Su üzerinde antrenmanları nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı, bu tür antrenmanların ne gibi etkileri olduğunu ve bu tür aktiviteleri neden planlarınıza dahil etmeniz gerektiğini öğrenin. Herkes suyun gezegenimizdeki yaşamın temeli olduğunu bilir. Vücudumuzun yüzde 80'i bu maddeden oluşuyor. Bir kişi daha doğmadan suyla tanışır, çünkü gebe kaldığı andan itibaren bir çocuk dokuz aydır sudadır. Bütün bunlar, su sporlarına katılma önerilerinin nedeniydi. Elbette birçoğu hemen yüzmeyi düşündü, ama şimdi su aerobiği çok popüler.
Su eğitimi ne işe yarar?
Şimdi su aerobiği örneğini kullanarak su antrenmanının faydalarından bahsedeceğiz.
Yüzme bilmeyenler bile uygulayabilir
Birçok insan ılık suda vakit geçirmekten hoşlanır. Yaz aylarında herkes denize ya da daha sık olarak bir nehre ya da göle gitmeye çalışır. Kışın, birçok insan havuzu aktif olarak ziyaret eder. Sahildeyseniz, sığ sulardan çok keyif alabileceğiniz için yüzebilmeniz gerekmez. Ancak kışın havuzu sadece yüzmeyi öğrenmiş kişiler ziyaret eder.
Ancak, bugün herkes suda antrenman yapabilir. Bunu yapmak için, su aerobiği bölümüne katılmaya başlamanız yeterlidir. Bu tür fitness sınıfları sığ derinliklerde yapılır. Sonuç olarak, birçok insan su eğitiminden sadece büyük fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yüzmeyi de öğrenir. Her şey suya basit bir bağımlılık ve üzerinde kalma yeteneği ile başlar.
Eklemler iyi korunur
Antrenman yerde yapıldığında, eklemler şiddetli stres altındadır. Her şeyden önce, bu ifade koşma ve atlama için geçerlidir. Hemen hemen tüm aerobik türleri, bir dereceye kadar bu unsurları içerir. Su aerobiği de bir istisna değildir. Ancak su egzersizleri sayesinde eklemler güvenilir bir şekilde korunur.
Bilim adamları, maraton koşucularının, yarışın sonunda boylarını ortalama bir santimetre azalttığını bulmuşlardır. Bu, omurgadaki güçlü bir negatif stresten kaynaklanmaktadır. Su zararlı etkiyi söndürebilir. Bilimsel araştırmalara göre, suda egzersiz yaparken eklemler yüzde 90 daha az negatif strese maruz kalıyor.
Bu, eklem-ligamentöz aparatın zaten çok fazla hasara sahip olduğu yaşlılıkta son derece önemlidir. Hamilelik sırasında kadınlar eklemlerine de dikkat etmelidir ve su aerobiği veya yoga onlar için mükemmel bir spor olacaktır. Profesyonel sporcular, yaralanmalardan sonra rehabilitasyon döneminde suda aktif olarak antrenman yaparlar.
Tıpta, akut osteokondroz formları için genellikle su prosedürleri reçete edilir, ancak şu anda karada aktif eğitimi reddetmek daha iyidir. Bir kişinin aşırı kilolu olma konusunda ciddi sorunları varsa, o zaman bir spor seçerken son derece dikkatli olmalıdır. Su aerobiği de mükemmel bir çözüm olabilir. Bu aynı zamanda kilo vermenizi ve kaslarınızı güçlendirmenizi sağlayacaktır. Hedefe ulaştıktan sonra yerde antrenmana başlayabilirsiniz.
Yüksek verim
Dışarıdan, suda antrenman yapmak sadece eğlenceli görünebilir ve sağlığınız için faydalı olmayabilir. Ancak pratikte her şey tam tersi oluyor. Su, şok yükünü hafifletebilir, böylece omurgayı ve eklemleri korur, ancak aynı zamanda kaslar mümkün olduğunca aktif çalışır. Su direncinin üstesinden gelmenin ekstra çaba gerektirdiğini kabul edin.
Suda basit egzersizler yaparak karada yaptığınızdan daha fazla kalori yakabileceksiniz. Oldukça hızlı bir şekilde, hazırlıksız bir kişi aquafitness sırasında yorgun hissetmeye başlar ve kalp atış hızı hızla artar. Herhangi bir aquafitness türüyle ilgili bir oryantasyon seansına katılın ve kendiniz görün.
Hoş bir serinlik hissi
Yerde egzersiz yapmak vücudun ve tüm vücudun aşırı ısınmasına neden olabilir. Herkes buna normalde tahammül edemez. Su iyi soğuyabilir ve eğitimi tolere etmek daha kolaydır. Ayrıca daha az ter üretilir, bu nedenle sıvı kaybı en aza indirilir. Aynı zamanda aquafitness derslerinde de su kullanılması gerekmektedir.
Utangaç insanlar için harika
Çoğu zaman, spor salonuna gelen yeni başlayanlar, figürleri nedeniyle tamamlar. Ayrıca tüm hareketlerin teknik olarak doğru yapıldığından emin olamamaktadırlar. Bu sadece ek hataların yapılmasına ve eğitimin etkinliğinin azalmasına yol açar. Aquafitness tüm kompleksleri ortadan kaldırır, çünkü bir kişi suyun yarısından fazlasıdır ve dışarıdan gelenlerin figürün kusurunu görmesi zordur. Durum hareketlerin tekniği ile benzerdir.
Fiziksel aktiviteye ek olarak, vücut iyi bir masaj alır
Suda eğitim, sadece kardiyovasküler sistemi veya kasları güçlendirmeye yardımcı olmaz. Su, tüm vücut üzerinde bir masaj etkisine sahiptir, bu da tüm iç organların ve lenfatik sistemin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Aquafitness sadece kan dolaşımını normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda lenf akışını ve metabolizmayı da normalleştirir.
Düzenli su antrenmanı kilo vermenize ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, vücut pürüzsüz ve elastik hale gelir. Bilim adamları, su tedavilerinin selülitle savaşmanın mükemmel bir yolu olduğunu uzun zamandır kanıtladılar. Sorunlu alanların sürekli masajı, kısa sürede olumlu bir sonuç elde etmenizi sağlar. Ayrıca, bilimsel araştırmalar sırasında suyun gücü geri kazanmaya ve fiziksel aktiviteyi artırmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Suda düzgün bir şekilde nasıl eğitilir?
Su eğitiminin faydalarını bilerek, temel kurallara aşina olmalısınız. Bunlara uymak, mümkün olan en iyi sonuçları almanızı sağlayacaktır.
- Bir antrenmana başlamadan önce, ısınmaya on dakika ayırmanız gerekir. Basit egzersizler yaparak kaslarınızı iyi bir şekilde ısıtabileceksiniz, bu da can sıkıcı yaralanmaları önleyecektir.
- Yeni başlayanlar ve vücut ağırlığı fazla olan kişiler uzun seanslar yapmamalıdır. İlk başta, derslerin süresini kademeli olarak artırarak yarım saat antrenman yapmak yeterlidir.
- Rahat bir sıcaklıkta suda pratik yapmak en iyisidir. Soğuk su, vücudun vücudu ısıtmak için ek enerji harcaması gerektiğinden, lipoliz işlemlerini çok daha iyi uyarır. Ancak aşırı soğuk sudan kaçınmalısınız, çünkü bu nöbetlere neden olabilir.
- Suda eğitim sırasında sürekli hareket etmelisiniz. Yüzmeyi seçerseniz, zamanın en az yüzde 80'inde yüzmelisiniz, hareketsiz durmamalısınız.
- Yüzme, farklı stiller arasında geçiş yaptığınızda etkilidir. Fitness alanında bu tür antrenmanlara interval antrenman denir ve kilo vermede en etkili olduğu düşünülür.
- Antrenmandan 1–1.5 saat önce ve sonra yemek yiyebilirsiniz.
Suda egzersiz yaparken hangi egzersizleri yapmalısınız?
Yukarıda da söylediğimiz gibi su antrenmanı, kilo vermenize ve vücudunuzdaki kasları güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Su aerobiği yapmak istiyorsanız, şimdi size vücudun farklı bölgeleri için en etkili egzersizlerden bahsedeceğiz.
Ayaklar için suda egzersizler
- Kendinizi suya bırakın, havuzun kenarını ellerinizle kavrayın ve yatar pozisyon alın. Bu pozisyonda, bacaklarınızı yaymaya ve getirmeye başlayın. Bu hareket, uyluğun iç yüzeyini niteliksel olarak çalışmanıza izin verir.25 tekrar yapın.
- Kollarınız göğüs hizasında öne doğru uzatılmış halde ayakta durun. Bir bacağınızı kaldırın, karşı elin parmaklarıyla ulaşmaya çalışın. Her bacakta 15 tekrar yapılmalıdır.
- Kollarınızı önünüzde uzatarak, sırayla bacaklarınızı yukarı kaldırmaya başlayın. Onları diz eklemlerinde bükmek. Bu yürüyüş taklidi, kalça ve uyluk kaslarını iyi yüklemenizi sağlar.
- Sırtınız düz bir şekilde ayakta durun. Kalçalarınızı süzün, dizlerinizi sırayla bükün, kalçalara dokunmaya çalışın.
- Bacaklarınızı sırayla öne getirmeye çalışarak ileri geri zıplayın. Her bacakta 20 atlama yapın.
Karın kasları için egzersizler
Karın kaslarını geliştirmeye yönelik epeyce egzersiz var. Şimdi sizi en etkili olanlarla tanıştıracağız.
- Sırtınızı havuzun kenarına çevirin ve ellerinizle kavrayın. Bacakları göğse doğru, ardından sağa ve sola çekmeye başlayın. Her yönde 10 tekrar yapılmalıdır.
- Pozisyonu değiştirmeden, bisiklet sürmeyi simüle eden hareketleri gerçekleştirmeye başlayın. Önce kendinize "pedal atın", sonra sizden uzaklaşın. Her yönde 15 tekrar yapın.
Kalça ve uyluk için egzersizler
- Yerinde koşmak en etkili kalça hareketlerinden biridir.
- Bacaklarınızı dönüşümlü olarak diz düzenlemelerinde bükün ve yukarı kaldırın. Etkileri simüle eden hareketleri aynı anda gerçekleştirin. Bu egzersiz sadece kalça kaslarını değil aynı zamanda kolları da güçlendirmeye yardımcı olur.
Suda dambıl ile egzersizler
Ağırlıklarla suda antrenman yapmak artık ayrı bir fitness alanı - aquascaping. Antrenman için lastik dambıllara, esnek tüplere ve bir su peltesine ihtiyacınız olacak.
- Bir kilo ağırlığındaki dambılları alın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, yerinde yürüyün. Eller de çalışmaya dahil edilmelidir. Egzersizin süresi iki dakikadır.
- Bacaklar omuz eklemleri seviyesindedir ve kollar göğse bastırılır. Kollarınızı dambıl ile öne doğru atın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizin süresi iki dakikadır.
- Vücut, bacakları omuz eklemleri seviyesine yerleştirerek hafifçe eğilmelidir. Ağırlıklı sağ kol yukarıda, sol kol aşağıdadır. Suyun direncini aşın, ellerinizin pozisyonunu değiştirin. Hareketi 15 tekrar yapın.
- Bacaklar omuz eklemleri seviyesindedir ve dizler hafifçe bükülür. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin ve halterleri göğsünüzün önünde tutarak kavrayın. Bu pozisyondan dönme hareketleri yapmaya başlayın. Her yönde 15 tekrar yapılmalıdır.
- Bacaklar bir araya getirilir ve kollar dambıl ile birbirinden ayrılır. Atlayın, dizlerinizle göğsünüze ulaşmaya çalışın. Toplamda 10 tekrar yapmanız gerekiyor.
Suda eğitim, sadece hızlı bir şekilde kilo vermeyi ve kasları güçlendirmeyi değil, aynı zamanda solunum sisteminin işleyişini iyileştirmeyi de sağlar. Nefes egzersizleri yapmak için havuzda suyun koltuk altlarına ulaştığı bir yer seçmelisiniz. Düz kollarla beş dairesel hareket yapın ve ardından derin nefes alın ve yüzünüzü suya indirerek havayı yavaşça soluyun. Beş tekrarla başlayın ve yavaş yavaş ona kadar çalışın.
Havuzda nasıl kilo vereceğinizi mi merak ediyorsunuz? Aşağıdaki videoyu izleyin:
