Yetişkinler için sanat terapisinin yapabilecekleri. Sanatla ana tedavi yöntemleri. En etkili sanat terapisi teknikleri ve egzersizleri. Sanat terapisi, kelime anlamı olarak sanat terapisi demektir. Bu psikoterapi yöntemi, psikolojik ve somatik sorunların tedavisinde aktif olarak kullanılmaktadır. Başlangıçta görsel sanatlar bir şifa aracı olarak kullanıldı. Bugün, bu yöntem diğer yaratıcılık türleriyle desteklenmiştir: müzik, fotoğrafçılık, modelleme, edebi yaratıcılık, dans, oyunculuk vb.
Yetişkinler için sanat terapisinin görevleri ve işlevleri
Sanat terapisinin ana görevi, uyumlu bir kişilik durumu elde etmek için kendini tanıma ve kendini ifade etmeyi öğretmektir. Ana yöntem yüceltme, yani iç çatışmaların, gerilimlerin toplum için daha kabul edilebilir bir forma aktarılmasıdır. Bizim durumumuzda, yaratıcılığa.
Modern sanat terapisi aynı anda birkaç işlevi yerine getirebilir:
- kendini ifade etmek;
- stres giderme;
- artan benlik saygısı;
- iç dünyanın uyumlaştırılması;
- kişisel Gelişim;
- toplumdaki ilişkilerin normalleşmesi;
- psikolojik sorunlar hakkında farkındalık.
Bu psikoterapi yöntemi, olumsuz duyguları, içsel deneyimleri medeni bir şekilde, çevredeki insanlara ve nesnelere önyargısız bir şekilde bakmaya ve serbest bırakmaya yardımcı olur. Hayatta kalmanıza ve onları değiştirmenize izin verir, böylece zor bir yaşam durumunun yükünü hafifletir ve hayatı kolaylaştırır. Başka bir deyişle, psikolojik hilelerle birlikte yaratıcılık, sözlerimizi kontrol eden sol beynin "sansürünü" atlar. Ve tüm korkular, kompleksler ve kelepçeler yüzeye çıkar - bir kağıt yaprağında, dans hareketlerinde, heykel şeklinde vb.
Görünüşe göre basit teknikleri kullanarak, sanat terapisi, hasta için fark edilmeden, zihinsel ve fiziksel durumunun teşhisini yapar, tanımlanan sorunları tedavi eder ve sadece çok fazla zevk getirir. Her türlü yaratıcılık gibi kendiliğindenliğin etkisine dayanır. Ancak özel yetenekler veya yetenekler gerektirmez.
Sanat terapisi, her yaştan hastaya başarıyla uygulanan, psikoterapinin en güvenli, en çok yönlü ve eğlenceli yöntemlerinden biri olarak adlandırılabilir.
Yetişkinler için sanat terapisinin temel teknikleri
Daha önce de belirtildiği gibi, yetişkinler için sanat terapisinin ana "özelliği" kendiliğindenlik ve yetenek veya yeteneklerin varlığı için gereksinimlerin olmamasıdır. Bu durumda, hasta ne kadar güzel ve profesyonelce yarattığına (çizim, şiir veya peri masalı, danslar veya heykeller) odaklanmadığında, yaratılan görüntüdeki gerçek içsel "Ben" i yansıtabilir..
Modern sanat terapisi tedavisi iki ana yöntemi içerir:
- Travmatik bir durumu tanımlamak, yeniden yaratmak ve çözmek için kişinin yaratıcı ve yaratıcı yeteneklerini kullanmak;
- Estetik tepkinin doğasına bağlı olarak, duygunun olumsuz etkisini olumluya dönüştürmek.
Yaratıcılığı kullanarak psiko-düzeltme birkaç şekilde yapılabilir. Örneğin, belirli bir şemaya göre bir hastayla çalışın. Bu durumda, kişiye belirli bir görev verilir - belirli bir konuda belirli bir şablona göre bir çizim (el yapımı makale) oluşturmak. Burada detayların uygulanmasında renklerin, şekillerin ve nüansların kombinasyonuna ve parlaklığına dikkat edilir.
Sanat terapisi yapmanın bir başka yolu da “özgür konularda” iletişim kurmaktır. Kendini ifade etmek için özgür bir konu, malzeme, olay örgüsü ve araç seçimi olduğunu varsayar. Böyle bir dersin sonunda, değerlendirilecek olan hasta seçme kriterleri ve görevin gerçekleştirilme şeklidir.
Bir psikolog veya psikoterapist yardımı olmadan yaratıcılık yoluyla içsel durumunuzu düzeltmenin mümkün olması dikkat çekicidir. Dahası, sanat terapisinin "içgörü odaklı bir teknik" olduğu konusunda net bir konum var. Yani, bir kişinin kendi problemini bulması gereken bir teknik. Bu nedenle, sanat tarzında ruhunuzu kendiniz iyileştirmeye karar verirseniz, birkaç gerçeği hatırlayın:
- Tereddüt etmeyin veya güzelce boyamaya (şekillendirmeye, dans etmeye, beste yapmaya) çalışmayın. Sürecin kendisi önemlidir - çizmek, dans etmek, stresinizi, korkunuzu veya rahatsızlığınızı şekillendirmek.
- Yaratılışınızla hemen ilgilenmezseniz sorun değil - sorunu anlamak her zaman hemen gelmez. Bu nedenle, iyileştirici yaratıcılığınızın sonuçlarını korumak ve periyodik olarak gözden geçirmek - farklı açılardan ve farklı ruh hallerinde daha iyidir. Sanat terapisinin dogmalarına göre, er ya da geç, hem sorunun kendisini hem de köklerini mutlaka göreceksiniz.
- Sanat terapisi, özünü ve etki mekanizmasını tam olarak anlamadığınızda bile etkilidir. Nasıl yarattığınız sürecinde, "aslında" iyileşir.
Yetişkinler için sanat terapisi çeşitleri
Günümüzde sanat terapisinin şu türleri vardır: izoterapi (çizim tedavisi), oyun terapisi, müzik terapisi, dansoterapi (dans terapisi), masal terapisi, kum terapisi, fototerapi, renk terapisi, video terapisi, çoklu terapi, maske terapisi, drama terapisi (tiyatro sanatı terapisi), bibliyoterapi (kitaplarla tedavi). Ek olarak, yaratıcı tedavi aktif (yaratımların kendi kendine yaratılması yoluyla) ve pasif (birileri tarafından zaten yaratılmış eserleri kullanarak) olabilir. Bağımsız, bireysel veya grup halinde yapılabilir.
izoterapi
İzoterapi, görsel sanatlar kullanılarak psikosomatik durumun düzeltilmesini içerir. Çoğu zaman - çizim. Bu, yaratılışın renk tasarımının yaratıcısının duygusal durumuna bağımlılığına dayanan en yaygın sanat terapisi yöntemidir. Bu nedenle, çizimdeki parlak sulu renklerin baskınlığı, olumlu bir yaratıcı kendini ifade etme, pastel renkler - ince ve hassas bir zihinsel organizasyonun işareti olarak yorumlanır.
İzoterapinin başarısı için bazı ipuçları vardır:
- Saldırganlık, öfke, sinirlilik durumunda, modellemeyi tercih edin - güçlü olumsuz duygularla daha iyi baş eder.
- Kolaj oluşturmak da bir sanat terapisi tekniği olarak kullanılır, ancak zaten derslerin son aşamasında kullanmak daha iyidir. Tüm "siyah" işleri çizimlere bırakın.
- Kendinize geniş bir renk yelpazesi sağlayın.
- Oluşturma aracının seçimi sizin. Bunlar keçeli kalemler, kurşun kalemler, kalemler olabilir, ancak boyaları tercih etmek daha iyidir. Plastik bir fırça ile çalışmanın daha fazla özgürlük ve özgürlük verdiğine inanılıyor. Bu tür etkiler özellikle tedavinin başlangıcında önemlidir.
- Güzel ve doğru çizme arzusunu bırakın - bunun için cetvel, pergel vb. kullanmayın. Her şey elle çizilmelidir.
- Bir yaratım nesnesi olarak, hem mevcut program çizimlerini (arketipleri) seçebilir hem de kendi bireysel projelerinizi oluşturabilirsiniz.
Müzik terapisi
Müziğin aktif etkisinin insan vücudu üzerindeki etkisi 19. yüzyılda fark edildi. Bu etkinin iletkeni, tam olarak belirli bir müzik parçasını dinlemenin neden olduğu duygulardı.
Müziğin etkisi birkaç mekanizma yoluyla gerçekleşir:
- Ses titreşimleri metabolik süreçleri uyarır ve bazı fizyolojik parametreleri (motor fonksiyon, solunum, kardiyovasküler) değiştirebilir.
- Müziğin algılanmasının veya icrasının neden olduğu çağrışımsal bağlantılar, bir kişinin zihinsel durumunu etkiler.
Birkaç çeşit müzik terapisi vardır: pasif (müzik dinlemek) ve aktif (şarkı söylemek, müzik yapmak, dans etmek).
Müzik terapisinin ana aşamaları:
- Ayarlama … Bu aşamada ruh haline uygun bir melodi (şarkı) seçilir.
- bakım … Bir sonraki müzik parçası, ilk melodinin ortaya çıkardığı duyguları nazikçe ve fark edilmeden etkisiz hale getirmelidir. Yani umut vermek, teselli etmek.
- demirleme … Üçüncü melodi, olumlu bir etkinin birleştiricisidir - kişinin yeteneklerine güven vermek, zihin sağlamlığını aşılamak.
Son zamanlarda, Japonya'da stresi azaltmak için çok aktif olarak kullanılan karaoke popülerlik kazanıyor. Gürültü emici malzemeden yapılmış ve uygun ekipmanla "doldurulmuş" en konforlu bireysel kabinlerin çoğuyla donatılmış özel merkezler bile var.
Bununla birlikte, insan ruhu üzerindeki etkinin etkinliği açısından öncelik hala klasik müziğe aittir. Sadece o tokluk etkisi vermeyebilir.
Bu nedenle, depresyon durumunda Mozart'ın Requiem'i, Çaykovski'nin 5. Senfonisine Giriş veya Grieg'in Ölümü'nü dinlemeniz önerilir. Kaygı için - Strauss valsleri, prelüdler ve Chopin'in mazurkaları. Saldırganlığı ortadan kaldırmak için - Çaykovski'nin Duygusal Valsi, Schumann'ın Impulse veya Bach'ın İtalyan Konçertosu. Neşe için - "Adelita" Purcell veya "Chardash" Monti, rahatlamak için - Çaykovski'den "Mevsimler" ("Haziran. Barcarolle"), Meringue'den "Eski Şarkı" veya "Pastoral".
Tabii ki, herhangi bir ruh hali için kendi müzik besteleri listenizi kendiniz oluşturabilirsiniz. Ve mutlaka bir klasik değil - ana şey, bunun olumlu bir etkisi olduğunu hissetmenizdir.
Önemli! Müziğin kendisi ruhu iyileştirebilen bir sihirdir. Bununla birlikte, psikoloji açısından, en büyük etki, onu dinlemekten çok icra etmekten elde edilebilir.
Fototerapi
Bir kişinin zihinsel durumunun fotoğraf yardımı ile düzeltilmesi, birçok psikolojik sorunu çözebilen, kişiliği geliştirebilen ve uyumlu hale getirebilen modern psikoterapi yöntemlerinden biridir. Bunun için hem hazır resimler hem de özel olarak oluşturulmuş fotoğraflar kullanılabilir.
Yöntem, psikoloğun fotoğraf algısı bağlamında hastayla çalışmasına dayanmaktadır: duygusal arka plan, ayrıntılara bağlılık, çekildiği zaman. Bu, hastanın kendi fotoğrafı veya bir uzman tarafından önceden hazırlanmış kupürler, dergiler, kolajlar olabilir.
Aile içindeki ilişkilerdeki sorunu, içindeki rolü ve gizli şikayetleri, konuşulmamış duyguları belirlemeye ilk yardım. Görünümleri veya yaşamdaki konumları ile ilgili olarak iç kompleksleri de ortaya çıkarabilirler. Bu, özellikle kişinin çok az fotoğrafı varsa veya hiç fotoğrafı yoksa önemlidir. Tersi gerçek, uzmanı da uyarabilir - kişinin yalnız olduğu veya arsanın merkezinde olduğu çok sayıda fotoğrafın varlığı.
Hastayla hiçbir ilgisi olmayan fotoğraflar, genellikle kişisel yaşamındaki sırları, karşı cinse karşı tutumları ortaya çıkarmaya yardımcı olur.
Fototerapi, farklı açılarda çalışmayı içerir: fotoğrafik görüntülerin yaratılması, insan algısı, bunları tartışmak ve (gerekirse) yaratıcı bir bileşen eklemek. İkincisi olarak, görsel teknikler, benzetmeler, hikayeler, masalların kompozisyonu kullanılabilir. Bu tür sanat terapisi dersleri, çizim yapma, fotoğraf kolajları yapma, fotoğraflardan figürler yapma ve bunlarla oynama, sanatsal tanımlama ve benzerlerini içerebilir.
İnsan doğası çok yönlü ve değişkendir ve kişinin kendisi bireyseldir. Bu nedenle, özel sanat terapötik teknikleri paleti, kendini ifade etmenin ve kendini tanımanın yeni yöntemleriyle sürekli olarak yenilenmektedir.
Yetişkinler için en etkili sanat terapisi teknikleri
Yaratıcılık ile birçok egzersiz ve tedavi yöntemi vardır. Kendi başlarına veya kalifiye bir profesyonelin yardımıyla uygulanabilirler. Hem alıştırmaların kendisi hem de yorumlanması özel yayınlarda veya internette kolayca bulunabilir.
Bağımsız kullanım için en basit sanat terapisi egzersizlerinden bir seçim yaptık:
- "Yaratıcı atıklarla çalışmak" … Kutularınızın denetimini yapın ve uzun süre ihtiyaç duyulmayan her şeyi çıkarın, ancak atmak üzücü (ataşlar, şeker sarmalayıcılar, takvimler, keçeli kalemler, kalemler vb.). Bu "hazinelerden" yalnızca olumsuz bir şeyle ilişkilendirdiğinizi seçin - kızgınlık, korku, başarısızlık. Bu yapı malzemesinden bir kompozisyon yapın, analiz edin, deneyim ve yaşam dersi için her "tuğlaya" teşekkür edin ve onu atın.
- "Kahramanın Öyküsü" … Bir parça kağıt ve kalem alın, hoş bir atmosfer yaratın (ışık, müzik, rahat sandalye veya koltuk), rahatlayın ve bir hikaye yazın. Bir yaratım yaratmaya başlamadan önce Kahramana (Kahraman), karakterlerine ve yaşam tarzlarına, eylem yerlerine ve zamanlarına karar verin. Standart şemaya bağlı kalın: Kahramanın yalnızca istenen ödülü değil, aynı zamanda hayatını daha iyi hale getiren paha biçilmez deneyim ve bilgiyi aldığı başlangıç, engeller, bunların üstesinden gelme ve mutlu son. Hikayeyi yeniden okuyun, Kahramana benzerliğinizi bulun ve şimdi masalın neresinde olduğunuzu ve mutlu bir sona ulaşmak için ne yapmanız gerektiğini belirleyin.
- "Ruh halim" … Gerçek ruh halinizi kağıda çizin. Bunu yapmak için herhangi bir yöntemi (manzara, soyut sanat, hava durumu) ve herhangi bir aracı (boya, kurşun kalem, işaretleyici) kullanabilirsiniz. Çizime yakından bakın ve hangi duyguları ifade ettiğini belirlemeye çalışın - üzüntü, neşe, hatıralar, beklentiler. Bu duyguların arzularınızla uyuşup uyuşmadığını düşünün. Değilse, istenen ruh haline dönüştürmek için resmin dönüşümünü ele almaktan çekinmeyin. Bunu yapmak için çizilebilir, boyanabilir, çizgiler veya hatta sayfanın parçaları kaldırılabilir, kesilebilir veya yeni elemanlarla desteklenebilir.
- "Bir canavarı şekillendiriyoruz" … İç "canavarlardan" (çatışmalar, kompleksler, korkular ve saldırganlık) kurtulmak için onları fiziksel olarak gerçekleştirebilir ve yok edebilirsiniz. Örneğin, kendi seçtiğiniz bir malzemeden heykel yapın. En büyük probleminizi düşünün, görselleştirin ve malzemeye aktarın. Heykelcik hazır olduğunda, ona içinde kaynayan her şeyi "yüzüne" söyleyin. Böyle "duygulu" bir konuşmadan sonra, onu daha olumlu bir şeye dönüştürerek etkisiz hale getirin.
- "Kaktüs" … Basit bir kalem kullanarak bir kağıda kaktüs çizmeniz gereken çok basit bir test. Çizim aşağıdaki parametrelere göre değerlendirilir. Sayfadaki pozisyon: merkezde - yeterli benlik saygısı, şimdiye odaklanın; aşağıda - düşük benlik saygısı; en üstte - fazla tahmin edilen benlik saygısı; solda - geçmişe, sağda - geleceğe odaklanın. Boyut: bir sayfanın 1/3'ünden az - hafife alınan benlik saygısı, 2/3 ve daha fazlası - fazla tahmin edilen. Çizgiler: netlik - güven, gölgeleme - endişe belirtisi, süreksizlik - dürtüsellik, güçlü baskı - gerginlik, zayıf - pasiflik, umutsuzluk. İğneler: Ne kadar çok olursa, saldırganlık seviyesi o kadar yüksek olur.
İlginç! Manikür ve pedikür, makyaj ve herhangi bir el işi gibi görünüşte sıradan şeyler de yetişkinler için sanat terapisi yöntemleri olarak kabul edilir. Bu aynı zamanda bir günlük veya blog tutmayı da içerir. Sanat terapisi nedir - videoyu izleyin:
Sanat terapisi, psikolojik problemlerinizi yaratıcılık yoluyla çözmenin harika bir yoludur. Basit, erişilebilir ve kendini tanıma, kendini ifade etmeyi öğretme ve benlik saygısını artırma yeteneğine sahiptir.
