Bir steroid küründen nasıl hızlı bir şekilde kurtulabileceğinizi ve güçlü protein sentezi için kendi testosteron üretiminizi nasıl artıracağınızı öğrenin. ZMA çinko, bakır, B6 vitamini ve magnezyum içeren bir spor takviyesidir. Bu ürünün temel amacı, testosteron üretim oranını artırmak ve mukavemet parametrelerini arttırmaktır. Vücut geliştirmede ZMA spor beslenmesi çok popülerdir ve sadece tribulustan sonra ikinci sıradadır.
Ekteki tüm bileşenlerin ayrı ayrı farklı etkiler ürettiğini unutmayın. Bununla birlikte, belirli bir oranda birleştirildiğinde, etkilerini önemli ölçüde artıran sinerjik bir etki ortaya çıkar. ZMA spor beslenmesini vücut geliştirmede kullanarak kas dokusunda insülin, erkeklik hormonu ve protein bileşiklerinin üretimini hızlandırabilirsiniz.
Bu ürün üzerinde araştırma yapan bilim adamları, ZMA'nın kreatin, glutamin ve BCAA'lar gibi popüler takviyelerden biraz daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Aynı zamanda prohormonlar, taurin ve HMB ile yaklaşık olarak aynı seviyededir. ZMA sırasında yeterli miktarda protein bileşiği ve yağ tüketirseniz, takviyenin etkinliği önemli ölçüde artacaktır. Ayrıca, yaratıcılarının iddia ettiği tam olarak bu olsa da, ekin doğal bir ürün olarak kabul edilemeyeceği de kabul edilmelidir. Gerçek şu ki, tüm ZMA bileşenleri sentetik olarak elde edilir.
ZMA'nın vücut geliştirme faydaları
Çinkolu magnezyum, hemen hemen tüm vücut sistemlerinin normal çalışması için gereklidir. Ayrıca, magnezyum kuvvet sporları için en önemli mikro besindir. Bu madde bilim adamları tarafından iyi çalışılmıştır ve sporcuların vücudu için magnezyumun etkinliğini tartışmak imkansızdır.
Mineral, protein bileşiklerinin üretiminde ve kaslara enerji sağlanmasında aktif rol alır. Magnezyumun, özel takviyelerin kullanılmasını gerektiren ter ile vücuttan yoğun bir şekilde atıldığını unutmamalısınız. Bu madde çok sayıda gıdada bulunsa da vücut geliştirmede ZMA sporcu beslenmesi vücuda magnezyum sağlanması açısından çok faydalı olabilir.
Magnezyumun mukavemet performansı üzerindeki faydalı etkilerini gösteren birkaç bilimsel deney vardır. Mineral, vücut tarafından kas dokusunun biyokimyasında aktif olarak kullanıldığından, sporcuların diyetinde yeterli miktarlarda bulunmalıdır. Bilim adamları, sporcuların yaklaşık yüzde 40'ında magnezyum eksikliğinin meydana geldiğini bulmuşlardır. Magnezyum ana doğal kaynakları tam tahıllar, baklagiller, yeşil sebzeler ve muzlardır. Erkek vücudundaki günlük magnezyum gereksinimi 350 miligram ve kadın için - 280 miligram.
Çinko, kas olanlar da dahil olmak üzere doku hücre yapılarının büyümesinde vücut tarafından kullanılır. Ayrıca, bu mineral, vücudun normal işleyişinin bozulabileceği üç yüzden fazla farklı enzimin oluşturulması için gereklidir. Gün boyunca çinkoya olan yüksek talebin ana nedeni budur. Bir yetişkinin gün boyunca bu mineralden iki ila üç gram alması gerekir.
Erkek vücudunda prostat jölesinde ve seminal sıvıda çok miktarda İnka bulunur. Ayrıca, bu mineral her iki cinsiyetin saç ve kemik dokusunda bulunur. Vücuttaki madde bağlı haldedir ve bu bileşikler proteinlerle mükemmel bir şekilde ayrışır.
Çinko insan gelişimi, büyümesi ve ergenlik için çok önemli bir mikro besindir. Aynı zamanda üreme sisteminin işleyişini de iyileştirir. Mineral prostat bezi, hipofiz bezi, pankreas ve tiroid bezlerinin çalışmasında yer alır ve ayrıca kan sentezi için gereklidir. Ayrıca, madde tadı ve kokuyu destekler, rejeneratif süreçleri etkiler, vb. Çinko bileşikleri, gonadotropik grubun hormonlarının aktivitesini artırabilir. Ek olarak, bilim adamları bu mikro besinin insülinin çalışmasını da geliştirdiğini kanıtladılar. Çinkonun etkisi altında yağ metabolizması normalleştirilebilir, böylece yağ asitlerinin oksidasyon hızını arttırır ve karaciğer gibi önemli bir organın obezitesini önler.
Muhtemelen güçlü fiziksel aktivitenin mikro besinler de dahil olmak üzere tüm besin maddelerinin tüketimini artırdığını biliyorsunuzdur. Bu gerçek, sadece sporcular tarafından değil, sıradan insanlar tarafından da dengeli bir diyet kullanma ihtiyacının ana nedenlerinden biridir. Örneğin, süt ürünleri minimum miktarda çinko içerir ve bu mineraldeki bir eksiklik ilerlemenizi yavaşlatabilir. Resmi raporlara göre, sporcuların yüzde 50'sinden fazlasının çinko eksikliği var ve bu noktada ZMA sporcu beslenmesi vücut geliştirmeye yardımcı olabilir.
En iyi çinko kaynaklarından bazıları aşağıdaki yiyecekleri içerir: sert peynirler, kümes hayvanları, tahıllar, etler, bazı tahıllar, fındık ve karides. Aspartik asit, karbonhidratların asimilasyon hızını ve kalitesini arttırır ve ayrıca glikojen deposunu yenileme işlemlerini hızlandırır. Ayrıca bu madde, bağışıklık sisteminin performansı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve yorgunluk eşiğini arttırır.
Aspartik asit ayrıca RNA/DNA sentezinde kullanılır, karaciğerin aktivitesini arttırır, bu organı toksinlerden korur (aslında hepatoprotektör görevi görür) ve vücuttan üre atılımını hızlandırır. Bilim adamları, aspartik asidin büyüme hormonu üretimini hızlandırabildiğini de kanıtladılar, ancak bu etki ancak yüksek dozlar kullanıldığında elde edilebilir.
ZMA vücut geliştirmede nasıl çalışır?
Çeşitli mikro besinlerin seviyeleri arasında yakın bir ilişki olduğu artık kesin olarak bilinmektedir. Bu nedenle, belirli bir magnezyum ve çinko konsantrasyonunun korunması gereklidir. Çünkü bir maddenin yüksek seviyesi ikincisinin eksikliğine yol açacaktır. ZMA oluşturulurken bu gerçek göz önünde bulundurulmuştur ve bu mikrobesinler ekte gerekli oranda bulunmaktadır. Birçok gıda bu maddelerden büyük miktarlarda içermesine rağmen, sindirim sisteminde zayıf bir şekilde emilirler. Sporcuların bu maddelere olan ihtiyacının sıradan bir insanınkinin yaklaşık iki katı olduğu unutulmamalıdır.
Bu, takviyenin biyoyararlanımı gıdaya kıyasla önemli ölçüde daha yüksek olduğundan, vücut geliştirmede ZMA sporcu beslenmesinin bu önemli mikro besinlerin mükemmel bir kaynağı olduğunu göstermektedir. Aynı zamanda, ZMA, B6 vitamini ile aspartik asit içerdiğinden anabolik özelliklere sahiptir.
ZMA spor beslenmesini vücut geliştirmede kullanarak, gece boyunca büyüme hormonunun büyüme hızını artırma imkanına sahipsiniz. Bu gerçek, sayısız çalışma sırasında doğrulanmıştır ve şüphe götürmez. Ayrıca, deneylerde farklı spor disiplinlerinin temsilcileri yer aldı ve sonuçlar her zaman olumluydu.
Güçlü fiziksel eforun etkisi altında, sporcular genellikle uyku bozuklukları yaşarlar. Vücudun tamamen iyileşme yeteneğine sahip olmadığı için bunun kabul edilemez olduğunu unutmamalısınız. Ayrıca yaşlandıkça uyku süresi de azalır. Deneyler sırasında bilim adamları, ZMA'nın "yavaş dalga" uyku evresini önemli ölçüde uzatabildiğini ve böylece kalitesini artırabildiğini göstermiştir.
Yukarıdakilerin tümüne dayanarak. ZMA'nın hormonal sistemin çalışmasını iki şekilde etkilediği sonucuna varılabilir. Aynı zamanda, anabolik arka planı etkileyen pankreasın performansını iyileştirmeyi de unutmayın. Ve elbette, konsantrasyonu bu ekin kullanımıyla artan testosteron.
Vücut geliştirmede ZMA spor beslenmesi nasıl kullanılır?
ZMA'dan en iyi şekilde yararlanmak için bunu doğru yapmanız gerekir. Takviyeyi tüketmek için en uygun zaman, yatmadan önce 30 dakika ile bir saat arasındadır. Ayrıca, bazen sporcular, antrenmanı tamamladıktan hemen sonra günlük dozun yarısını ve uykuya yakın ikinci kısmı alarak farklı bir ZMA alım şeması kullanırlar.
Çoğu zaman, üreticiler bu eki kapsül formunda yayınlar. Günde üç kapsül almanız gerekir. Aynı zamanda içlerindeki aktif maddelerin içeriğine de dikkat etmelisiniz. Bileşenler için günlük dozaj:
- Çinko - 30 miligram
- Magnezyum - 450 miligram
- B6 Vitamini - 10.5 miligram
Sonuç olarak, ekin olası yan etkileri hakkında birkaç söz söyleyelim. Çinkonun önemli toksisiteye sahip olduğu ve bu maddenin yüksek konsantrasyonunda diğer mikro besinlerin asimilasyon sürecinin yavaşlayacağı kabul edilmelidir. Çinko ayrıca protein dengesini olumsuz etkileyebilir. Bununla birlikte, takviyeyi yukarıdaki miktarlarda kullanırken, yan etkilerin hiçbirinin ortaya çıkması garanti edilmez.
ZMA hakkında daha fazla ayrıntı için şu videoya bakın:
