Vücudunuzdaki tüm kasları evde minimum yatırımla geliştirmek için mükemmel makineyi nasıl tasarlayabileceğinizi öğrenin. Birçok insan spor yapmak ister, ancak çeşitli nedenlerle spor salonuna gidemez. Boş zaman eksikliği veya utangaçlık olabilir. Şimdi, birçoğu olabileceğinden, antrenmana başlamanızı engelleyebilecek nedenlerden bahsetmeyeceğiz. Bu makalenin amacı, size bir DIY egzersiz makinesinin nasıl yapıldığını göstermektir.
Elbette, teorik olarak mümkün olsa da birçok simülatörü yapmak çok zordur. Örneğin, kendiniz de yapabileceğiniz bir koşu bandı alın, ancak bu ciddi finansal ve zaman maliyetleri gerektirecektir. Eğer sahip olmak istiyorsanız bu kardiyo makinesini satın almak daha kolay olabilir. Ancak bazı spor malzemeleri ve mermi türleri bağımsız olarak yapılabilir. Bu makaleyi okuduktan sonra, kendi elinizle bir simülatör yapmayı öğreneceksiniz.
Kendi spor salonunuz için egzersiz ekipmanı oluşturma
Evde etkili bir şekilde vücut geliştirme yapabilmeniz için en karmaşık ekipmanlara ve çeşitli spor ekipmanlarına ihtiyacınız yoktur. İstenirse bağımsız olarak yapılabilirler. Spor salonuna giderseniz ve içinde egzersiz yapan insanlara dikkat ederseniz, yeni başlayanlar genellikle simülatörleri alır ve daha deneyimli sporcular aktif olarak barbell ve dambıl ile çalışır.
Tüm kas gruplarını etkili bir şekilde pompalamak için bu iki spor aleti sizin için oldukça yeterli. Ancak aynı zamanda, yükün ilerlemesine olan ihtiyacı da hatırlamalısınız. İstenilen sonuca ulaşmak için eğim bankı da büyük önem taşımaktadır. Halter hakkında konuşursak, kendi başınıza birkaç katlanabilir kabuk yapmak çok daha kolaydır ve bu durumda kaynak yapmanıza gerek yoktur. Aksine, iki bank yapmak daha kolaydır - yatay ve 70 derecelik bir açıyla. Ayrıca halter rafını da hatırlamanız gerekir ve burada bir veya iki yüksekliğini değiştirme yeteneğine sahip bir tane yapabilirsiniz. İkinci durumda, yükseklikteki raflar, bench press ve deadlift için tasarlanmalıdır.
Yatay çubuk ve paralel çubuklar yapılması da tavsiye edilir. Salonunuz için gerekli tüm ekipmanlar arasında üretimi en kolay olanlardır. Ve düşünülmesi gereken son öğe ağırlık kemeri. Belli bir anda yatay çubuk üzerinde sadece kendi vücut ağırlığınızla çalışmanız yeterli olmayacak ve ek bir yüke ihtiyacınız olacaktır. Bu durumda en iyi çözüm bir kemerdir.
Öyleyse özetleyelim ve kendi ev odamızı oluşturmak için neye ihtiyacımız olduğunu görelim:
- Akbaba.
- Bir çift dambıl.
- Halter ve dambıl için aynı iniş deliğine sahip evrensel krepler, ancak bunları her bir kabuk için ayrı ayrı yapabilirsiniz.
- Yatay çubuk, tercihen duvara monte veya açık havada.
- Tırmanma duvarı.
- Yüksekliği ayarlanabilir veya iki sabit direkli stand.
- Kum torbası isteğe bağlı.
- Atlama ipi.
Kendi elinizle bir simülatör nasıl yapılır?
Gerekli ekipmanın çizimlerini internette hızlı bir şekilde bulabilirsiniz. Ancak, bir spor malzemeleri mağazasını ziyaret etmeli ve tasarımları hakkında fikir edinmek için bazı makinelere bakmalısınız. Şimdi en basit ekipmana bakacağız ve bu simülatörleri kendi ellerimizle nasıl yapacağımızı veya nereden alabileceğinizi öğreneceğiz.
Çubuklar ve yatay çubuk
Kendi başınıza güçlü ve güvenli bir yatay çubuk yapmak ve bir odaya kurmak oldukça zor ve oldukça pahalıdır. Bu nedenle, çevrimiçi mağazada yatay çubuklu çubuklar satın almanızı öneririz. Sokakta yatay bir çubuk takmak da en iyi çözüm değil, çünkü kışın kullanmayacaksınız, ancak eğitim gerekli. Size 60 ila 70 dolar arasında mal olacaklar.
Daha önce de söylediğimiz gibi, bir kapıya monte etmek yerine bir duvar yatay çubuğunu tercih etmek daha iyidir. Bu durumda, geniş bir tutuşu güvenle kullanabilirsiniz. Yerden tasarruf etmek için barları duvara monte etmeye de değer. Bununla birlikte, tabiri caizse, 2'si 1 arada yatay çubuk ve çubukların bir versiyonu da var. Avantajları olan İsveç duvarını bile alabilirsiniz, ancak bu ekipman daha pahalıya mal olacak.
Halter ve halter
Halter, halter ve raf yapmak için malzemelere ihtiyacınız olacak ve asıl sorun bu. Bazen internette, disk üretimi için Beton kullanma olasılığı hakkında öneriler bulabilirsiniz. Bununla birlikte, bu malzeme çelik ve dökme demirden önemli ölçüde daha düşüktür, bu nedenle kullanılması hala tavsiye edilmez. Ancak çelik borular ucuz değildir ve akılda tutulmalıdır. Bu malzemeyi mümkün olduğunca ucuza nasıl alabileceğinize dair bazı ipuçları:
- Eski halter, halter ve ağırlık satın almak için şehrinizin gazetesine ilan verin. Birinin bodrum katında bu ekipmanlara sahip olması ve bunları kullanmaması kuvvetle muhtemeldir.
- Hurda metal toplama noktasını ziyaret edin.
- İşletmede çalışan akraba veya arkadaşlardan yardım isteyin.
Bu arada, büyük olasılıkla yine de kuruluşta çalışan biriyle iletişim kurmanız gerekecek. Bunun nedeni evde krep ve akbaba yapmanın oldukça zor olmasıdır. Fabrikaların özel makineleri var ve pankek veya klavye yapma işlemi çok daha kolay olacak.
Kum torbası
Diğer gerekli ekipmanlara kıyasla kum torbası yapmanın en kolay yolu. Malzeme olarak sıradan alışveriş çantalarını kullanabilirsiniz (en az üç parça). Bundan sonra, onları birbirine yerleştirin ve sadece dolgu maddesi ile doldurmanız gerekir.
Bununla birlikte, yoğun bir malzemeden bir armut çantası yapmak en iyisidir ve kumaşın bulunması demire kıyasla çok daha kolay ve daha ucuzdur. Kum torbasının uzunluğu yaklaşık 1,3 metre olmalıdır, muhtemelen şeklini biliyorsunuzdur. Armutun içini kum veya küçük odun talaşı ile doldurabilirsiniz. Armutu duvara sabitleyebilirsiniz, ancak bunun için özel bir braket yapmanız gerekir. En iyi seçenek, onu yatay çubuğa tutturmaktır.
Diğer spor malzemeleri
Bir ip ile her şey son derece basittir ve satın almalısınız, kendiniz yapmamalısınız. Ayrıca birçok güç hareketinde halter yerine genişletici kullanabileceğinizi de söylemek gerekir. Bu spor ekipmanı ucuzdur ve herhangi bir özel mağazadan satın alınabilir. Ancak halter yapmanız gerekiyor, çünkü onlarsız eğitim o kadar etkili olmayacak.
Kendi elinizle bir simülatör yapmanın çok zor olmadığını ve asıl sorunun gerekli malzemeleri bulmak olduğunu kendiniz görebilirsiniz. Çeşitli malzeme ve makinelere erişiminiz varsa, kendinize harika bir spor salonu inşa edebilirsiniz.
Bugün kendi ellerimizle basit egzersiz makinelerinin nasıl yapılacağı hakkında konuştuk. Ama dilerseniz daha karmaşık olanları da yapabilirsiniz. Ve bunun için, metal yapılar çok daha güvenilir olmasına rağmen, çoğu durumda ahşapla bile yapabilirsiniz. İnternette, çeşitli simülatör türlerinin çok sayıda çizimini bulabilirsiniz ve tüm mesele yalnızca boş zamanların ve makinelerle ilgili malzemelerin mevcudiyetidir.
Kaynak kullanarak daha güçlü bir simülatör nasıl yapılır, bu videoya bakın:
