Kütle ve güçteki kazancınızı en üst düzeye çıkarmak için serbest testosteron seviyelerini nasıl düzgün bir şekilde artıracağınızı öğrenin. Testosteronun anabolik ve androjenik özellikleri vardır. Bu hormon erkek olarak kabul edilse de, konsantrasyonu 40 kat daha az olmakla birlikte kadınların vücudunda da bulunur. Hormonun kadın ve erkek vücudunda nasıl bir rol oynadığını öğrenelim ve ayrıca testosteronun nasıl düzenleneceğini öğrenelim.
Erkek vücudunda testosteron üretimi
Vücut testosteron oluşturmak için kolesterol kullanır. Hormonun çoğu, yaklaşık yüzde 95'i, testislerde bulunan Leyding hücreleri tarafından sentezlenir. Testosteronun geri kalanı adrenal korteks tarafından üretilir. Erkeklik hormonunun sentez sürecinin çok karmaşık olduğu kabul edilmelidir. Testosteronun nasıl düzenleneceğini bilmek istiyorsanız, sentez sürecinin kendisine ilişkin temel bir anlayışa sahip olmanız gerekir.
Beynin hipofiz bezi adı verilen özel bir bölümü vücuttaki testosteron konsantrasyonunu kontrol eder. Testosteron seviyesi minimuma düşer düşmez, hipofiz bezi, erkeklik hormonunun üretiminden sorumlu hücreleri aktive eden gonadotropik grubun hormonlarını sentezlemeye başlar.
Ancak ondan önce insanın fiziksel ve duygusal durumunu beyin belirler. Üzülürse veya fiziksel olarak yorgunsa, hormon üretimi askıya alınabilir veya yavaşlayabilir.
Testosteronun erkek vücudu üzerindeki etkisi
Testosteronun birçok işlevi vardır ve bu gerçek onun öneminden bahseder. Örneğin hormon kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur, yağ dokusunun dağılımını düzenler, fiziksel gücü arttırır ve kas dokusunun büyümesini harekete geçirir, duyguları ve cinsel yaşamı etkiler. Bir seks hormonu olduğu için öncelikle birincil ve ikincil cinsel özelliklerin gelişimini etkiler.
Birincil cinsel özellikler hakkında konuşursak, testosteronun etkisi altında üreme organlarının oluşumu gerçekleşir. Ayrıca meni salgısı da uyarılır. Testosteron ayrıca cinsel dürtüyü de düzenler. Testosteronun nasıl düzenleneceğini biliyorsanız, potens ile ilgili sorunlarınız olmaz.
Öncelikle "X" şeklindeki bir figürün yanı sıra güçlü kasları içeren ikincil cinsiyet özelliklerinden bahsedelim. Sporcular için temel öneme sahip olan ikincisidir. Kas dokularındaki testosteron sayesinde, kütle kazanmada ana faktör olan protein bileşiklerinin üretim süreçleri hızlanır.
Sporda kullanılan steroidlerin erkeklik hormonunun konsantrasyonunu arttırmaktır. İkincil erkek özelliklerinden bahsetmişken, vücutta ve yüzde kılların varlığı hakkında söylenmelidir. Aslında, saç büyüme süreçleri üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olan testosteronun kendisi değil, en güçlü androjenik formu olan dihidrotestosterondur. Bununla birlikte, bu maddeye dönüştürülebilen testosterondur.
Testosteron, bir erkeğin duygusal durumu için daha az önemli değildir. Birçok yönden, iyi bir ruh hali yaratan bu hormondur. Kişisel niteliklerin yanı sıra. Erkeklik hormonu aynı zamanda bir antidepresan olarak da çalışır. Testosteronun hafıza ve dikkat üzerindeki etkisinden daha önce bahsetmiştik.
Düşük testosteron seviyeleri olan bir adamı ne tehdit eder?
Erkeklik hormonunun maksimum konsantrasyonu, ergenlik döneminde erkeklerde görülür. Bu oldukça anlaşılabilir bir durumdur, çünkü organizmanın oluşumu şu anda gerçekleşir. Yaşla birlikte testosteron üretim hızı azalmaya başlar ve bu süreç özellikle 30 yaşından sonra aktif hale gelir.
Bununla birlikte, testosteron konsantrasyonu, yaşlanma ile değil, başka nedenlerle azaltılabilir. Bu durumda, bir erkeğin sağlığında önemli bir bozulma gözlenir. Erkeklik hormonu seviyesindeki bir düşüş, birkaç işaretle değerlendirilebilir:
- Erkek sağlığı zayıflar ve cinsel yaşamda sorunlar başlar.
- Kas kütlesi kaybolur ve kemikler eski güçlerini kaybeder.
- Yağ dokularının sayısı artar ve bu da obeziteye neden olabilir.
- Azaltılmış fiziksel parametreler.
- Uyku bozuklukları vb.
Aşırı testosteron içeriğinin de vücudu olumsuz etkilediği söylenmelidir. Bu nedenle konsantrasyonu gerekli seviyede tutmak için testosteronun nasıl düzenleneceğini bilmek gereklidir.
Testosteron nasıl düzenlenir - yöntemler
Çoğu zaman, erkeklerde problemler, düşük testosteron konsantrasyonu nedeniyle ortaya çıkar. Bu nedenle, bugün testosteronu nasıl düzenleyeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacak yöntemlerden bahsedeceğiz.
- Çinko. Bu mineral, hormon üretiminde yer aldığı için erkekler için son derece önemlidir. Ek olarak, erkeklik hormonunun östrojenlere dönüştürüldüğü aromatizasyon sürecini yavaşlatır. Ayrıca bilim adamları çinko sayesinde atletik performansınızı artırabileceğinizi kanıtladılar. Günümüzde profesyonel sporcuların uygun takviyeleri kullanmaları gerekmektedir. Mineral ayrıca yüksek kaliteli meninin sentezi için önemlidir, böylece kısırlığın gelişmesini engeller. Vücudunuzda çinko eksikliği varsa, erkeklik hormonunun konsantrasyonu düşük olacaktır. Bu mikro besin birçok gıdada bulunur. Mineralin en iyi kaynakları deniz ürünleri, özellikle istiridyelerdir. Gün boyunca yaklaşık 40 miligram çinko alarak, erkeklik hormonunun gerekli konsantrasyonunu koruyabilir ve aşırı dozdan korkmazsınız.
- Sağlıklı yağlar. Testosteronun kolesterolden yapıldığını zaten belirtmiştik. Bu nedenle, testosteronu nasıl düzenleyeceğinizi bilmek istiyorsanız yağ tüketmeniz gerekir. Bununla birlikte, muhtemelen zaten bildiğiniz gibi, tüm yağ asitleri vücut için faydalı olmayabilir. Bilimsel deneyler sırasında yeterli miktarda omega-3 tükettiğinizde erkeklik hormonu konsantrasyonunun azalmadığı kanıtlanmıştır. Bu maddeler (omega-3 bir yağ asitleri grubudur) yağlı balıklarda, kabuklu yemişlerde, sebze ve keten tohumu yağında bulunur. Birçok diyet beslenme programı, bu besinin alımını sınırlamayı içerir. Testosteronun nasıl düzenleneceğini bilmek istiyorsanız, o zaman yağ yemeniz gerekir. Çoğu zaman, vejetaryen destekçiler arasındaki düşük erkeklik hormonu seviyeleri, yetersiz et tüketiminden kaynaklanır. Bu ürün, testosteronun üretildiği bir kolesterol kaynağıdır. Diyetinize yağsız kırmızı et ekleyin.
- Fazla kilolardan kurtulun. Yüksek deri altı yağ içeriği, erkeklik hormonunun üretimini olumsuz etkiler. Bunun nedeni, yağ dokularının, etkisi altında testosteronun kadın seks hormonlarına dönüştürüldüğü aromataz enzimini içermesidir. Bu nedenle, fazla kiloluysanız östrojen konsantrasyonu yüksek olacaktır. Estradiol (en güçlü kadın hormonu) bir testosteron antagonistidir. Bu maddenin seviyesi ne kadar yüksek olursa, testosteron konsantrasyonu o kadar düşük olacaktır. Bugün birçok insan yağ hücreleriyle savaşmak için çeşitli katı diyet programları kullanıyor. Kullanımlarının faydaları küçük olduğu için bunu yapmanızı önermiyoruz. Kilo vermek için sadece kalori alımını azaltmanız ve sağlıksız gıdalardan vazgeçmeniz gerekir. Yağ hücrelerinin azalmasını hızlandırmak için egzersiz yapmaya başlayın.
- Östrojen konsantrasyonunu azaltın. Östrojenlerin erkeklik hormonu seviyesini düşürebileceğini zaten belirledik. Bu bağlamda, testosteronu nasıl düzenleyeceğinizi bilmek istiyorsanız, kadınlık hormonlarının seviyesini düşürmeniz gerekir. Bunu yapmak için diyetinizde çiğ turpgillerden sebzeler bulunmalıdır. Bunlar arasında lahana, turp, rutabaga, su teresi vb. Hepsi özel bir madde içerir - östrojen seviyesini azaltan diindolilmetan. Gün boyunca bu sebzelerden sadece iki porsiyon çiğ yemek. Kadın hormonlarının konsantrasyonu 2 kat azalacaktır. Ayrıca çoğu meyve ve sebzede bulunan yeterli miktarda bitki lifi tüketmeniz gerekir.
- Yeterli uyku almak. Bilim adamları, kaliteli uykunun endokrin sistemi normalleştirebileceğini kanıtladılar. Ek olarak, vücudun sadece uyku sırasında tamamen iyileşebileceğini hatırlamakta fayda var. Her gün en az 8 saat uyumanız gerekir.
- Stres. Çeşitli stresli durumlardan kaçınmaya çalışın. Stres sırasında vücut kortizol hormonunu aktif olarak üretmeye başlar, ancak testosteron salgısı yavaşlar. Modern yaşamda stresin tamamen ortadan kaldırılamayacağı oldukça açıktır, ancak en azından önemsiz şeyler için endişelenmemeye çalışın.
- Askorbik asit tüketin. Aslında bu öneri herhangi bir kaynaktan elde edilen C vitamini için geçerlidir. Bu vitaminden 1,5 grama kadar güvenle tüketebilir ve aşırı dozdan korkmayabilirsiniz. Bu madde kortizol üretimini yavaşlatır ve aromatizasyon sürecini de engeller.
- Spor. Fiziksel aktivite, erkeklik hormonunun sentez oranındaki artışa büyük ölçüde katkıda bulunur. Egzersizin insan vücudu için faydalarına dair kanıtlar çok büyük. Aynı zamanda, konuşmanın artık orta dereceli yükler hakkında olduğunu not ediyoruz. Profesyonel sporlar genellikle tam tersi sonuçlar getirir.
- Daha az alkol ve greyfurt yiyin. Alkolle ve açıklama yapılmadan her şey açıksa, tüm vücut sistemlerinin çalışmasını olumsuz yönde etkileyen güçlü bir toksin olduğu için, greyfurt hakkında birkaç söz söylenmelidir. Çok sağlıklı bir meyve olmasına rağmen, aromatizasyon süreci için de güçlü bir katalizördür. Bu yüzden bu meyvelere kendinizi kaptırmamalısınız.
Testosteron seviyelerinin doğal olarak nasıl artırılacağı hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
