Mike Mentzer, birçok sporcu tarafından onun için bilinir. Eğitim sürecine ilişkin vizyonu, genel olarak kabul edilenden farklıdır. Bay Olympia'nın nasıl antrenman yaptığını öğrenin! Mike Mentzer, vücut geliştirmede çok popüler ve sıra dışı bir kişidir. Eğitim metodolojisi çok popüler olmadı, ancak Mike'ın bazı öğrencileri büyük zirvelere ulaşmayı başardı. Mentzer, bir kişinin vücut geliştirmede kas potansiyelini hızla fark edebileceğinden emin. Aynı zamanda, birçok güç sporu uzmanı bunun en az beş yıl alacağı konusunda hemfikir. Bakalım Mentzer neler sunacak.
Mike Mentzer eğitim yöntemi
Bugün birçok sporcu, çoğu zaman bilmeden bile, Arthur Jones ve Joe Weider'ın antrenman teorisini kullanıyor. Mentzer bunu uzun süre inceledi ve oldukça ciddi çelişkileri olduğu sonucuna vardı. Basitçe söylemek gerekirse, Jones yalnızca yüksek yoğunluklu kısa süreli seansların etkili olabileceğinden ve aynı zamanda eğitimin genellikle imkansız olduğundan emindir.
Vader ise sporcuları sık antrenman yapılması gerektiğine ikna ediyor. Bununla birlikte, her iki durumda da, sporcu hızlı bir şekilde aşırı antrenman durumuna geçebilir. Herkesin bildiği gibi, bir vücut geliştiricinin asıl görevi, vücut üzerinde o kadar stres yaratmaktır ki, yüke kas büyümesiyle cevap vermek zorundadır.
Bunun için yüksek yoğunluklu eğitim kullanılıyorsa, ilaçlarda olduğu gibi, aşırı eğitim şeklinde aşırı doz oluşabilir. Bu gözlemlerden sonra Mentzer, öğrencileri arasında farklı bir eğitim planı vaaz etmeye başladı. Dersler hafta boyunca üç kez yapıldı ve her birinde 7 ila 9 yaklaşım uygulandı. Ancak bu sistemin her sporcu için çalışmadığı ortaya çıktı. Sonuç olarak, eğitime yaklaşım tamamen revize edildi ve 3 ila 5 yaklaşımla her 4-7 günde bir eğitim yapılmaya başlandı. Tam set sayısı, bireyin iyileşme yeteneğine bağlıdır.
Mike Mentzer'e göre, sporcuların yüksek yoğunlukta antrenman yapmaları gerekiyor, ancak çoğu yöntemin önerdiği sıklıkta değil. Kas büyümesinde çok önemli bir faktör, yeterli iyileşme süresidir. Tabii ki, vücut geliştirmede kas potansiyelini gerçekleştirme zamanı tamamen bireysel bir özelliktir ve herhangi bir sporcunun bunu, diyelim ki bir yılda başarabileceği tartışılamaz. Ama bir eğitim programının hazırlanmasına bugünün bilimsel gerçeklerine göre yaklaşırsanız, yıllar öncesinin teorilerine göre çok daha hızlı yapabilirsiniz.
Bu videoda Mike Mentzer'in egzersiz rutini hakkında daha fazla bilgi edinin:
