Fazla kilolarla savaşmak için birçok yöntem icat edildi, ancak basit bir bisiklet çoğu zaman unutuluyor. Konuşma, bir bisiklet yardımıyla fazla kiloları nasıl kaybedebileceğiniz hakkında olacak. İçerik:
- Eğitim özellikleri
- Kullanım için talimatlar
- Bisiklet seçmek için ipuçları
Çoğu insanın sahip olduğu basit bisikletle çok etkili egzersizler yapılabilir. Gücü ile fazla kilolardan kurtulabilir, kardiyovasküler sistem, solunum sistemi çalışmalarını iyileştirebilir, en avantajlı yerlerde sıkı ve elastik kaslar oluşturabilir ve sadece iyi vakit geçirebilirsiniz. Nefret edilen kiloları kaybetmek için çeşitli yollar kullanan insanlar, belki de en erişilebilir olanı bunu tamamen unutuyor.
Aşırı kilolu ile savaşırken bisiklet eğitiminin özellikleri
Fazla kilolarla mücadelede bisiklet kullanırken en önemli şey egzersizin düzenli olmasıdır. En azından haftada üç kez gidip yaklaşık 45 dakika paten yapmalısınız. Aksi takdirde sonuç alınamaz. Ancak aynı zamanda çok fazla kaptırmamalısınız.
Bazı insanlar bisikleti her gün birkaç saat kullanmaya isteklidir. Kendinize ünlü bir bisikletçi olma hedefi koymazsanız, bu yoğunluk aşırı olacaktır. Gevşeme asla unutulmamalıdır. Vücut herhangi bir fiziksel aktiviteden kurtulmalıdır. Ayrıca, kısa bir aradan sonra tekrar ayrılmaktan memnun olacaksınız.
Yeni başlayanlar düşük viteslerde sürmeye başlamalıdır. Bu, pedal çevirmek için neredeyse hiç çaba gerekmediği anlamına gelir. Yavaş yavaş, kaslar sürekli strese uyum sağladıkça arttırılabilirler. Merak etmeyin bu durumda hareket hızınız düşük olacaktır, bir rekabet içinde değilsiniz.
Profesyonel bisikletçiler, antrenman programınızı orta düzeyde antrenman, dayanıklılık ve hızı geliştirmeye yönelik egzersizleri içerecek şekilde tasarlamanızı tavsiye eder. Orta düzeyde eğitim için, sizin için en rahat olan hızı seçmelisiniz. Bu hızda 15-20 kilometre katetmeniz yeterlidir. Bu rejim kilo vermenin en etkili yoludur.
Dayanıklılık antrenmanı yaparken, zaman kaygısı olmadan 40 ila 50 kilometrelik mesafeleri kat etmelisiniz. Hareket hızı durumunuza göre ayarlanmalıdır. Kendi bedeninizin arzularını dinlemek her zaman gereklidir. Ayrıca rotayı planlarken yarışınızın başlangıç noktasından uzaklaşmamalısınız. Yolculuğunuzu başladığınız yerde bitirmek için dairesel bir rota seçin.
Hız eğitiminin amacı belli bir hızı korumaktır. Sizin için en uygun olanı seçin ve antrenmanınız boyunca bunu korumaya çalışın. Güzergah, pitoresk yerlerden geçecek şekilde seçilmeli ve otoyollardan mümkün olduğunca uzak tutulmalıdır. Büyük parklar en iyi seçenektir. Genellikle bisikletçiler için özel yolları vardır.
Kilo Verme Bisikleti Talimatları
Egzersizinizi konforlu hale getirmek için aşağıdakileri yapmanız gerekir:
- Yalnızca tamamen işlevsel bir bisiklet kullanın.
- Çerçeve boyunuza uygun olmalıdır.
- Gidonun ve koltuğun yüksekliğini kendinize göre ayarlayın.
- Giysiler rahat ve konforlu olmalı ve kötü havalarda sizi koruyabilmelidir.
- Antrenmanda uzun bir ara verildiyse, yükler kademeli olarak dozlanmalı ve vücuda bunlara alışma fırsatı verilmelidir.
- Arıza durumunda tamir etmek için her zaman yanınızda bir pompa ve bir takım aletler bulundurmalısınız.
- Egzersize başlamadan önce, sağlık durumunuz hakkında bir uzmana danışmak en iyisidir.
- Kötü havalarda veya kendinizi iyi hissetmediğinizde antrenman yapmamalısınız.
Çoğu zaman bisiklete binerken insanlar yolda en sevdikleri müziği dinlerler. Yolda olanlardan dikkatinizi dağıtmamak için bunu yapmamalısınız. Kendinizi yaralayabilir veya başkalarını yaralayabilirsiniz. Amerika Birleşik Devletleri'nde bazı eyaletler bisikletçilerin kulaklıkla bisiklet sürmesine izin vermez.
Aynı şeyin bir cep telefonu için de geçerli olduğu açıktır. Cep telefonu ve oynatıcı olmadan bisiklete binmek kilo vermenin harika bir yolu olabilir.
Bazı insanlar bisiklete binmeyi yeterince çabuk bırakıyor. Bunun temel nedeni, sürecin monotonluğunda yatmaktadır. Ancak seyahatin rotasını sık sık değiştirirseniz, bu, antrenmanlarınızı çeşitlendirecektir. Arkadaşlarınızı da davet edebilirsiniz, çünkü küçük bir şirkette yolculuk daha keyifli hale gelir.
Fazla kilolarla savaşmak için bisiklet seçmek için ipuçları
Bisiklet seçerken konfora dikkat etmelisiniz. Bisiklet sizin için rahat, hafif ve vites değiştirebilmelidir. Optimum vites değeri 21'dir.
Bisikletin bir ulaşım aracı olduğu her zaman hatırlanmalıdır, bu nedenle temel dikkatli olmaya değer. Bu öncelikle kaskla ilgilidir. Daha deneyimli sporcular bunu unutmazlar, ancak yeni başlayanlar genellikle görmezden gelir.
Alternatif olarak, bisikletiniz için özel bir bilgisayar satın alabilirsiniz. Küçük ve ucuzdur. Tabii ki, onsuz yapmak oldukça mümkün, ancak o zaman sütunlar boyunca kilometreleri saymanız gerekecek. Bisiklet antrenmanını bilgisayarla yapmak çok daha uygun ve rahattır.
Bisiklet sizin için birkaç hafta hobi değilse ve sürekli antrenman yapacaksanız, kalp atış hızını ölçebilen bir bilezik saat satın almanız önerilir. Spor yaparken vücudunuzun durumunu kontrol etmeniz gerekir ve bu gadget sizin için çok faydalı olacaktır.
Bisiklet kullanarak nasıl kilo verilir - videoyu izleyin:
Tabii ki, kilo vermek için çeşitli yollar kullanabilirsiniz, özellikle de artık çok sayıda olduğu için. Bazıları daha etkili, bazıları ise daha az. Ancak bisiklet, fazla kilolarla mücadele için en iyi yöntemlerden biri olarak kabul edilebilir. Ayrıca, iyi vakit geçirebilirsiniz.
