Tüm kas gruplarını kısa sürede nasıl çalıştıracağınızı öğrenin. Bunun için bir kürek makinesine ihtiyacınız var. Egzersizi gerçekleştirme tekniği hakkında ayrıntılı rehberlik. Kürek egzersizi vücut üzerinde güçlü bir iyileştirici etkiye sahiptir ve kızlar arasında oldukça popülerdir. Bunu gerçekleştirmek için uygun simülatörü kullanmalısınız. Kürek egzersizi sayesinde çok sayıda kas kullanabileceksiniz ve ısınmayı tamamlamaları onlar için çok iyi.
Kürek egzersizi nasıl doğru yapılır?
Sırtınızı dik tutarak kendinizi makineye yerleştirin. Bu durumda, bacaklar desteğe sıkıca oturmalı ve bacakları diz eklemlerinde bükmeli, vücudu öne eğmeli, simülatörün kolunu tutmalıdır.
Sırtınızın her zaman yere dik olduğundan emin olun. Ayrıca, kolu vücudun ortasına doğru çekmek için ellerinizi kullanmanız gerektiğinden dirsek eklemleri hafifçe bükülmelidir. Hareket o anda tamamlanmış olarak kabul edilir, bacaklar düzleştirilir, vücut dikeyden on dereceden fazla sapmaz ve simülatörün kolları göğsün hemen altındaki vücuda temas eder.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönerek diz eklemlerini bükün, kolları düzeltin ve vücut on derece öne eğilir. Bu hareketin özü, gövdeyi öne doğru bükmek ve aynı zamanda kolları ve bacakları düzeltmektir. Vücudun diz eklemleri ve kalçalarla aynı anda esnediği anda ağırlık merkezi yatay bir düzlemde hareket etmelidir. Nefes verirken, bir kürek çekme hareketi yapın ve vücudun tamamen uzatıldığı bir zamanda nefes alın.
Sporcular için Kürek İpuçları
Sırtınızın yuvarlak olmadığından ve diz eklemlerinizin bir araya gelmediğinden emin olun (yanlara yaymayın). Bunlar, sporcuların yaptığı en yaygın hatalardan ikisidir. Ayrıca göğsü düzeltmelisiniz ve tüm işler lomber omurga tarafından yapılmalıdır. Ön kollarınız yatay bir düzlemde olacak şekilde başınızı kaldırın ve omuz eklemlerinizi hafifçe indirin. Bacaklar ellerle aynı anda hareket etmeli, diz eklemleri ise sadece yatay düzlemde hareket etmelidir. Kürek egzersizinin astım ve akciğerlerin yetersiz havalandırılmasıyla ilişkili diğer hastalıklar için çok faydalı olabileceğini unutmayın. Ayrıca sıklıkla evre I hipertansiyon ve ateroskleroz için kullanılır.
Daha önce de söylediğimiz gibi egzersiz, işte çok sayıda kası kullanmanıza izin verir ve bu nedenle enerji yoğundur. En iyi ısınmanın sonunda yapılır. Simülatör küçüktür ve istenirse evde kurulabilir. Hareketi gerçekleştirme tekniğini takip ederseniz, sadece üst vücudun kaslarını değil, aynı zamanda kalçaları ve kalçaları da aktif olarak kullanabileceksiniz. Vurguyu değiştirmek için farklı tutamaç türlerini kullanabilirsiniz. Triseps ve sırt kaslarının gelişimi için düz tutuş kullanmak en iyisidir. Buna karşılık, ters tutuşu kullanarak, pazıların yanı sıra sırt ve omuz kuşağının kasları üzerindeki yükü değiştirebilirsiniz.
Bazen kızlar yanlışlıkla kürek egzersizinin kol ve omuz kaslarını güçlü bir şekilde geliştirebileceğine inanırlar. Ancak bunun olmayacağı garanti edilir, çünkü yük tekdüzedir ve işe dahil olan tüm kaslar arasında dağıtılır. Sırt kaslarınızı etkili bir şekilde inşa etmek için makinede yaklaşık 40 dakika çalışmalısınız.
Hareketin hızı yavaş olmalı ve mümkün olan maksimum direnç kullanılmalıdır. Birkaç ay boyunca bu hareketin sürekli kullanımı ile kasların gelişiminde kesinlikle ilerleme göreceksiniz.
Kürek egzersizinin nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
