Yaralanmaları önlemek ve koşu konforunuzdan en iyi şekilde yararlanmak için kışın doğru koşu ayakkabısını nasıl seçeceğinizi öğrenin. Kışın hava durumu yazdan önemli ölçüde farklı olduğundan, kışın koşu ayakkabılarının belirli gereksinimleri karşılaması gerekir. Kabul etmelisiniz ki karda ve çamurda koşmak düz asfalttan çok daha zor. Soğuk havalarda egzersiz yapmayı bırakmayacaksanız, kışın koşu için doğru ayakkabıyı seçmelisiniz.
Koşu ayakkabısı arasındaki farklar
Önce koşu ayakkabısı ile normal koşu ayakkabısı arasındaki farkları tanımlayalım:
- Geliştirilmiş şok emilimi, omurga ve eklem-bağ aparatı üzerindeki yükü azaltır.
- Koşu ayakkabısının ön ayağı yumuşak ve esnektir.
- Spor ayakkabı tabanı, özel malzemelerin kullanımı nedeniyle artan aşınma direnci ile karakterizedir.
- Koşu ayakkabıları iyi havalandırma sağlar ve nefes alır.
- İstenirse çıkarılabilir tabanlıkları ortopedik olanlarla kolayca değiştirebilirsiniz.
- Hafif, genellikle 0,4 kilogramı geçmeyen.
Kış için doğru koşu ayakkabısı nasıl seçilir?
Kışın koşmak için spor ayakkabı seçerken sadece maddi imkanlarınızı değil ayak ölçünüzü de göz önünde bulundurmalısınız. Ayak bileğinin güvenli bir şekilde sabitlenmesi ve kasları bağlarla koruması çok önemlidir. Ek olarak, kendi ağırlığınızı ve tercih ettiğiniz koşu tekniğini de hesaba katmanız gerekir. Vücut ağırlığınız yeterince büyükse, ek olarak bağları yaralanmadan koruyabilecek spor ayakkabılar satın almanız gerekir.
Koşu tekniğiniz, ayakkabının yastıklamasının buna bağlı olması kadar önemlidir. Topuk üzerinde koşuyorsanız, yastıklama ayakkabının topuğunda olmalıdır. Ana destek orta veya ön ayağa düşerse, amortisörler ayak parmağı bölgesine yerleştirilmelidir. Koşu konusunda ciddi olanlar, kışlık ve yazlık koşu ayakkabılarını ayrı olarak satın almalıdır. İşte kışlık koşu ayakkabısı seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiği.
Kış koşu ayakkabısı malzemesi
Yaz koşu ayakkabısı, son derece nefes alabilen hafif bir kumaş kullanır. Kış sporu ayakkabıları için de nefes alabilen bir malzeme kullanmanız gerekir, ancak aynı zamanda spor ayakkabıların oldukça hafif ve rahat kalırken ayaklarınızı soğuktan koruması gerekir.
Çoğu spor giyim üreticisi, kışlık koşu ayakkabılarının üretiminde özel bir malzeme olan Gore-tex kullanır. Özelliği, üç katmanın varlığında yatmaktadır: dış ve iç dokuların yanı sıra bir zar. Bir zarın varlığı nedeniyle, malzeme pratik olarak neme karşı geçirimsizdir.
Aynı zamanda Gore-tex, ayakların nefes almasını sağlayan buharın salınmasını teşvik eder. Islak kumaşın ayaklarınızı soğuktan güvenilir bir şekilde koruyamayacağı unutulmamalıdır ve bu nedenle kışlık spor ayakkabı malzemesinin su geçirmezliği son derece önemlidir. Kış aylarında koşu ayakkabılarınızı kuru tutmak ayaklarınızı sıcak tutar.
Ayrıca, ayakları soğuktan ve nemden güvenilir bir şekilde koruyan özel ek contalara sahip satış ve ayakkabılar bulabilirsiniz. Deriden yapılmış kışlık koşu ayakkabılarını satın almamanızı şiddetle tavsiye ederiz. Bu malzeme nemi iyi emer ve antrenman sırasında ayaklarınız çok çabuk ıslanır.
Ayak tabanı
Bir koşu ayakkabısının dış tabanı her türlü hava koşulunda olmazsa olmazdır. Deneyimli sporcular için bir koşu ayakkabısının kalitesi tabanının görünümüne göre belirlenir. Kışın düşme riski yüksek olduğu için ayakkabının koruyucusu mümkün olan en derin oluklara sahip olmalıdır. Lastik sırtı birkaç tür malzemeden yapılmışsa, yol yüzeyindeki tutuş daha da etkili olacaktır.
Sonuç olarak karda ve buzda bile dengenizi korumanız daha kolay olacaktır. Bölgenizde kışın her zaman şiddetli donlar varsa, diş derinliği artık belirleyici bir öneme sahip değildir, ancak tabanın kalınlığı son derece önemlidir. Bu, ayakların dondan güvenilir şekilde korunmasından kaynaklanmaktadır. Unutmayın, sert bir kışta yaşıyorsanız, tabanı kalın olan ayakkabıları seçin.
Bazen insanlar, antrenman sırasında stabiliteyi artıracağına inanarak kış aylarında yazlık çivili spor ayakkabılarını kullanmaya devam ederler. Ancak bu tür ayakkabıların ince tabanlı olduğunu ve ayaklarınızın çabuk donabileceğini unutmamalısınız. Bugün kışın koşmak için sivri ve kalın tabanlarla donatılmış özel ayakkabılar satın alabilirsiniz.
Kış Spor Ayakkabıları Seçmek İçin Faydalı İpuçları
Kışlık koşu ayakkabısı seçmenin temellerini ele aldık, ancak işte başka yararlı ipuçları:
- Ayakkabılar kapalı ve yeterince sıkı olmalıdır.
- Yılın bu zamanında hava yeterince hızlı karardığı için yansıtıcı kışlık spor ayakkabılara bakın.
- Gün boyunca, ayakkabı seçerken dikkate alınması gereken ayağın boyutu değişir. Akşamları, güçlü kan akışı nedeniyle bacak büyür.
- Spor ayakkabılarınızı denemek için antrenmanınız sırasında kullanacağınız çorapları getirin.
- İyi spor ayakkabıların iç tabanında küçük bir çıkıntı bulunur, bu da vücut ağırlığını daha verimli bir şekilde dağıtmanıza ve omurga üzerindeki yükü azaltmanıza olanak tanır.
- Topuk sıkıca yerinde olmalı ve bölünmüş topuklu spor ayakkabı almaya çalışılmalıdır.
- Spor yaparken en iyi seçenek antibakteriyel tabanlık kullanmaktır.
- Kışlık spor ayakkabılarınızın estetiğini unutmayın.
En iyi kış spor ayakkabılarının gözden geçirilmesi
Kışın nasıl bir koşu ayakkabısı olması gerektiğinden bahsetmiştik ve şimdi kesinlikle dikkat edilmesi gereken birkaç spor ayakkabı modelini ele alacağız.
- Adidas Climawarm Salınımı. Bu spor ayakkabılar, rahat bir sıcaklık kontrolü sağlayabilen özel bir malzemeden yapılmıştır. Bununla birlikte, yayda yalıtım yoktur ve düşük sıcaklıklarda (-15 dereceden) bacaklar donabilir. Sırt, mükemmel çekiş sağlamak için yeterince yüksektir. Bu modelin bacağınıza mükemmel bir şekilde oturduğunu ve egzersizlerinize ek konfor katacağını unutmayın. Bağcıklar yeterince sağlam, ancak bağcıkları sıkıca sıkmanız gerekiyor. Bu modelin eksileri arasında dikilmiş iç taban da dikkat çekiyor.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Bu üretici, çok çeşitli kış koşu ayakkabıları sunmaktadır. Bu model, çok uygun olan çıkarılabilir sivri uçlara sahiptir. Ayakkabının kumaşı neredeyse yüzde 100 suya dayanıklıdır ve bu spor ayakkabıda ayaklarınızı ıslatmayı zorlaştırır.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Bu şirketin ürün yelpazesindeki en başarılı model ve şimdi piyasada zaten altıncı bir spor ayakkabı versiyonu var. Üretimlerinde daha önce bahsettiğimiz malzeme kullanıldı - Gore-tex. Ayakkabılar ayağı mükemmel şekilde sabitler ve böylece yaralanma riskini azaltır.
Kışın koşu kuralları
Kış sporları ayakkabılarını seçme kuralları hakkında konuştuk ve en ilginç spor ayakkabı modellerinden birkaçını düşündük. Artık sadece kışın antrenman kurallarını hatırlatabiliriz.
- Dikkat olmak. Çoğu zaman, koşarken insanlar günlük problemlerini düşünürler ve koşu sürecinin kendisine yeterince dikkat etmezler. Bu davranış yazın hala kabul edilebilirken, kışın düşmelere ve yaralanmalara neden olabilir. İnişlere ve virajlara özellikle dikkat edin. Parkurun bu bölümlerinde dengeyi kaybetmek en kolay olanıdır.
- Isınmanın önemini unutmayın. Kışın ısınma, eğitim sürecinin daha da önemli bir unsurudur. Don nedeniyle eklemleriniz ve kaslarınız "soğuk" durumdadır ve harekete ancak ısındıktan sonra başlanmalıdır. Üstelik pek çoğu sokakta ısınmaya başlama hatasına düşüyor. Bunu hala sıcak bir odadayken yapmalısınız. Ancak o zaman yaralanma riskini azaltabilirsiniz. Aynı zamanda, ilk ter görünene kadar ısınmamalısınız, çünkü hala dışarı çıkmanız gerekiyor.
- Kış koşusu için nasıl giyinilir. Bugün kışın koşmak için ayakkabının ne olması gerektiğini anladık. Bununla birlikte, diğer giysiler de büyük önem taşımaktadır. Pek çok insan kendini olabildiğince izole etmeye çalışır ki bu doğru bir karar olmayabilir. Belli bir mesafe koşmanız gerektiği için kesinlikle ısınacaksınız. Çok miktarda giysi giyiyorsanız, aşırı ısınabilir ve hareket etmenizi zorlaştırabilir. İlk kat olarak termal iç çamaşırı kullanmanızı, ardından soğuktan güvenilir bir şekilde koruyabilecek şeyler giymenizi öneririz. Kalın ama çok sıcak olmayan bir ceket mükemmel bir dış giyim olacaktır.
- Kayıtları ayarlamayın. Kişisel en iyiler sadece yaz aylarında ayarlanmalıdır. Kış bunun için hiç uygun değil. Kışın koşmanın ana görevi sağlığın geliştirilmesidir ve başka bir şey değildir. Yaz koşu hızınıza ayak uydurmaya çalışmayın. Ayrıca, bu dönemde vücut zaten ağır bir şekilde yüklendiğinden, kışın antrenman sıklığını biraz azaltmanızı öneririz.
- Doğru nefes alın. Spor yaparken ve özellikle kış aylarında nefes almak önemlidir. Burnunuzdan nefes almanın çok zor olabileceğini biliyoruz, ancak yapmanız gereken bu. Kolaylaştırmak için koşu hızınızı yavaşlatmayı deneyin. Kışın ideal nefes alma, burundan nefes alıp ağızdan vermektir.
Kışın hangi ayakkabılarla koşmalı, bu hikayede daha fazla ayrıntıya bakın:
