İnsüline ek olarak, yağ birikimi sürecini de etkileyen başka bir hormon daha vardır - leptin. Yağ yakma sürecinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenin. Birçok insan aşırı kiloya karşı mücadelede insülinin önemini anlıyor. Ancak vücutta tüm çabalarınızı boşa çıkarabilecek başka bir hormon daha var - leptin. Bu maddenin genellikle obezite hormonu olarak adlandırılmasına şaşmamalı. Günümüzde çoğu bilim insanı, obezitenin asıl sorununun tam olarak leptin, daha doğrusu bu hormonun dengesizliği olduğundan emindir.
Bu nedenle artık leptinin etkilerini nötralize etmek için birçok diyet beslenme programı ve çeşitli besin takviyeleri oluşturulmuştur. Ancak, sık sık aşırı yemek yerseniz veya hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsanız, leptini manipüle ederek harika sonuçlar elde edemeyeceğinizi söylemek güvenlidir.
Etkili bir şekilde yağ kaybetmek için tek ihtiyacınız olan çok fazla irade ve öz disiplindir. Diyetinizi sürekli izlemeniz ve spor salonuna gitmeniz gerektiği gerçeğine hazırlanın. Bununla birlikte, leptinin yağ kaybını engelleme veya izin verme yeteneğinde olmadığı unutulmamalıdır. Görevinizi basitleştirebilir veya tam tersine karmaşıklaştırabilir.
Leptin - bu nedir?
Leptin, yağ dokusu tarafından sentezlenen bir hormondur. Vücutta çok sayıda görevi yerine getirir, örneğin metabolik hızı, açlık hissini, cinsel isteği, vücudun savunma mekanizmalarının çalışmasını vb. düzenler. Ancak tüm bu görevler çoğunlukla ikincildir ve leptinin ana rolü vücut ağırlığının düzenlenmesindedir.
Basitçe söylemek gerekirse, leptin beyne yağ dokularındaki enerji kaynağının yeterli olduğunu bildirir ve böyle bir ihtiyaç olduğunda her an kullanılabilir. Bildiğiniz gibi, yağlardan gelen enerji hem normal vücut işleyişi sırasında hem de acil durumlarda, örneğin hamilelik sırasında veya kas kütlesi kazanırken harcanabilir. Az miktarda kalori tükettiğinizde leptin konsantrasyonu azalır ve vücut enerji rezervlerinin sınırlı olduğunu anlar ve bunu dikkatli bir şekilde harcamak gerekir. Bazal metabolizmada azalma, açlık veya az fiziksel aktivite ile benzer durumlar ortaya çıkabilir.
Leptin çalışma mekanizması hakkında konuşursak, bu şema aşağıdaki biçimde sunulabilir:
- Yemek yerken, belirli miktarda yağ birikir.
- Bu, hızlandırılmış bir leptin sentezine ve açlığın azalmasına yol açar.
- Kişi daha az besin tüketir ve belli bir noktada vücut yağ dokusundan enerji almaya başlar.
- Aynı zamanda leptin sentezi azalır ve yine daha fazla yemek yemeniz gerekir.
- Sonuç olarak, tüm döngü tekrar tekrarlanır.
Bir kişinin sağlık sorunları yoksa, leptin gerekli yağ seviyesinin korunmasına yardımcı olur. Açlık hissi olduğunda, beyin vücudun doyduğuna dair bir sinyal alana kadar yiyecek tüketiriz. Gün içerisinde enerji harcanır ve yağlar yakılır. Sonuç olarak, beyin tekrar enerji rezervlerinin tükendiğine dair bir sinyal alır ve yine yiyecek tüketiriz.
Leptin direnci nedir?
Obez insanlar yüksek oranda yağ kütlesine sahiptir ve vücutlarında yüksek düzeyde leptin bulunur. Ancak aynı zamanda iştahları da azalmaz ve çok yemeye devam ederler. Bunun nedeni beynin leptin varlığını görmemesi ve açlık hissini kapatmamasıdır. Bunun nedeni leptin direnci veya leptin direncidir.
Bu durum birçok yönden insülin direncine benzer, vücudun leptin hormonundan sinyal almaması ve bunun sonucunda metabolizmaya ve iştaha kötü şeyler gelmesidir. Günümüzde bilim adamları, leptin direncini açıklamak için çeşitli teoriler ortaya koymuşlardır. Bunları analiz edersek, genel öz şu şekilde olacaktır: leptin konsantrasyonu yüksektir, ancak beyin vücutta bir enerji açığı olduğundan emindir ve yukarıda açıklanan yağ depolama mekanizmasını harekete geçirir.
Leptin direnci, yüksek gıda alımı ve az fiziksel aktivite nedeniyle yağ birikimini hızlandırır. Obezite, sıkılaşan ve bırakmayan bataklığa benzetilebilir. Ancak bu, bu durumdan çıkış yolu olmadığı anlamına gelmez. Vücudun leptine duyarlılığı, vücut ağırlığındaki azalma ile geri yüklenir.
Elbette kilo vermeye karar veren şişman kişiler, diğer insanlara göre daha uzun süre yüksek iştahla mücadele etmek zorunda kalacaklar ancak bunun sonucunda her şey normale dönecektir.
Leptin direnci ile nasıl baş edilir?
Fazla kilolu olmakla ilgili sorun yaşamamak için vücudun leptine duyarlılığının yüksek tutulması gerekir. Bu durumda, vücut vücut ağırlığınızı niteliksel olarak düzenler. Bugün, üreticilerinin leptin konsantrasyonunu normalleştirmeye söz verdiği çok sayıda farklı takviye bulabileceğinizi söylemiştik. Etkili olmayacakları için onlara güvenmeyin.
Leptin direnciyle savaşmak için kilo vermelisiniz. Vücudunuz çok miktarda yağ deposu içerdiği sürece leptin direncini azaltamayacak ve sonuç olarak kilo veremeyeceksiniz.
Vücuttaki kalori alımını tam olarak kontrol altına almanız, sağlıksız tüm gıdaları beslenme programınızdan çıkarmanız ve ayrıca kötü alışkanlıkların üstesinden gelmeniz gerekir. Yağ kaybetmek yeterince kolaydır, sadece ne yapmanız gerektiğini hatırlamanız gerekir. Ve bunun için sağlıklı bir yaşam tarzına geçmek gerekiyor.
Sağlığınıza odaklanırsanız, vücudunuz leptine karşı gerekli hassasiyeti kendi kendine geri kazanacaktır. Çeşitli diyet beslenme programları kullanıldığında, ilk birkaç ayda iyi sonuçlar alınabilir. Sonra ilerleme azalır ve bir noktada durabilir.
Bunu önlemek için "yenilenmiş beslenme" denen şeyi kullanabilirsiniz. Bu yöntemin özü, büyük miktarlarda gıdanın periyodik olarak tüketilmesinde yatmaktadır. Tabii ki faydalı olmalı ve fast food hakkında düşünmemelisiniz. Bu, leptin konsantrasyonunuzu ve sonuç olarak vücut ağırlığınızı düzenlemenize izin verecektir.
Leptin ve vücuttaki rolü hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
