Kendiniz için bir süt diyetini nasıl doğru formüle edeceğinizi ve kilo vermede maksimum etki için hangi sütü seçeceğinizi öğrenin. İnsanlar kilo vermek için çeşitli yöntemler kullanırlar. Bazıları açlıktan ölmeye çalışıyor; diğerleri daha az şiddetli beslenme programları kullanıyor. Bununla birlikte, birçok insanın diyet hazırlarken çeşitli soruları vardır. Bugün size hızlı kilo kaybı için ne tür süt içmeniz gerektiğini anlatacağız.
Süt kilo vermek için iyi mi?
Sütün faydalı bir ürün olduğundan kimsenin şüphesi olmasın. Ürün, kemik dokusunu güçlendirebilen ve lipoliz işlemlerini hızlandırabilen çok miktarda kalsiyum içerir. Hızla sindirilebilir bir protein bileşiği olan kazeini unutmayın. Bilim adamları, süt proteininin vücut tarafından çok daha hızlı işlendiğini kanıtladılar. Peynir altı suyunun spordaki her türlü protein takviyesi arasında lider olması boşuna değildir.
Bütün bunlar, sütün temizleyici ve yağ yakıcı özelliklerinin kombinasyonunun, bu ürünü kilo vermeye karar vermiş kişiler için son derece çekici kıldığını göstermektedir. Ayrıca süt, sakaroz ve fruktozdan farklı olarak insülin sentezini aktif olarak desteklemeyen bir karbonhidrat türü olan laktoz içerir. Bu önemli bir nokta çünkü bu hormonun düşük konsantrasyonunda glikoz yağ hücrelerine dönüştürülmeyecektir.
Ancak sütün tüm avantajlarıyla birlikte, ürünün ciddi bir dezavantajı vardır - bazı insanların vücudu laktozu işleyemez. Bu, sindirim sisteminin bozulmasına yol açar ve zahmetli olabilir. Uzun süre süt içmediyseniz, sonuçlar benzer olabilir. Gerçek şu ki, zamanla bağırsak yolu, süt karbonhidratlarının parçalanması için gerekli enzimleri üretmeyi durdurur.
Yukarıda açıklanan dezavantaj, daha az laktoz içerdiklerinden, fermente süt ürünleri için daha az geçerlidir. Ek olarak, bağırsak hareketliliğinin göstergelerini artırabilen laktik asit bakterileri içerirler. Bu mikroorganizmaların savunma mekanizmalarının çalışmasını iyileştirmeye yardımcı olduğunu unutmayın.
Süt mükemmel bir vitamin kaynağıdır, iki düzineden fazla amin ve çeşitli mineraller içerir. Hayatlarının ilk günlerinde bebekler sadece gerekli tüm besinleri içeren anne sütünü yerler. Ancak sütün hayvansal yağlar içerdiğini unutmayın. Bu nedenle, hızlı kilo vermek için ne tür süt içilir sorusuna yanıt olarak, yağ oranı düşük diyebiliriz.
Sütün enerji değeri
Bazı insanlar kilo vermeye tam sorumlulukla yaklaşır ve diyetlerinin kalori içeriğini titizlikle izler. Süt de dahil olmak üzere tüm ürünlerin enerji değerini dikkate almaları gerektiği oldukça açıktır. Oldukça mantıklı olan ürünün yağ içeriğine bağlıdır. Örneğin, yağ içeriği yüzde 0,5'ten fazla olmayan süt, her 100 gram ürün için 36 kalorilik bir enerji değerine sahiptir. Ancak yüzde 3,5 yağ içeriği ile sütün kalori içeriği zaten 61 kalori olacaktır. Ülke sütü daha da büyük bir göstergeye sahip olacak, ancak bu ürün en kullanışlı olduğu ortaya çıkıyor.
Durum süt tozu ile benzerdir - bir ürün ne kadar fazla yağ içerirse, enerji değeri o kadar yüksek olur. Bugün hızlı kilo vermek için ne tür süt içeceğimizden bahsediyoruz, o zaman sadece inek sütü üzerinde durmamalısınız. Fazla kilolarla mücadelede keçi sütü son derece faydalı olacaktır. Üstelik bu ürünün enerji değerinin göstergesi oldukça yüksek olmasına rağmen bu doğrudur.
Gerçek şu ki, keçi sütü güçlü iyileştirici ve temizleyici özelliklere sahiptir. Ve ürünün enerji değerinin göstergesi ile her şey oldukça basittir, çünkü inek sütüne kıyasla yaklaşık beş kat daha fazla protein bileşiği içerir. Aynı zamanda keçi sütü proteinleri daha da yüksek sindirilebilirlik indeksine sahiptir. Bahsetmek istediğim son ürün ise pişmiş süt. Ürünün yağ içeriği yüzde dört olan ürünün yüz gramı 67 kalorilik bir enerji değerine sahiptir. Ayrıca, tam yağlı sütle karşılaştırıldığında, pişmiş süt daha az protein içerir, ancak karbonhidrat ve yağ konsantrasyonu daha yüksektir. Kilo vermek için pişmiş sütün en iyi seçenek olmadığını zaten anladınız.
Kilo kaybı için süt diyeti
Süt programları da dahil olmak üzere birçok farklı diyet programı vardır. Hızlı kilo vermek için ne tür süt içmemiz gerektiğini öğrendik, şimdi de bu ürünü kullanarak yapılan diyetlerden bahsedelim.
Süt mono diyet
Birçok beslenme uzmanı, kilo kaybı için mono diyetleri kullanmanızı önermez. Ancak, sadece süt kullanımını içeren bir beslenme programı vardır. Onunla çeşitli diyetler hakkındaki hikayemize başlayacağız ve sonra sadece birkaçından en uygununu seçmeniz gerekecek. Süt mono diyetini bir haftadan fazla kullanamayacağınızı hemen uyarmalısınız. Yedi gün boyunca birçoğu 6-7 kilodan kurtulmayı başardı.
Bir nüksetmeyi önlemek için, önerilen yemek programına kesinlikle uymalısınız:
- 1inci gün - İki saatte bir bir bardak süt tüketin.
- 2. gün - Bir buçuk saatte bir bardak süt tüketilmelidir.
- 3 gün - her saat bir bardak süt.
- 4. ila 7. günler - her yarım saatte bir bir bardak süt içmeniz gerekiyor.
Herhangi bir mono diyet doğru yolu önerir. Bu durumda, aşağıdaki adımları uygulamanız gerekir:
- Öğle yemeğinden önceki ilk iki veya üç gün boyunca her iki saatte bir sadece süt tüketilmelidir. Öğle yemeğinden sonra, diyete taze veya haşlanmış sebzeleri ekleyin.
- 3. veya 4. günden itibaren normal diyetinize geçebilirsiniz.
Şimdi ele aldığımız beslenme programı, sadece altı kilodan kurtulmanızı değil, aynı zamanda karındaki kıvrımları da gidermenizi sağlayacak. Süt mono diyetinin ikinci bir hızlı versiyonu olduğunu unutmayın. Süresi sadece üç gündür ve her gün bir litre süt tüketmeniz gerekir. Sonuç olarak, 3-4 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz.
Süt Muz Beslenme Programı
Diyet yedi gün için tasarlanmamıştır. Gün boyunca 0,5 litre az yağlı yoğurt ve sütün yanı sıra dört muz tüketmeniz gerekiyor. Bu yiyecek miktarı dört öğüne eşit olarak dağıtılmalıdır. Yeşil çay ve maden suyu öğün aralarında tüketilebilir. Ayrıca yoğurdun tercih ettiğiniz başka bir sütlü içecekle değiştirilebileceğini unutmayın. Birçok kilo kaybı, bu beslenme programının en lezzetli programlardan biri olduğunu iddia ediyor ve yaklaşık beş kilo vermeye güvenebilirsiniz.
Diyet yemek programı "5 gün"
Bu, yukarıda tartışıldığı kadar katı bir diyet değildir. Sadece süt değil, aynı zamanda yulaf lapası, süzme peynir ve meyve tüketme olasılığını da varsayar. Hemen et severleri, gerekli diyete uymanızın son derece zor olacağı konusunda uyarmak istiyorum. Beş gün içinde 5 kilodan kurtulabilirsiniz. Bazen bu diyetin süresini on güne kadar uzatmak için öneriler bulabilirsiniz. Sonuçların da daha yüksek olacağı oldukça açıktır.
Menünüz beş gün boyunca aynı olacaktır:
- 1. yemek - bir bardak süt ve asidik olmayan herhangi bir meyve.
- 2. yemek - bir bardak süt.
- 3. yemek - sebze salatası (sos için yoğurt kullanılır), bir adet haşlanmış yumurta ve 150 gram süzme peynir.
- 4. yemek - Su ve bir bardak sütte pişirilmiş maksimum 150 gram yulaf ezmesi.
- 5. yemek - menü ilk öğüne benzer.
Kakao, meyve ve bal içeren süt ürünleri diyet programı
Bu diyet hakkında birçok olumlu yorum bulabilirsiniz ve daha önce düşünülenlere kıyasla daha az katıdır. Dört gün boyunca (Pazartesiden Perşembeye) aşağıdaki menü kullanılmalıdır:
- 1. yemek - 250 gram beyaz peynir, iki çay kaşığı ballı çay ve bir bardak az yağlı yoğurt.
- 2. ve 3. öğünler - seçtiğiniz herhangi bir ürün.
Cuma günü ilk öğününüzden önce bir bardak ılık su için. Kahvaltıda, bir kaşık bal ve kakao ile bir bardak az yağlı ılık süt kullanmanız gerekir. İkinci bir kahvaltı için bir greyfurt veya portakal kullanın ve küçük yudumlarda bir litre su için. Öğle yemeği için, yeşilliklerin yanı sıra yağlı olması gerekmeyen bir et veya balık bifteği uygundur. 0,5 litrelik sebze suyu mükemmel bir akşam yemeği olacaktır. Ardından, 20 dakika sonra bir bardak haşlanmış meyve yiyin. Yatmadan kısa bir süre önce yoğurt ve bal tüketmelisiniz.
Cumartesi sabahı aç karnına bir buçuk litre su için. Öğle yemeğiniz greyfurt suyu, kakao ve bal ilaveli bir bardak süt ve 0,5 litre et suyu olacak. Öğleden sonra atıştırması için yoğurt ve bal yiyin. Akşam yemeği için sebze salatası ile 200 gram balık (pişmiş) pişirin. Yatmadan önce yoğurt ve bal yiyin.
Pazar kahvaltısı sizin için greyfurt suyu, iki bardak su, 0,25 litre ballı ve kakaolu süt olacak. Öğle yemeğinde 200 gram yağsız balık veya kümes hayvanları eti, bir bardak kakao ve ballı süt ve 500 mililitre et suyu yiyin. Öğleden sonra atıştırması için yarım saat arayla iki bardak su için. Pazar günü akşam yemeği folyoda pişmiş patates veya zeytinyağı ve sirke ile hazırlanmış sebze salatası olacak. Yatmadan önce bal ve yoğurt yiyin.
Dilerseniz süt ürünleriyle beslenme programlarının incelemelerine hızlıca göz atabilirsiniz. Sütün obezite ile savaşmak için mükemmel bir yol olabileceğini fark eden birçok hayranları var. Süt diyetlerinin hemen hemen tüm incelemeleri olumludur. Bunun istisnası, vücutları laktozu işleyemeyen kişilerin görüşleridir. Sütü bitkisel ürünlerle iki veya en fazla üç ayda yetkin bir şekilde birleştirerek yaklaşık on kilodan kurtulabilirsiniz.
Sonuç olarak, hızlı kilo kaybı için ne tür süt içileceği hakkında birkaç söz daha söylemek istiyorum. Öncelikle raf ömrü uzun olmayan ürünler tercih edilmelidir. Bunun nedeni, ısıl işleme tabi tutulmamaları ve maksimum besin maddesi tutmalarıdır. Ancak test edilmemiş ülke sütünden kaçınılmalıdır, çünkü saflığından emin olamazsınız.
Aynı zamanda, bu ürün çok miktarda fitoöstrojen içerdiğinden, erkekler yüksek kaliteli taze sütle bile taşınmamalıdır. Vejetaryen beslenme taraftarıysanız ve herhangi bir hayvansal ürün tüketmiyorsanız soya sütünü tercih edebilirsiniz. Bu ürün artık ağır eleştirilere maruz kalsa da faydalarını destekleyen çalışmalar var.
Kilo verirken süt içmek mümkün mü, aşağıdaki videoya bakın:
