Birçok sporcu göğüs ve kol kaslarının gelişimine dikkat eder, çünkü vücudun bu kısımları en çok yaz aylarında görülür. Vücut geliştirmede kol gücünü nasıl geliştireceğinizi öğrenin. Antrenmanın daha etkili olması için sadece vücut geliştirmede kol kuvvetinin nasıl geliştirileceğini bilmek değil, aynı zamanda kasların anatomisini anlamak da önemlidir. Bu, egzersiz programınız için en etkili egzersizleri bulmanıza yardımcı olacaktır.
Kol kaslarının yapısı
Kol üst ve alt bölümlere ayrılabilir. Bu bölünme keyfi değildir, ancak yoğun bir bağ dokusu septumunun varlığından kaynaklanır. Kas içi septum denir. Dış kol brachialis, biceps ve coracobrachialis'ten oluşur.
biceps
Bu kasın farklı uzunluklarda iki kafası vardır. Uzun kafa, supra-artiküler tüberkül adı verilen bir yerde skapulaya bağlanır. Biceps'in uzun başı kolun yan tarafında bulunur ve lifleri kısa kafa ile iç içedir ve bu da skapula'nın dışında bulunan işleme bağlıdır.
Biseps tendonu sayesinde uzun ve kısa kafalar dirseğe bağlanır. Ayrıca, biseps tendonu yarıçapa bağlanır, daha sonra pazı ayrıca elin bir tür üst desteği rolünü oynar. Uzun kafa, omuz kuşağı kaslarının kasılmasına katılır ve bu nedenle pazıları tam olarak germek için dirsek eklemlerinin geri çekilmesi gerekir.
Brachialis
Bu kas, biceps gibi, dirsek fleksiyondayken aktive olur. Bu kas, omuz kuşağının kaslarının derinliklerinde bulunduğu için pratik olarak ayırt edilemez. Brachialis, humerus ile önkol arasında bulunur. Bu, dirseğin çok güçlü bir fleksörüdür ve bu nedenle gelişiminin biceps üzerinde doğrudan etkisi vardır. Brachialis'iniz ne kadar güçlüyse, kol kaslarınızı çalıştırırken o kadar fazla ağırlıkla çalışabilirsiniz.
Kavrama gücü
Bu, kol kaslarının gelişimi için çok önemli bir faktördür, çünkü hedef kaslar başarısız olana kadar spor ekipmanını tutmanıza izin verir. Kavrama gücünü artırmak için sporcular önkol kaslarını geliştirmelidir.
Brakiradialis
Bu kas, lateral epikondil bölgesinde humerusa bağlanır ve daha sonra bileğin yakınındaki yarıçapa bağlı olan ligamente düzgün bir şekilde geçer. Brakiradialis bileğe kadar yerleştiği ve onu geçmediği için kasın asıl işlevi dirsek eklemini fleksiyona getirmektir. Ters tutuş kullanılırken brakiradialis'in gücü büyük önem taşır.
Uzun radyal ekstansör
Bu kas sporcularda açıkça görülmektedir. Bir yandan, brakiradialis'in biraz altında, humerusun epigastriumuna ve diğer yandan karpal kemiğin tabanına bağlanır. Daha doğrusu, kasın bağlanma noktası, toplamda beş tane olduğu ve parmakların falanjlarına bağlı olduğu için ikinci karpal kemiktir.
Parmak ekstansörleri
Burada, parmakların altında bulunan iki kas aynı anda ayırt edilmelidir. Bileği çaprazlarlar ve bu nedenle bilek fleksiyonuna da katılırlar. Bu kaslar, bir spor ekipmanının tutuşu için çok önemlidir.
Elin dirsek ekstansörü
Önkolun orta kısmında yer alan uzun ve ince bir kastır. Kas, tüm ekstansörlerin ortak bağında başlar ve beşinci kemiğe metakarpal bağlanır.
Diğer kol kasları
triceps
Bu kasın gelişimine genellikle bisepsten daha az dikkat edilir ve tamamen boşunadır. Biseps sadece dirsek büküldüğünde görünürken, kol gevşetildiğinde triseps açıkça görülebilir. Aynı zamanda koldaki tüm kaslar arasında en fazla işlevselliğe sahip olan trisepstir. Ana amacı dirseği uzatmaktır.
Triseps, lifleri birbirine dolanmış üç kafadan oluşur. Kas kasıldığında dirsek eklemi düzleşir.
Omuz kuşağı
Ellerinize güzel bir görünüm kazandırmak için diğer kaslara da yeterince dikkat etmeniz gerekir. Bunlar ön deltoid ve pektoral kasları içerir:
- Deltalar, omuzu kaplayan kalın kaslardır. Şekillerinde, Yunan alfabesinin harflerinden birine, yani deltaya çok benzerler. Adlarını önceden belirleyen bu gerçekti. Deltoid lifler üç yönde ayrılır ve farklı işlevleri yerine getirmek üzere tasarlanmıştır. Ön kısım omuz ekleminin ön tarafında bulunur ve asıl görevi kolları önünüze kaldırmaktır.
- Bisepslerden yukarıda zaten bahsedilmiştir ve geriye sadece bu kasın söz konusu kas artikülasyonunun bir parçası olduğunu eklemek kalır.
- Pektoralis majör kası da biseps gibi iki baştan oluşur. Yapısı bir fana çok benzer. Bunun nedeni, pektoralis majör kasının liflerinin farklı yönlerde ve farklı açılarda ayrılmasıdır. Bu, sporculara farklı açılardan egzersizler yaparak kasın farklı bölgelerini uyarma yeteneği verir. Çalışma açısını değiştirerek, göğüs kasının sadece belirli bir bölümünü yüklersiniz, diğer bölümler ise yükten dinlenir.
- Klavikula olarak da adlandırılan pektoralis kasının üst başı, klavikulanın ön yüzeyine ve alt kısmı kaburgalara bağlanır. Şu anda incelenen kasların eklemlenmesine dahil olan ikinci küçük kafadır. Bu kasın asıl amacı humerusu içe doğru döndürerek vücuda doğru hareket ettirmektir.
- Üst pektoral kas, humerusu öne doğru kaldırır, bu da dambıl ile önden kaldırmaları gelişimi için çok etkili kılar. Alt pektoral kas bu hareketlerde yer almaz.
Bunlar, kollarınızı güzelleştirmek için eğitmeniz gereken temel kaslardır. Kasların anatomisini bilmek, vücut geliştirmede kol kuvvetinin nasıl geliştirileceğini anlamanızı ve uygun egzersizleri seçmenizi çok daha kolaylaştıracaktır. Ana şey, vücudun uyumlu bir şekilde geliştirilmesi gerektiğini ve tüm kaslara eşit dikkat gösterilmesi gerektiğini her zaman hatırlamaktır.
Güç göstergelerinin geliştirilmesi için kol kaslarının nasıl düzgün şekilde çalıştırılacağı hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
