Kurallar, izin verilen ve yasaklanan ürünler. Bir hafta, 2 hafta ve 21 gün boyunca günlük menü. Kilo vermenin sonuçları ve incelemeleri.
İngiliz Diyeti, alternatif protein ve karbonhidrat günlerine dayanan bir kilo kaybı gıda sistemidir. Teknik, yiyeceğin kalori içeriğinin ve yemeklerin sadeliğinin güçlü bir şekilde kısıtlandığını varsayar. İngiliz ulusunun özelliği olan ılımlılık ve kısıtlama ilkesi, diyete adını verdi.
İngiliz diyetinin temel kuralları
Kilo verme sistemi, yiyeceklerin kalori alımını ve yağ ve karbonhidrat tüketimini kısıtlamaya dayanmaktadır. Şeker, unlu mamüller, hayvansal yağlar kalorisi yüksektir, hızla emilir ve yağ dokusu şeklinde vücutta depolanır, bu nedenle yasaktır.
Proteinler ve uygun karbonhidratlar (tahıllar, sebzeler, meyveler) daha az kalorilidir, ancak vitaminler, mineraller ve diğer faydalı bileşikleri içerirler. Proteinli yiyecekler iyi doyurulur, bu nedenle açlık hissedilmez.
Meyve ve sebzelerde bulunan lif, bağırsak hareketlerini uyarır ve dışkı hareketini destekler. Proteinlerle birlikte beslenme uzmanları tarafından memnuniyetle karşılanmaktadır. Bazı bitkisel yağlara izin verilir. Vücudun yağ ihtiyacı kendi rezervlerinden karşılanır.
İngiliz diyetinin sonuçlarının etkili olması için diyet kurallarına kesinlikle uyun:
- İzin verilen pişirme yöntemleri, kaynatma, haşlama, tuz ve yağ eklemeden pişirmedir.
- Et ve balık yemeklerini pişirmek için tarifler mümkün olduğunca basittir.
- Günlük gıda alımını 4 doza bölün.
- Menüden şeker, tatlılar, hamur işleri, alkolü çıkarın.
- Tuz, otlar ve baharatları ortadan kaldırın.
- Gün boyunca en az 2 litre su için.
- Sütü, ürünün yağsız versiyonu veya %1 kefir ile değiştirin.
- Kahvaltıdan bir saat önce bir bardak maden suyu için.
- Yemekten yarım saat sonra çay, kahve, şekersiz ve katkı maddesiz içilir.
- Son yemeğin saati akşam 7'ye kadardır.
- Sindirimi iyileştirmek için yatmadan önce bir kaşık dolusu bitkisel yağ içilmesi tavsiye edilir.
- Kilo verme süreci sonbaharda veya ilkbaharda düşerse, bağışıklığı korumak için vitamin kompleksleri alınması önerilir.
- Diyetten çıkış, diyetin kalori içeriğinde kademeli bir artış ile pürüzsüzdür.
- Kilo kaybından sonra, doğru beslenme ilkelerine uyulması tavsiye edilir, aksi takdirde kaybedilen kilogramlar geri döner.
Tam diyet kursu 3 hafta sürer. Ama 1 veya 2 haftalık diyet seçenekleri var. Diyet katı ve düşük kalorili olduğundan, kilo vermek isteyen herkes buna sonuna kadar dayanamaz.
Önemli! Yakın zamanda ameliyat olduysanız, akut dönemde kronik hastalıklar veya gastrointestinal patolojiler varsa diyeti erteleyin.
İngiliz diyetinde izin verilen yiyecekler
İngiliz diyet menüsü, izin verilen ve yasaklanan yiyecekler dikkate alınarak oluşturulmuştur. Ancak kabul edilebilir diyet bileşenlerinin listesi geniş değildir.
İngiliz diyetinde neler yiyebilirsiniz:
- küçük miktarlarda fındık (sağlıklı yiyecekler, ancak yüksek kalorili);
- pirinç hariç herhangi bir tahıl (beyazı kahverengi bir çeşitle değiştirin);
- patates hariç herhangi bir sebze;
- üzüm, muz, kavun dışındaki meyveler;
- yeşillik;
- düşük veya sıfır yağ içerikli fermente süt ürünleri (süzme peynir, kefir);
- kurutulmuş meyveler;
- Kabul edilebilir meyve ve sebzelerden taze sıkılmış meyve suları;
- yağsız et ve balık;
- bal;
- çavdar veya kepek ekmeği;
- keten tohumu veya zeytinyağı.
İngiliz diyetindeki ürünler kesinlikle belirtilen miktarda tüketilir, bu nedenle elektronik terazilerde önceden stok yapın. Günlük kalori alımını aşmak, kuralların ihlali olarak kabul edilir ve kilo vermeyi garanti etmez.
İngiliz diyetinde yasaklanmış yiyecekler
Yasaklanmış yiyeceklerin listesi, düşük karbonhidratlı diyetlerin kurallarına uygundur.
Diyetinize dahil etmeyin:
- Şeker;
- herhangi bir tatlı;
- füme ve tuzlu yiyecekler;
- tatlı soda;
- yarı mamul ürünler;
- Fast food;
- unlu mamuller, birinci sınıf undan yapılan ürünler.
Önemli! Kilo kaybınızı etkilemeyeceği umuduyla bazen menüye tuz, tatlı veya unlu mamuller ekleyerek kendinizi şımartmayın. Kuralın istisnaları ters etki yapar.
İngiliz diyet menüsü
Hedeflere, dayanıklılığa ve iradeye bağlı olarak, her gün için İngiliz diyeti seçeneğini seçin: 1 hafta, 2 hafta, 21 gün. Diyet ve menüyü oluşturma kuralları, terime bağlı olarak değişir.
Her gün için İngiliz diyeti
İngiliz diyeti bir grup beslenme uzmanı tarafından geliştirilir, içindeki ürünler dengelenir ve birbirleriyle birleştirilir. Kilo vermek için istediğiniz yemek seçeneklerini seçin. Her zevke uygun çeşitli kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri sunuyoruz.
Kahvaltı için seçtiğiniz bir menü uygundur:
- kızarmış ekmek ve bir bardak meyve suyu ile haşlanmış yumurta;
- 0,2 kg meyve salatası ve eksik bir bardak yoğurt;
- bir bardak sütle doldurulmuş bir bardak yulaf ezmesinin üçte biri, bir kaşık kuru üzüm, 1 yemek kaşığı ilavesiyle. Meyve suyu.
Öğle yemeği için diyetinizi yemeklerle çeşitlendirin:
- 1 haşlanmış patates ve kuru meyveli 100 gr süzme peynir;
- bitkisel yağ ve 1 meyve ile sebze salatası;
- meyve, 50 gr haşlanmış fasulye, 2 tost.
Akşam yemeği için aşağıdaki yemeklerden birini seçin:
- 50 gr kuru meyve, 25 gr sert peynir, sebze suyu çorbası;
- lahana ve havuç salatası, 50 gr haşlanmış fasulye, 1 haşlanmış patates, 2 yemek kaşığı. az yağlı süt veya kefir.
Açıklanan seçeneklerden günlük diyetinizi oluşturun. Atıştırmalık olarak sebze salataları, meyveler veya sebzeler seçin.
Haftanın İngiliz diyet menüsü
3-5 kilo vermek istiyorsanız 7 gün boyunca İngiliz diyeti menüsüne sadık kalın. Yapılış prensibi 21 günlük diyetten farklıdır, ancak izin verilen yiyecekler ve kalori içeriği aynıdır.
Bir hafta boyunca İngiliz diyeti için seçenekler var. Bunlardan birinde 7. gün boşalır: sadece kefir, meyve suları içmesine izin verilir. Böyle bir kurala uymak zorsa, sonucu etkilemeyen yumuşak bir seçenek sunuyoruz:
- İlk gün … Kahvaltıda 2 elma yiyorlar ve ballı yeşil çay ile yıkanıyorlar. Acıktıysanız 100 gr kuru kayısı yiyin. Öğle yemeği için suda 150 gr pirinç lapası, ballı çay, pişmiş elma pişirin. Öğleden sonra atıştırması için bir elma veya armut yiyin, bitkisel yağlı sebze salatası yiyin.
- İkinci ve üçüncü gün … Meyveler ilk günkü gibi kahvaltıda kalır. Öğle yemeği için karabuğday lapasını buharda pişirin ve bir bardak kefir dökün. Öğleden sonra atıştırması için meyveler. Bir bardak kefir ile karabuğday, bitkisel yağlı sebze salatası ile akşam yemeği yiyin.
- Dördüncü gün … En zorlu düşük kalorili gün. Kahvaltıda sadece sütlü çay ikram edildiğinden, bir bardak kefir şeklinde ikinci bir kahvaltı sunulmaktadır. Öğle yemeği için 0, 2 kg süzme peynir yiyin, kefirle dökün. İkindi çayı hariçtir, akşam yemeği için sadece greyfurt.
- Beşinci ve altıncı gün … Bir fincan kapuçino, çavdar ekmeği ve 10 gram peynirle başlıyoruz. Öğle yemeği için sebze salatası ile 0,2 kg süzme peynir. Greyfurt öğleden sonra atıştırması için izin verilir. 2 haşlanmış yumurta ile akşam yemeği yiyoruz.
- Yedinci Gün … Son aşama, bir parça tereyağı ve bal ile kahve ve tost ile başlar. İkinci kahvaltıda bir bardak sütlü çay içiyoruz ve bir elma yiyoruz. Öğle yemeği için kendinize 0,2 kg haşlanmış tavuk ve bir bardak et suyu verin. Süzme peynir ve sebze salatası ile akşam yemeği yiyoruz.
Haftalık diyet oldukça katı olarak kabul edilir. 1 ve 4 günlere dayanmak özellikle zordur. Diyetten sonuna kadar kurtulanlar 7 günde 3-4 kg'lık bir çekül bekleyecektir.
