Pek çok genç vücut geliştirmeye ilgi duyuyor ve bu kesinlikle iyi bir şey. Bir genç olarak vücut geliştirmenin tüm avantajlarını ve dezavantajlarını öğrenin. Genç vücut geliştirme son yıllarda giderek daha popüler hale geldi. Gençler, figürlerini daha çekici hale getirmek isteyen salonları ziyaret etmeye başlar. Tabii ki, bu durum sadece iyi haber olabilir. Vücut geliştirmede başarılı olmak için beyninizin çalışmasını sağlayan bilginizi sürekli geliştirmeniz gerekir. Ergenlikte vücut geliştirme: artıları ve eksileri? işte bugünün makalesinin konusu.
Spor salonuna ilk kez gelen herkes, gençler istisna değildir, nereden başlayacağını bilmek ister. Artık ağda çok sayıda farklı eğitim programı bulabilirsiniz, ayrıca birçok özel dergi de var. Çok fazla bilgi var ve anlaşılması gerekiyor. İşte bir vücut geliştiricinin zor yoluna başlamaya karar veren gençler için bazı ipuçları.
Ergenlik döneminde derslerin süresi
Spor salonunda bir saatten fazla neler yapabileceğinizi düşünmek çok zor. Seans süreniz, antrenman yoğunluğunun ana göstergelerinden biri olabilir. Antrenmana yarım saatten fazla zaman ayırmanız durumunda, güvenle düşük yoğunluktan bahsedebiliriz. Kısa ve yoğun seanslar, uzun seanslardan çok daha etkilidir.
Her yeni antrenman seansının bir öncekinden daha hızlı tamamlanması gerektiği unutulmamalıdır. Bu, kasların mükemmel durumda olmasını ve sürekli artan ağırlıklara uyum sağlamasını sağlayacaktır. Kasların hacmi doğrudan yaptıkları iş miktarına bağlıdır.
Gençler için egzersiz tekniği
Herkes, diyelim ki futbolda veya basketbolda, oyuncuları çeşitli teknikleri daha iyi uygulayan takımın kazanacağı konusunda hemfikir olacaktır. Tekniğe gerçekten sahip olmadan, bir çiviyi bile çakamazsınız, aksine tüm parmaklarınızı döversiniz. Vücut geliştirmede de benzer bir durum gelişti. Egzersiz tekniği çok önemlidir.
Yeni bir harekete hakim olmadan önce, koça yaklaşmalı ve ondan tüm nüansları açıklamasını istemelisiniz. Dergilerden veya YouTube'dan edindiğiniz sezgilerinize veya bilgilerinize güvenmeyin. Neredeyse yüzde yüz olasılıkla, zaman geçireceğinizi söyleyebiliriz, ancak eğitimin etkinliğini her zaman etkileyecek çok sayıda hata yapacaksınız.
En iyi seçenek, para için bir koç kiralamaktır. Hizmetlerini her zaman kullanmanıza gerek yok, bunun yerine bir ay veya biraz daha fazla yapın. Her şey, temel alıştırmalarda ne kadar hızlı ustalaştığınıza bağlıdır. Harcanan para yeterince hızlı bir şekilde karşılığını verecek ve her dersten sonra giderek daha güzel bir görünüm kazanacak olan figürünüze hayran kalacaksınız.
İlk aşamada bir koçla çalışmak da önemlidir, çünkü tekniğe hemen hakim olmazsanız, durumu düzeltmek oldukça zor olacaktır. Tekniği ilk tekrarlardan sıkı bir şekilde takip etmeye çalışmak gerekir. O zaman her şeyi tamamen otomatik olarak yapacaksınız.
Ergenlikte steroid yok
Hala steroidleri nasıl tedavi etmeniz gerektiğini bilmiyorsanız, bunu düşünmenin zamanı geldi. Konu hakkında konuşurken: ergenlikte vücut geliştirme: tüm artıları ve eksileri - bu en önemli konulardan biridir. Öte yandan, çok fazla düşünmemelisiniz. Kesinlikle anabolik steroid kullanmamalısınız.
Şimdi kimse steroidlerin vücut geliştiriciler tarafından kullanılmadığını söylemeye çalışmıyor. Bu hile yapmak olurdu. Profesyoneller ve hatta bazı amatörler onları aktif olarak kullanır. Ancak, burada birçok nüans var:
- 25 yaş altı kullanılmamalıdır.
- Anabolik ilaçların kullanımı gerçek ve çok karmaşık bir bilimdir. Yanlış bir şey yaparsanız, sağlığınıza zarar vermezsiniz.
Anabolik steroidler ancak genetik potansiyelinize ulaştığınızda ve sadece eğitim yardımı ile bu sınırı aşamayacağınız zaman kullanılmalıdır. Ayrıca, doğal hormon seviyesi kas kazanmaya devam etmek için yeterli olmadığında steroidlere ihtiyaç duyulur. Bir gencin vücudunda gereğinden fazla hormon vardır.
Sizi AAS kullanmaya ikna edecek kişiler tek bir amaç peşinde koşarlar - hesabınızdan para kazanmak. Antrenman yapın ve birkaç yıl sonra steroidlere ihtiyacınız olduğundan eminseniz, onları almaya başlayın. Sadece neye ihtiyacınız olduğunu dikkatlice düşünün.
Genç Beslenme Programı
Bir başka önemli ve zor soru. Yeme alışkanlıkları da dahil olmak üzere birçok eski alışkanlığınızdan vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Kendinizi doğru beslenmeye alıştırmak çok önemlidir. Gelecekte, bunun için kendinize teşekkür edeceksiniz. Muhtemelen bir sporcunun diyetinin dengeli olması gerektiğini biliyorsunuzdur. Ancak, bu her insan için geçerli olmalıdır. Ama yine de, vücut geliştiricilerin diyetinin sıradan bir insanın diyetinden önemli farklılıkları vardır.
Yulaf ezmesi veya patates gibi net karbonhidratlar kullanmanız gerekir. Protein bileşikleri büyük miktarlarda gerekli olacaktır. Ek olarak, protein farklı olmalıdır, bu da tavuk, süt ürünleri, balık vb. Diyete dahil edilmesi anlamına gelir. Tabii ki vücut geliştirmede beslenme konusu çok kapsamlı ve detaylı bir açıklama gerektiriyor.
Bir genç olarak hangi egzersizleri kullanmalı?
İnternette her antrenman gününün bireysel kas gruplarına ayrılması gerektiğine dair birçok bilgi bulabilirsiniz. Ancak antrenman programına bu yaklaşım deneyimli sporcular için gereklidir. Genç başka türlü yapmalıdır.
Figürünüzün temelini atmanız gerekiyor ve hemen bireysel kas gruplarını eğitmeye başlarsanız, bunu yapmak imkansız olacaktır. Kariyerinizin ilk aşamasında tüm kasları aynı anda geliştirmelisiniz. Bunun için en iyi seçenek "Altın Üç" temel egzersizleridir: deadlift, serbest ağırlık ağız kavgası ve bench press. Onlar sayesinde vücudunuzu uyumlu bir şekilde geliştirecek ve gerekli temeli oluşturabileceksiniz. Şu anda farklı izole egzersizler hakkında düşünmeyin. Bütün bunlar hala önünüzde.
Bugün ergenlikte vücut geliştirme konusunda söylemek istediğim tek şey bu: tüm artıları ve eksileri.
Bir genç olarak vücut geliştirme için şu videoya bakın:
