Mutluluk hormonu ile atletik performansı nasıl artıracağınızı ve profesyonel sporcuların bunu nasıl kullandığını öğrenin. İnsan vücudu, çok miktarda çeşitli madde içeren karmaşık bir biyokimyasal fabrikadır. Aynı zamanda, çoğunun önemi nadiren kimse tarafından düşünülür. Bu ifade hormonlar için de geçerlidir. Aynı zamanda bu maddeler vücuttaki tüm süreçleri düzenler. Serotonin normal bir yaşam için çok önemli bir hormondur.
Bilim adamlarının bu maddeyi bir nörotransmitter ve bir hormonun kendisine ayırdığına dikkat edilmelidir. Serotonin genellikle mutluluk hormonu olarak adlandırılsa da vücuttaki işlevleri çok daha geniş kapsamlıdır. Serotonin, kişinin ruh halini etkilemenin yanı sıra uyku kalitesini, iştahı, kan pıhtılaşma oranını, cinsel dürtüyü vb. etkiler. Bugün serotonin seviyenizi artırmanın yollarına bakacağız.
Serotonin Fizyolojisi
Epifiz bezi (pineal bez) serotonin sentezinden sorumludur. Ve şu anda, madde bir nörotransmiterdir. Hormon, amino asit bileşiği triptofandan, 5-triptofan hidroksilaz enzimi ve müteakip dekarboksilasyon işlemi ile ona ardışık maruz kalmanın bir sonucu olarak üretilir.
Bu işlemler ancak demir ve pteredin kofaktörünün varlığında gerçekleşebilir. Serotonin kanda olduğunda, tam bir hormon haline gelir. Ayrıca bu maddenin çoğu, bağırsak yolunda bulunan özel hücreler tarafından üretilir.
Serotonin vücudun normal işleyişinde önemli bir rol oynar. Genellikle insanlar kendilerini daha iyi hissettirmek için hormonun konsantrasyonunu artırmaya çalışırlar. Hormon konsantrasyonundaki bir düşüşün depresyonun ortaya çıkmasına neden olduğuna inanılmaktadır. Ancak bu puandaki bilim adamları henüz kesin bir cevaba sahip değiller. Bazıları, bazı hastalıkların varlığı nedeniyle serotonin üretiminin azaltılabileceğine inanıyor.
Ancak insanlarda depresyon dönemlerinde, ameliyat sonrası veya stresli durumlarda bu maddenin düşük bir konsantrasyonunun gözlemlendiğini kesin olarak söyleyebiliriz. Hormon konsantrasyonunda önemli bir azalma ile ağrı eşiği azalır. Bu, bir kişinin hafif bir dokunuşla bile acı hissedebilmesine yol açar. Yukarıdakilerin tümüne, düşük serotonin konsantrasyonunun uyku düzeninin bozulmasına, alerjik reaksiyonların gelişmesine ve cinsel istekte azalmaya yol açabileceği gerçeğini ekleyin. Bu nedenle, birçok insan serotonin seviyelerini nasıl artıracağını bilmek ister.
Serotonin seviyelerindeki düşüşün olumsuz etkileri
Serotonin seviyesinin nasıl artırılacağı hakkında konuşmadan önce, hormon konsantrasyonundaki düşüşün nedenlerini anlamaya değer. Hemen birçoğunun olabileceği söylenmelidir:
- Herhangi bir aşamada hormon üretiminin bozulması.
- Serotonin reseptörlerinin hormona duyarlılığının azalması.
- Triptofan eksikliği vb.
Şimdi, bu nedenlerin birçoğu ortadan kaldırılabilir ve sadece mutluluk hormonu seviyesindeki düşüşün nedenini belirlemeniz yeterlidir. Serotonin seviyelerindeki düşüşün en yaygın dış belirtileri uyku bozuklukları, konsantrasyon azalması ve ruh halindeki ani değişikliklerdir. Ayrıca, bir hormon eksikliği, çok miktarda çikolata veya tatlı tüketme arzusuna yol açar. Bu, bildiğiniz gibi, aşırı kiloya neden olabilir.
Serotonin seviyeleri nasıl artırılır: yöntemler
Serotonin seviyelerini nasıl artıracağınızı bilmek istiyorsanız, o zaman bu ilaç yöntemi sayesinde ve ilaç kullanmadan elde edilebilir. Haplar hakkında konuşursak, şimdi serotonin geri alım sürecini engelleyebilecek çok sayıda ilaç var. Ancak, tüm ilaçlar gibi, antidepresanların da yan etkileri vardır, ancak bazıları birkaç gün kendi kendine kaybolabilir. Serotonin konsantrasyonunu arttırmanın tüm yollarına bir göz atalım.
Meditasyon
Serotoninin bize huzur ve sükunet duygusu verdiğini daha önce belirtmiştik. Tıbbi araştırmalar, meditasyonun mutluluk hormonu seviyenizi arttırmanın harika bir yolu olabileceğini göstermiştir. Düzenli olarak meditasyon yapan bir kişinin uyku sorunu yaşamaz, bu da serotonin üretimini olumlu etkiler.
Egzersiz stresi
Belki de serotonin konsantrasyonunu arttırmanın en etkili yolu spordur. Bunu yapmak için, süresi 25 dakikayı geçmeyen bir ders yapmak yeterlidir. Egzersiz, serotonin de dahil olmak üzere nörotransmitterlerin konsantrasyonunu arttırır. Sonuç olarak, endorfin seviyesi artar, bu da uyku düzeninin normalleşmesine ve ruh halinde bir artışa yol açar.
Aynı zamanda, salonu özel olarak ziyaret etmenize gerek yoktur, çünkü basit bir yürüyüş bile son derece etkili olabilir. Düzenli egzersiz yapın ve vücut durumunuzu izleyin. Antrenmanınızın yoğunluğunu artırmanız gerekebilir.
Aydınlık alanlarda daha fazla zaman geçirin
Şimdi yeni bir prosedür ortaya çıktı - ışık tedavisi. Serotonin konsantrasyonundaki mevsimsel düşüşü ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır. Bilim adamları, serotoninin parlak ışıkta çok daha aktif bir şekilde sentezlendiğini göstermiştir. Işık tedavisinin sadece kışın etkili olmadığını belirtmek gerekir. Ayrıca bu işlemin maksimum etkisinin sabah saatlerinde sağlanabileceğini de not ediyoruz.
Sabahları sadece çeyrek saat parlak ışıkta kalmak, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Tüm ışık spektrumunu kullanın, ancak en iyi sonuçlar beyaz ışıkla kaydedildi. Işık akısı yoğunluğu 2,5 ila 10 bin lüks arasında olmalıdır.
Güneşte daha fazla zaman geçirin
Güneş ışınları da mutluluk hormonunun üretimini arttırabilmektedir. İnsan derisi, serotonin üretebilen özel bir mekanizma ile donatılmıştır. Bu, serotonin üretim sürecinin tüm zincirindeki ilk maddenin derisindeki varlığından kaynaklanmaktadır - triptofan hidroksilaz.
Son yıllarda birçok insan cilt kanserinden korunmak için güneşte çok fazla zaman harcamaktan çekiniyor. Bununla birlikte, fazla bolluktan çok güneş ışığı eksikliğinden muzdaripiz. Güneş ultraviyole radyasyonunun etkisi altındaki vücudun D vitamini ürettiği unutulmamalıdır. Bu madde, kemik dokusu üzerinde olumlu etkisi olan kalsiyumun tam ve hızlı emilimine katkıda bulunur.
Bilim adamları, çocuklarda yeterli D vitamini varsa, daha olgun bir yaşta diyabet geliştirme olasılığının keskin bir şekilde azaldığını göstermiştir. Bu maddenin üretilme hızı, güneş ışığından cilde çarpan fotonların miktarına bağlıdır. Şu gerçeği de unutmayalım. Bu D vitamini, dopamin üretim oranını artırmaya yardımcı olur.
Sosyal hakimiyetinizi artırın
İlk olarak, bu gerçek maymunların çalışmasında tespit edildi. Bilim adamları hayvanlara yüksek dozda triptofan verdiler ve sonuç olarak daha baskın ve sakin hale geldiler. Çevrenizde baskınsanız, serotonin daha yoğun üretilir.
Triptofan Takviyeleri Alın
Triptofan olmadan serotonin sentezlenemeyeceğinden, özel takviyelerin kullanılması hormonun konsantrasyonunu artıracaktır. Bu aminin hindi (en iyi kaynaklardan biri), balık vb. gibi birçok gıdada bulunduğu da söylenmelidir.
Ancak takviyelerden bahsedecek olursak, triptofanın kendisini değil 5-hidroksitriptofanı kullanmak daha etkilidir. Bunun nedeni, triptofanı aldıktan sonra aminin önce 5-hidroksitriptofana dönüştürülmesi gerektiğidir. Bu maddeyi içeren takviyeleri hemen alırsanız, önemli ölçüde daha iyi sonuçlar alırsınız.
Takviyeyi tüketmek için en uygun zaman öğleden sonra 3 ile 4 arası ve yatmadan hemen öncedir. Bir kerelik doz aç karnına 50 miligramdır. Takviyenin etken maddesinin emilimini hızlandırmak için elma veya üzüm suyu ile içilmesini öneririz.
Bu şemaya göre eki üç gün boyunca kullanın, bundan sonra tek seferlik doz iki katına çıkarılmalıdır. Bu istenen sonucu getirmezse, yatmadan hemen önce 0,2 gram uygulanabilir. Bununla birlikte, ekin etkinliği hakkındaki sonucun, kursun başlamasından bir ay sonra yapılmaması gerektiğini unutmayın. 5-hidroksitriptofanın çok miktarda protein bileşikleri ve sıcak sıvılar içeren gıdalarla birlikte kullanılmasını önermiyoruz.
St. John's wort tüketin
Bilim adamları, St. John's wort'un depresyonla mücadele açısından tüm şifalı bitkiler arasında en etkili olduğunu kanıtladılar. Dozu bireysel olarak seçmeniz gerekir. Bu bitkinin bazı ilaçlarla uyumlu olmadığını hatırlamak önemlidir. Kursa başlamadan önce bu noktayı doktorunuzla kontrol etmelisiniz.
S-Metionin alın
Bu ek, amin metioninden türetilen bir madde temelinde üretilir. Avrupa ülkelerinde bu maddenin otuz yıldan fazla bir süredir aktif olarak bir antidepresan olarak kullanıldığını unutmayın. Günde iki kez 0,2 gramlık tek doz S-Metionin almaya başlayın. İstenen sonucu alamazsanız, doz 0,8 grama kadar artırılabilir. Öğün aralarında S-metionin önerilir.
Vücuttaki serotonin seviyelerinin nasıl artırılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
