Çok eklemli hareketlerin testosteron üretimini nasıl artırabileceğini ve protein sentezini nasıl tetikleyebileceğini öğrenin. Doğal vücut geliştiricilerin temel hareketlere odaklanması gerektiği uzun zamandır bilinmektedir. Bu bir tür aksiyom haline geldi ve herkes onu takip etmeye çalışıyor. Her şeyden önce, bilim adamları, bazın etkinliğini, vücudun ona karşı güçlü bir hormonal tepkisiyle ilişkilendirdiler.
Biyokimyacılar için mevcut olan bilgilere göre, androjenik hormonların konsantrasyonundaki bir artışla anabolik arka plan artar. Vücudun onları daha yoğun sentezlemesini sağlayan uyarıcı olan temel hareketlerdir. Bu nedenle, temel egzersizlerin kas dokusu hipertrofisi elde etmede izole egzersizlere kıyasla önemli ölçüde daha etkili olduğu genel olarak kabul edilmektedir. Ancak bugün bilim adamlarının, vücut geliştirmede temel egzersizler ve hormonal seviyeler arasındaki ilişki meselesinin yeniden değerlendirilmesine yol açan yeni bilgileri var.
Egzersiz ve hormonlar arasındaki ilişkiyi yeniden keşfetmek
Bir dizi deneyden sonra bilim adamları, eğitimden sonra vücutta nispeten az anabolik hormon sentezlendiği sonucuna vardılar. En azından hormonların konsantrasyonu daha önce düşünüldüğü kadar artmıyor. Ayrıca kuvvet antrenmanından kaynaklanan hormonal maddelerin aktivitesinin kas hipertrofisi üzerinde pratikte hiçbir etkisi olmadığına inanılmaktadır.
Dersin düşük yoğunluklu olduğu ortaya çıktıysa, androjen konsantrasyonu tamamen azalır. Sonuç olarak, egzersiz sonrası hormonal aktivitenin kas büyüme oranını olumlu yönde etkileyemeyeceği söylenmelidir. Bilim adamlarının bu açıklaması aslında modern vücut geliştirme ile ilgili tüm fikirleri alt üst ediyor.
Ek olarak, bu tür ifadeler, doğal eğitimin boşuna ve AAS kullanma ihtiyacına işaret eder. Elbette bilim adamlarını dinlemeliyiz, ancak kendi başımızın omuzlarımızda olması da zarar vermez. Oldukça sık, spor meseleleri üzerine yapılan araştırmalar, uygulama ile önemli anlaşmazlıklar yaşadı. Vücut geliştirmedeki temel egzersizlerin ve hormonların birbiriyle nasıl ilişkili olduğunu kendimiz anlayalım.
Bunu yapmak için, kamu malı olan araştırma sonuçlarını incelemeniz gerekecektir. Hepsi, kas dokusunda değil, kanda bulunan vücut tarafından sentezlenen hormonların analizine dayanmaktadır. Bu deneyleri gerçekleştirme planı oldukça basittir. İlk olarak, hormon konsantrasyonu antrenmana başlamadan önce ve sonra tamamlandıktan sonra ölçülür. Ardından, sonuçları analiz etmek ve belirli bir süre boyunca hormon konsantrasyonu ile doku büyümesi arasındaki ilişkiyi belirlemek kalır.
Hormonal çalışmalarda hatalar
Bilim adamları tarafından çalışma sırasında hangi hataların yapıldığını anlamak için testosteronu düşünün. Bu hormon, testisler ve adrenal bezler tarafından sirkadiyen ritimlere uygun olarak belirli bir miktarda üretilir. Hormon bağlı (globulin ve albümin) ve serbest formlarda taşınabilir. Vücut geliştiriciler için, serbest testosteron ilgi çekicidir, çünkü reseptörlere bağlanma yeteneğine sahip olan kişidir.
Toplam miktarından serbest testosteronun oldukça küçük olduğu, yüzde 4'ten fazla olmadığı belirtilmelidir. Şimdi, araştırma sırasında, hormon konsantrasyonunun düşük olduğu veya üretiminin hızlandığı, ancak bunun somut sonuçlar vermediği vakaları ele alalım.
Ancak burada, bağlanmamış durumdaki testosteron miktarı sorusu, toplam değil, daha önemlidir. Ancak bilim adamları buna bir cevap bulmaya çalışmadılar, ki bu çok garip. Ayrıca kandaki hormonlar dokulara iletilinceye kadar kas gelişimini hiçbir şekilde etkileyemezler.
Hormonun büyük bir konsantrasyonu hiçbir şekilde en azından çoğunun kaslarda olacağının garantisi olamaz. Unutulmamalıdır ki serbest hormonun tamamı diğer organlara da hizmet ettiği için kas dokusuna iletilmez. Androjen tipi reseptörlerin sayısı da önemlidir, çünkü sadece onlarla etkileşim yoluyla testosteron ihtiyacımız olan etkiyi üretebilir. Sonuç olarak, antrenmandan sonra testosteron salınımını değil, kas dokusundaki hormonun geçirgenliğini artırmak için egzersiz yeteneğinin araştırılması gerektiğini söyleyebiliriz.
Anabolik hormon seviyelerinin egzersizden sonra düştüğünün tespit edildiği başka bir durum düşünelim. Bu, temel hareketlerin etkili olmadığı iddiasına (ki bu gerçekten oldu) yol açabilir. Ancak hormonun kandaki konsantrasyonunun azalmasının nedeni, hedef dokulara iletilmesinde yatıyor olabilir ve bu, tam olarak bazın katkıda bulunduğu şeydir. Bu varsayım, düşük yoğunluklu egzersizle hormonun kas dokusuna daha hızlı girdiğini kanıtlayan diğer çalışmalar tarafından doğrulandı.
Yaklaşık yirmi yıl önce, egzersiz sırasında hormon konsantrasyonunun arttığını ve birkaç saat sonra düşmeye başladığını gösteren bir çalışma yapıldı. Bunu testosteron seviyelerinde yeni bir artış izler. Bunun nedeninin, androjen tipi reseptörler maksimum aktif olduklarında, antrenmandan sonra testosteron geçirgenliğindeki iyileşmede yattığını varsaymak mantıklıdır.
Farklı insanların organizmaları arasındaki farkları da hatırlamalısınız. Birçok yönden, bu gerçek araştırmadaki çelişkileri açıklayabilir. Denekler belirli bir sonuç gösterdiyse, o zaman aynısının sizin başınıza da geleceği bir gerçek değil.
Genel antrenman programlarının olmaması boşuna değildir ve sporcular bunları bireysel olarak hazırlamak zorundadır. Bu arada, temel hareketlerin endokrin sistem üzerinde izole hareketlerden daha etkili olduğuna inanmaya devam edeceğiz. Şu anda yapılan çalışmalar bu gerçeği tamamen yalanlamamaktadır.
Egzersiz yoluyla vücuttaki testosteron ve büyüme hormonu seviyeleri nasıl yükseltilir, bu videoda öğrenin:
