Fazla kiloları olabildiğince çabuk yakmanıza ve aynı zamanda bir kas korse korumanıza izin verecek eğitim ve beslenmenin özelliklerini öğrenin. Viseral yağ, iç organları çevreleyen yağ dokusudur. Her insanın vücudunda visseral yağlanma vardır ancak görülmez. Görünümü kesinlikle etkileyemez, ancak aşırı birikim ile diyabet gelişimine, kan basıncında artışa vb. neden olabilir. Bu nedenle, kadınlarda visseral yağın nasıl alınacağını bilmelisiniz.
Viseral yağ neden oluşur?
Günümüzde visseral yağ oluşumunun yaklaşık 20 nedeni tespit edilmiştir. Tabii ki, bugün hepsinden bahsetmeyeceğiz, sadece en yaygın olanları ele alacağız. Her şeyden önce, bu yetersiz fiziksel aktivitedir. Bütün bunlar sadece cildin altında değil, aynı zamanda vücudun içinde de yağ birikmesine yol açar.
Eşit derecede önemli bir neden sağlıksız beslenmedir. Artık insanlar basit karbonhidratlar içeren ve vücut için biyolojik değeri temsil etmeyen çok miktarda rafine gıda tüketiyorlar. Bu zayıf fiziksel aktiviteye eklersek, aşırı kilonun ortaya çıkmasının nedeni budur.
Uykusuzluk da vücudun işleyişini olumsuz etkiler. Sadece bu dönemde vücut tamamen iyileşebilir. Vücut, çok sayıda stresli durumun varlığında bile yağ depolayabilir. Bu, bilimsel araştırmalar sırasında bir kereden fazla onaylanmıştır. Bu nedenle, kadınlarda visseral yağın nasıl alınacağını bilmek istiyorsanız, hayatınızdaki stres miktarını mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.
Ayrıca, hormonal sistemin ihlali durumunda veya genetik yatkınlığın varlığında bir dizi visseral yağ mümkündür. Ne yazık ki önlenemeyen yaşlanma sürecini unutmayın.
Bununla birlikte, vücutta visseral yağ bulunması, ancak belirli miktarlarda olması gerekir. Bu gösterge belin hacmine göre belirlenir ve kadınlar için 89 santimetreyi geçmemelidir. Bu arada, erkeklerin normal bel ölçüsü 101 santimetredir. Büyük bir göbekle ilgili sorunlarınız varsa, sadece onu ortadan kaldırmanın yollarını düşünmemeli, aynı zamanda kadınlarda visseral yağın nasıl alınacağını da bilmelisiniz.
Viseral yağ nasıl kaldırılır?
Doğru ye
Öncelikle kilo ile ilgili sorunlarınız varsa beslenme programınızı yeniden gözden geçirmelisiniz. Tüm kötü beslenme alışkanlıklarınızı ortadan kaldırana kadar visseral yağlar birikecektir. Her şeyden önce, bu fraksiyonel beslenme için geçerlidir. Bu prensibi alın ve günde beş ila altı kez küçük öğünler yiyin.
Hiçbir durumda açlığa izin verilmemelidir. Uzun süreli açlığa dayalı tüm diyet programlarının etkisiz ve hatta zararlı olduğu kanıtlanmıştır. Her üç saatte bir yemeyi hedefleyin. Yüksek enerjili yiyeceklerden kaçının. Kadınlarda visseral yağları nasıl çıkaracağınızı bilmiyorsanız, bu tavsiye aşırı kiloyla mücadelede ilk noktanız olmalıdır. Diyet besinleri tüketirken mümkün olduğunca beslenme programınızı çeşitlendirmeye çalışın.
Spor aktiviteleri
Egzersiz, iç organlardaki yağlarla savaşmanın daha da etkili bir yoludur. Doğru beslenme ile birlikte kullanıldığında beklediğiniz sonuçları daha da hızlı alabilirsiniz. İşte evde bile yapabileceğiniz bazı etkili egzersizler:
- Sırt üstü yatın ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak sola ve sağa yatırmaya başlayın. Bu durumda topukların yerden kalkmamasını sağlamak gerekir.
- Başlangıç pozisyonu önceki hareketle aynıdır. Karın kaslarınızı gererek, gövdenizi kaldırmaya başlayın, göğüs kafesini bükülmüş diz eklemlerinize dokundurun. Yeni başlayanlar için her saniye veya üçüncü günde bir 10 tekrar yapmak yeterli olacaktır.
- Sırtüstü pozisyona dönün, ancak diz eklemlerini bükmeyin. Bacaklarınızı vücuda göre 90 derecelik bir açıyla kaldırmaya başlayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareket hafta boyunca üç veya dört kez yapılmalıdır.
- Şimdi önceki iki hareketi tek bir harekette birleştirmelisiniz. Vücut ve bacaklar düz bir çizgide olmalıdır. Bundan sonra, vücudunuzu ve bacaklarınızı aynı anda kaldırmaya başlayın. Bu, üst ve alt karın kaslarını aynı anda geliştirmenizi sağlar.
Aç karnına egzersiz yapmaya çalışın. Yemekten sonra en az 60 dakika geçmeden egzersize başlamayın. Yavaş çalışmak da önemlidir. Hareketleri hızlı yaparsanız, etkinlikleri önemli ölçüde azalacaktır. Ayrıca yağ yakma sürecini hızlandırmak için spor beslenme mağazalarından satın alınabilecek özel takviyeleri kullanabilirsiniz.
Viseral yağdan nasıl kurtulur, buraya bakın:
