"Altın çağın" büyük vücut geliştiricileri gibi kazanmak için gereken enerjiye ve motivasyon düzeyine sahip olmak ister misiniz? Ardından 5 dakikanızı ayırın ve antrenman yapma şeklinizi sonsuza kadar değiştirin. Bugün internette çok sayıda farklı antrenman yöntemi, sporcular için beslenme programları ve çeşitli teoriler bulabilirsiniz. Aynı zamanda, eğitim sürecinin psikolojik yönü çok nadiren hatırlanır. Ancak psikolojinin birçok gösterge üzerinde çok ciddi bir etkisi vardır.
Meselenin zihnî tarafının ne kadar az konuşulduğuna dikkat edin, bu ancak şu şekilde izah edilebilir:
- Sporcular psikolojinin çok önemli olduğunu düşünmezler;
- Psikolojinin önemli olduğunu varsayıyoruz, ancak bu doğuştan gelen bir faktördür ve etkilenemez;
- Psikolojinin ne kadar önemli olduğunu anlıyoruz ama kullanmak için gerekli becerilere sahip değiliz.
Büyük olasılıkla, en doğru olan son varsayımdır. Birçoğu, psikolojinin yalnızca profesyonellerin çoğu olduğundan ve basit sporcuların hiçbir şeyi değiştiremeyeceğinden emin.
Ancak bir kişinin zihinsel yetenekleri, örneğin bir halter gibi, hedeflerine ulaşmak için bir araç haline gelebilir. Gelin bu konulara birlikte bir göz atalım ve motivasyonu artırmak için bu yedi zihinsel vücut geliştirme hilesini kullanalım.
Kilo alma arzusu isteksizliğin önüne geçmeli
Elbette birçok sporcu, örneğin iki yüz kilogramlık bir halterle yaklaştığınızda bu duyguya aşinadır ve kesinlikle hiçbir şey yapmak istemez. Şu anda iç ses, her şeyi bırakmanız ve başka bir şey yapmanız gerektiğini fısıldamaktan bıkmıyor. Bu oldukça ciddi bir soru çünkü en iyi psikolojik durumda bile büyük ağırlıklarla çalışmak ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Bu tür anlar, tehlikeli bir yükle çalışmak zorunda olduğunuzda oldukça sık ortaya çıkar. Bu zamanda, iç sesiniz amaçlanan eyleme direnir. Böyle bir durumda, gerçekten isteyip istemediğinizi öğrenmeniz gerekir. Basitçe söylemek gerekirse, bu 200 kilogramı kaldırmak ve onu daha da fazla istemesini sağlamak isteyen kişiliğin o parçasını kendinde bulmalısın.
Bunun neyle ilgili olduğunu anlıyorsanız, bunu başarmanın bir yolunu bulmanız yeterlidir. Kendiniz için belirlediğiniz hedefleri ve yeni kiloyla baş ettiğiniz anı ve o anda sizin için ne kadar keyifli olacağını hatırlamaya çalışın. Kendi bireysel yolunuzu bulmaya çalışın, ancak bunu yapmak gereklidir.
Spor salonundaki en zayıf atlet olarak kal
Spor salonunuzdaki, sizden kuvvet bakımından önemli ölçüde üstün olan sporcuya dikkat edin. Bu sizi "güçlü insan" kavramına ilişkin görüşlerinizi yeniden gözden geçirmeye zorlayacaktır. Bundan sonra, kesinlikle daha fazla çalışma arzusu olacaktır.
Fiziksel performans açısından sizden üstün olan insanlarla kendinizi kuşatmaya çalışın. Giderek daha fazla yeni zirveleri fethederken, onların başarısı için çaba sarf edeceksiniz. Sadece kendinizi daha güçlü biriyle karşılaştırarak sürekli ilerleme kaydedebilirsiniz.
Ortamınızı optimize etmeye çalışın
Bu ipucu bir öncekinin devamıdır, ancak daha büyük ölçekte. Üst düzey sporcuların çevreye dikkat etmediğini ve hiçbir koşulda ilerlemediğini söylemek gerekir. Ancak çevrenizde maksimum sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacak bir ortam oluşturmalısınız.
Çevre hakkında konuşurken, anlaşılması gereken birçok faktör vardır. Bu, spor malzemeleri, insanlar, salondaki müzik veya aydınlatması vb. Ne yazık ki, uygun koşullar sağlandığında bir kişinin orada durması doğaldır. Tüm gücünüzle bundan kaçının ve sürekli olarak en iyi koşulları arayın.
Çabaya odaklanın ve sonuca çok fazla dikkat etmeyin
Büyük hedeflere ulaşmak istiyorsanız, çabalarınızın sonuçlarını önemseyeceksiniz. Bu oldukça açıktır ve birçoğu bu konunun neden gündeme geldiğini hemen anlamayabilir.
Ancak her şey çok basittir: kişinin kendi çabalarının etkinliğine yönelik güçlü bir endişesiyle, bu çabalar daha da zayıflayabilir. Burada bir örnek olarak, ortaçağ Japon samuraylarının psikolojisini ve ölüm korkusundan kurtuluşlarını verebiliriz. Sadece büyük ağırlıklarla çalışırken doğal yaralanma korkusunu yenerek kendi potansiyelinizi en üst düzeye çıkarabileceksiniz.
Ne demek istediğini hala tam olarak anlamadıysanız, aşağıdaki durumu ele alalım. 40 santimetre genişliğinde bir tahta üzerinde yürüyerek 15 metreyi aşmanız gerekiyor, oldukça basit ve herhangi bir sorun yaşamayacaksınız. Ancak, tahta da dipsiz dağ geçidinin üzerine yerleştirildiğinde her şey değişecek. Bir engeli aşma konusundaki güveniniz anında kaybolacak.
Eylemi tam bir özveri ile gerçekleştirmek için zihninizi olası sonuçlardan kurtarmalısınız. Sonuçta, herhangi bir, en zor egzersiz sizin için bir uçurumun üzerinde dar bir tahtada yürümek kadar tehlikeli olmayacak. Ağırlığı ilk seferde kaldıramıyorsanız, bir sonraki seferde kaldırdığınızdan emin olun.
Performansınızı diğer sporcularınkiyle karşılaştırın
Her şey karşılaştırmalı olarak bilinir - bu doğru bir ifadedir ve ona meydan okumak için işe yaramaz. Başarılarınızı başkalarıyla karşılaştırarak diğer sporcular arasındaki yerinizi ölçebilirsiniz. Ancak, bu sizinle acımasız bir şaka oynayabilir. Kendinizi vücut geliştirme yapmayan arkadaşlarınızla karşılaştırabilirsiniz. Elbette onlardan daha güçlü olacaksınız ama bu gerçek özgüveninizi artırmayacak ve motivasyon katmayacaktır.
Ancak kendinizi vücut geliştirmenin yıldızlarıyla karşılaştırırsanız, o zaman çabalamanız gereken bir hedefiniz olacaktır. Spor salonunuzda bile, daha yüksek ağırlıklarla çalışan veya örneğin 1RM'nizle squat gibi daha fazla tekrar yapan bir sporcu bulabilirsiniz. Motivasyonunuzu artırabilecek ve daha büyük hedefler belirlemenizi sağlayacak karşılaştırma örnekleri seçin.
Bu videoda vücut geliştirmede en iyi motivasyon ilkelerine göz atın:
