Genellikle spor salonları, profesyonel düzeyde diğer sporlarla uğraşan kişiler tarafından ziyaret edilir. Vücut geliştirme ve diğer sporları nasıl birleştireceğinizi öğrenin. Bir kişinin spor salonundaki egzersizleri diğer sporlarla birleştirmesi gerektiğinde durumlar ortaya çıkar. Çoğu zaman, üç ana soruyla karşı karşıya kalırlar:
- Diğer sporların temsilcilerinin kas geliştirmesi gerçekten gerekli mi?
- Daha iyi sonuçlar için vücut geliştirme ve diğer sporlar nasıl birleştirilir?
- Emekli sporcular nasıl antrenmana başlayabilir?
Şimdi bu sorunların her birine daha yakından bakalım.
Neden diğer spor dallarından sporcular için kas geliştirelim?
Büyük kas kütlesinin diğer sporlarda zararlı olabileceği görüşünü duymak çok yaygındır. Bu görüşü reddetmeden veya onaylamadan önce kasların gerçekleştirdiği görevleri anlamak gerekir.
Kasların temel amacı, iskeletin parçalarını hareket ettirmektir. Herhangi bir sporda vücudun belirli bölgelerinin hareket etmesi gerekir, satrançta bile taşları elle tahta üzerinde hareket ettirmek gerekir. Çoğu spor, sporculardan hangisinin daha hızlı, daha güçlü veya daha güçlü olduğu rekabetle ilgilidir. Bu durumda, kilit öneme sahip olan kaslardır.
Şimdi, birçoğunun tamamen doğal bir sorusu olabilir, büyük kas kütlesinin sonuç üzerindeki olumsuz etkisi hakkında neden bu kadar çok bilgi var? Mesele şu ki, kaslar çeşitli iş türlerini gerçekleştirmek için tasarlanmıştır. Aynı şey eğitimde de geçerlidir, çünkü sadece kilo almakla kalmayıp çeşitli göstergeler geliştirebilirsiniz. Böylece, eğitilebilecek üç ana kas göstergesi vardır:
- Kas gücü (güç) - kasların 1 ila 3 yüksek yoğunluklu kasılma yapma yeteneği. Güç, spor ekipmanının maksimum çalışma ağırlığında az sayıda tekrar kullanılarak eğitilir. Setler arasında dinlenmek için uzun bir ara vermeniz gerekir.
- Kas dayanıklılığı - kasların ara vermeden uzun süre iş yapabilme yeteneği. Bu yeteneği eğitmek için çok sayıda tekrar ve ortalama çalışma ağırlığı kullanmanız gerekir.
- Kas performansı - Kasların kısa dinlenme duraklamaları ile uzun süreli kuvvet çalışması yapabilme yeteneği. Eğitim için orta veya yüksek çalışma ağırlıklarına sahip hacimsel çalışma kullanılır. Dinlenme duraklaması 30 ila 90 saniye arasında değişir.
Vücut geliştirme ile ilgili temel sorun, yarışma sırasında sporcuların antrenmanlarının derecesine değil, yalnızca kasların görünümüne göre değerlendirilmesidir. Bu aynı zamanda Olimpiyat Oyunları programında vücut geliştirme eksikliğinin ana nedenidir. Kasların uygunluklarının birkaç parametresi olduğundan, belirli koşullar altında büyük bir kas kütlesi, yüksek sonuçlara ulaşılmasına izin vermez. Örneğin, yüksek kas dayanıklılığına ihtiyacınız varsa, çok fazla kütle önünüze çıkabilir. Bunun nedeni, büyük kasların yüksek performans veya başka bir deyişle düşük performans anlamına gelmesidir. Güç dayanıklılığı ile kaslar, belirli bir süre boyunca yüksek bir çalışma temposunu sürdürebilir; bu, büyük kasların yapabileceğinden tamamen farklıdır.
Kasların farklı niteliklerini çalıştırırken değişen yükün yoğunluğu ve büyüklüğünün yanı sıra başka faktörler de vardır. Belki de asıl olan hızdır. Bu nedenle vücut geliştiricilere genellikle kasların "yavaşlığı" ve "pompalanması" iddiaları sunulur. Bu ifadeye katılabiliriz, çünkü büyük çabaların üretilmesiyle hareketlerin hızı azalır. Bu, vücudun doğal adaptasyonundan kaynaklanmaktadır. Profesyonel vücut geliştiriciler bu gerçeği içgüdüsel düzeyde anlarlar. Çok fazla ağırlık kaldırmak için, kasların boyutunun büyümesi için hareketleri nispeten yavaş yapmanız gerekir.
Basitçe söylemek gerekirse, vücut geliştiricilerin kasları kötü oldukları için değil, uzun bir süre boyunca güç çalışması yapmak üzere tasarlandıkları için halsizdir. Vücut geliştirmede hız önemli olmadığı için yavaş kasılırlar. Aynı zamanda, sporcu güç performansı geliştirir.
Vücut geliştirme ve diğer sporlar nasıl birleştirilir?
Yukarıdakilerin hepsinden, birçoğu zaten bir spor özgüllüğü kavramı olduğunu anlamıştır.
- öz birinci faktörBirleştirirken dikkate alınması gereken, yetiştirilen niteliklerin gelişmesidir.
- ikinci faktör - yüksek sonuçlara ulaşmak için gereken uzmanlıkların darlığı. Başka bir deyişle, eğitimin gerçekleştirildiği yükte mümkün olan maksimum sonuç elde edilecektir. Tabii ki, tüm kas göstergelerini uyumlu bir şekilde geliştirmek mümkündür, ancak çoğu zaman istenen sonuca sadece bir yönde ulaşılabilir. Tüm çabalar burada yoğunlaşmalıdır. Diyelim ki bir sporcu powerlifting yapıyor ve halter presinde uzmanlaşıyor. Ayrıca bir süre koşuyor. Bu, vücudun genel gelişimi için iyidir, ancak maksimum sonuçlar için kötüdür. Bir şeye karar vermeli ve seçmelisiniz.
- üçüncü faktör eğitilmiş kas yeteneklerinin uzaklık derecesidir. Her sporda kazanmak için bir kalite gereklidir ve ne kadar sık eğitilirse (yakınsa) sonuçlar o kadar iyi olabilir.
- Peki, sonuncusu, dördüncü faktör - ağırlık kategorisi. Kaslar önemli bir ağırlığa sahiptir ve büyük boyutları ile sporcu kendi ağırlık kategorisinin sınırlarının ötesine geçebilir. Bu durumda, kural olarak yüksek sonuç şansının önemli ölçüde azaldığı açıktır.
Bu nedenle sporcuların öncelikli antrenman alanını kendileri belirlemeleri gerekmektedir. Her şeyi hemen elde edemezsiniz. Sonuç olarak, hiçbir sporda olumlu sonuçlar elde edemezsiniz.
Vücut geliştirmenin diğer sporlarla yetkin kombinasyonu hakkında, bu videoda Denis Borisov'a bakın:
