Bir sporcunun son dersten sonra vücudunun ne kadar toparlandığını bilmesi çok önemlidir. Vücut Geliştirmede Tazminat Aşamasını Nasıl Belirleyeceğinizi Öğrenin? Vücudun önceki fiziksel aktiviteden iyileşme derecesini belirlemenin yolları vardır. Bu bilgilere sahip olduğunuzda, aşırı eğitimden kaçınabilirsiniz. Gerekirse antrenman programınızda, antrenmanın yoğunluğunu artırıp azaltarak ayarlamalar yapabilirsiniz. Bu bilgi, yeni başlayanların eğitimin etkinliğini artırmalarına yardımcı olacaktır. Vücut geliştirmede vücudun iyileşme derecesini nasıl öğrenebileceğinizi görelim.
Vücut geliştirmede vücudun iyileşme derecesini belirleme yöntemleri
Her deneyimli sporcu vücudunu nasıl dinleyeceğini bilir. Bu sayede, dersler sırasında yükleri doğru bir şekilde dozlamak ve onlardan sadece mükemmel sonuçlar değil, aynı zamanda zevk almak da mümkün hale geliyor. Ancak bu kadar çok sporcu yoktur ve çoğu zaman profesyoneldirler. Amatörler genellikle iyileşme konusuna yeterince dikkat etmezler.
Her şeyden önce, kaç tekrar yapmanız gerektiğini hissedebilmelisiniz. Dersin ortasında neredeyse hiç gücünüz kalmadığında, durmanın daha iyi olduğunu anlamak da aynı derecede önemlidir. Ancak bunların hepsi öznel değerlendirme yöntemleridir ve şimdi vücut geliştirmede vücudun iyileşme derecesini bulmanızı sağlayacak dört yoldan bahsedeceğiz.
Kortizolün testosteron seviyelerine oranı
Bu gösterge güvenle bir kıyaslama olarak adlandırılabilir. Elbette çok az sayıda sporcu bu hormonların oranını sürekli ölçebilir. Ancak, böyle bir fırsatınız varsa, onu kullandığınızdan emin olun. Erkeklik hormonunun kortizole oranı ne kadar yüksek olursa, o kadar iyi ve yaklaşan eğitim daha yoğun olabilir.
Kalbin ritminin ölçülmesi
Bu yöntem aynı zamanda daha fazla sporcu tarafından kullanılabilecek kadar iyidir. Bugün, ağda akıllı telefonlar için kalbin çalışmasını izlemeyi sağlayan birçok farklı uygulama var. Geliştiricinin web sitesi kesinlikle talimatlar içereceğinden, bunun üzerinde ayrıntılı olarak durmanın bir anlamı yoktur.
Kalp atış hızı değişkenliği ölçümleri sayesinde, otonom sinir sisteminin şu anda en aktif olan - parasempatik (dinlenme veya sempatik (aktivite) bölümünün) olduğunu anlayabileceksiniz. mümkün olduğunca yoğun. Sempatik sistem hakim olduğunda, vücut henüz tam olarak restore edilmemiştir.
Kavrama kalesi
Vücut geliştirme kurtarma testi için çok iyi bir yol. Kavramanın gücünün testosteron konsantrasyonu tarafından belirlendiğini bilmelisiniz ve bu gösterge bir el dinamometresi kullanılarak ölçülebilir. Elbette bu yöntem, erkeklik hormonu ve kortizol düzeylerinin oranını analiz etmek kadar doğru değildir, ancak size vücudunuzun durumu hakkında bir fikir verebilir. Kavrama gücünüzü birkaç ay boyunca günlük olarak ve tercihen aynı anda ölçün. Bu size bir başlangıç noktası verecektir. Ölçüm hatası olasılığını azaltmak için bunu her el için üç kez yapın.
Sabah kalp ritminin ölçülmesi
Bu, vücut geliştirme iyileşmesini ölçmek için en kolay yöntemdir. Otonom sinir sisteminin sabahları kalp atış hızı üzerinde büyük etkisi vardır. Ölçmek için sadece bir kronometreye ihtiyacınız var. Yataktan çıkmadan önce ölçüm yapın, bir dakika boyunca nabzınızı sayın. Birkaç haftalık günlük ölçümlerde bir başlangıç noktası elde edeceksiniz ve bugünkü okumanız taban çizgisinin altındaysa, vücut yeni başarılara hazır demektir.
İyileşme derecesi üzerinde elde edilen sonuçlar pratikte nasıl kullanılır?
Vücudun toparlanma derecesini öğrendiğinizde, antrenman programında ayarlamalar yapmaya başlayabilirsiniz. Aktif ve kötü günler için yedek ders planları yapmalısınız. Aktif bir günde eğitimin yoğunluğunu artırabileceğiniz ve bunun tersi de açıktır. Vücudunuz henüz iyileşmediyse, sınıfta daha hafif bir antrenman yapmak en iyisidir.
Örneğin, tipik antrenman modeliniz 5x5'tir. Vücudun çalışmaya hazır olduğunu fark ederseniz, programınızı eksiksiz bir şekilde yerine getirmekten çekinmeyin ve dersin son aşamasında, her birine 10 veya 15 tekrardan oluşan birkaç set ekleyebilirsiniz. Tersine, zor bir günde, kurulumunuzu her zamanki ağırlıklarınızla çalışan 3x3 gibi bir şeyle değiştirmek en iyisidir. Olayların geliştirilmesi için başka bir seçenek, çalışma ağırlıklarını yüzde 10 azaltmak, ancak aynı zamanda 5x5 düzeninizden çıkmak olabilir.
Sonuç olarak, kalp atış hızı değişkenliği uygulamaları, alınan bilgileri analiz etmek için mükemmel bir araç olabilir. Sabah kalp atış hızını veya tutuşun gücünü ölçerken, sonuçların yüzde beş oranındaki herhangi bir sapma zaten çok önemli olarak kabul edilir.
Diyelim ki tutuş gücünüz 75 kilogram ve dinamometre 79 kilogramı gösteriyorsa yoğun antrenman yapabilirsiniz. Belki bugün açıklanan yöntemler size oldukça karmaşık gelebilir, ancak çok hızlı bir şekilde sonuçlarını nasıl yorumlayacağınızı öğreneceksiniz. Bu, sınıflarınızın etkinliğini artırmanız için çok yararlı bir araç olduğunu kanıtlayacaktır.
Zor bir antrenmandan nasıl kurtulacağınız hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
