Sporcu beslenme diyetinize farklı yağlar eklemeniz gerekip gerekmediğini ve maksimum etki için hangi dozları kullanmanız gerektiğini öğrenin. Profesyonel sporcular genellikle keten tohumu yağı kullanırlar, ancak vücut geliştirme meraklıları için bu söylenemez. Keten tohumu yağı bitkisel bir üründür ve keten tohumlarından soğuk presleme teknolojisi kullanılarak elde edilir. Ürünü elde etmenin bu yöntemi sayesinde, içindeki tüm besinler korunur.
Vücut geliştirmede keten tohumu yağının yararları ve tehlikeleri hakkında konuşursak, bu ürünün maksimum miktarda çeşitli çoklu doymamış yağlar içerdiğini hemen belirtmek gerekir. Bunlara omega-3, 6 ve 9 ve diğerleri dahildir. Bu maddelere ek olarak, keten tohumu yağı çok sayıda başka besin içerir.
Omega yağ asitlerinin öneminin farkında olmalısınız, ancak bunları gerekli miktarda tüketmek yeterli değildir. Omega 3 ile 6 arasındaki oranı korumak çok önemlidir. Keten tohumu yağı bu fırsatı sağlar. Omega-6'nın hemen hemen her tür bitkisel yağda yeterli miktarda bulunduğunu unutmayın. Ancak omega-3 sadece balık ve keten tohumu yağından elde edilebilir.
keten tohumu yağının faydaları
- Şeker hastaları için önemli olan kandaki şeker konsantrasyonunu azaltır.
- Kolesterol dengesini normalleştirir ve ayrıca kandaki yağ konsantrasyonunu azaltır. Bu, vasküler sistem ve kalp hastalıklarının gelişmesini önlemeye yardımcı olur.
- Kan basıncını düşürür.
- Vücut tarafından beyne enerji sağlamak için kullanılır.
- Cildin ve saçın durumunu iyileştirir.
- Çok miktarda eser element içerir.
- Kanser gelişiminin önlenmesine katkıda bulunur.
- Sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir.
Bunlar, herkes için gerekli olan genel sağlık yararlarıydı. Ancak bugün keten tohumu yağının vücut geliştirmedeki faydalarından ve tehlikelerinden bahsediyoruz ve şimdi sporculara odaklanacağız. Bilim adamları, keten tohumu yağının egzersiz sonrası vücudun iyileşmesini hızlandırabileceğini bulmuşlardır. Üründe bulunan yağ asitleri, vücut tarafından enerji için aktif olarak kullanılır, bu da enerji potansiyelini artırmanıza ve sporcunun dayanıklılığını artırmanıza olanak tanır. Ayrıca keten tohumu yağı, aldıkları burkulmalardan sonra bağların daha hızlı iyileşmesini sağlar. Ürünün eşit derecede önemli bir özelliği, metabolik hızda bir artıştır. Her inşaatçı, nöromüsküler bağlantılar geliştirmenin önemini bilir ve keten tohumu yağı onları geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Keten tohumu yağı kullanımına kontrendikasyonlar
Muhtemelen faydalarının harika olduğunu fark etmişsinizdir ve vücut geliştirmede keten tohumu yağının pratikte hiçbir zararı yoktur. Burada ürünün olumsuz özellikleri hakkında değil, kullanımına kontrendikasyonlar hakkında konuşmak uygundur. Her şeyden önce, bu pankreasın çalışmasıyla ilgili sorunlarla ilgilidir. Safra taşı veya diğer safra problemleriniz varsa keten tohumu yağı kullanmayın.
Ayrıca mide asidi yüksek olan sporcular için yağ kullanmayın. Ürün mide suyunun üretimini hızlandırmaya yardımcı olur ve gastrit veya ülseriniz varsa durumu ağırlaştırabilirsiniz. Karaciğer sorunları için keten tohumu yağı kullanmayın. Ürün bu organı ciddi şekilde strese sokabilir. Oldukça nadir olmasına rağmen, ürüne bireysel hoşgörüsüzlük de mümkündür.
Keten tohumu yağı nasıl alınır?
Günümüzde keten tohumu yağı sıvı veya kapsül şeklinde satın alınabilir. Bununla birlikte, çoğu zaman ürün yağ şeklinde kullanılır. Sadece eczanede değil, herhangi bir süpermarkette de bulunabileceğinden, bu tür yağların satın alınmasında kesinlikle herhangi bir sorun yaşamayacaksınız.
Keten tohumu yağının tadının arzulanandan çok şey bıraktığı hemen söylenmelidir. Yağ, yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında besin değerinin çoğunu kaybettiği için yemek pişirmek için kullanılamaz. Bu nedenle, onu "canlı" olarak almalısınız. Uzmanlar sabahtan kahvaltıya kadar bir veya iki yemek kaşığı keten tohumu yağı kullanmanızı tavsiye ediyor.
Soğuk tüketilmesi ve ısıtılmaması gerektiğini hatırlamak çok önemlidir. Ürünü, sıcaklık düşüşlerinden kaçınarak buzdolabında saklayın. Ayrıca, son kullanma tarihinden sonra yağdaki besinlerin çoğunun yok edildiğini unutmayın. Bu nedenle yağın son kullanma tarihine daima dikkat edin. Omega yağları içeren spor takviyelerinin bileşimine dikkat ederseniz, bu diyet takviyelerinin bileşenlerinden birinin sıklıkla keten tohumu yağı olduğunu fark edeceksiniz. Sporcu beslenmesi üreticileri, bu ürünü, balık yağına kıyasla daha az aktif olmayan takviyelerin üretiminde kullanırlar.
Keten tohumu yağının vücuda ne gibi yararları ve zararları var, bu videodan öğreneceksiniz:
