İnsülin, kas büyümesinin güçlü bir uyarıcısıdır. Kas hücrelerinin protein sentezine başlaması için nasıl doğru kullanılır? Şimdi öğrenmek! Bugün vücut geliştirmede insülin duyarlılığının nasıl artırılacağından bahsedeceğiz. Bu önemlidir çünkü insülin bir anabolik hormondur. Bu, besinlerin kullanımı ve uygun bir beslenme programı ile yapılabilir. İlk olarak, insülin duyarlılığının tanımını anlamamız gerekiyor.
İnsan vücudundaki hücreler sadece belirli maddelerin geçmesine izin verir. Vücut geliştirmeden bahsettiğimiz için maddenin hücreye girmek için insülin kullanması gerekir. Böylece, insülin reseptörleri çok hassas olduğunda, kas dokusu hücrelerinin hayati faaliyetleri için gerekli tüm maddeleri alacağından emin olabilirsiniz. Şimdi doğrudan makalenin ana konusuna dönelim: Vücut geliştirmede insülin duyarlılığı nasıl arttırılır?
Krom, insülin duyarlılığını artırır
Son yıllarda krom, birkaç yıl önceki kadar popüler olmadı. Bununla birlikte, bu gerçek, bu mikro elementin etkinliğinin yetersiz olduğu anlamına gelmez. Krom içeren diyet takviyeleri kullanarak vücut sadece insülin duyarlılığını değil, aynı zamanda glukoz duyarlılığını da artıracaktır. Bu nedenle kromun ikinci bir adı da vardır - glikoz tolerans faktörü (GTF).
Ortalama krom dozu 200 ila 600 mikrogramdır. Doz aşımı veya eksikliği olan herhangi bir mineral vücutta bozulmalara neden olabilir. Daha önce krom kullanmadıysanız, büyük olasılıkla vücudunuzda krom eksikliği vardır. Vücuttaki mineral seviyesini eski haline getirmek için, birkaç hafta boyunca biraz daha yüksek bir doz bile alabilir ve ardından önerilene gidebilirsiniz.
Ayrıca, döngüsel bir şemaya bağlı kalarak krom almanız veya daha basit bir şekilde, bazen takviye almayı duraklatmanız önerilir. Bu minerali içeren en etkili besin takviyesi krom pikolinattır.
Vanadyumun insülin duyarlılığına etkisi
Bu mineral ayrıca vücudun glikoz ve insüline duyarlılığını optimize etmede aktif olarak yer alır. Bu mineral ile takviyeler doksanların başında çok popülerdi. Halihazırda vanadyum sülfat almış olan sporcular, antrenmanlarının etkinliğinde önemli bir artış olduğunu bildirmektedir. Bunun nedeni kas glikojen depolarındaki bir artıştır.
Vanadyum içeren katkı maddelerinin kullanımından maksimum etkinin, bu mineralin güçlü bir eksikliği ile not edildiğine dikkat edilmelidir. Seviyeniz normalse, takviye kullanımının etkisini fark etmeyebilirsiniz. Vanadyumun optimal dozu günde 60 ila 100 mikrogram arasındadır.
Tarçın ve insülin duyarlılığı
İnsülin duyarlılığını artıran ilaçların listesinin bir kabuk içermesi bazılarına garip gelebilir. Ancak bu çok etkili bir araçtır. Hatta piyasada bu ürünü içeren CGM1029 gibi özel katkı maddeleri bile bulabilirsiniz. Ama bunları kullanmak pek mantıklı değil. Çeşitli yemeklere tarçın eklemek yeterlidir.
Tarçın bir mineral değildir ve döngü yapmak için bir sebep yoktur. Aynı şekilde, dozaj yoktur. Bu ürünü beğendiyseniz güvenle kullanabilirsiniz.
İnsülin Duyarlılığını Artırmak için Alfa Lipoik Asit
Bu madde çok etkilidir ve çoğu zaman sporcular onu omega-3 yağları grubuna ait alfa-linoleik asit ile karıştırırlar. Alfa lipoik asidin sadece vücudun insülin duyarlılığını artırmakla kalmayıp aynı zamanda güçlü bir antioksidan olduğu da unutulmamalıdır.
Aynı zamanda, bu maddeyi kullanırken bir uyarı var. Doğada ALA-r ve I-ALA olmak üzere iki izomer bulunur. Vücut geliştiriciler için, biyolojik aktivitenin daha yüksek bir göstergesine sahip olduğu için yalnızca ilki değerlidir. Dozaj açısından durum tarçına benzer ve çok miktarda alfa lipoik asit alabilirsiniz. Ancak bazen ALK kursları arasında bir mola vermeye değer.
Siyanür-3-glukozit insülin duyarlılığını artırır
Siyanür-3-glukozun çok etkili bir takviye olduğu kanıtlanmıştır. Bu gerçek, çok sayıda çalışma sırasında doğrulanmıştır. Yapısı gereği yzionide-3-glucoside, glikozu bağlayan bir siyanürdür.
Bir maddenin özelliklerinden bahsetmişken, antikanserojen etkisi ile başlamak gerekir. Ayrıca, ysinid-3-glukozit, kötü huylu tümörlerin gelişimini engeller ve aynı zamanda güçlü bir antioksidandır ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
Bisiklete binme karbonhidrat alımı ve insülin duyarlılığı
Birçok insan, vücudun insülin duyarlılığını artırmada karbonhidrat alımını döngüsel olarak kullanmanın önemini hafife alır. Çok miktarda karbonhidrat içeren bir diyet programı kullanıldığında insülin duyarlılığının azaldığı uzun zamandır kanıtlanmıştır.
Kas kütlenizin sürekli artmasını istiyorsanız, bu besinin alımının döngüsel bir şemasını kullanarak diyetinizdeki karbonhidrat miktarını dozlamanız gerekecektir. Ayrıca genel olarak döngülü beslenme programlarının kilo alımı üzerinde oldukça olumlu bir etkiye sahip olduğu söylenmelidir. Bununla birlikte, bisikletin olmadığı önceki diyetinizi kullanmaya devam ederseniz, yemek yerken kendinizi karbonhidratlarla sınırlamanız gerekecektir. Tek istisna antrenman sonrası zamandır, çünkü bu süre zarfında vücudun glikojen depolarını yenilemesi gerekir ve gelen tüm karbonhidratlar bu amaç için kullanılacaktır.
Ve yazının sonunda, eğitim programı ile ilgili bazı ipuçları vermek istiyorum. Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kaslarda daha fazla miktarda glikojen depolandığı güvenilir bir şekilde bilinmektedir.
Ayrıca insülin duyarlılığı ile doğrudan ilişkilidir. Bu nedenle antrenmanınızın hacmini artırmanız önerilebilir.
İnsülin duyarlılığını artırmanın yolları hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
[medya =
