Birçok kız, ünlü modellerin nasıl eğitildiğini ve yemek yediğini bilmekle ilgileniyor. Şöhret elde etmek için doğanın verdiği güzelliğin tek başına yeterli olmadığı açıktır. Nasıl sıkı kalçalar ve kalçalar yapacağınızı öğrenin. Doğal güzellikler ve iyi tasarlanmış bir eğitim programı sayesinde modellik işinin yıldızı olabilirsiniz. Tabii ki, burada beslenme eşit derecede önemli bir rol oynar. Bugün modelleme işinden kızlar için eğitim programlarını ele alacağız.
Tara Boreiko'nun eğitim süreci
Medya temsilcileriyle yaptığı görüşmelerde Tara, sürekli olarak erken yaşlardan itibaren spora düşkün olduğundan bahseder. Jimnastikte büyük zirvelere ulaşmayı hayal etti, ancak bir noktada keskin bir şekilde büyümeye başladı ve bu spordan vazgeçmek zorunda kaldı.
Bugün, Tara haftada altı kuvvet antrenmanı ve dört ila altı kardiyo seansı yapıyor. Beslenme programı, besin değeri yüksek beş küçük öğünden oluşur. Kız meyve ve sebzelere çok düşkündür ve protein ürünlerinden balık ve tavuğu tercih eder.
Tabii ki Tara'nın da kendi eğitim sırları var. Aynı zamanda, onları gün için sıkı bir gizlilik içinde tuttuğu ve isteyerek herkesle paylaştığı söylenmelidir. Ders sırasında Tara vücudun iki kısmı üzerinde çalışır, ancak aynı zamanda karın kaslarını günlük olarak yükler. Squat, kızların en sevdiği egzersizler arasındadır. Tara, yalnızca bu hareketin yardımıyla kalçalara muhteşem bir şekil verilebileceğinden emin.
Kuvvet antrenmanında, kahramanımız simülatörleri unutmasa da serbest ağırlıklarla çalışmayı tercih ediyor. Tara'nın kardiyo antrenmanı her gün 45 dakika sürüyor. İlk 20 dakika koşuyor veya egzersiz bisikleti kullanıyor, ardından yürümeye geçiyor.
Pazı geliştirmeyi amaçlayan bir Tara kompleksi örneği:
- Çubuğu ayakta dururken kaldırmak;
- Otururken alternatif halter kaldırma;
- Sığır tezgahı kullanarak kaldırma.
Kompleksteki tüm hareketler, 10'dan 15'e kadar tekrar sayısı ile 4 yaklaşım için gerçekleştirilir. Tara'nın beslenme programı hakkında da söylenmelidir.
- 1 öğün - yarım bardak yulaf ezmesi, mantarlı beş yumurtadan protein omlet, kahve.
- Yemek 2 - meyve eklenmiş az yağlı süzme peynir.
- Yemek 3 - Yeşil fasulye ve salsa soslu bir kase Brüksel lahanası.
- 4 öğün -? protein çubuğu.
- Yemek 5 - sebzeli bir balık veya tavuk yemeği.
Karen McDougal'ın eğitim süreci
Kara, PlayBoy dergisinin tüm okuyucuları tarafından bilinir. Bu yayının versiyonuna göre yılın kızı olduktan sonra Karen, hayranlarından nereye saklanacağını bilmiyordu. Aynı zamanda, kızı çocukluktan tanıyan herkes onun doğal alçakgönüllülüğünü not eder. Karen kendisi hala nasıl PlayBoy yıldızı olduğunu anlamıyor.
Karen okulda spor salonuna gitmeye başladı ve bu güne kadar çalışmaya devam ediyor. Tara Boreiko gibi, Karen da kuvvet antrenmanında serbest ağırlıkları kullanmayı seviyor ve bacaklara ve kollara odaklanıyor. Kızın haftada iki kez 20 dakika ayırdığı kardiyo olmadan olmaz. Bütün bu zamanı koşu bandında geçiriyor. Karen, beslenme durumunun fitness derslerinden çok daha kötü olduğunu kabul ediyor. Uzun süre diyet beslenme programlarına bağlı kalamaz ve hatta zaman zaman McDonald's'ı ziyaret etmesine izin verir. Ancak Karen'ın bir gülümsemeyle kabul ettiği gibi, vücut şimdiye kadar onu beslenmeye karşı böyle bir tavrı affediyor.
Bacak geliştirmeyi amaçlayan bir Karen kompleksi örneği:
- Squats - 4 set 10-15 tekrar
- Bacak uzatma - 3 set 10 tekrar
- Düz bacaklı Deadlift - 4 set 10 tekrar
- Yalancı Bacak Kıvrımı - 4 set 10 tekrar
- Calf Raises - 3 set 15 tekrar.
Karen günde dört kez yemek yer.
- 1 öğün - yulaf ezmesi.
- Yemek 2 - protein içeceği.
- Yemek 3 - sığır eti ile patates.
- Yemek 4 - beyaz tavuk etli makarna.
Shannon Clark'ın eğitim süreci
Shannon bir papaz ailesinde doğdu ve çocukluğundan beri bir mümin olmuştur. 26 yaşında, altıncı denemesinde Miss Michigan yarışmasını kazandı. Bu zafer ona çok zor verildi ve Shannon vücudun ciddi bir şekilde tükenmesine neden oldu. Ondan sonra antrenörü antrenman planını revize etti ve biraz kısalttı.
Ayrıca güzellik yarışmalarına hazırlanırken Shannon'ın açlıktan beslenme programlarını kullandığı da söylenmelidir. Bu istenmeyen sonuçlara yol açabilir ve bu nedenle kız tüketilen protein bileşiklerinin ve proteinlerin sayısını arttırır.
İşte sırt kaslarını geliştirmeyi amaçlayan Shannon kompleksinin bir örneği:
- 10 ila 15 tekrardan baş -3 setleri için bloğun Deadlift'i;
- Bloğun aşağı çekilmesi - 3 set 10 ila 15 tekrar;
- Dumbbell Rows - 3 set 10 ila 15 tekrar
- Geniş ve Dar Tutuş T-Bar Sıraları - 10 ila 15 tekrardan oluşan 3 set
- Seated Block Row Close Grip - 3 set 10 ila 15 tekrar.
Shannon günde dört kez yemek yer.
- 1 öğün - yumurta akı (5 adet), suda pişirilmiş yarım bardak yulaf ezmesi,? bardak taze sıkılmış meyve suyu, bir paket multi-vitamin kompleksi, kahve.
- 2 öğün - meyve ve su.
- Yemek 3 - limon suyu veya sirke ile tatlandırılmış yeşil salata, 120 gram beyaz et ızgara tavuk ve su.
- Yemek 4 - pişmiş veya haşlanmış beyaz balık (120 gram), patates (1 adet), haşlanmış sebze ve su.
Eğitim modelleri hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
[medya =
