CrossFitter'ların yüksek antrenman yoğunluğunu korumak ve aşırı antrenmanlardan sonra toparlanmak için nasıl yemek yediğini öğrenin. Herkes sporcuların doğru beslenme ihtiyacını bilir. Bu, bugün en çok tartışılan konulardan biridir ve bilgi bolluğuna rağmen, kendiniz için her zaman yeni bir şeyler bulabilirsiniz. Artık paleo diyetini - ideal CrossFit diyetini öğrenebilirsiniz.
Paleo diyetinin ilkeleri
Et yemek
İnsanlar için et, büyük miktarda besin kaynağıdır. Otçul hayvanların sindirim sisteminde bitkiler, insan vücudu için gerekli olan yağlara, tam bir amino asit profiline sahip protein bileşiklerine dönüştürülür.
CrossFitters için mükemmel bir ürün sığır etidir. Ayrıca hayvansal yağlardan korkmayın. Tüketmeyi bırakırsanız, sağlıksız yağlar içeren fast food için bir özlem geliştireceksiniz. Domuz eti ve kümes hayvanları ölçülü tüketilmelidir. Bunun nedeni, geviş getiren etinin en değerli olmasıdır. Aynı zamanda beslenme düzeniniz de çeşitlendirilmeli, sebze ve meyveler de sofranızda bulunmalıdır. Kendinizi balık ve deniz ürünleri ile sınırlamayın.
Yağlı balıklardan kaçınmayın, ancak ton balığı gibi etçil balıklardan elde edilen et miktarını sınırlandırmalısınız. Un ürünleri yememelisiniz. Avcılar tahıl yemezler. Daha fazla su içmeye çalışın ve çeşitli gazlı içecekleri diyetinizden çıkarın. Çay ve kahve sınırlı miktarlarda tüketilebilir.
Ama şekeri unutmak daha iyidir. Vücuda karbonhidrat sağlamak için nişastalı yumrular kullanın. Tüm tahıllar arasında pirinç en çok tercih edilendir ve eğer yiyebilirseniz, kendinizi kaptırmayın.
Kaliteli yemek yiyin
Et yağlı olmalı ve yağ ilave edilmeden pişirilmelidir. Bunu yapmanız gerekiyorsa, ürün aşırı derecede yalındır. Yemek pişirmek için yağ kullanıyorsanız, tereyağı, hindistancevizi yağı ve sığır içyağı en iyisidir. Trans yağları düşüktür ve oksidasyona eğilimli değildirler.
Hemen hemen tüm besin maddelerinin yumurta sarısında bulunduğunu unutmayın. Protein sadece protein bileşiklerinin tedarikçisidir. Bu nedenle sarılarından vazgeçmemelisiniz. Heksan gibi toksik çözücüler kullandığından bitkisel yağ kullanmayın.
Az miktarda zeytinyağı, avokado, peynir ve kuruyemiş tüketebilirsiniz. Salata sosu olarak ekşi krema, çırpılmış krema, yoğurt (yüksek yağlı) ve ekşi krema kullanın.
Takviyeleri kullanın
Öncelikle D vitamini almalısınız. Bu madde vücutta ultraviyole ışınlarının etkisiyle sentezlense de günümüzde kapalı alanlarda çok zaman geçiriyoruz. Ancak dikkatli olun, aşırı güneşlenmek sağlıksız olabilir.
Yağlı balıklarınız azsa, omega-3 kullanmayı düşünebilirsiniz. Bu maddelerin çoğu keten tohumu yağında bulunsa da, bu ürün vücut tarafından çok kötü işlenir.
Uzak atalarımızı insan yapan yağlı etti. Aminler, yüksek kalorili içerik ve yüksek dereceli protein bileşikleri sayesinde maymun (ki bu da yeterince zeki olduğu ortaya çıktı) bir erkek olmayı başardı. Bir avcı gibi davranmaya ve beslenmeye başladığınızda, düşünceleriniz bu tür davranışlara karşılık gelecektir. Şimdi sevginizi sadece gerçekten hak eden insanlara saygı duymaya ve vermeye başlayacaksınız.
Paleo diyeti ve özellikleri hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
