45 cm'de kollarınızı şişirmeyi hayal ediyor musunuz? Ardından Arnold'un yıllardır sakladığı gizli vücut geliştirme egzersiz tekniğini kullanmaya başlayın. Sporcular genellikle kollarını yüksek tekrar modunda çalıştırırlar. Ancak bu istenen sonucu getirmeyebilir. İnternette kol kasları için çok sayıda farklı eğitim planı bulunabilir. Bugün gizli bir teknik kullanarak vücut geliştirmede büyük kolların nasıl pompalanacağı hakkında konuşacağız.
Büyük kollar için egzersiz
Yüksek tekrarlı antrenman kaslarınızda gerekli tepkiyi uyandırmıyorsa, çok ilginç bir antrenman planı uygulamayı deneyebilirsiniz. Özü, az sayıda tekrar yapmak, kasları 20 saniye boyunca gergin durumda tutmaktır.
triceps kompleksi
- Yerden şınav - her biri 2 tekrardan oluşan 5 set.
- 30 derecelik triseps uzantıları, orta kavrama - her biri 4 tekrardan oluşan 5 set.
- Supinasyon triseps uzantıları, orta kavrama - her biri 6 tekrardan oluşan 5 set.
- Ayakta duran Fransız bench press, orta tutuş - her biri 8 tekrardan oluşan 5 set.
Biceps için kompleks
- Pull-up'lar, ters tutuş - her biri 2 tekrardan oluşan 5 set.
- Kolları Scott'ın bankında 45 derecelik bir açıyla bükün, orta tutuş - her biri 4 tekrardan oluşan 5 set.
- Zottman'ın pazı kıvrılması - her biri 6 tekrardan oluşan 5 set.
- 45 derecelik dambıl kıvrılması - her biri 8 tekrardan oluşan 5 set.
Her egzersizi tamamladıktan sonra on saniye ara vermelisiniz. Her kompleksi tamamladıktan sonra iki dakika dinlenmelisiniz. Bu sistemin özü, düşük tekrarlı modda ve kaslarda küçük duraklamalarda egzersiz yapıldığında laktik asit üretiminin hızlandırılmasıdır. Ayrıca, gerekli sayıda tekrarı tamamlayabilmeniz için spor malzemeleri için doğru ağırlığı seçmeniz gerekir. Örneğin, her biri iki tekrardan oluşan beş set yapmanız gerekir. Bu durumda, dört tekrar yapabilmeniz için bir ağırlık kullanmalısınız. Ayrıca havai basın hakkında birkaç şey söylemek istiyorum. Bazı sporcular, bu hareketin teknik olarak temiz ve sarsıntıdan çok daha kolay olduğuna inanıyor. Ancak bu yanlış bir görüş. Tepegöz basını yetmişli yılların başında rekabetçi bir hareket olmaktan çıktıktan sonra, yürütme tekniği çarpıcı biçimde değişti. Bugün bu egzersiz, yüksek hızlı spor disiplinlerini temsil eden sporcular için en zor ve önemli olanlardan biri olarak kabul edilmektedir.
Bu, vücut geliştirmede güvenle kullanabileceğiniz harika bir egzersizdir. Ancak halterciler buna odaklanmamalıdır. Bunun nedeni, havai basının mekaniğinin rekabetçi hareketlerden çok sayıda temel farklılığa sahip olmasıdır.
Bu videoda vücut geliştirmede büyük kolların nasıl pompalanacağı ve profesyonel sporcuların ana sırları hakkında daha fazla bilgi:
[medya =
