Mike Mentzer, kısa sürede kas kütlesinde somut bir artış sağlayabilen bir eğitim metodolojisi geliştirdi. Mike Mentzer'e göre V. I. T'nin ne olduğunu ve bu kadar etkili olup olmadığını öğrenmenin zamanı geldi. Bu yöntemlerden herhangi biri kendi yolunda iyidir. Ancak daha etkili bir sonuç için hangisini seçmeli? İlk teknikle her şey açık - bize inatçı Alman vücut geliştiricilerinden geldi. Ama ikincisi biraz farklı.
HIT, başarılı bir iş adamı olan Arthur Jones'un yaşadığı Colorado'da doğdu. Bu adamın büyük Mike Mentzer'i "yarattığını" güvenle söyleyebiliriz, bu yüzden onu görmezden gelmek imkansızdır.
Jones tıbbi bir ailede doğdu. Oldukça eğitimli bir insandı ve hatta sekiz dili akıcı bir şekilde konuşuyordu. Kader, Arthur'u vahşi yaşamla ilgili film setinde ilk milyonunu kazandığı Afrika'ya getirdi. Ancak zengin bir adamın statüsü uzun süre korunamadı ve filler ve timsahlar ülkesini terk etmek zorunda kaldı.
Simülatörler "Nautilus"
Yıkıntıdan kurtulan Arthur, Amerika'ya, yeni bir iş fikri geliştirmesi için ona ilk sermayeyi veren kendi kız kardeşine gider. Bu sefer adam spor üzerine bahse girmeye karar verir.
Yakında Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm fitness merkezlerini kaplayacak olan Nautilus antrenörünü icat etti. Rusya'da, bu girişimci ününü almadı, çünkü bu veya bu simülatörü kimin icat ettiğini araştırmamız geleneksel değil. Herkes nihai sonuçla ilgileniyor. Bu nedenle, HIT sisteminin kendisi ününü kazandı. Bu arada, buna Arthur Jones tekniği denmeliydi, ancak adını vücut geliştiriciler tarihinde bırakmayı başaran Mike'dı.
Simülatörün hareketi, yükü kas grubuna eşit olarak dağıtan silindirin çalışmasına dayanır. Şekil olarak bir elipse benzer. Birçok kişi videonun görünümünü bir denizaltı ile ilişkilendirdi, dolayısıyla adı.
Bu standart olmayan form sayesinde, tüm kas grubunun çalışması söz konusudur ve gereksiz kaslardan yük kaldırılır, bu da vücudun çalışmasını en üst düzeye çıkarmanızı sağlar. Bu durumda, etki standart bir halterle çalışırken olduğundan daha belirgindir. Tüm sporcular bilirler ki, bir egzersizi başlangıçta yapmaktan ortalara göre daha zor. Bu nedenle, birçok sporcu doğru ağırlıkla tahmin edemedi. Aşırıya kaçarsanız, ilk hareketi yapamazsınız, ancak başlangıç için rahat bir ağırlık alındığında, sonraki aşamalarda yük elde edilmez. Nautilius elipsi, egzersizin başında ve sonunda kas potansiyelini hesaba katmak için oluşturuldu.
Arthur 1970'de beynini ilk kez gösterdiğinde, önde gelen spor malzemeleri şirketleri sadece omuz silkti. Bir yandan, bu ekipmanın güç yüklerinin hayranları için bir ilerleme olabileceğini anladılar, ancak diğer yandan risk haklı olmayabilir. Bu korku nedeniyle, bir dizi simülatörün piyasaya sürülmesi için herhangi bir yatırımcı bulunamadı. Ancak bu simülatörü bir kopya halinde satın almayı teklif edenler vardı. Jones bu şekilde çalışmak istemiyordu ama kız kardeşine borcunu ödemek zorundaydı.
Böylece "Nautilus" Amerikan spor salonlarında görünmeye başladı. Popüler söylenti herhangi bir reklamdan daha güçlüydü, vücut geliştiriciler sadece bu modern birimin bulunduğu salonda antrenman yapmak istedi. Spor salonu sahipleri, sporcuları çekmek için hızla onları satın almaya başladı. Yakında, sadece profesyonel sporcular bu simülatörü "eyerlemekle kalmadı". Acemi vücut geliştiriciler de mucize antrenörün sonucunu deneyimlemek istediler.
Yüksek yoğunluklu antrenmanın özü
Arthur, çok sayıda yaklaşımın, sonuç olarak her zaman istenen miktarda kas kütlesi vermediği modelini takip etti. Bu nedenle, tükenme noktasına kadar antrenman yapılması gerektiği ifade edildi. Yani, reddedilmiş hissetmeniz gerekir. Bu, bir sonraki tekrarı yapmak imkansız olduğunda, kasların yorgunluktan kasılması durur. Elbette sistem verimliydi, ancak kusurlar vardı. Örneğin, Jones bir setten sonraki durma süresini hesaba katmadı. Ve bu nüans, uygulamanın gösterdiği gibi, göz ardı edilemez. Setler arasında minimum mola verilmelidir. Üç dakikadan fazla ise etki kaybolur.
İzleyicilere eğitimimi anlatmak zorunda kaldım. Bunu yapmak için girişimci, önde gelen vücut geliştirme dergilerinin editörlerine HIT teorisi hakkındaki mektuplarını gönderdi. Hepsi reddetti. Ancak Arthur pes etmeye alışık değildi, bu yüzden metnini revize etti ve "karabiber" ekledi - şimdi makaleye mevcut spor yöntemlerinin eleştirisi hakim oldu. Iron Man gazetesinin genel yayın yönetmeni, iş dünyasına bu yaklaşımı beğendi. Adamı sadece makaleyi yayınlamaya davet etmekle kalmadı, aynı zamanda uzun vadeli bir işbirliği teklif etti. Jones kabul etti: Şimdi halk onu duyacak ve ilerleme belirginleşecek!
Daha sonra, Arthur Jones bir antrenör oldu ve birden fazla sporcuya spor dünyasında bir başlangıç yaptı. Ancak spor dünyası ancak Colorado deneyi yapıldığında alkışlarla patladı.
Colorado deneyi
Casey Vaiator, Arthur'un performansına ve azmine hayran olan bir atlet. Hemen deneye katılmayı kabul etti. Sporcunun ağırlığı antrenman öncesi 75.6 idi. Sınıflar sadece bir ay boyunca Nautilius simülatöründe yapıldı. Mekan olarak Colorado Beden Eğitimi Üniversitesi seçilmiştir.
Casey, denemeye karar verdiğinde en iyi durumda değildi - endüstriyel bir yaralanma aldı, eğitim düzenli olmaktan çıktı. Bir süre sonra eski atletik fiziğine dönmek istedi.
10-12 egzersizlik bir antrenman planı hazırlandı. Eğitim gün aşırı yapıldı. Sporcu başarısızlığı tamamlamak için sadece bir yaklaşım yaptı. Ayrıca, halter dünyasının hiç duymadığı olumsuz tekrarlar vardı. Sonuç olarak, koçun atışla birlikte ağırlığı kaldırmasıydı. Ancak mermi, bağımsız çabalarla orijinal konumuna geri döndü. 28 günde sporcu 28 kilogram kas kütlesi kazandı. Günde bir kilo! Bu muazzam bir sonuç! Aynı zamanda yaklaşık 8 kilogram olan bir yağ kaybı da oldu. Steroid var mıydı? Muhtemelen evet. Çünkü eski atletik formunuzu bu kadar kısa sürede eski haline getirmek gerçekçi değildir. Bundan sonra, Arthur'un rehberliğinde antrenman yapmak isteyenlerin çizgisi bir kilometre kadar uzadı.
Başarılı vücut geliştiriciler arasında Mike Mentzer de vardı. Harika sonuçlar elde etti, ancak 1980 Olympia'daki şampiyonluğu Arnold kazandı. Sinirlenen Mike eğitim faaliyetlerine başlar. Bilinen HIT yöntemini temel alıyor ve antrenman günleri arasındaki dinlenme miktarını üç güne kadar ekliyor.
İşte Arthur tarafından geliştirilen, ancak Mike tarafından geliştirilen ayrıntılı bir eğitim planı.
Bu antrenman 16 gün sürer ve sadece dört gün antrenman yapacaksınız. Bacakların iki kez, diğer kas gruplarının bir kez pompalandığını görüyoruz. Neden bu özel şema seçildi? Sporcu, bir kas grubunu pompalama döneminde yardımcı olanların da aktif olarak çalıştığını dikkate aldığından. Örneğin, göğse vurgu yaparak, triseps de çalışır. Bu nedenle kolların ve göğsün gerildiği gün triseps pompalanacaktır.
Herkes yüksek yoğunluklu antrenmanın etkinliğiyle ilgileniyor. Tekniğin işe yaradığı Colorado deneyi döneminde kanıtlanmıştır. Bu, bunun en iyi ve en etkili eğitim olduğu anlamına gelmez. Bundan daha kötü sonuç vermeyen daha uygun teknikler var.
Mentzer yöntemini seçerken vücut geliştiricilerin yaptığı hatalara dikkat etmeye değer:
- Yük regülasyonu. Antrenmandan sonra önemli bir duraklama varsa, bu kendinizi aşırı yüklemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu yaklaşım nihai sonucu baltalayacaktır.
- Mermi ağırlığı ilerlemesi. Hafif ağırlıklarla başlayın, ancak ardından yükü artırın. Aksi takdirde kas, ihtiyaç hissetmeyeceği için büyümesi duracaktır.
Sporcular, bu tekniği kullanarak 2 aydan fazla pratik yaparsanız, kas kütlesinin büyümesinin durduğunu iddia ederler. Bu özellikle triseps ve pazı gibi kaslar için geçerlidir, çünkü kuvvet performansı onlar için önemlidir, yani uzun süre kuvvet yükleri yapmak gerekir. Ve Mentzer yönteminde, vurgu güç gücüne, yani çok ama bir kez yapmaktır.
Her durumda, bu eğitimin etkinliği kendiniz üzerinde test edilebilir, asıl şey onu kötüye kullanmamaktır. Vücut monoton yüklere alışır ve ilerlemeyi durdurur.
Mike Mentzer eğitim programı hakkında video:
