Kızlar için en kullanışlı simülatörlerin neler olduğunu ve eğitim programınızda hangi egzersizlere odaklanmanız gerektiğini öğrenin. Kızların eğitim programlarında simülatör kullanımına doğru bir yaklaşımla sonuçlar harika olabilir. Figürünüzü geliştirebilir, stresi azaltabilir ve çekiciliğinizi artırabilirsiniz. Ancak, hedeflerinize ulaşmak için çok zaman harcamanız gerektiğini hatırlamakta fayda var. Aynı zamanda beslenmeye yaklaşımınızı tamamen gözden geçirmeniz gerekiyor.
Profesyonel olarak spor yapmasanız bile ve bu kızların çoğu var, o zaman kadınlar için egzersiz makineleri görünüşünüzü kesinlikle iyileştirebilir. Kızların antrenmanları sırasında kullanması gereken bu tür spor ekipmanlarını da ele alacağız, ancak önce eğitim sürecinin bazı nüanslarından bahsetmeliyiz.
Kızlar için bir egzersiz nasıl organize edilir?
Hızlı bir sonuca güvenmemeniz gerektiğini zaten söyledik. Vücudun sadece fiziksel aktiviteye uyum sağlaması üç aydan altı aya kadar sürecektir. Ve ancak bu süreden sonra görünümlerindeki değişiklikleri fark etmek mümkün olacak. Yaş da oldukça önemlidir. Kadın ne kadar genç olursa, ilerlemesi o kadar hızlı olur. Kadınlar için simülatörler hakkında konuşursak, yaştan bağımsız olarak kullanılabilirler.
Derslere başlamadan önce ana hedefle birlikte belirlemelisiniz. Kuvvet antrenmanı, iyi kas tonusunu koruyabilir, vücut şeklinizi düzeltebilir, lipoliz sürecini hızlandırabilir veya yukarıdakilerin tümünü sağlayabilir. Antrenman programınız, hedef seçimine ve kadınlar için simülatörlerin nasıl kullanılacağına bağlıdır.
Ayrıca, ilk başta bir tür rahatsızlık hissedebileceğinizi bilmelisiniz. Bunun nedeni, vücudun yeni çalışma koşullarına uyum sağlaması gerektiğidir. Bu gerçekleştiğinde, ilk sonuçlar ortaya çıktıktan sonra artacak olan etkinliklerinizden kesinlikle keyif almaya başlayacaksınız. Sadece düzenli egzersiz yapmak önemlidir ve hedefinize ulaşacaksınız.
Eğitime 14 yaşında başlayabilir ve her yaşta devam edebilirsiniz. Pek çok kadın, kuvvet antrenmanının onları aşırı kaslı yapacağına inanıyor, ki bu doğru değil. Kızlar hormonal sistem yapısı nedeniyle büyük bir kas kütlesi kazanamayacaklardır. Testosteronun insan vücudundaki kas liflerinin büyümesinin ana uyarıcısı olduğu bilinmektedir. Erkeklerle karşılaştırıldığında, kadın vücudu bu hormonu yüzde 20 daha az aktif olarak üretir. Böylece. Kadın vücudunun kuvvet antrenmanına hormonal tepkisi, erkeğe göre kuvvet bakımından önemli ölçüde düşüktür.
Birçok kız için meme büyüklüğü sorunu çok önemlidir. Hemen söylenmelidir ki, vücudun bu bölümünün boyutunu spor yaparak arttırmanız mümkün olmayacaktır. Bu plastik cerrahi gerektirecektir. Ancak göğüs kaslarınızı geliştirerek vücudun o bölgesine kan akışını iyileştirebilir ve göğsünüzü hafifçe kaldırabilirsiniz.
Kadınlar için en etkili egzersiz makineleri
Hadi düşünelim. Hangi simülatörler hedeflerinize ulaşmanıza kesinlikle yardımcı olacaktır:
- Kardiyo simülatörleri. Bu oldukça büyük bir spor ekipmanı grubudur. Adından da anlaşılacağı gibi, bu makineler aerobik egzersiz için kullanılır. Aralarında en popüler olanı koşu bantları, yörünge parkurları (eliptik), stepperlerin yanı sıra kürek ve sabit bisikletlerdir.
- Blok çerçeve. Bu antrenörün yardımıyla, gluteal kasları mükemmel şekilde çalıştıran bacak kaçırmanın yanı sıra üstten (triceps) ve aşağıdan (pazı) çekiş gerçekleştirebileceksiniz.
- Çekiş kablosu bloğu. Sırt ve pazı kaslarını güçlendirmek için çeşitli sıralar yapmak üzere tasarlanmıştır.
- Blok bacak antrenörü. Üzerinde, oturma pozisyonunda (kuadriseps) ve yüzüstü pozisyonda (uyluğun arkası) bacak uzantıları yapabilirsiniz.
- Bacakların küçültülmesi (yetiştirilmesi) için egzersiz makinesi. İç (birçok kız bölgesi için çok sorunlu) ve dış uylukların yüksek kaliteli çalışması için kullanılır.
- Düz mekik için egzersiz makinesi. Hangi kız düz bir karına sahip olmayı hayal etmez? Bunu yapmak için, aslında bu tür spor ekipmanlarının amaçlandığı basının kaslarını çalıştırmanız gerekir.
- Hiperekstansiyon simülatörleri. Karın eğik kaslarını içeren yanal egzersizlerin yanı sıra sırt kaslarını güçlendiren hiperekstansiyon yapmanızı sağlar.
- Smith simülatörü. Çok sayıda barbell egzersizini güvenle gerçekleştirmenizi sağlayan çok yönlü bir ekipmandır. Bu, örneğin squat, bench press, deadlift vb. olabilir.
- Antrenör platformu. Bacak kaslarının yüksek kalitede çalışması için tasarlanmış başka bir çok yönlü spor ekipmanı türü. Bununla, bacaklarınızın görünümünü önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.
- graviton … Tüm kızlar pull-up yapamaz, ancak bu genellikle erkekler için geçerlidir. Ancak graviton trainer'ı kullanarak da benzer sonuçlar elde edebilirsiniz.
Şimdi sizler için kesinlikle faydalı olacak kadın simülatörlerinden bahsettik. Antrenmanlarınızı daha üretken hale getirmek için işte bazı basit ipuçları:
- Simülatör üzerinde çalışmaya başlamadan önce teknik durumunu kontrol etmelisiniz.
- Herhangi bir simülatörü kendiniz için özelleştiremiyorsanız, spor salonunda kesinlikle size bu konuda yardımcı olmaktan mutluluk duyacak çok sayıda erkek olacaktır.
- Tüm hareketleri gerçekleştirirken, tekrar sayısına değil, tekniklerine özel dikkat gösterilmelidir.
- Egzersizin etkinliğini büyük ölçüde artıracak olan hedef kasların çalışmalarını her zaman hissetmeye çalışın.
- Yeni başlayanlar, deneyimli sporcular tarafından hareket yapma tekniğine dikkat etmelidir.
Kızlar nasıl doğru bir şekilde eğitilir?
Egzersiz yapabileceğinizden emin olmak için egzersize başlamadan önce fizik muayene yaptırmalısınız. Sağlığınız için yaptığınızı unutmayın, vücuda zarar vermemek önemlidir. Ergenliğe ulaşmamış veya adet döngüsü düzensiz olan kızların spor yapmasının yasak olduğu hemen söylenmelidir.
Ayrıca, menstrüasyon sırasında ve başlamadan birkaç gün önce kuvvet antrenmanı kullanmayın. Şu anda, güçlü fiziksel aktivite olumsuz sonuçlara yol açabilir. Yeterli eğitim tecrübeniz varsa, adet sırasında egzersiz yapabilirsiniz, ancak yükü azaltmalısınız.
Tüm yeni başlayanlar, altı ay boyunca tüm vücut sınıflarını yapmalı veya daha basit bir şekilde, bir eğitim gününde tüm vücudun kaslarını çalıştırmalıdır. Ardından bölünmüş programları kullanmaya başlayabilir veya her seansı vücudun her yerine pompalamaya devam edebilirsiniz. Hedeflerinize bağlı.
Simülatörlerde egzersiz yapmaya başladıktan sonra, antrenmandan sonra eklemlerde ve kaslarda olası ağrıları hatırlamalısınız. Bu, vücudun strese adaptasyonu ile ilişkili normal bir olgudur ve korkacak bir şey yoktur. Kural olarak, birkaç gün dinlendikten sonra ağrı kaybolur. Bu olmazsa, yükü azaltın.
Bir kadın için doğru antrenör nasıl seçilir, bu videoya bakın:
