Kuvvet antrenmanının neden geleneksel vücut geliştirme tavsiyelerinden daha fazla kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olabileceğini öğrenin. Sadece deneyimli sporculardan kuru uygulama. Günümüzde en popüler kas büyümesi teorisi, kas dokusuna mikrotravma hipotezidir. Antrenman sırasında verilen mikro hasarların kas dokusu büyümesi için bir uyarıcı olduğu varsayımına dayanmaktadır. Bundan sonra vücut tüm bu hasarları ortadan kaldırır ve bu da aslında büyümeye yol açar.
Dokuların yeterince hasar aldığı kompatura (kas ağrısı) ile kanıtlanır. Tüm sporcular sürekli olarak bu fenomenle karşı karşıya kalırlar ve genellikle antrenmanın etkinliğinin bir göstergesi olan onlar için ağrıdır. Bu nedenle, beş yıl veya daha uzun süre egzersiz yapan ve sürekli kas ağrısı yaşayan sporcuların ciddi derecede hipertrofiye sahip kaslara sahip olması gerektiği varsayılabilir. Ancak pratikte her şey farklıdır ve bu sadece bu teorinin belirli hataları olduğunu gösterebilir.
Elbette herhangi bir teori eleştirilebilir, ancak bu sadece gerçeği bulmak için yapılır. Örnek olarak, kısaca enerji büyümesi teorisini düşünün. Kas büyümesinin doku ATP konsantrasyonunda bir azalmayı aktive ettiği anlamına gelir. Ancak bu ancak ret eğitimi ile mümkündür. Hemen hemen tüm vücut geliştiriciler bu tekniği kullanır, ancak herkesin güçlü kasları yoktur.
Genellikle her insanın kas büyümesinin farklı teoriler tarafından tanımlandığı görülür. Ve diyelim ki, genetik olarak yetenekli sporcular herhangi bir stresten büyürler. Belki de bunun nedeni henüz kesin bir kas büyümesi teorisi olmamasıdır.
Kas büyümesinin kuvvet teorisinin ilkeleri
Bu teori iki prensibe dayanmaktadır:
- Güç göstergelerini artırarak kas büyüme süreçlerini aktive eder.
- Kilo alımı, güç performansını arttırmada adaptif bir faktördür.
Bilim adamları, kasların enine kesitinin, güç indeksleriyle doğru orantılı olduğunu kesin olarak belirlediler. Sonuç olarak, mukavemet artışıyla birlikte kütle kazancının da meydana geldiği söylenebilir. Güç göstergelerinin en çok kas liflerinin enine boyutlarıyla ilişkili olduğunu unutmayın. Ancak kas liflerinin enine boyutlarının kuvvetteki değişikliklerin bir sonucu olduğunu söylemek daha doğru olabilir.
Fizyolojik bir bakış açısından, motor ünite sayısının çalışan kasın toplam alanına oranı, kas kuvvetinin bir korelatörü olarak kullanılır. Basitçe söylemek gerekirse, bir motor birimi, işin performansında yer alan liflerin oranı olarak adlandırılabilir. Herhangi bir egzersiz yaptığınızda, tüm kas lifleri dahil değildir.
Güç göstergelerinin neden motor ünitelerle ilişkilendirilmesi gerektiğini anlamak için, AAS kullanımına bir örnek düşünmek gerekir. Bildiğiniz gibi, anabolik steroidler daha fazla kas lifi alımını teşvik eder. Steroidler yeterince hızlı çalışmaya başlar ve seansa başlamadan önce hapı aldıktan sonra, sporcu antrenman sırasında güçte bir artış hissedecektir.
Ancak, egzersizin başlamasından birkaç saat önce kasların büyüyemediğini, ancak gücün arttığını kabul etmelisiniz. Güç göstergelerinin çalışan motor ünitelerinin sayısı ile ilişkili olduğunu gösteren şey budur. Aynı zamanda, ACC kullanımı ile sporcular daha hızlı ilerlerler ve bu da kas büyümesinin kuvvet teorisinin doğruluğunun ek kanıtı haline gelebilir.
Güç ve kas büyümesi arasındaki ilişki
İşin performansında yer alan lif sayısı ne kadar az olursa, sporcunun güç göstergeleri o kadar düşük olur ve bunun tersi de geçerlidir. Gücünüz arttıkça, çalışmaya ek lifler eklendi ve sporcu motor ünitelerin yoğunluğunu artırmayı başardı.
İki kişiyi eşit koşullarla karşılaştırırsanız, güç göstergeleri farklı olacaktır. Bunun nedeni, gücün genetik olarak önceden belirlenmiş olan lif sayısına da bağlı olmasıdır. Diyelim ki bir sporcunun aynı kas grubunda bin lif ve iki bin lif daha var. Bunlar eğitimle ilgisi olmayan genetik farklılıklardır.
Böylece doğumdan itibaren kaslarınızda ne kadar çok lif varsa, o kadar fazla güç potansiyeline sahip olursunuz. Ayrıca not edilmelidir. Güç göstergelerinin liflerin türüne bağlı olması ve yavaş olanların bu göstergede hızlı olanlara göre önemli ölçüde daha düşük olması. Bu, büyüklükleri ve biyokimyasal yapıları ile açıklanabilir.
Çalışmada maksimum sayıda lif kullanırsanız, kas büyüme mekanizmaları devreye girer. Aslında, doku hipertrofisine yol açan şey budur. Bu süreç hakkında daha ayrıntılı olarak konuşursak, belirli bir anda vücut, tüm lifler zaten çalıştığı için yeni motor üniteleri bağlayarak artık yüke uyum sağlayamaz. Sonuç olarak, yeni motor üniteler ve dolayısıyla lifler oluşturmak gerekir.
Örnek olarak, acemi sporcuları düşünün. İlk birkaç ay sporcuların oldukça hızlı büyüdüğünü ve yükün sürekli ilerlediğini bilmelisiniz. Bu, çalışmaya giderek daha fazla motor elemanı dahil etmeyi başardıklarını, ardından sayılarında veya başka bir deyişle kas büyümesinde bir artış olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, eğitimin ana görevi dokuların maksimum travmatizasyonu değil, yeni motor ünitelerin çalışmaya dahil edilmesi olmalıdır.
Kas büyümesinin kuvvet teorisine dayanarak, XXXL programı oluşturuldu. Görevi, ek motor elemanlarını etkinleştirmektir. Tabii ki, programı test etmek için zamana ihtiyaç var ve elde edilen sonuçlar sayesinde, kas büyümesinin kuvvet teorisinin geçerliliği hakkında nihai bir sonuca varmak mümkün olacak. XXXL programı 16 hafta sürer. Ayrıca, yalnızca en az bir yıllık eğitim deneyiminiz varsa kullanmaya başlamanız gerektiğini unutmayın.
Yağsız kas kütlesi kazanmanın temel ilkeleri için şu videoya bakın:
