Antrenman için vücut geliştirmede çalışmanın algoritmasını ve anabolizma ve protein sentezi sürecini başlatmak için yoğunluğu nasıl kontrol edeceğinizin sırlarını öğrenin. Birçok sporcu kişisel rekorlar kırmayı sever. Bu, gelecekteki çalışmalarda sınırlarınızı değerlendirmenize izin verecektir. Böyle küçük zaferlerle büyük bir benlik duygusu yaratılır. Ertesi gün vücut geliştirmede aşırı yük kullanırken en sevdiğiniz tişörtü giymeniz zor olabilir, ancak bunlar kas büyümesinin en iyi uyarıcısıdır.
Ancak, sık sık aşırı yüklemeye başvurduğunuzda, fiziksel parametrelerin düştüğü hissi ve enerji eksikliği yaşayabilirsiniz. Bunun nedeni, günümüzde çokça konuşulan aşırı antrenman olabilir. Çoğu için bu kötüdür, ancak her şey o kadar açık değildir. Aşırı antrenmanın kötü mü yoksa iyi mi olduğunu öğrenelim.
Aşırı yük nedir?
Birkaç on yıldır bilim adamları ve sporcular çok ilginç bir fenomeni gözlemliyorlar. Yüksek yüklerin neden olduğu aşırı antrenman belirtileri ortaya çıkmaya başladığında ve sporcu önceki antrenman rejimine döndükten sonra süper telafinin etkisi uzun süre gözlemlenir.
Basitçe söylemek gerekirse, bir sporcunun performansı hızla yükselmeye başlar. Bilim adamları, aşırı antrenman konusunda araştırma yaptılar ve bundan sonra süper telafinin gerçekten mevcut olduğu konusunda hemfikirler. Vücut bu şekilde güçlü yüklere tepki verir. Ancak burada "aşırı yük" teriminin tanımını anlamak çok önemlidir.
Aşırı antrenman ile her şey az çok netse ve bu durumun her sporcu için ortak semptomları varsa, aşırı yüklenme ile her şey biraz daha karmaşıktır. Vücut geliştirmede aşırı antrenman, kısa süreli aşırı antrenman ve kısa sürede antrenmanın hacmini veya yoğunluğunu artırmanın özel bir yolu anlamına gelir.
Çoğu zaman, profesyonel sporcular aşırı yüklenmeyi kullanır, bu nedenle aşırı antrenman semptomlarına ve ardından süper telafiye neden olur. Aşırı antrenman sendromu kavramını daha da daraltmamız gerekiyor. Bu durumun iki türü olduğunu söyleyebiliriz. Bunlardan birinde, vücut monoton bir antrenman programına yanıt vermeyi bırakır ve bu da atletik performansta düşüşe neden olur. Bu, pratikte hiçbir yük ilerlemesinin olmadığı monoton egzersizlerden kaynaklanır. Aşırı antrenmanın ana belirtilerine bakalım:
- Eğitimin etkinliğinde azalma.
- Dinlenme kalp atış hızı artar.
- Kan basıncı yükselir.
- Kortizol salgısı artarken testosteron üretimi azalır.
- Kas ağrıları artar.
- Bağışıklık zayıflar.
- Potens azalır.
Sık egzersizle ortaya çıkabilecek başka bir aşırı antrenman türü daha vardır. Bu durumda vücuttaki iyileşme süreçleri durur ve yaralanma riski artar. Dikkatli olmanız gereken bu durumdur. Herkes testosteronun ana anabolik hormon olduğunu bilir ve kas büyümesini etkileyen odur. Araştırma sırasında bilim adamları, güçlü yüklerin etkisi altında üretiminin yavaşladığını, ancak kortizolün daha hızlı salgılandığını bulmuşlardır. Bu noktada kas dokusunun hücresel yapıları testosterona duyarlılığını arttırır. Bu, zaman içinde düzenli bir eğitim rejimine geçerseniz, kütlede daha hızlı bir artış görebileceğinizi gösterir.
Bunun pratikte nasıl başarılabileceğini öğrenelim. İlk olarak, diyetteki karbonhidrat miktarını azaltmak, böylece hücrelerin bu besine duyarlılığını arttırmak gerekir. Bu noktada glikojen birikiminden sorumlu olan glikojen sentetaz enziminin seviyesi ve aktivitesi artar.
Bundan sonra, glikojen deposunun hızlı bir şekilde yenilenmesine ve süper telafisine yol açacak bir karbonhidrat yükü yapılması gerekir (kaslar daha fazla glikojen depolayabilecektir). Yukarıda açıklanan periyodun süresi doğası gereği bireyseldir ve sporcuların vücudun sinyallerini anlamayı öğrenmeleri gerekir.
Vücut geliştirmede aşırı yüklenme yöntemini kullanmaya karar verirseniz, sizi kritik aşırı antrenmandan ayıran çizginin ne kadar ince olduğunu anlamanız gerekir. Hemen sonucu alamayacaksınız ve böyle bir yaklaşımın eğitime uygunluğu konusunda bir karar vermeniz gerekiyor.
Aşırı yüklenme, uzun antrenmanlar ve diyetler vücut geliştiricinin vücudunu nasıl etkiler, bu videoya bakın:
[medya =
