenli bir katkı maddesidir. Antrenmanınıza başlamadan önce ve bitirdikten sonra bir porsiyon alın.
3. Adaptojenler
- boks dahil birçok sporda yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu müstahzarlar bitkisel maddelerden yapılır ve vücut için tamamen güvenlidir.
4. Uyarıcılar
boksörlere de yardımcı olabilir. Güç göstergelerini, hızı, vuruş doğruluğunu artırabilir, dayanıklılığı artırabilir ve reaksiyonu hızlandırabilirler. Ek olarak, bu ilaçlar mükemmel yağ yakıcılardır ve sporcunun daha hafif bir ağırlık kategorisine geçmesine izin vererek güç göstergelerini aynı seviyede bırakır. Dövüş başlamadan yarım saat önce kabul edildi.
5. Vitamin ve mineral kompleksleri
Ağır yükler altında vücudun çok fazla vitamin ve minerale ihtiyacı vardır. Bu maddeler tüm metabolik süreçler için gereklidir.
6. Kompleks protein
- bir boksör için ana takviyelerden biridir. Antrenman sürecinde kaslar kuvvetli strese maruz kalır ve vücuttaki katabolik hormonların seviyesi yükselir. En iyi etkiyi elde etmek için, farklı emilim oranlarına sahip proteinler içeren karmaşık müstahzarlar kullanmaya değer.
7. Antioksidanlar
savaş sırasında vücutta büyük miktarlarda ortaya çıkan tehlikeli radikalleri etkisiz hale getirmek için tasarlanmıştır.
Hangi boksörler yememeli
Tüm takviyeler boksörler için faydalı değildir. Kreatin bu spor için uygun değildir. Darbe hızını olumsuz etkileyen kas dokularında sıvı birikimini teşvik eder. Bir sporcunun kas kütlesi kazanması gerekiyorsa da, kreatin kullanımına izin verilir. Alındığında kütle ve kuvvet göstergeleri artacaktır. Fazla sıvı kasları terk edecek ve sonuç kalacaktır.
Bir boksör diyetinde kreatin ve ayrıca gainer içeren çeşitli antrenman öncesi kompleksleri arzu edilmez. Yukarıda kreatin hakkında yazılmıştır ve kazanç sağlayanlar, yağ birikintileri setine katkıda bulunur. Kazananlara izin verilen tek zaman dövüş öncesidir. Vücudun yavaş karbonhidratlara ihtiyacı vardır ve kazanan, dövüşün başlamasından birkaç saat önce alınmalıdır. Ayrıca protein bar yemeyin.
Boks ve steroidler
Boksta steroid ilaçların kullanılması çok radikal bir adımdır. Anavar veya Winstrol bunun için en uygunudur. Bu ilaçlar kas kütlesinde güçlü bir artışa neden olmazlar, ancak güç ve dayanıklılığı önemli ölçüde artırırlar. Ek olarak, fazla yağ hücrelerini yakmada iyidirler. Bununla birlikte, en güvenli olanı, testosteron güçlendiricilerin ve anabolik komplekslerin kullanımı gibi görünüyor.
Boksör takviyeleri için şu videoya bakın:
