Tek bir egzersiz seti ile kas gelişimini nasıl başlatabileceğinizi ve kaslarınızı nasıl önemli ölçüde değiştirebileceğinizi öğrenin. Mike'ın eğitim ilkelerinin yayınlanmasından bu yana neredeyse her zaman, birçok insanda yalnızca reddedilmelerine neden olmadılar, aynı zamanda çoğu zaman onlar hakkındaki ifadeler rahatsız ediciydi. Görünüşe göre Mentzer'in sisteminin başarısını kıskanan bazı insanlar, onun teorisini sıradan bir reklam hilesi olarak nitelendirdi. Bakalım Mike Mentzer'in teorisi bir vücut geliştirme tanıtım dublörü mü?
Mentzer'in teorisi işe yarıyor mu?
Mike Mentzer'in teorisinin vücut geliştirmede bir tanıtım dublörlüğü olduğu iddiaları, Mentzer kendi eğitim sistemini oluşturmadan önce bile bunları kullanmaya başladığı için çok hızlı bir şekilde ortadan kaldırılabilir. Mike'ın eğitim metodolojisi hakkında ilk konuşma 1976'da Muscle Builder dergisindeki yayınlarla başladı.
Mike'ın Gene Mosey ile yaptığı röportaj daha sonra basıldı. Mentzer'in eğitim ilkeleri ilk olarak burada tartışıldı ve Mozie'nin en başından beri çok şüpheci olduğu kabul edilmelidir. Mike, tüm vücudu eğiterek her grup için beş set kullandığından, bu sistemin tembeller için tasarlanıp tasarlanmadığını doğrudan sordu. Aynı zamanda, dersler hafta boyunca üç kez yapıldı.
Daha sonra vücut geliştirmede, neredeyse her gün antrenman yaparak grup başına iki düzine yaklaşım yapmak norm oldu. Mike, yüksek kaliteli pompalama için bir yaklaşımın kendisi için yeterli olduğunu söyledi.
Ayrıca Mentzer, kullandığı antrenman yoğunluğunu artırma yöntemlerinden, antrenmanın başarısızlığa olan öneminden vb. bahsetti. O zaman Heavy Duty değildi. Mike ilk kez, ilk seminerlerinde sadece 1977'de onun hakkında konuştu.
Oldukça hızlı bir şekilde, bu eğitim metodolojisi, kitabının ve kurslarının satışlarında görülebileceği gibi popüler oldu. Bu muhtemelen sporcuların Mentzer sistemine göre antrenman yaparak elde edebildikleri sonuçtan kaynaklanmaktadır. Bu temelsiz bir teori değildi, çünkü bilimsel araştırmaların sonuçlarıyla doğrulandı. Gördüğünüz gibi Mike, Heavy Duty satmaya başlamadan çok önce sistemi hakkında konuşmaya başladı. Mentzer, sistemini oluştururken birikmiş bilgi ve araştırma sonuçlarını kullandı ve ardından bunları pratikte test etti. Mentzer'in teorisinin başarısını önceden belirleyen şey buydu. Otuz yıldan fazla bir süredir sistem başarılı oldu ve bu da performansını gösteriyor.
Mike Mentzer'e göre yağ nasıl yakılır?
Her sporcu için sadece kilo almak değil, aynı zamanda biriken yağlardan kurtulmak da önemlidir. Kendileri için antrenman yapan sporcuların bunun için çok zamanı varsa, performans gösteren sporcuların zamanında olması önemlidir ve bunu yapmak çok zor olabilir. Kendinizi bir avantaja sokmak için turnuvaya hazırlanmanız için gereken süreyi hesaplamak için. Bir gram yağın kalori içeriğinin 9 kilokalori olduğu unutulmamalıdır.
90 kilo olan sporcular için günlük kalori alımı yaklaşık 3200 kalori olmalıdır. Yağ yakmak için diyetinizin enerji değerini azaltmanız gerekir, ancak aniden değil. Sadece kalp, enerji için doğrudan yağ kullanabilir. Diğer kaslar glikoz veya aminler gerektirir. Vücut asla tek bir kaynaktan enerji almaz. Mike'a göre, hafta boyunca yarım kilogramdan fazla kütle kaybedemeyeceğinize göre, öncelikle turnuvanın başlangıç tarihine karar vermeniz ve forma girmenin ne kadar süreceğini hesaplamanız gerekiyor. Aksi takdirde, sadece vücut yağını değil aynı zamanda kasları da yakarsınız.
Statik Mentzer Teorisi Egzersizleri
Mike, statik ağırlık tutma sistemini yakından inceledi. Çalışmalarına aşina iseniz, Arthur Jones'un araştırmalarının hayranı olduğunu bilirsiniz. Pratik kullanımlarından sadece birkaç yıl sonra Mentzer, Jones'un teorisinin bazı varsayımlarını eleştirmeye başladı.
Daha önce, hareketleri tam genlikle gerçekleştirmenin etkinliğinden emindi ve Arthur'un bahsettiği şey buydu ve bu, yüksek yoğunluklu eğitim teorisinin ana varsayımlarından biriydi. Mike, hareketin pozitif aşamasına kıyasla kaslar üzerinde daha fazla stres olduğunu açıklayarak öğrencilerini eğitim programlarında statik tutmaları kullanmaya teşvik etti.
Mentzer, izole hareketler gerçekleştirirken statik tutmaların en etkili olacağından emindi. Bu nedenle öğrencileri Nautilus simülatörlerini çok sık kullandılar. Tutmalar, standart yaklaşımın sonunda yapılmalı veya tamamen onlar tarafından değiştirilmelidir. Dorian Yates, eğitimi sırasında bu tekniği çok sık kullandı ve sonuçlardan memnun kaldı.
Lee Priest, aşağıdaki videoda Mentzer'in teorisinden bahsediyor:
