Bir vücut geliştiricinin vücudunu değerlendirme kriterleri çok özneldir. Jürilerin bunu yarışmada nasıl yaptığını ve kadınların ne aradığını öğrenin. Çoğu zaman sporcular, hakemlerin performanslarını değerlendirmek için hangi kriterleri kullandığını anlayamazlar. Bu, kafa karışıklığı ve hoşnutsuzluk getirir. Bugün vücut geliştirmede sporcuların kondisyonunun nasıl değerlendirileceği hakkında konuşacağız. Bu bilgi, rekabetçi vücut geliştirme ile uğraşan herkes için değerli olmalıdır.
Bir sporcunun performansını değerlendirirken, hakemler fiziksel kaliteyi değerlendirmek için standart bir prosedür izlemelidir. Gerekli duruşları gösterirken, gösterilen kas gruplarına dikkat etmeli ve ardından sporcunun fiziği bir bütün olarak düşünmelisiniz.
Bu durumda her grup azalan bir sırayla ele alınmalı ve aynı zamanda kas hacmi, kas gelişimindeki denge, yoğunlukları ve rahatlaması gibi göstergeler değerlendirilmelidir. Düşüş eğilimi şu şekildedir: boyun, omuzlar, göğüs, kollar, göğüs kaslarının deltalara geçişi, karın kasları, bel, kalçalar, bacaklar ve baldırlar. Sporcunun sırtı hakemlere dönük olarak yerleştirildiği pozisyonları değerlendirme prosedürü benzerdir. Bu durumda üst ve alt yamukların değerlendirilmesi, sırt ekstansörleri, gluteal kaslar, uyluk arkası ve baldırlar da yukarıdaki kas gruplarına eklenmelidir.
Kasların değerlendirilmesi, hakemlerin sporcunun tüm fiziğini, kaslarının rahatlamasını ve yoğunluğunu değerlendirmesini sağlayan karşılaştırma sırasında gerçekleşir. Zorunlu pozlarda bir sporcuyu değerlendirirken, tüm kas gruplarının gelişimi, dengesi, rahatlaması ve yoğunluğu açısından en iyi fiziğe sahip olan sporcunun seçilmesine izin verecek çok fazla vurgu yapılmamalıdır.
Dört ardışık 90 derecelik dönüşte değerlendirme kriterleri
Hakemler önce sporcunun genel fiziğini değerlendirmelidir. Ayrıca yüzün görünümüne ve çekiciliğine, kasların uyumuna, fiziğin simetri ve dengesine, cildin durumu ve tonuna ve sporcunun kendini gösterme yeteneğine de dikkat etmelisiniz.
Gerekli duruşları gösterirken, tüm vücudu aşağı doğru bir trendde değerlendirmeye ilk pozisyondan başlamalısınız. Karşılaştırma sırasında tüm kas grupları değerlendirilmelidir. Değerlendirme, antrenman sırasında elde edilen genel kas tonusu açısından yapılmalıdır. Kaslar, az miktarda vücut yağı ile sıkı ve yoğun olmalıdır. Sporcunun vücudu aşırı kaslı olmamalı, ancak düz olmamalıdır.
Ayrıca, değerlendirirken, sağlıklı ve pürüzsüz olması gereken cildin yoğunluğunu ve tonunu unutmamak gerekir. Hakemler ayrıca sporcunun sahneye girdikleri andan ayrılana kadar kendilerini gösterme becerisine de dikkat etmelidir. Bir sporcuyu değerlendirirken, asıl vurgu atletik ve atletik bir fiziğe ve görünüşün çekiciliğine olmalıdır.
Gerekli pozların değerlendirilmesi
Ön çift biceps
Sporcu yüzü jüriye dönüktür ve ayakları birbirinden biraz uzaktadır. Eller omuz seviyesine kaldırılmalı ve dirsek eklemlerinde bükülmelidir. Eller yumruk haline getirilmeli ve aşağı çevrilmelidir. Sporcunun bu pozisyonu, bu pozisyonda hakemlerin hedefi olan pazı ve önkolların kasılmasına neden olacaktır. Ayrıca, hakemler vücudun genel görünümünü de değerlendirmek zorunda olduğundan, sporcu vücudun tüm kaslarını zorlamaya çalışmalıdır. Önce biceps değerlendirilir, bicepslerin tepe noktasına ve şekline dikkat edilir. Ön kollar, deltalar, karın, kalçalar ve bacaklar daha sonra değerlendirilmelidir.
Latissimus dorsi önde
Sporcu hakemlere dönük durur ve bacaklar birbirinden hafif bir mesafede bulunur. Eller yumruk haline getirilmeli ve sırtın kanatlarını düzeltirken belin alt kısmına yerleştirilmelidir.
Hakemler, gövdeye İngilizce "V" görünümü vererek latissimus dorsi'nin genişliğini değerlendirmelidir. Bundan sonra, tüm vücut değerlendirilir.
yan pazı
Sporcu, hakemlere en yakın olan kolunu dik açıyla bükerek yanlarda durmalıdır. Diğer el bükülmüş bilekte olmalıdır. Jüriye en yakın bacak diz ekleminde bükülmeli ve ayak parmağına yerleştirilmelidir. Pazı ve kalçaları sıkmak gerekir. Tüm duruş değerlendirilir.
Geri çift biceps
Sporcu, sırtı hakemlere dönük olarak konumlandırılır ve kollarını öndeki çift biceps pozisyonuna benzer şekilde büker. Bir bacak hafifçe geriye ayarlanır ve ayak parmağına dayanır. Kolların, omuz kuşağının, sırtın, kalçaların ve bacakların kaslarını sıkmak gerekir.
Jüri önce kol kaslarını sonra da genel fiziği değerlendirir. Bu pozisyonda, maksimum kas grubu sayısı değerlendirilmelidir ve kasların yoğunluğunu ve rahatlamasını ve ayrıca dengelerini değerlendirmenin en kolay olduğu yer burasıdır.
Latissimus dorsi arkada
Sporcunun sırtı hakemlere dönük, kolları belde ve dirsekler birbirinden geniş. Bir bacak geri atılmalı ve çorabı yere koymalıdır. Bundan sonra, lats, uyluk ve alt bacak gergin olmalıdır. Hakemler, latlerin açıklığını ve yanal yoğunluklarını değerlendirmelidir. Bundan sonra, tüm fiziği değerlendirmeniz gerekir.
yan triseps
Sporcu kasları göstermek için iki tarafı seçmekte özgürdür. Hakemlere yan dönerek iki elinizi arkanıza almalısınız. Hakemlere daha yakın olan bacak diz ekleminde bükülmeli ve ayak parmağına dayanmalıdır. Sporcu, triseps kaslarını germeli, göğsü "kaldırmalı" ve abs, uyluk ve baldır kaslarını sıkmalıdır. Önce triseps, ardından tüm vücut değerlendirilir.
Karın ve uyluk
Kaldırıcı hakemlere bakmalı ve kollarını başının arkasına koymalı ve bir bacağını öne koymalıdır. Bundan sonra, uyluğun absini ve kaslarını zorlamanız gerekir. Önce karın ve uyluk, ardından tüm vücut değerlendirilir.
Bu videoda vücut geliştirme turnuvalarının nasıl yapıldığını izleyin:
