Vitamin ve mineral eksikliği belirtilerinin nasıl ortaya çıktığını, en önemli mikro besinlerin eksikliğinden nasıl kaçınılacağını öğrenin. Vücudu sorunsuz çalışıyorsa bir kişi sağlıklı kabul edilebilir. Bu, mikro besin eksiklikleri ile elde edilemez. Ne yazık ki, şimdi birçok insanın bununla ilgili sorunları var ve sadece kışın değil. Bugün size vitamin ve mikro element eksikliğinin nasıl ortaya çıktığını ve nasıl tehdit ettiğini anlatacağız.
Vitamin ve mineral eksikliği nasıl ortaya çıkıyor ve tehdit nedir?
B vitamini eksikliği
Bu, sinir sisteminin işleyişini iyileştirmeye, enerji dengesini ve şeker konsantrasyonunu normalleştirmeye ve ayrıca vücudun strese dayanma yeteneğini artırmaya yardımcı olan bir vitamin grubudur. Bugün eczanelerde, yalnızca bu maddeleri veya çok miktarda mikro besin içeren katkı maddelerini içeren diyet takviyeleri bulabilirsiniz.
Unutulmamalıdır ki, B vitaminleri ancak vücutta herhangi bir eksiklik yoksa maksimum verimle çalışabilir. Savunma mekanizmalarının kesintisiz çalışması, hücresel yapıların yenilenme süreçleri ve sinir sisteminin normal işleyişi - tüm bu sorular bu grubun maddeleri tarafından cevaplanmaktadır.
B vitamini eksikliğini ilk fark eden, görünüşlerini yakından izleyen kadınlardır. Bu maddelerin vücuttaki konsantrasyonu düşerse saç, deri ve tırnak plakalarında problemler başlar. İşte B vitamini eksikliğinin birkaç belirtisi daha:
- Sürekli yorgunluk hissi.
- Sinirlilik artar.
- Uyku bozulur.
- Hamilelik sırasında, erken bir aşamada toksikoz mümkündür.
Ve işte kısaca tartıştığımız olası görünüm sorunlarının belirtileri:
- Cilt soyulmaya başlar.
- Yüz derisinde yaşlılık lekelerinin ortaya çıkması mümkündür.
- Tırnak plakaları daha kırılgan hale gelir ve dökülmeye başlar.
Tüm bu semptomların tespitinden sonra herhangi bir önlem alınmazsa, durum ağırlaşır ve hemen hemen tüm vücut sistemlerinde arızalar mümkündür. Şimdi bu gruptaki her bir maddenin eksikliğinin ana belirtilerine bakacağız:
- B1 vitamini eksikliği - hafıza bozukluğu, uyku bozukluğu, yüksek yorgunluk, sık baş ağrısı, kas zayıflığı.
- B2 vitamini eksikliği - yüzün derisi soyulmaya başlar, arpa sıklıkla gelişir, görme keskinliği azalır, hemoglobin konsantrasyonu azalır, yüksek sinirlilik, sık depresyon.
- B3 vitamini eksikliği - dermatit gelişimi, baş dönmesi, hafıza kayıpları, koruyucu mekanizmaların çalışmasındaki başarısızlıklar, sıklıkla bulaşıcı ve soğuk bir yapıya sahip hastalıklara yol açar.
- B5 vitamini eksikliği - Bu fenomen, çok sayıda vitamin kaynağı olduğu için son derece nadirdir.
- B6 vitamini eksikliği - sürekli uyuşukluk hissi, iştah azalması, sinirlilik artar, sık cilt dermatiti ve özellikle yüzde.
- B7 vitamini eksikliği - sürekli bir yorgunluk hissi, hemoglobin konsantrasyonunda bir düşüş, mide bulantısı, aminlerin ve karbonhidratların metabolizması ile ilgili sorunlar.
- B8 vitamini eksikliği - karaciğerde yağ hücrelerinin birikim süreçleri, ateroskleroz aktive olur, zihinsel problemler ortaya çıkar.
- B9 vitamini eksikliği - iştah kaybolur, amnezi gelişir, hafif fiziksel eforla bile nefes darlığı görülür, baş dönmesi sıklıkla görülür.
- B10 vitamini eksikliği - nevrasteni, cinsel istek azalması, emzirme ile ilgili sorunlar, gri saçlar ortaya çıkmaya başlar.
- B11 vitamini eksikliği - kas zayıflığı, yüksek yorgunluk, yağ hücre yapılarının bölünme süreçlerinde bozulmalar, böbreklerin ve karaciğerin işleyişi ile ilgili sorunlar.
- B12 vitamini eksikliği - kemik dokusu zayıflar, kepek görülür, damarların durumu kötüleşir, bağırsak sisteminin işleyişi bozulur.
D vitamini eksikliği
D vitamini kemiklerin güçlendirilmesi için gereklidir, kanın pıhtılaşma hızı, iskelet kaslarının kasılma yeteneği üzerinde etkilidir ve ayrıca sinir sisteminin işleyişini düzenler. Vücutta bu maddenin eksikliği oluşursa, tüm sistemlerin çalışması bozulur. Gezegendeki istatistiklere göre, her dört kişiden biri D vitamini eksikliği çekiyor.
Bu fenomenin ana nedenleri arasında dengesiz bir diyet, güneş ultraviyole radyasyon eksikliği ve sık stres belirtilmelidir. Bilim adamları iki D vitamini formunu ayırt eder. Bunlardan birincisi (D2), güneş ultraviyole radyasyonunun etkisi altında vücut tarafından sentezlenir ve ikincisi (D3) gıdanın bir parçasıdır. Her iki madde de kalsiyumun fosforla emilimini hızlandırır.
Vücutta vitamin eksikliğinin ortaya çıkmasının ana nedenleri arasında şunları not ediyoruz:
- 50 yaşından sonra vücut, yiyeceklerde bulunan vitamini daha az emebilir.
- Vejetaryen beslenme programlarının kullanımı - maddenin ana kaynakları bitkisel gıdalardır. Bitkilerde eser element minimum miktarlarda bulunur.
- Güneş ultraviyole radyasyon eksikliği - bir kişinin uzun süre güneşte kalması yasaklanırsa, diyetini mutlaka gözden geçirmeli ve D vitamini kaynağı olan daha fazla yiyecek tüketmelidir.
- Derinin koyu rengi D2 maddesinin sentezini yavaşlatır.
- Vitamin konsantrasyonu böbreklerin, midenin ve ayrıca karaciğerin işleyişindeki problemlerle azalır.
Bunlar sadece D vitamini eksikliğinin gelişmesinin ana nedenleridir ve bunun hakkında çok uzun süre konuşabiliriz. Bununla birlikte, çoğu zaman bu durum, yanlış yapılandırılmış bir beslenme programı, düşük fiziksel aktivite ile ilişkilidir. Kalsiferol eksikliğinin ana belirtileri arasında şunları not ediyoruz:
- Sindirim sistemi çalışması ve iştahsızlık ile ilgili sorunlar.
- Eklemlerde ağrılı hisler görülür.
- Diş problemleri yaygındır.
- Kaslarda kramplar ve güçsüzlük.
- Çocukların yaşlarında, gelişimsel gecikmeler mümkündür.
D vitamini eksikliği için iyileştirici önlemlerin yokluğunda ciddi sorunlar ortaya çıkabilir. Bilim adamları, yumurtalıkların onkolojik rahatsızlıklarının gelişimini bile bu durumla ilişkilendirir.
C vitamini eksikliği
Güçlü antioksidan özelliklere sahip ve tüm vücut sistemlerinin işleyişini etkileyen en ünlü vitamindir. Askorbik asidin ana özelliklerini not edelim:
- Lipoprotein yapılarının konsantrasyonunu azaltır, böylece kan damarlarını korur.
- Toksinlerin kullanım süreçlerini hızlandırır.
- Stresi bastırır.
- Vücudun bulaşıcı nitelikteki hastalıklara karşı direncini arttırır.
- Kanseri önlemenin mükemmel bir yoludur.
- Kollajen ve elastin sentezi süreçlerinde yer alır.
- Hematopoetik sistemin normal çalışması için gereklidir.
- Redoks reaksiyonlarını hızlandırır.
- Bazı vitaminlerin parçalanmasını önler.
Askorbik asit en iyi E vitamini ile birlikte emildiğinden, bu maddelerin aynı anda alınması gerekir. C vitamini vücutta sentezlenmediği için bu maddenin besin kaynaklarını diyete sokmanız gerekir. Vitamin hızlı kullanıldığı için günlük alımı oldukça fazladır. Askorbik asit eksikliği belirtileri arasında şunları not ediyoruz:
- Uyku bozukluğu.
- Şiddetli kanama.
- Ağrı hissinin kaslardaki görünümü.
- Sinirlilik artar.
- Baş ağrısı sıklıkla görülür.
- Sürekli yorgunluk hissi.
- Bulaşıcı ve soğuk bir doğanın sık görülen hastalıkları.
Tıbbi muayene olmadan askorbik asit eksikliğini tanımanın genellikle imkansız olduğunu unutmayın. Semptomlar ortaya çıkmaya başladığında, bir kişi zaten çok sayıda hastalık geliştirebilir. Ciddi sıkıntılardan kaçınmak için kanınızdaki C vitamini konsantrasyonunuzu periyodik olarak kontrol etmenizi öneririz.
E vitamini eksikliği
Görünümlerine ve sağlığına önem veren kadınlar, tokoferolün faydalı özelliklerini duymuşlardır. Bu maddenin genellikle "güzellik vitamini" olarak adlandırılmasına şaşmamalı. Ancak bilim adamları, tokoferolün en önemli özelliğinin antioksidan etkisi olduğuna inanmaktadır. Vitamin, hücresel yapıları serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korur. Tokoferol eksikliği ile hücreler hızla ölür ve bu da en ciddi sonuçlara yol açabilir.
Bir madde eksikliğinin ana belirtilerine dikkat edelim:
- Erkeklerde testosteron sentezi oranı azalır ve kadınlarda rahim ile ilgili sorunlar mümkündür.
- Kırmızı kan hücrelerinin yaşam döngüsü azalır.
- Kaslarda zayıflık görülür ve kaslar atrofiye uğrayabilir.
- Karaciğer bozulmuş.
- Beyinde problemler var.
- Sinirlilik artar.
E vitamini eksikliğinin en yaygın nedeni, tokoferol emilim oranında keskin bir düşüşe yol açan sindirim sisteminin işlev bozukluğudur.
A vitamini eksikliği
Cildin ve saçın güzelliği, görme keskinliği, kemik dokularının gücü ve koruyucu mekanizmaların düzgün çalışması vücuttaki retinol miktarına bağlıdır. Madde redoks reaksiyonlarında aktif rol alır, protein bileşiklerinin üretimini kontrol eder ve ayrıca metabolizmayı normalleştirir. Ek olarak, retinol üreme sisteminin işleyişini iyileştirir ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.
Bir madde eksikliğinin ana belirtileri arasında şunları not ediyoruz:
- Ağızda kuruluk hissi.
- Cildin soyulması ve kuruluğu.
- Saç kaybı.
- Karanlıkta görme keskinliğinde azalma.
- Görme organlarının çalışmasıyla ilgili sorunlar.
Vücuttaki retinol eksikliğini belirlemek için aydınlık bir odadan karanlık bir odaya geçin. Bundan sonra gözlerin uyum sağlamak için çok zamana ihtiyacı yoksa, o zaman sorun yoktur. Bu, altı veya yedi saniyeden fazla sürerse, diyetinizi yeniden gözden geçirmelisiniz. Gözler ışığın yokluğuna 10 saniyeden fazla uyum sağlarsa, doktora gitmeye değer.
Retinol eksikliği en çok iç organların çalışmasıyla ilgili sorunlar ve yanlış organize edilmiş bir beslenme programı nedeniyle kendini gösterir. Ana vitamin kaynakları arasında süt, sebzeler, karaciğer, yumurta ve tereyağını not ediyoruz. Doğumdan sonra bebek retinol konsantrasyonuyla ilgili ciddi sorunlar yaşar, ancak anne sütü sayesinde bunlar hızla ortadan kalkar. Bu, genç annelerin diyetlerine özel dikkat göstermeleri gerektiğini göstermektedir.
Şimdi sadece birkaç mikro besin ve yetersiz içerikleriyle ilgili olası sorunlardan bahsettik. Zaten şimdi, vitamin ve mikro element eksikliğinin kendini nasıl gösterdiğini ve nasıl tehdit ettiğini sizin için açık olmalı.
Vücudun hangi vitaminlerden yoksun olduğunu nasıl öğrenebilirim? Aşağıya bakınız:
