Bir spor salonu planına aktif olarak katılırsanız ve güçlü kaslar inşa etmek istiyorsanız, vitaminlerin neden arka plana düşürülemeyeceğini öğrenin. Vücuttaki vitamin eksikliği ile sonuçlar çok ciddi olabilir. Bu maddeler çeşitli işlemlerde aktif olarak kullanılır ve konsantrasyonlarının azalması sistem ve organların işleyişinde çeşitli bozulmalara yol açacaktır. Halk arasında vitamin eksikliğinden söz etmek adetten olsa da pratikte bu gerçekleşmez. Bu kavramla, geleneksel tıp, gerçekleşemeyen bu maddelerin tamamen yokluğunu anlar. Ancak hipovitaminoz oldukça yaygındır ve sadece ilkbaharda değil. Bu durum bazı vitaminlerin eksikliğini içerir. Bugün vücut geliştirmede vitamin eksikliğinden bahsedeceğiz.
A vitamini (karoten ve retinol)
Bu madde görme organlarının işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur ve eksikliği ile bir kişi daha kötü görmeye başlar. Ek olarak, fotofobi ve lakrimasyonun ortaya çıkması mümkündür. A vitamini eksikliğini öğrenmek oldukça basittir, bunun için karanlık bir odadan aydınlık bir odaya gitmeniz gerekir. Gözleriniz ışığa altı saniyeden fazla alışırsa, bu maddeyi ek olarak almaya değer. A vitamini şu gıdalarda bulunur: yumurta, süt, unlu mamüller, kırmızı ve sarı sebzeler, meyveler ve domates suyu.
C vitamini (askorbik asit)
Bu oldukça benzersiz bir maddedir, çünkü vücutta birikemez ve hızla yok edilir. C vitamini vücudun kablolu sistemlerinin performansını artırmaya yardımcı olur ve eğer eksikse soğuk algınlığına karşı savunmasız hale gelirsiniz. En küçük yaraların bile iyileşmesi uzun zaman alır, uyuşukluk başlar ve uyku düzeni bozulur. C vitamini lahana turşusu, frenk üzümü, deniz topalak, kuşburnu, narenciye ve kızılcık bakımından zengindir.
B1 Vitamini (tiamin)
Bu madde hafızayı önemli ölçüde geliştirir. Baş ağrısı ve uykusuzluğun yanı sıra bilgileri ezberlemede sorun yaşıyorsanız, vücudunuz muhtemelen B1 vitamininden yoksundur. Bu madde tüm sinir sisteminin normal çalışmasına katkıda bulunur. Bunu önlemek için ekmek, domuz eti, tahıl gevrekleri ve yumurta yiyin.
H vitamini (biyotin)
Bu maddenin cildin durumu üzerinde büyük etkisi vardır. Düşük H vitamini konsantrasyonu ile kepek sorunları ortaya çıkabilir, saçlar kurur ve hatta saç dökülmesi mümkündür. Madde yumurta, domates, maya ve böbreklerde bulunur.
B2 vitamini (riboflavin)
Yumurta, tahıl, maya ve süt ürünleri yemiyorsanız, bu maddenin eksikliği mümkündür. Bunun sonucunda dudaklarda çatlaklar oluşmaya başlar, cilt kurur ve sivilceler ortaya çıkabilir.
B6 Vitamini (piridoksin)
Her şeyden önce, bu vitamin eksikliği ile sinir krizleri, uyuşukluk görünümü ve cilt iltihabı yaşayacaksınız. Daha sonra mide bulantısı ve hareket hastalığının ortaya çıkması mümkündür. Bunun nedeni B vitamini: vestibüler sistemin normalleşmesine katkıda bulunur. Balık, et, karaciğer, maya ve süt yiyin.
D vitamini (kalsiferol)
Hızlı yorgunluk hissetmeye başlarsanız, muhtemelen vücutta yeterli D vitamini yoktur, kas zayıflığı ve kramplar da görülebilir. Ancak bunlar vücutta bu maddenin yeterli miktarda bulunmamasının en üzücü sonuçları değildir. D vitamini vücudun kalsiyumu emme yeteneğini arttırır, bu da kemik gücünün artmasına neden olur. Balık yağı, av eti, tereyağı, süt yiyin ve düzenli olarak güneşte zaman geçirin.
E vitamini (tokoferol)
Bu madde kas fonksiyonunu normalleştirir ve kemik büyümesini destekler. Ek olarak, madde eksikliği ile erkeklerin seminal sıvısının kalitesi düşer. Süt ürünleri, buğday tohumu, marul ve yumurta sarısı yiyin.
B9 ve B12 Vitaminleri (sırasıyla folik asit ve siyanokobalamin)
Her iki madde de vücut tarafından yağ ve karbonhidrat metabolizmasında aktif olarak kullanılır, karaciğerin verimliliğini arttırır ve ayrıca kan sentezine katılır. Uykusuzluk, sindirim sorunları ve artan yorgunluk ortaya çıktığında, bu maddelerin konsantrasyonunu eski haline getirmek için önlemler almak gerekir. Balık, süt, deniz ürünleri ve et yiyin.
Vitamin PP (nikotinik asit)
Vitamin PP cildin durumunu korur. Eksikliği ile çok nahoş bir hastalık gelişir - pellagra veya daha basit olarak cildiniz pürüzlü hale gelir. Madde eksikliğinin ilk belirtileri, tat bozukluğu (en sevilen yemek bile kauçuğa benzeyecektir), ağız kuruluğu ve soluk dudaklardır. Sinir krizlerine dönüşerek sinirlilik de mümkündür ve artar. Kepek, pirinç, taze balık ve etli baklagiller bu belirtilerden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Vücut geliştiriciler için gerekli tüm vitaminler için şu videoya bakın:
