Fazla kilolarla mücadelede önemli bir faktör doğru beslenmedir. Bununla birlikte, besin takviyeleri de yardımcı olabilir. Sporpitin kilo kaybı için nasıl kullanıldığını öğrenin. Herkes, uygun bir beslenme programı olmadan ve gelecekte buna uyulmadan, aşırı yağlarla mücadelenin başarısızlığa mahkum olduğunu bilir. Bununla birlikte, bugün konuşma, başka bir süper moda diyet hakkında değil, kilo kaybı için spor beslenmesini kullanmanın daha iyi olduğu hakkında olacak.
Kilo vermenin temel kuralı, vücutta kalori açığı oluşturmanız gerektiğidir. Basitçe söylemek gerekirse, vücuda girdiklerinden daha fazla kalori harcamanız gerekir. Bu aksiyom gözlenmezse, olumlu bir sonuca güvenmemelisiniz. Yukarıdakilere dayanarak, bunun iki şekilde elde edilebileceği anlaşılabilir:
- Gelen kalorilerde azalma;
- Artan kalori harcaması.
Kalori alımındaki azalma ile her şey açıktır - bir diyet kullanıyoruz. Aslında, tüketimlerindeki artışla birlikte, her şey açık olmalıdır - yoğun eğitim. Bu kesinlikle doğru olsa da, vücudunuzdaki kalorileri azaltmanın tek yolu egzersiz değildir.
Kilo kaybı için termojenikler (yağ yakıcılar)
Şimdi kilo kaybı için spor beslenmesini düşünmeye başlıyoruz. İlk sırada termojenikler veya sadece yağ yakıcılar adı verilen ilaçlar var. Vücut üzerindeki etkilerinin ilkesi, insan metabolizmasının hızlanması ile ilişkilidir. İlaçlar vücut ısısını ve metabolizma hızını artırarak vücudun daha fazla kalori harcamasına neden olur. Bu tür maddeler arasında örneğin yeşil çay ekstresi, kafein, efidrin, guarana vb. bulunur.
Besin takviyeleri arasında en popüler olanı Hydroxykut Hardcore X ve Animal Cuts'tır. Uygulamada bir kereden fazla kanıtlanmış olan yağ yakmada çok etkilidirler. Ancak uygun bir beslenme programı ile kombinasyon halinde etkili olacakları unutulmamalıdır. Bu takviyeler bir ay boyunca günde iki kez alınmalıdır. İlk resepsiyon sabah, ikincisi ise eğitim seansının başlamasından önce yapılmalıdır. Bu durumda, hiçbir durumda bu ilaçlar yatmadan önce alınmamalıdır. Rahatsız uyku düzenlerine yol açacak yüksek miktarda kafein içerirler.
L-karnitin ve kilo kaybı
Bu madde diyetinizde mevcut olmalıdır. L-karnitin, yağların bir enerji kaynağı olarak kullanıldığı doku hücrelerine taşınması için ana taşıma mekanizmasıdır. Yağ yakıcı özelliklerine ek olarak, bu amino asit bileşiği yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olur ve kolesterol seviyelerini düşürür. Ayrıca L-karnitin'in yukarıda belirtilen termojeniklerle birlikte kullanılması, vücut üzerindeki olumsuz etkilerini azaltması tavsiye edilir. Temel olarak, ilaç sıvı halde üretilir.
Obezite ile mücadelede Omega-3 yağları
Omega-3 yağları hakkında çok sayıda makale yazılmıştır. Bu sadece bu maddenin yüksek verimliliğinden bahsedebilir. Sporcular, tüm yayınlara rağmen, hala omega-3 yağlarını hafife alıyorlar. Ve bu tamamen boşuna, çünkü omega-3 sadece aşırı yağ hücreleriyle iyi başa çıkmakla kalmıyor, aynı zamanda bir bütün olarak vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip. Ancak bugün bir yağ yakıcı olarak omega-3 ile daha çok ilgileniyoruz. Çok sayıda çalışma sayesinde bilim adamları, omega-3'ün vücutta yağ depoları oluşturma sürecini mükemmel şekilde engellediğini tespit edebildiler. Omega-3 gün içinde ikişer ikişer alınması gereken kapsüller halinde üretilir (henüz anlamadıysa, bu en yaygın balık yağıdır).
Kilo kaybı için BCAA kullanımı
Günümüzde amino asit bileşikleri içeren çeşitli gıda takviyeleri oldukça popüler hale gelmiştir. Ancak bunları eğitim sürecinde kullanmak her zaman ekonomik olarak uygun görünmemektedir. Sonuçta, yüksek kaliteli peynir altı suyu tipi bir protein hemen hemen aynı hızda emilir ve aynı zamanda daha az maliyetlidir.
Ancak kilo verirken tamamen farklı bir durum gelişir. Beslenme programı vücutta karbonhidrat alımını sınırladığı için enerji açığı oluşur. Vücut bu kayıpları telafi etmek için diğer maddeleri enerji kaynağı olarak kullanmaya başlar. Her şeyden önce, bunlar yağlar (tam olarak elde etmeye çalıştığımız şey) ve kas dokularında bulunan protein (bu artık çok iyi değil).
Ancak bu durumda, tüm kas proteinleri kullanılmaz, ancak üç amino asit bileşiği kullanılır: valin, lösin ve izolösin. Bu nedenle, kas yıkımını önlemek için BCAA'ların (bunlar bu amino asit bileşikleridir) alımı zorunludur. Bu maddeler yağ yakma süreçlerini doğrudan etkilemese de.
Zayıflama proteinleri
Protein hakkında omega-3 kadar çok şey yazılıyor. Ayrıca, insanların protein kullanma ihtiyacı konusundaki görüşleri bölündü. Birisi vücuda zararlı olduğundan emin, diğerleri ise kullanımlarının muazzam faydalarından emin. Bu bağlamda proteinin protein bileşikleri olduğunu söylemek isterim. Başka bir deyişle, bu maddeler sadece pelerin gibi yiyeceklerden değil, aynı zamanda kilo kaybı için spor beslenmesinden de elde edilebilir.
Ayrıca, her biri farklı bir absorpsiyon hızına sahip birkaç protein türü olduğu da belirtilmelidir. Bu nedenle kazein uzun süre emilir ve çoğunlukla yatmadan önce alınır. Aynı zamanda, peynir altı suyu proteini çok hızlı emilir ve çoğunlukla egzersiz seansından önce alınır.
Hem uzun etkili hem de kısa etkili bir protein takviyesi satın almak çok iyi bir çözümdür.
Vitamin ve minerallerle zayıflama
Birçok insan minerallerin ve vitaminlerin faydalarını bilir, ancak bir nedenden dolayı protein ve biraz daha az sıklıkla spor beslenme mağazalarında kazançlar satın alınır. Bazı nedenlerden dolayı vitamin ve mineral komplekslerini unutuyorlar. Ancak genel olarak metabolik reaksiyonları ve özellikle lipolizi hızlandıran bu maddelerdir.
Aşırı kiloya karşı mücadelenin etkinliğini artırmak için kullanmanız gereken tüm ana kilo kaybı spor beslenmesi.
Spor beslenmesi ile kilo verme hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
