Vücut geliştiriciler, kas inşa etmek için vücudu steroidler ve eğitim teknikleriyle kandırmaya çalışırlar. Kaslarınızı büyütmek için vücudunuzu nasıl kandıracağınızı öğrenin. Kas kütlesi kazanmak için egzersiz seanslarınızı mümkün olduğunca çeşitlendirmeniz gerektiği uzun zamandır bilinmektedir. Bugün açıklanan eğitim yöntemi buna dayanmaktadır. Yazıyı okuduktan sonra vücudu aldatarak kasları nasıl büyüteceğinizi öğreneceksiniz.
Muhtemelen, bu bilgi powerlifting temsilcileri için geçerli olmayacaktır. Powerlifters için, her şeyden önce, güç göstergeleri geliştirmek gerekir ve eğitim yöntemleri vücut geliştiricilerin uyguladığı yöntemlerden farklıdır. Vücut geliştirmede çok önemli olan kas kütlesidir ve rahatlama zaten ikincildir. Büyük kaslar oluşturmayı başardıysanız, kesinlikle onları rahatlatabilirsiniz.
Ayrıca bu tekniğin deneyimli sporcular için tasarlandığı ve yeni başlayanlar için işe yaramayacağı da söylenmelidir. Bu durumun üstesinden gelmek için kas tıkanıklığı olan sporculara yardımcı olacaktır.
Eğitim yoluyla hile yapma ilkeleri
Eğitim sürecini mümkün olduğunca çeşitlendirme ihtiyacı hakkında zaten birçok söz söylendi. Vücudun kendine özgü bir uyum sağlama yeteneği vardır ve her egzersiz bir öncekinden farklı değilse, kaslar strese çok hızlı uyum sağlar ve büyüme durur.
Kasların büyümek istemediği ve bir kişinin büyük kas kütlesine sahip olmasına izin verecek genlerden yoksun olduğu söylenmelidir. Bu nedenle vücut kas büyümesine direnecektir. Bu yüzden sporcular onu aldatmak için çeşitli hilelere başvurmak zorundadır.
Örneğin, etkili bir kitle kazanımı için her zaman çok ağırlıkla çalışmanız gerektiğine dair çok yaygın bir inanç vardır. Bununla hemfikir olabiliriz, ancak vücut belirli bir noktada bu tür yüklere adapte olur ve bu da kas büyümesinin durmasına yol açar. Çok fazla ağırlık kullanırken bile, özellikle son tekrarda elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerekir. Setler arasında, maksimum ağırlıklar kullanılmazsa, yaklaşık bir dakika veya daha az duraklayabilirsiniz. Ağırlığın fazla olması durumunda dinlenme süresi beş dakikaya çıkarılmalıdır.
Kasların hem yüksek hem de düşük ağırlıklarla çalışması gerektiğini anlamak önemlidir. Elbette birçok kişi, ortalama bir ağırlıkla antrenman yaptıktan sonra, kasların maksimumdan daha fazla incinebileceği konusunda hemfikirdir. Ayrıca, her zaman antrenman yapma arzusuna sahip olmanız çok önemlidir. Eksikse, büyük olasılıkla bir yerde bir hata yaptınız. Bu, esas olarak, kas iyileşmesine katkıda bulunmayan sık egzersiz ile ortaya çıkar. Bu uzun bir süre devam ederse, o zaman sadece aşırı antrenman yapacaksınız ve birkaç seansı atlamanız gerekecek.
Kaslarınızda hala ağrı varsa, bu, plana göre başka bir kas grubu üzerinde çalışmanın gerekli olduğu durumlar için de geçerlidir. Örneğin, sırtınızı çalıştırmanız gerekiyor ve bacak kasları ağrıyor, dersi atlamak ve iyileşmelerine izin vermek daha iyidir.
Dinlenme süresi bir gün daha uzunsa, kilo vermekten korkmamalısınız, hiçbir yere gitmeyecektir. Bu bağlamda, spor salonuna ziyaret planına sıkı sıkıya bağlı kalmanın kasların durumu üzerinde kötü bir etkisi olabileceği söylenmelidir. Antrenman sırasında kaslara çok fazla yük bindirmiş olabilirsiniz ve kaslar bir sonraki antrenmanın planlanan gününe kadar tam olarak iyileşemezler.
Sadece vücudunu duymayı öğren. Takvime uymaz ve arzularını görmezden gelmek aşırı eğitime yol açabilir. Çoğu zaman, aşırı eğitimin gerçekleşmesi planlı eğitimden kaynaklanmaktadır. Çoğu zaman, sporcular haftada üç kez antrenman yaparlar, ancak vücudu dinlemek ve gerekirse dersi bir gün ertelemek daha iyidir. Gerçekten de, eğer fazla eğitilirseniz, en az bir haftalık dersleri atlamanız gerekecektir.
Antrenman programınızı, bir kas grubunun sonraki her antrenman seansı bir öncekinden farklı olacak şekilde hazırlamanız gerekir. Örneğin, son derste göğüs üzerinde çalıştıysanız ve büyük ağırlıklar kullandıysanız, bir sonraki derste onları indirmelisiniz.
Profesyonel sporcular, rahatlama üzerinde çalışırken benzer bir ilke kullanır. Hafta boyunca maksimum ağırlıkları kullanırlar ve bir sonraki hafta ortalamayı kullanırlar. Ancak amatörler bu sporcu kategorisiyle eşitlenmemelidir. Profesyonel vücut geliştirmede her şey amatör vücut geliştirmede olduğu gibi değildir. Kaslarınıza daha fazla çeşitlilik kazandırmaya çalışın.
Çoğu zaman, sporcular yükü çeşitlendirmek için antrenman sırasında kas grubu için bilinen tüm egzersizleri kullanır. Ama bu doğru değil. Böylece vücuda sadece maruz kalabileceği her türlü stresi tanıma fırsatı verirsiniz. Gelecekte, herhangi bir egzersizle onu şaşırtmanız zor olacak.
Basitçe söylemek gerekirse, her derste bir kas grubu için iki farklı egzersiz yapın. Egzersiz listesinin başına döndüğünüzde, vücut bir veya iki hafta önceki yük türünü çoktan unutacaktır. Antrenman programınız daha önce düz olmayan çubuklarda şınav içeriyorsa ve ardından başka hareketler yapmış olsanız bile, o zaman kaslar için düz olmayan çubuklar üzerinde bir sonraki çalışma zaten yeni bir yük olacaktır. Böylece vücudun adaptasyonundan kaçınabilir ve aktivitelerinizi mümkün olduğunca çeşitlendirebilirsiniz.
Simülatörler hakkında birkaç söz söylenmelidir. Kütlenin sadece serbest ağırlıkla çalışırken artacağına inanılmaktadır. Tabii ki, bunu tartışmak zor. Ortalama olarak, antrenman programınız yüzde 90 serbest ağırlık egzersizleri olmalıdır. Ancak aynı zamanda, simülatörleri yan yana atlamamalısınız.
Bu, yükleri çeşitlendirmeyi mümkün kılar. Ayrıca, birçok egzersiz makinesi kas büyümesini hızlandırmada çok etkili olabilir. Leg press diyelim. Simülatör öyle bir ağırlıkla çalışabilir ki, asla ağız kavgası yapmazsınız.
Bu videoda büyümek için kasları nasıl kandıracağınız hakkında daha fazla bilgi edinin:
