Vücut geliştiricilerin yeni güç rekorları kırmak için nasıl patlayıcı güç geliştirdiğinin gizli tekniğini öğrenin. Etkisi %100'dür. Vücut geliştirmede patlayıcı gücün belirleyici olmadığı birçok kişiye görünebilir. Bununla birlikte, kas durgunluğu durumundan çıkmanıza yardımcı olacaktır ve bu göstergeye hala dikkat etmeye değer. Bugün vücut geliştiricilerin nasıl patlayıcı güç geliştirdiğini öğrenebilirsiniz.
Patlayıcı kuvvet, yaygın olarak, mümkün olan en yüksek hızda büyük direncin üstesinden gelme yeteneği olarak adlandırılır. Bazen aynı parametre anlamına gelen "başlangıç kuvveti" terimi de kullanılır. Sporcular her türlü gücü geliştirerek kaslarını geliştirirken lifleri daha kalın hale getirir. Antrenman programı ne kadar çeşitli olursa, kaslarınız o kadar mükemmel olur.
Patlayıcı güç nasıl geliştirilir?
Patlayıcı gücü geliştirmek için ağırlıkları bir sayı kaldırmak ve üç sayı düşürmek gerekir. Pratik deneyim, büyük kas gruplarını çalıştırırken bu prensibi kullanmanın en etkili olduğunu göstermektedir. Bunlara bacakların yanı sıra göğüs ve sırt kasları dahildir. Ayrıca patlayıcı gücü eğitmek için sadece bir egzersizin kullanılması gerektiği de unutulmamalıdır. Patlayıcı gücü geliştirmek için tasarlanmış bir eğitim paketine bakalım.
Yarı çömelme pozisyonunda barı göğse kaldırmak
Bir eğimde, omuz eklemlerinin genişliğinde bir kavrama ile bir halter alın, ardından sırtınızın düzleşmesi ve başınızın kaldırılması için yarım çömelme yapmanız gerekir. Bacaklarınızı uzatırken aynı zamanda spor aletlerini kaldırmaya başlayın. Bar başlangıç hızını aldıktan sonra dirsekleri öne doğru iterken ellerinizi bükün. Mermi göğsünüzdeyken, bacaklarınız tamamen uzayana kadar yükselin.
Mermiyi yere indirin ve bir sonraki tekrarı başlatın. Toplamda, bir sette altı veya yedi tekrar yapılmalıdır.
Yüzüstü pozisyonda bench press
Burada her şey oldukça basit. Mermiyi üç kez yavaşça indirin ve ardından "bir" için keskin bir şekilde yukarı itin. Bundan sonra, halteri tekrar üç sayı indirin.
Eğimli bir pozisyonda dambıl sıraları
Halter, bankın yanında yerde olmalıdır. Bir bacağın dizini bir bankın üzerine koymalı ve aynı elinizle üzerine yaslanmalısınız. Mermiyi serbest elinize alarak, nefes verirken keskin bir şekilde uyluk seviyesine kaldırın. Mermiyi üç kez indirin.
Omuz eklemlerinden bir bükülme ile oturmuş dambıl presi
Dambıllar omuz eklemleri seviyesinde bulunur. Nefes verirken, onları yukarı doğru itin ve aynı zamanda ellerinizi çevirin, böylece üst pozisyonda birbirlerine doğru yönlendirilirler. Bu, orta deltalarınızı geliştirmek için harika bir egzersizdir. Ayrıca "Arnold Press" adı altında birçok kişiye tanıdık geliyor.
Ağırlıklarla derin bir çömelmeden atlama
Ağırlık olarak dambıl kullanın. Mermiyi elinizde tutarak, çömelmeyi üç kez yapın. Ardından ayaklarınızın hareketi ile vücudunuzu yukarı doğru itin ve kollarınızın aynı anda bükülmemesine dikkat edin.
Bu kompleks haftada üç kez yapılmalıdır. Kompleksin, minimum ortalama zindelik seviyesine sahip sporcular için tasarlandığına dikkat edilmelidir. Yükü düzenleyebilmeniz gerektiğinden bu çok önemlidir. Bir önceki dersten tamamen kurtulmadığınızı düşünüyorsanız, bu kompleksi patlayıcı değil normal tarzda yapın.
Egzersizleri yapmak için doğru tekniğe tamamen güvenmiyorsanız, tam yükte çalışmayı denemeyin. Muhtemelen daha önce patlayıcı bir tarzda çalışmadığınız için bu çok önemlidir. Antrenmanın ilk gününden itibaren tam yük seviyesine ulaşamamak, ilerlemenizi mümkün olduğunca yavaşlatmayacaktır.
Patlayıcı güç nasıl geliştirilir, bu videodan Borodach'tan öğrenin:
