Menisküsün yırtılma sonrası iyileşme dönemlerinin neler olduğunu ve hızlı rehabilitasyon için fizik tedavinin nasıl yapıldığını öğrenin. Diz eklemi yaralanmaya karşı oldukça hassastır. En sık görülen yaralanmalardan biri menisküs yırtığıdır. Ayrıca, spor yapmak gerekli değildir, çünkü herhangi bir garip hareket böyle bir yaralanmaya neden olabilir. Bu tür yaralanmaların tedavisinde tedavinin ana görevi, hasarlı kıkırdak dokusunu çıkarmak ve ağrıyı bastırmaktır. Rehabilitasyon döneminde, yırtık bir diz menisküsünden sonra rehabilitasyon beden eğitimi son derece önemlidir.
Menisküs yaralanması için iyileştirici jimnastik kompleksinin değeri
Diz ekleminde fonksiyonel ve daha sonra morfolojik değişiklikler sadece yaralanma anında değil, aynı zamanda tedavi süresince uzuvun uzun süre hareketsiz kalması sırasında da meydana gelir. Bir yaralanma alındığında, ciltte sıklıkla şişlik görülür ve bu da sonraki bir komplikasyonun bir sonucu olabilir. Ayrıca menisküs yırtıldığında interstisyel basınç artar ve sinir uçlarının normal işleyişi bozulur.
Miyoreseptörler sürekli tahriş olduğundan, kas dokularının hipertonisitesinin etkisi ortaya çıkar. Tendonlarda bulunan reseptörlerin uzun süreli tahrişi, motor fonksiyonunun keskin bir şekilde bastırılmasına yol açar. Diz menisküsünün yırtılmasından sonra doğru şekilde yapılan onarıcı beden eğitimi, eklem elemanlarının durgun süreçlerini ve kontraktürünü ortadan kaldırmanıza izin verir.
Yaralı uzvun zorla hareketsizleştirilmesinin hızlı iyileşme için ek zorluklar yarattığına dikkat edin. Daha sonraki restoratif beden eğitiminin, yırtılmış bir diz menisküsünden sonra kullanıldığı, komplikasyon riskinin arttığı unutulmamalıdır. Bir uzuv bir hafta hareketsiz kalırsa, kaslar kapasitelerinin yüzde 20'sini kaybeder.
Hareketsiz kalma süresi yaklaşık altı hafta olduğunda eklem kapsülü sertleşir ve basit bir hareketi gerçekleştirmek için birkaç kat daha fazla çaba sarf edilmesi gerekir. Buna karşılık, iki aylık immobilizasyondan sonra, bağların elastikiyetinin yaklaşık yüzde 40'ı kaybolur ve kıkırdak dokusunun fonksiyonel yetenekleri de kaybolur. Bütün bunlar, yırtık bir diz menisküsünden sonra rehabilitasyon beden eğitiminin rehabilitasyon aşamasının ilk günlerinde reçete edilmesi gerektiğini göstermektedir.
Diz menisküsünün yırtılması sonrası hareketsizlik dönemi
Eklem yaralanmadan hemen sonra hareketsiz hale getirilmelidir. Bu, hasarlı dokunun yer değiştirmesini önleyecek ve kıkırdak füzyonu için en ideal koşulları yaratacaktır. Diz eklemini hareketsiz hale getirmek için dizlikler ve ortezler kullanılır.
Ağrı nasıl bastırılır?
Yukarıda belirttiğimiz gibi, yaralı uzuvun hareketsiz kalması sırasında, tedavinin ana görevi ağrıyı bastırmak, ödem ve enflamatuar süreçleri ortadan kaldırmaktır. Bu sorunu çözmek için, kortikosteroid grubunun hazırlıkları, anti-inflamatuar özelliklere sahip steroid olmayan ilaçların yanı sıra mükemmeldir. Ek ajanlar olarak soğutma ve analjezik merhemler kullanılır.
Alternatif yöntemler de ağrı kesici olarak mükemmeldir. Soğan lapası, dulavratotu, alkol ve bal kompreslerini güvenle kullanabilirsiniz. Artroskopi yapılmışsa, her iki günde bir yırtılmış bir diz menisküsünden sonra restoratif egzersiz yapılmalıdır. Diz eklemi hareketsiz haldeyken aşağıdaki adımlar atılmalıdır:
- Vücudun tüm kasları için genel gelişim egzersizleri.
- Sağlıklı uzuvları ısıtın.
- Hareketsiz bacak kasları için izometrik egzersizler.
- Uzvuzu alçaltılmış ve yükseltilmiş bir konumda tutun.
Periferik kan akışını artırmak ve hareketsiz eklemdeki durgun süreçleri ortadan kaldırmak için bacağınızı periyodik olarak indirmenizi ve ardından kaldırmanızı öneririz. Şu anda, yırtılmış bir diz menisküsünden sonra onarıcı beden eğitimi, kasları ve eklem-bağ aparatını yaklaşan stres için hazırlamak için gereklidir.
Yırtık bir diz menisküsünden sonra rehabilitasyon dönemi
Rehabilitasyon aşamasında diz eklemi menisküsünün yırtılmasından sonra restoratif beden eğitimi kompleksine dahil edilen tüm egzersizler, koruyucu bir modda yapılmalı ve hareket açıklığı ve fiziksel aktivite indeksi sistematik olarak arttırılmalıdır.
İlk egzersizler hareket aralığını arttırmayı amaçlamaktadır. Diz ekleminin motor yeteneklerinin yaklaşık yüzde 40'ı geri yüklendiğinde, kasların güç göstergelerini arttırmak için komplekse egzersizler yapılmalıdır. Hareketlerin kompleksi, hastanın vücudunun özelliklerine ve yaşına bağlı olarak eğitmen tarafından ayarlanmalıdır.
Eğitim programı, travma sonrası rehabilitasyonun ana hedefleri dikkate alınarak tasarlanmalıdır:
- Bir kişinin normal yaşama dönüşü.
- amatör sporlar için
- Profesyonel spor kariyerinize devam etmek için.
Yırtılmış bir diz menisküsünden sonra rehabilitasyon beden eğitimi şunları içermelidir:
- Koordinasyonu geliştirmek için egzersizler - yaralı uzuvda kas kontrolünün geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.
- Artan esneklik - sonuç olarak diz eklemi tamamen uzayabilecektir.
- Kas dayanıklılığında artış - uyluk ile alt bacağın kuadriseps ve sırt kaslarına özel dikkat gösterilmelidir. Bir kişinin destekleyici yeteneklerini geri kazanma sürecini hızlandıran onlardır.
- Güçlendirme ve germe - böylece eklem dik açılarda bükülebilir. Bir masaj yapmak gereklidir.
- Normal ve doğal bir yürüyüş oluşumu.
Menisküs rüptürü sonrası restoratif beden eğitimi kompleksine dahil edilen egzersizler
Şimdi, diz menisküsünün yırtılmasından sonra yaklaşık bir onarıcı beden eğitimi kompleksi dikkatinize sunacağız.
Isınmak
Tüm egzersizler yatarken yapılmalıdır.
- Eller kilitli ve başın üzerinde bulunur. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın ve ardından başlangıç pozisyonlarına geri getirin. Üç ila dört tekrar yapmanız gerekir.
- Ayak bileğini dorsal ve plantar yönlerde bükün ve dairesel hareketler yapın. Hız ortalama. 15 ila 18 tekrar yapmanız gerekir.
- Sağlık topu atılmalı ve yakalanmalıdır. Tekrar sayısı 15 ila 18'dir.
- Yaralı ve sağlıklı uzuvları dönüşümlü olarak kaldırın. Egzersiz 12-14 tekrarda gerçekleştirilir.
ana sahne
- Dirsek eklemleriniz, başın arkası ve diz ekleminde iyi bir bacak bükülü ile yerde dinlenerek yatış pozisyonu alın. Pelvisinizi yavaşça mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya başlayın. Yaralı bacağın yerde kaldığından, ancak dizinde büküldüğünden emin olun. Tekrar sayısı 4 ila 7'dir.
- Ellerinizi ve sağlıklı bir dizinizi yere koyun. Yaralı uzvu kaldırmaya başlayın. Tekrar sayısı 6 ile 9 arasındadır.
- Dört ayak üzerinde bir pozisyondan, kendinizi yavaşça topuklarınızın üzerine indirin. Tekrar sayısı 6 ile 9 arasındadır.
- Bir sandalyeye oturun ve ayak parmaklarınızla tutun ve ardından çeşitli nesneleri yuvarlayın. Tekrar sayısı 14 ile 16 arasındadır.
- Sağlık topunu ayaklarınızla kaldırın. Tekrar sayısı 6 ile 9 arasındadır.
- Havluyu kıvrımlar halinde toplayın. Tekrar sayısı 5 ile 7 arasındadır.
- Ellerinizi sandalyenin kenarına dayayarak yavaş bir hızda çömelin. Tekrar sayısı 5 ile 7 arasındadır.
- Jimnastik merdiveninin yanında durun ve tahtayı göğüs hizasında tutun. Topuktan parmaklara doğru yuvarlanmaya başlayın. Tekrar sayısı 13 ila 17 arasındadır.
- Yaralı uzvun ayağını bir sağlık topunun üzerine yerleştirin ve yanlara doğru yuvarlamaya başlayın.
Yürüyüşü kontrol etmek için koltuk değneği üzerinde yürümeniz gerekir. Restoratif jimnastik kompleksinin son aşamasında, hareketin nefes alma ve gevşetici kaslarını yapmak gerekir.
Yırtılmış bir diz menisküsünden iyileşme
Bu aşama, ancak bir öncekinin tüm hedeflerine ulaşıldıktan sonra başlamalıdır. Şimdi, yırtık bir diz menisküsünden sonra onarıcı beden eğitimi, mümkün olduğunca doğal olan daha karmaşık hareketler gerçekleştirmeyi içerir. Hasta simülatörler üzerinde çalışmaya başlamalı ve statik-dinamik hareketler yapmalıdır. Komplekse trambolin derslerinin dahil edilmesi de tavsiye edilir.
Bu aşamanın ana hedefleri şunlardır:
- Komplekse daha karmaşık egzersizlerin dahil edilmesi anlamına gelen dayanıklılık ve kas gücünde daha fazla artış.
- Diz eklemi 60 derecelik bir açıyla bükülmelidir.
- Denge egzersizleri ile diz ekleminin hassasiyetini arttırın.
- Normal işleyiş için kasların daha fazla hazırlanması.
- Kasları önceki hacmine döndürmek.
- Zıplarken doğru yere inme yeteneğinin oluşumu.
Bu dönemde farklı kas grupları için aşağıdaki egzersizleri yapmanızı öneririz.
kasık kasları
Dizleriniz bükülü bir sandalyeye oturun. Topuklarınızı bir araya getirirken onları ayırmaya başlayın. Egzersizi ellerinizle yaparken bacaklarınıza bastırmanız gerekir.
fleksör kaslar
- Sırt üstü bir pozisyon alın ve ayağınızı duvara bastırın. Diz eklemini bükerek aşağı doğru hareket ettirmeye başlayın.
- Diz eklemini dik açıyla bükerken yaralı uzuvun ayağı bir sandalyeye yerleştirilmelidir. Dizinizi bükerek öne eğilmeler yapmaya başlayın.
Uzatma kasları
- Yaralı bacağın ayak bileğine bir ağırlık takılmalıdır. Kalçalarınız yüzeyde olacak ve bacaklarınız serbestçe sarkacak şekilde bir masa üzerinde oturma pozisyonu alın. Bacağını bükmeye / bükmeye başlayın, yörüngenin uç noktalarında on saniyelik bir duraklama yapın.
- Sırtınız duvara dönük olarak ayakta durun ve bacaklarınızı diz eklemlerinden bükerek aşağı kaydırın. Yörüngenin en düşük noktasında, on sayım için bir duraklama yapın.
- Sandalyenin bacakları arasına elastik bir bandaj sabitlenmeli ve üzerine oturulmalıdır. Geri alırken bandajı ayağınızla bastırmaya başlayın.
Onarıcı beden eğitiminin zamanında yapılması gerektiğini bir kez daha hatırlatmak isterim. Hastanın kısa sürede iyileşmesinin tek yolu budur. Diz eklemi tamamen düzelene kadar bacak havaya kaldırılmamalı veya sıcak banyo yapılmamalıdır.
Menisküs yaralanmasından sonra nasıl egzersiz yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için aşağıya bakın:
