Doğru beslenmeyi belirlemenizi ve kendinizi makul bir diyete alıştırmanızı sağlayacak adım adım bir algoritma. Herhangi bir işte ilk adımı atmak her zaman zordur. Kilo vermeniz gerektiğine karar verirseniz, yaşam tarzı değişikliğine hazırlanmanız gerekir. Farklı diyetlerin çoğu zaman istenen sonucu vermediğini anlamalısınız ve kilo vermek ve normal vücut ağırlığını daha da korumak için doğru beslenmeye geçmelisiniz. Bugün size kilo vermek için doğru beslenmeye nasıl başlayacağınızı anlatacağız.
Doğru beslenmeye geçişe nasıl başlanır?
İnsanlar açlıklarını tatmin etmek için çok fazla zaman harcamak zorundalar. Yemek satın almak, yemek hazırlamak ve yemek yemek için harcanan zamanı toplarsanız, çok fazla zaman alır. Birçok insan, yıllar içinde geliştirildiği için yemek kültürünü değiştirmeyi son derece zor buluyor.
Kariyerleriyle meşgul olan insanlar için daha da zor. Kilo vermek için doğru beslenmeye nasıl başlayacağınızı bilmek istiyorsanız, refahımızın büyük ölçüde beslenmeye bağlı olduğunu anlamalısınız. Bilim adamları, diyetin insanların ömrü ile çok ilgisi olduğuna dair birçok kanıt buldu. Örneğin, son zamanlarda rektum kanseri gibi yaygın bir hastalık, en sık dünyanın gelişmiş ülkelerinin sakinlerinde bulunur. Bu öncelikle tüketilen büyük miktarda yağlı et ve hazır gıdalardan kaynaklanmaktadır.
Yiyecek satın alma kurallarını değiştirme
Yaşam tarzınızı değiştirene kadar diyetinizin aynı kalacağını anlamaya değer. Catering işletmelerinin hizmetlerini sıklıkla kullanıyorsanız, içlerinde hazırlanan tüm yiyeceklerin düşük biyolojik değere sahip olduğunu ve özellikle mikro besinler olmak üzere çok az besin içerdiğini unutmayın. Kilo vermek için doğru beslenmeye nasıl başlayacağınızı bilmek istiyorsanız, daha az ısıl işlemle taze ve sağlıklı ürünler yemeye geçmeniz gerekir.
Bu amaca ancak gıda alımından başlayarak gıda tüketiminin tüm döngüsünü kontrol ettiğinizde ulaşılabilir. Bu nedenle, her zaman evde yemek pişirmeyi denemeyi ve işe giderken yanınıza atıştırmalıklar almayı önerebilirsiniz. Ayrıca tüketilen tatlı ve unlu ürünlerin miktarını da kontrol etmeniz gerekecektir. Catering işletmeleri, yalnızca başka seçeneğiniz yoksa ziyaret etmeye değer.
Paranızı sadece sağlıklı ürünlere harcamayı alışkanlık haline getirmeniz de önemlidir. Elbette sağlığınız için endişeleniyorsanız. Dondurulmuş et, taze etten daha ucuzdur, ancak faydaları önemli ölçüde daha azdır. Yarı mamul ürünler hakkında konuşursak, o zaman burada öncelikle yararları değil tehlikeleri hakkında konuşmaya değer.
Birçok insan, fast food ürünleri satın alma alışkanlığına sahiptir ve bu, sağlıklarını olumsuz yönde etkiler. Ayrıca yağsız etlere, tahıllara, taze sebzelere vs. geçmelisiniz. Sağlıksız yiyecekler yemek, gastrit, duodenit, ateroskleroz vb. gibi ciddi sağlık sorunlarıyla doludur. Sonuç olarak, bu rahatsızlıkların tedavisi için daha önce ürünlere harcadığınızdan çok daha fazlasını harcarsınız.
Yemek hazırlamak için daha az zaman harcamak ve mali durumunuzu daha akıllıca harcamak için birkaç gün önceden bir menü yapın. Ayrıca, mevcut olana güvenmek yerine ürünleri önceden satın alabileceğiniz için diyetinizi çeşitlendirmenize de izin verecektir.
Her zaman sağlıklı kalmak ve güzel bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, doğru beslenmeye geçmenin yanı sıra spor yapmaya da başlamalısınız. Bu öneri, kilo vermek için doğru yemeye nasıl başlayacağını bilmek isteyen herkes için geçerlidir. Bu son derece önemlidir, çünkü böyle bir kombinasyon, uygun kilo kaybına ulaşmanıza izin verir ve vücut için şiddetli stres olmamasını garanti eder.
Çok meşgulseniz ve spor salonuna gidemiyorsanız, evde egzersiz yapabilir veya en azından aktivitenizi artırabilirsiniz. Günlük yürüyüşler bile çok yardımcı olacaktır. Ayrıca, bu tavsiye sadece aşırı kilolu insanlar için değil, aynı zamanda aşırı zayıf olanlar için de geçerlidir. Fiziksel aktivite, güzel bir figürün ve mükemmel sağlığın anahtarı olan metabolizmanın normalleşmesine katkıda bulunur.
Kilo vermek için yetkin bir diyet hazırlama kuralları
Sağlıklı beslenme, kilo vermek için doğru yemeye nasıl başlayacağınızı bilmek istiyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken belirli kuralları izlemeyi içerir. Vücutta, tüm süreçler doğa tarafından belirlenen biyoritmlere tabidir. Yükler bu biyoritmlerle örtüşürse, vücut ciddi bozulmalar olmadan uzun süre çalışabilecektir.
Örneğin akşam saat dokuzdan sonra vücuttaki tüm vücut sistemlerinin çalışması yavaşlar. Bu sırada ağır bir yemek yemeye karar verirseniz, sindirim sistemini tam bir özveriyle çalışmaya zorlayın ve vücudu normal ritminden çıkarın. Sonuç olarak, bunun sık sık tekrarı ile ciddi sıkıntılar mümkündür. Geç, ağır yemekler vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Kilo vermek için doğru beslenmeye nasıl başlayacağınızı bilmek istiyorsanız, öğünlerinizi vücudunuzun biyoritimlerine göre ayarlamanız gerekir. İşte her yemeği organize etmek için en iyi ipuçları.
Kahvaltı
İlk öğünün sabah yedi ile dokuz arasında alınması tavsiye edilir. Aynı zamanda, uyanma anından itibaren en az yarım saat geçmelidir. Beslenme uzmanları, kahvaltı sırasında kompleks karbonhidratları yüksek gıdalara odaklanmanızı önerir. Bu besinin mükemmel kaynaklarının makarna, tahıllar, tam tahıllı ekmekler ve tahıllar olduğunu hatırlayın. Sabahları protein bileşiklerinden vazgeçmeyin.
Öğle yemeği
Bu yemek isteğe bağlıdır ancak beslenme uzmanları tarafından önerilir. Metabolik süreçlerin hızının düşmemesi için her üç saatte bir yemek almaya değer. Bu, ana öğünler arasında, onlar için tam zamanında ara öğünler ve ikinci kahvaltı ayarlamanız gerektiğini gösterir. Bu sırada meyve veya sebze salatası, doğal meyve suyu, tatlı veya süt ürünü yemelisiniz.
Akşam yemeği
Öğle yemeği için en uygun zaman 12:00 ile 14:00 arasıdır. Bu zamanda tüm vücut sistemleri maksimum verimle çalışır, yağları ve karbonhidratları güvenle tüketebilirsiniz. Ancak, protein bileşiklerini unutmayınız.
öğleden sonra atıştırması
Öğleden sonra üç ila dört arasında bir atıştırmalık daha. Şu anda, yoğurt, süzme peynir veya kefir gibi protein bileşikleri içeren hızlı sindirilebilir yiyecekleri tüketmek daha iyidir.
Akşam yemeği
Bu, akşam beş ile yedi arasında alınacak son yemektir. Diyet et ve sebze yiyebilirsiniz. Bu sizi aç hissetmekten alıkoyar ve fazla kilo almamanız garanti edilir.
Doğru beslenmeyi organize etmenin ikinci kuralı, yemeklerin aynı anda alınması gerektiğini söylüyor. Belirli bir programa göre yerseniz, kısa sürede bir refleks geliştireceksiniz. Siz yemeye başlamadan önce bile vücut mide suyunu sentezlemeye başlayacaktır. Bu, besinlerin işlenmesini ve emilimini büyük ölçüde artıracaktır.
Bir sonraki kural, yemek yerken belirli oranlara uyulmasını varsayar. Bunu takip etmenizi kolaylaştırmak için beslenme uzmanları tarafından geliştirilen piramidi kullanmalısınız. Vücut için son derece önemli olan dört besin grubunu içerir.
Piramidin en altında, diyetinizin temeli olması gereken tahıllar bulunur. Bu gıdalar neredeyse yağsızdır ve lif oranı yüksektir. Kilo vermek için doğru yemeye nasıl başlayacağınızı bilmek istiyorsanız, tahıllara çok dikkat etmelisiniz. Bitki lifleri metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırabilir ve iştahı bastırabilir.
Tahıllar arasında kepek, pullar, tahıllar, makarna ve kepek içeren un ürünleri bulunur. Piramidin ikinci kademesinde sebze ve meyveler bulunur. Bu gıdalar mikro besinler açısından yüksektir ve bunlardan en iyi şekilde yararlanmak için çiğ veya pişmiş olarak yenilmelidir.
Üçüncü katman, hayvansal ürünlerin yanı sıra fındık ve baklagillerden oluşuyordu. En üstte de tüketilebilen, ancak sınırlı miktarlarda yağlar ve tatlılar vardı.
Yemek düzenleme kurallarına geri dönelim ve son dördüncüyü düşünelim. Tüm sağlıksız yiyeceklerden uzak durmanız gerektiğini söylüyor. Çoğu insan için liste oldukça büyük olabilir:
- Modifiye edilmiş yağlar içeren yiyecekler - margarin, hafif yağlar vb.
- Çok sayıda kimyasal içeren yiyecekler.
- Tütsülenmiş ve kurutulmuş sosisler.
- Cips gibi tuzlu atıştırmalıklar.
- Dondurulmuş yarı mamul ürünler.
Sağlıklı bir diyete geçişin birçok insan için çok zor olduğu kabul edilmelidir. Yıllar içinde gelişen alışkanlıklardan vazgeçmek çok zordur. Dayanamadıysanız ve düştüyseniz, pes etmeyin, tekrar tekrarlayın. Kilo vermek için doğru beslenmeye nasıl başlayacağınızı öğrenmek ve bunu hayatınızın temeli yapmak istiyorsanız, öncelikle açlıktan ve aşırı yemekten kaçınmanız gerekir. Ayrıca sağlıklı bir diyet düzenlemenizi kolaylaştıracak bir günlük tutmanızı öneririz.
Aşağıdaki videoda kilo vermek için 7 beslenme kuralı:
