Fotoğraflarla sağlık ve kilo kaybı için smoothie yapmak için 28 tarif. Kokteyllerin faydalı özellikleri, kalori içeriği ve malzemeleri, hazırlama teknolojisi.
Zayıflama smoothie'leri, fazla kilolarla savaşmak için genellikle diyete dahil edilen çeşitli doğal sebze ve meyve kombinasyonlarından yapılan yoğun kokteyllerdir. Bu tür içecekler, vücudun besin ihtiyacındaki aslan payını sağlayabilen, hazırlama kolaylığı ve yüksek besin değeri ile ayırt edilir.
Kilo kaybı ve sağlık için smoothie: Bir fotoğrafla evde yemek pişirmek için 28 tarif
Dakikalar içinde besleyici ve zinde bir kahvaltı hazırlamanıza, vücudu gereksiz kalorilerden arındırmanıza ve öğle yemeğinden önce ek bir atıştırmadan kaçınmanıza yardımcı olacak smoothie tariflerini dikkatinize sunuyoruz. Bu sallamalar antrenmandan önce tüketilebilir, çünkü birçoğu dayanıklılığı arttırır ve vücut yağının parçalanmasını teşvik eder. Ve egzersizden sonra, kalın vitaminli içecekler gücü geri kazanmaya yardımcı olur.
Fıstık ezmesi ve çilek ile protein smoothie
Sabahları pillerinizi şarj etmek için mükemmel bir seçenek. Bu zayıflama smoothie mükemmel bir protein kaynağı olarak hizmet eder, çünkü üç protein bileşeni içerir. Bunlardan biri, içeceğin lezzetli tadını bozmadan istenirse başka bir süt türü ile değiştirilebilen soya sütüdür. Düşük kalorili içerik ve yüksek besin değeri, yalnızca fazla kilolarla başarılı bir şekilde savaşmayı değil, aynı zamanda kas tonusunu korumayı da sağlar.
Ayrıca kavunlu smoothie yapmayı da görün.
- 100 g - 84 kcal başına kalori içeriği.
- Porsiyon - 2
- Pişirme süresi - 20 dakika
İçindekiler:
- Dondurulmuş meyveler - 1 yemek kaşığı;
- Doğal fıstık ezmesi - 1, 5 yemek kaşığı;
- Vanilya Protein Tozu - 1/4 su bardağı
- Herkül - 2 yemek kaşığı;
- soya sütü - 1 yemek kaşığı
Çilek ve fıstık ezmeli bir porsiyon proteinli smoothie'nin kalori içeriği 417 kcal'dir, bunlardan:
- Proteinler - 41 gr;
- Yağ - 11 gr;
- Karbonhidratlar - 41 gr;
- Diyet lifi - 6 gr;
- Şeker - 27 gr.
Kokteyl hazırlamak için tüm malzemeleri aynı anda bir blender kasesine yerleştirip pürüzsüz olana kadar öğütüyoruz.
Ispanak ve tropikal meyveler ile protein smoothie
Tropikal meyveler ve ıspanaklı proteinli smoothie lezzetli ve besleyicidir. Her bileşen, besin rezervlerini yenilemenizi sağlar. Bu arada, böyle bir kokteyl günlük A vitamini değerinin yaklaşık %33'ünü içerir. Genel olarak canlandırır, sindirimi uyarır, vücudu temizler ve kilo kaybını destekler.
Ispanak ve tropik meyveli smoothie'nin kalori içeriği 231 kcal'dir, bunlardan:
- Protein - 19 gr;
- Yağ - 8 gr;
- Karbonhidratlar - 23 gr;
- lif - 9 gr;
- Şeker - 11 gr.
İçindekiler:
- Badem sütü - 1 yemek kaşığı;
- ıspanak - 50 gr;
- Protein tozu - 2 yemek kaşığı;
- Chia tohumları - 1 çay kaşığı;
- keten tohumu - 1 çay kaşığı;
- mango - 50 gr;
- ananas - 50 gr;
- Muz - 50 gr.
Bir kokteyl hazırlamak için chia ve keten tohumlarını bir kahve değirmeni içinde öğütün. Meyveleri soyun ve küpler halinde kesin, ardından bir karıştırıcıya koyun ve püre haline gelene kadar doğrayın. Malzemelerin geri kalanını ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Smoothie "Lime Pie"
Bu protein içeceği limonlu turtaya çok benzer, ancak yüksek kalorili bir içecek değildir, aksine fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur ve aynı zamanda iyi bir şekilde iyileşmeye yardımcı olur. Bu zayıflama smoothie en övgüye değer değerlendirmeleri hak ediyor. tamamen yağsızdır ve vücut tarafından kolayca emilir.
Lime Pie zayıflama kokteylinin kalori içeriği 212 kcal'dir, bunlardan:
- Protein - 42 gr;
- Yağ - 0 gr;
- Karbonhidratlar - 17 gr;
- Elyaf - 0.7 gr;
- Şeker - 7 gr.
İçindekiler:
- Az yağlı süzme peynir - 100 gr;
- Vanilya aromalı protein tozu - 1 yemek kaşığı;
- limon suyu - 20 ml;
- Buz küpleri - 7-10 adet;
- su - 1/2 yemek kaşığı;
- Tatlandırmak için tatlandırıcı;
- ıspanak - 10 gr;
- Kraker - 1-2 adet;
- Ksantan sakızı - bir tutam.
Kilo kaybı smoothie yapmadan önce, krakerleri kırıntılara ayırın. Ardından peyniri, Tofu peyniri ile değiştirilebilen bir blender ile öğütün. Bundan sonra, diğer tüm malzemeleri ekleyin ve pürüzsüz olana kadar çırpın.
Not! Bu smoothie, kahvaltı yerine veya antrenmandan sonra kullanılabilir.
Kilo kaybı için Milkshake Oreo
Az yağlı süt ürünleri ile vanilya ve Oreo bisküvilerin çok iştah açıcı kombinasyonu, hafif açlığınızı gidermenizi ve enerji rezervinizi zevkle doldurmanızı sağlar. Genellikle milkshake dondurma ile yapılır, ancak bu tarifte, kremsi tat ve kremsi kıvamdan süzme peynir sorumludur - daha az kalorili ve daha sağlıklı bir ürün. Bu doğal içecek, içerik listesinde kurabiyeler olmasına rağmen kilo vermek için iyidir. Diyeti sadece tatlandırıcı renklerle değil, aynı zamanda faydalı maddelerle de kolayca çeşitlendirir.
Oreo milkshake'in kalori içeriği aşağıdakiler dahil 211 kcal'dir:
- Protein - 19 gr;
- Yağlar - 3, 3 gr;
- Karbonhidratlar - 24 gr;
- Şeker - 19 gr.
İçindekiler:
- yağsız süt - 1 yemek kaşığı;
- Az yağlı süzme peynir - 250 gr;
- Oreo kurabiyeleri - 3 adet;
- Tatlandırmak için tatlandırıcı;
- Vanilya özü - 1 çay kaşığı
Bu tür milkshake'ler, bir karıştırıcıda kilo kaybı için hazırlanır, bu da kıvamın homojen hale getirilmesini mümkün kılar. Öncelikle süzme peyniri yoğuruyoruz, kurabiyeleri ayrı olarak da ezebilirsiniz. Daha sonra tüm malzemeleri karıştırıp buzdolabında soğumaya bırakın ve 60 dakika sonra servis yapın.
Muzlu Kahve Smoothie
Muzlu kahveli smoothie, kilo kaybı için güvenli bir şekilde etkili bir yağ yakıcı kokteyl olarak adlandırılabilir, çünkü metabolizmayı uyarır, gıdaların sindirimini hızlandırır ve en sorunlu bölgelerde yağ yakımını harekete geçirir. Ayrıca, uyandıktan veya yorucu bir antrenmandan sonra iyi bir şekilde tonlanır ve enerjiyi yeniler.
Muzlu kahveli smoothie'nin kalori içeriği 132 kcal'dir, bunlara aşağıdakiler dahildir:
- Proteinler - 5, 2 gr;
- Yağ - 0.9 g;
- Karbonhidratlar - 25 gr;
- Elyaf - 3, 2 gr;
- Şeker - 17 gr.
İçindekiler:
- soğutulmuş kahve - 1 bardak;
- Az yağlı Yunan yoğurdu - 150 ml;
- Muz - 1, 5 adet;
- Öğütülmüş tarçın - 5 gr;
- rendelenmiş hindistan cevizi - 5 gr;
- Keten tohumu - 1 yemek kaşığı;
- Bal - 10 ml;
- Buz - 6 küp.
İlk önce muzu dilimleyin ve dondurun. Daha sonra buzluktan çıkarıp blender ile pürüzsüz olana kadar çırpın. Keten tohumunu bir kahve değirmeni içinde un haline getirin. Daha sonra tüm malzemeleri blender ile karıştırıyoruz.
Üzüm ve yaban mersini ile protein smoothie
Bu protein smoothie'sindeki kurşun, vücudun peynir altı suyu veya bitkisel protein yerine doğal protein aldığı yumurtadır. Bileşenlerin bu şekilde değiştirilmesinin birçok avantajı vardır. Her şeyden önce, yumurta akı kas dokusunun yenilenmesine yardımcı olur ve yumurta sarısı yağ hücrelerinin parçalanmasını hızlandırmanıza izin verir, böylece içecek vücut şekillendirme sürecini kolaylaştırır. Önemli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar kaynağı olarak hizmet ettikleri için, çilek ilavesinin de önemli bir rol oynadığını belirtmekte fayda var.
Yaban mersini ve üzümlü kalorili protein smoothie - 320 kcal, aşağıdakiler dahil:
- Protein - 9 gr;
- Yağ - 9 gr;
- Elyaf - 6, 5 gr;
- Şeker - 37 gr.
İçindekiler:
- Yumurta - 1 adet;
- Muz - 1 adet;
- Taze yaban mersini - 100 gr;
- kırmızı üzüm - 50 gr;
- Buz - 3 küp;
- şekersiz badem sütü - 1 yemek kaşığı;
- portakal suyu - 1/4 yemek kaşığı;
- Öğütülmüş tarçın - 1/4 çay kaşığı
Bu zayıflama smoothie'sini evde yapmadan önce üzümleri dondurun. Bundan sonra, küçük bir kızartma tavasını ısıtın ve dövülmüş tavuk yumurtasını içine dökün. Kızartmadan kabarık bir kütle oluşana kadar kısık ateşte pişirin. Isıdan çıkarın ve soğutun. Bundan sonra, tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve iyice çırpın.
Fransız protein içeceği
Bir damla yağsız vitamin kokteyli, kilo verirken vücudu uyandırmak ve tonlamak için en iyi kahvaltı seçeneğidir. Fransız smoothie harika bir aromaya, enfes bir tada sahiptir ve şekle zarar vermez.
Bir Fransız protein içeceğinin kalori içeriği, aşağıdakiler dahil 180 kcal'dir:
- Protein - 36 gr;
- Yağ - 0 gr;
- Karbonhidratlar - 7 gr;
- Şeker - 4 gr.
İçindekiler:
- Az yağlı süzme peynir - 100 gr;
- Vanilya aromalı protein tozu - 1 yemek kaşığı;
- Akçaağaç özü - 1 çay kaşığı;
- öğütülmüş tarçın - 1/2 çay kaşığı;
- öğütülmüş hindistan cevizi - 5 gr;
- Tatlandırmak için tatlandırıcı;
- su - 1/2 yemek kaşığı;
- Buz - 8-10 küp;
- Ksantan sakızı - 1/2 çay kaşığı
Ev yapımı bir zayıflama shake için ksantan sakızı dışındaki tüm malzemeleri karıştırın ve bir blender ile çırpın. Tutarlılığa bakın. Smoothie'yi kalınlaştırmak istiyorsanız, ksantan sakızını ekleyin ve tekrar karıştırın. Üzerini krem şanti ile süsleyin ve istenirse tarçın serpin.
Yulaf gevreği ile Berry güler yüzlü
Yulaf ezmeli bir meyveli smoothie sabah yemeğinizin yerini tamamen alabilir. Vücudu faydalı maddelerle iyice doyuracak ve öğle yemeğine kadar tokluk sağlayacaktır. Bu seçenek sayesinde ikindi atıştırmalığından kurtulabilir ve böylece kendinizi fazla kalorilerden koruyabilirsiniz.
Yulaf ezmeli meyveli smoothie'nin kalori içeriği 280 kcal'dir, bunlara aşağıdakiler dahildir:
- Proteinler - 10.6 g;
- Yağlar - 4, 9 gr;
- Elyaf - 3, 3 gr;
- Şeker - 35, 9 gr.
İçindekiler:
- Yulaf ezmesi - 1/2 yemek kaşığı;
- Süt - 1 yemek kaşığı;
- Dondurulmuş meyveler (ahududu, yaban mersini, böğürtlen, çilek) - 1/2 yemek kaşığı;
- Bal - 60 ml;
- Yunan yoğurdu - 50 ml;
- Buz - 6 küp.
Zayıflama smoothiemizdeki tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve buzu kırmak için orta hızda çırpın. Bundan sonra gücü arttırır ve içeceğin homojen bir kıvamını elde ederiz. Güzel bir sunum için üstüne birkaç tane çilek koyun.
Kakao tozu ile güler yüzlü
Çok fazla malzeme gerektirmeyen, kolay hazırlanabilen bir çikolatalı smoothie, fazla kilolarla mücadelede faydalı olacaktır. Bu zayıflama smoothie tarifinin sırrı, tanen ve mineral kaynağı, antioksidanlar, bir vitamin kompleksi, kafein ve teobromin kaynağı olarak hizmet eden ham kakao tozunun kullanılmasında yatmaktadır. Diğer bileşenlerle birlikte kan dolaşımını normalleştirir, metabolik süreçleri uyarır, yağ birikintilerinin parçalanmasını hızlandırır, canlandırır ve fiziksel aktiviteyi arttırır.
Süt ürünleri tüketmeyenler için bu pişirme seçeneği, bir blenderde kokteylleri inceltmek için diğer tariflerden daha uygundur.
Kakao tozu içeren smoothie'nin kalori içeriği - 391 kcal, aşağıdakiler dahil:
- Protein - 11 gr;
- Yağ - 19 gr;
- Karbonhidratlar - 55 gr;
- lif - 7 gr;
- Şeker - 34 gr.
İçindekiler:
- bal - 1 yemek kaşığı;
- Muz - 1 adet;
- Fıstık ezmesi - 2 yemek kaşığı;
- Kakao tozu - 1, 5 yemek kaşığı;
- Badem sütü - 100 ml.
Sıvı hale gelmesi için gerekli miktarda balı bir su banyosunda ısıtıyoruz. Daha sonra tüm malzemeleri bir araya getiriyoruz ve 40-50 saniye blenderdan geçiriyoruz. Sabahları böyle bir kokteyl kullanılması tavsiye edilir.
Şeftali yulaflı smoothie
Özellikle yulaf ezmesi bazlı yoğun kokteyller, öğle yemeğine kadar açlığınızı giderebilir. Bu ürün, sindirimi engellemeden ve vücuda sürekli olarak gerekli enerjiyi vermeden oldukça yavaş sindirilir. Ve kokteyle meyve ve fındık sütü eklenmesi, beyni tüm gün boyunca harekete geçirmenizi sağlar.
Şeftali ile yulaf ezmeli smoothie'nin kalori içeriği, aşağıdakiler dahil 263 kcal'dir:
- Protein - 11 gr;
- Yağ - 3 gr;
- Karbonhidratlar - 20 gr;
- lif - 6 gr;
- Şeker - 26 gr.
İçindekiler:
- Çekirdeksiz şeftali - 8 adet;
- Badem veya hindistancevizi sütü - 200 ml;
- Meyve katkılı doğal yoğurt - 150 gr;
- Muz - 1 adet;
- Yulaf gevreği - 50 gr;
- Soğuk su - 100 ml.
Şeftalileri ve muzları önceden küpler halinde kesin ve dondurun. Bu kokteyli hazırlamak için ileri teknoloji basittir: tüm malzemeleri karıştırın ve püre kıvamı oluşana kadar bir blender ile çırpın. Tam bir kahvaltı hazırlamak için zaman olmadığında lezzetli zayıflama smoothieleri kurtarmaya gelir.
Ceviz ve Hindistan Cevizi ile Zayıflama Havuç Smoothie
Taze havuçların kalorisi düşüktür ve besin değeri yüksektir. Mideyi aşırı yüklemez ve aynı zamanda vücudu vitaminlerle doyurur. Ürünün daha iyi emilmesi için zayıflama kokteyli tariflerine çeşitli yağlar eklenir. Bizim versiyonumuz, diğer şeylerin yanı sıra, kalori yakmayı artıran ve diyeti kilo kaybı için daha etkili hale getiren ceviz kullanır.
Havuçlu smoothie'nin kalori içeriği aşağıdakiler dahil 219 kcal'dir:
- Protein - 10 gr;
- Yağ - 13 gr;
- Karbonhidratlar - 5 gr;
- lif - 4 gr;
- Şeker - 11 gr.
İçindekiler:
- havuç - 4 adet;
- Vanilyalı Yunan yoğurdu - 250 gr;
- Şekersiz vanilyalı badem sütü - 1 yemek kaşığı;
- rendelenmiş hindistan cevizi - 80 gr;
- Ceviz - 80 gr;
- bal - 1 yemek kaşığı;
- öğütülmüş tarçın - 1/2 çay kaşığı;
- öğütülmüş zencefil - 1/4 çay kaşığı;
- öğütülmüş hindistan cevizi - 1/4 çay kaşığı;
- Tatmak için buz.
Rendelenmiş hindistan cevizini kuru bir tavada hafifçe kızartın. Havuçları bir meyve sıkacağından geçirin. Daha sonra tüm malzemeleri bir blender kasesinde birleştirin ve 1, 5-2 dakika çırpın.
Çikolata fıstık kalın kokteyl
Badem sütü, kakao ve protein tozundan yapılan smoothie birçok faydalı özelliğe sahiptir. Kemikleri güçlendirir, beyni harekete geçirir, bilişsel yetenekleri geliştirir, kalp fonksiyonlarını normalleştirir ve görüşü iyileştirir. Ancak bunun ötesinde, kilo kaybını teşvik eder, fiziksel aktivite için enerji sağlar ve kas iyileşmesini hızlandırır. Bu sayede spor yaparken kullanılabilir ve kullanılmalıdır.
Çikolatalı fıstıklı smoothie'nin kalori içeriği - 258 kcal, aşağıdakiler dahil:
- Protein - 30 gr;
- Yağ - 6 gr;
- Karbonhidratlar - 21 gr;
- Elyaf - 5 gr.
İçindekiler:
- şekersiz badem sütü - 100 ml;
- Bitkisel vanilya protein tozu - 1 yemek kaşığı;
- Kakao tozu - 1 yemek kaşığı;
- Dondurulmuş muz - 1/2 adet;
- Tuzsuz fıstık ezmesi - 10 ml.
İlk önce donmuş muz parçalarını bir karıştırıcıda öğütün, ardından fıstık ezmesini ekleyin. Tekrar yendi. Daha sonra tüm malzemeleri yüksek güçte birleştirip slimming smoothie'nin hazırlığını tamamlıyoruz.
Kilo kaybı için smoothie "Vanilya çayı"
Vanilya aroması, açlık hormonunun sentezini engellemesiyle ünlüdür. Bu, iştahınızı önemli ölçüde azaltmanıza ve böylece kendinizi fazladan kalori tüketmekten korumanıza olanak tanır. Bu baharatın tarçınla kombinasyonu yağ yakma etkisini arttırır. Kilo kaybı için bu tür kokteyller en olumlu değerlendirmeleri hak ediyor. Fazla kilolara karşı daha etkili bir mücadele için Vanilyalı Çay Smoothie'yi diyetinize ekleyin.
Vanilya çayı zayıflama smoothie'sinin kalori içeriği aşağıdakiler dahil 219 kcal'dir:
- Protein - 17 gr;
- Yağ - 9 gr;
- Karbonhidratlar - 20 gr;
- Elyaf - 4 gr.
İçindekiler:
- Badem sütü - 50 ml;
- demlenmiş soğutulmuş çay - 50 ml;
- Vanilya - 1/4 çay kaşığı;
- Bitkisel protein tozu - 1/2 yemek kaşığı;
- Dondurulmuş muz - 1 adet;
- Öğütülmüş tarçın - 1/2 çay kaşığı
Bu kokteylin hazırlanmasında hiçbir özellik yoktur - önce muzu öğütün ve ardından diğer malzemelerle çırpın.
yeşil canavar meyveli buzlu içecek
Elma suyu, sulu armut, ıspanak ve avokado - vücut yağlarıyla başarılı bir şekilde savaşmak için başka ne gereklidir. Aynı zamanda vücut, birkaç saat boyunca ihtiyaçlarını karşılayacak kadar besin alır. Renkte, kilo kaybı için bu tür yağ yakıcı smoothie'ler parlak yeşil olur ve çok sıra dışı görünürler, bu nedenle ek dekorasyona ihtiyaç duymazlar.
Green Monster smoothie'nin kalori içeriği - 271 kcal, şunları içerir:
- Protein - 15 gr;
- Yağ - 6 gr;
- Karbonhidratlar - 40 gr;
- Elyaf - 8 gr.
İçindekiler:
- Şekersiz elma suyu - 50 ml;
- Su - 50 ml;
- Vanilyalı protein tozu - 1 yemek kaşığı;
- Armut Bosk - 1/2 adet;
- ıspanak - 40 gr;
- Dondurulmuş muz - 1/2 adet;
- Avokado - 1/4
Geleneksel olarak, önce muzu öğütürüz. Soyulmuş avokadoyu ekleyin. Ve sonra malzemelerin geri kalanı. En iyi seçenek taze ev yapımı elma suyu kullanmaktır. Kırmızı elma çeşitlerini alabilirsiniz, ancak tatlı ve ekşi tadı olan yeşil elmalar daha iyidir.
Portakallı Düşük Kalorili Smoothie
Az yağlı portakallı lor smoothie, gün boyunca lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı veya atıştırmalık için harika bir örnektir. Besinler, vitaminler, mineraller sadece vücudu verimli bir gün için güçle doldurmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda rakam üzerinde kötü bir etkisi olmaz.
Düşük kalorili portakallı smoothie, aşağıdakiler dahil sadece 130 kaloriye sahiptir:
- Protein - 16 gr;
- Yağ - 2 gr;
- Karbonhidratlar - 15 gr;
- lif - 4 gr;
- Şeker - 8 gr.
İçindekiler:
- Az yağlı süzme peynir - 200 gr;
- Portakal suyu - 1 adet;
- Dondurulmuş çilek - 100 gr;
- Vanilya özü - 1/2 çay kaşığı;
- bal - 1 çay kaşığı;
- Badem sütü - 200 ml;
- Tatmak için buz.
Süzme peyniri bir macun haline getirin. Çilekleri bal ile blenderdan geçirin. Daha sonra tüm malzemeleri birleştirip 40 saniye çırpıyoruz. Hemen hizmet veriyoruz.
Kilo kontrolü için zencefilli salatalıklı smoothie
Salatalık sallar ve kilo kaybı smoothies oldukça popülerdir. Zencefil kökü ile birleştiğinde içecek daha da sağlıklı hale gelir. Vücutta besin eksikliği oluşturmazken, iyi tazelenir ve birkaç saat açlığı giderir. Vitaminler, mineraller içinde yeterli miktarda bulunur.
Zencefilli salatalıklı smoothie'nin kalori içeriği 120 kcal'dir, bunlardan:
- Proteinler - 5 gr;
- Yağ - 0 gr;
- Karbonhidratlar - 15 gr;
- lif - 16 gr;
- Şeker - 3 gr.
İçindekiler:
- Yeşil elma - 1 adet;
- salatalık - 1 adet;
- ıspanak - 40 gr;
- limon suyu - 40 ml;
- Su - 200 ml;
- rendelenmiş zencefil - 1 çay kaşığı
Böyle bir kokteyl bir adımda hazırlanır - tüm malzemeleri bir kaseye yerleştirir ve tüm bileşenlerin tek bir homojen karışım halinde birleştirilmesi için güçlü bir karıştırıcı ile çırpılır. İstenirse tadı iyileştirmek için sıvı bal ekleyin ve servis yapın.
Ispanak ve nane ile çekirge güler yüzlü
Bu kokteyl rengi için "Çekirge" adını aldı - ıspanak ve nane yaprakları içeceği yeşil yapıyor. Aynı zamanda, smoothie iyi bir şekilde canlanır ve enerji verir, böylece spor salonundaki fiziksel aktivite aşırı yorgunluğa neden olmaz. Ispanağın, kilo kaybına katkıda bulunan atıştırma isteklerini önemli ölçüde azaltabileceğini belirtmekte fayda var. Bu içeceğin öne çıkan özelliği, tadı, aromayı artıran ve ayrıca metabolizma üzerinde iyi bir etkiye sahip olan kakao tozunun kullanılmasıdır.
Ispanak ve nane ile güler yüzlü "Çekirge" kalori içeriği - 245 kcal, bunlardan:
- Proteinler - 13,5 g;
- Yağ - 2 gr;
- Karbonhidratlar - 48, 9 gr;
- Elyaf - 8, 3 gr;
- Şeker - 36, 6.
İçindekiler:
- ıspanak - 40 gr;
- Nane - 5 yaprak;
- Vanilyalı protein tozu - 1 yemek kaşığı;
- Badem sütü - 100 ml;
- Dondurulmuş muz - 1 adet;
- Kakao - 1 çay kaşığı
Bir blender için, kilo kaybı smoothies tarifleri mümkün olduğunca basittir. Her şeyi tek bir kapta toplayıp maksimum hızda çırpmaktan daha kolay bir şey yoktur. Kokteyl homojen olduğu için pipetle içmek kolaydır.
armut yüzlü
Bu sonbahar smoothie, etkileyici kalori içeriğine rağmen, zayıflama kokteyllerinin mükemmel bir temsilcisidir, çünkü sindirimi yavaşlatan ve uzun süre açlığı gideren bir ürün olan armut içerir. Ayrıca antioksidanlar ve C vitamini açısından zengindir. Yağ yakıcı ek bir bileşen de tarçındır.
Bir armut smoothie'nin kalori içeriği 332 kcal'dir, bunlardan:
- Proteinler - 6 gr;
- Yağ - 14.1 gr;
- Karbonhidratlar - 50, 3 gr;
- lif - 10 gr;
- Şeker - 30.5 gr.
İçindekiler:
- olgun armut - 1 adet;
- Dondurulmuş muz - 1 adet;
- Tarçın - 1/2 çay kaşığı;
- Süt - 100 ml;
- Ispanak - 10 gr.
Armutları yıkayıp kabuklarını soyuyoruz. Kabuğu kesmemeniz tavsiye edilir, çünkü gıdaların sindirimini yavaşlatan önemli bir lif kaynağı olarak hizmet eder. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya gönderiyoruz ve pürüzsüz olana kadar dövüyoruz.
Avokado Yeşil Çay Smoothie
Kilo kaybı ve vücut temizliği için bu smoothie en uygunudur, çünkü yeterli miktarda sebze ve meyve içerir. Vücudu faydalı maddelerle doldurur, sindirimi normalleştirmenize ve toksinleri ve toksinleri gidermenize olanak tanır. Doğranmış zencefil kökü ve avokadonun yağ yakımını uyardığı bilinmektedir. Tüm yiyeceklerin glisemik indeksi oldukça düşüktür, ancak aynı zamanda vücuda gerekli miktarda enerji sağlar.
Çay ve avokado ile yeşil smoothie'nin kalori içeriği - 365 kcal, bunlardan:
- Proteinler - 5 gr;
- Yağlar - 20, 8 gr;
- Karbonhidratlar - 44, 1;
- Elyaf - 13, 3 gr;
- Şeker - 21, 3 gr.
İçindekiler:
- Avokado - 1 adet;
- Tatlı elma - 2 adet;
- kabak - 1/2 adet;
- Brokoli - 100 gr;
- kıyılmış zencefil - 1 çay kaşığı;
- Maydanoz - 30 gr;
- limon suyu - 20 ml;
- lahana - 50 gr;
- Yeşil çay, demlenmiş ve soğutulmuş - 150 ml;
- Badem sütü - 150 ml;
- Chia tohumları - 2 çay kaşığı
Bu kokteyl, örneğin akşamları önceden hazırlanabilir, böylece demlenme zamanı olur. Avokado ve elmayı soyun, posayı kesin ve kabak, brokoli ve lahana ile birlikte püre haline gelene kadar bir karıştırıcıda çırpın. Ardından kalan malzemeleri ekleyip tekrar çırpın. 30 dakikadan daha erken servis yapmayın.
Çilekli pancar güler yüzlü
Parlak, iştah açıcı, aromatik, lezzetli ve sağlıklı kokteyl! Fotoğrafta, çilek ve pancar zayıflama smoothie gerçekten harika görünüyor. Antrenmandan kısa bir süre önce hem kahvaltı hem de hafif bir atıştırmalık için uygundur. Pancarda bulunan maddeler kanı iyi inceler, böylece her hücrenin aktif beslenmesini uyarır ve genel olarak dayanıklılığı arttırır.
Çilekli smoothie'nin kalori içeriği 165 kcal'dir, bunlardan:
- Proteinler - 2 gr;
- Yağlar - 7, 3 gr;
- Karbonhidratlar - 24 gr;
- lif - 4 gr;
- Şeker - 17 gr.
İçindekiler:
- Hindistan cevizi suyu - 100 ml;
- Dondurulmuş çilek - 200 gr;
- Dondurulmuş muz - 1 adet;
- Küçük pancar - 1 adet;
- Hindistan cevizi yağı - 1/2 çay kaşığı;
- Bal - isteğe bağlı.
Dondurulmuş çilek, muz ve doğranmış pancarları bir karıştırıcıda öğütün. Bu tarif, taze kök sebzelerin herkesin sevmediği tadı gizlemek ve tüm faydalı maddelerini aynı anda elde etmek için harika bir fırsat. Doğrayıcının gücü düşükse, pancarlar sadece 5 dakika önceden kaynatılabilir, soğutulabilir ve ardından ezilebilir. Daha sonra kalan malzemeleri ekleyip birkaç dakika çırpın. Nane yaprağı ile süsleyerek servis yapın.
Greyfurtlu yeşil smoothie
Green Greyfurt Smoothie ferahlatıcı, orta derecede tatlı, hafif bir burukluk, orta kalorili ve vitaminler ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu tarif, kilo kaybı için diyet smoothies listesine eklenebilir, çünkü yiyeceklerin sindirimini yavaşlatmanızı ve tokluk hissini uzatmanızı sağlar.
Greyfurtlu yeşil smoothie'nin kalori içeriği - 127 kcal, bunlardan:
- Proteinler - 2, 1 gr;
- Yağ - 0,5 gr;
- Karbonhidratlar - 32 gr;
- lif - 5 gr;
- Şeker - 21 gr.
İçindekiler:
- Greyfurt - 1 adet;
- Tatlı elma - 1 adet;
- ıspanak - 100 gr;
- Dondurulmuş muz - 1 adet;
- Buz - 3 küp;
- Badem sütü veya portakal suyu - 100 ml;
- öğütülmüş zencefil - 1/2 çay kaşığı
Greyfurtu kabuğundan, bölmelerinden ve tohumlarından temizliyoruz. Elmayı temizliyoruz. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya gönderiyoruz ve çırpıyoruz. Yoğunluğu kontrol ediyoruz. Gerekirse sıvı ekleyin. Yeşil greyfurt smoothie'nin kıvamı, pipetle hoş bir içecek için meyve suyu ve krema arasına oturmalıdır.
Limonlu Mango Smoothie
Bu düşük kalorili limonlu ve mangolu smoothie, ferahlatıcı bir tada ve sofistike bir tropikal aromaya sahiptir. Hızlı ve uzun süre açlığı giderir, figürü bozmaz, canlılık verir ve ruh halini iyileştirir.
Mangolu limonlu smoothie'nin kalori içeriği - 166 kcal, bunlardan:
- Proteinler - 8, 4 gr;
- Yağlar - 2, 1 gr;
- Karbonhidratlar - 31, 7;
- Elyaf - 3, 3 gr;
- Şeker - 20, 8 gr.
İçindekiler:
- Dondurulmuş muz - 1 adet;
- Dondurulmuş mango - 1 adet;
- Yunan yoğurdu - 150 ml;
- Vanilya özü - 1/4 çay kaşığı;
- limon suyu - 40 ml;
- Ispanak - 20 gr.
Her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın ve çırpın. Kalınlık yeterli değilse, biraz ksantan sakızı ekleyin.
Çift Kat Çikolatalı Fıstıklı Smoothie
Çikolatalı Fıstıklı Smoothie sadece lezzetli bir tatlı değil, aynı zamanda fıstık ezmesi içermesine rağmen besleyici bir zayıflama içeceğidir. Bu bileşen, içeceğin yağ içeriğini azaltarak, ancak aynı zamanda gerekli miktarda bitkisel proteini yenileyerek fıstık unu ile tamamen değiştirilebilir. Vanilya özü, ıspanak ve badem sütü metabolizmayı uyarır ve vücut yağının parçalanmasını uyarır.
Çikolatalı fıstıklı smoothie'nin kalori içeriği 250 kcal'dir ve bunun için:
- Protein - 8 gr;
- Yağlar - 11, 9 gr;
- Karbonhidratlar - 35, 8 gr;
- Elyaf - 7, 1 gr;
- Şeker - 15.7 gr.
İçindekiler:
- Dondurulmuş muz - 1 adet.(ilk katman);
- Fıstık ezmesi - 2 yemek kaşığı (ilk katman);
- Tuz - 2 gr (ilk katman);
- Vanilya özü - 1/2 çay kaşığı (ilk katman);
- Badem sütü - 200 ml (ilk katman);
- Buz - 4 küp (ilk katman);
- Dondurulmuş muz - 1 adet. (ikinci katman);
- Kakao tozu - 3 yemek kaşığı (ikinci katman);
- Ispanak - 30 gr (ikinci katman);
- Badem sütü - 200 ml (ikinci katman).
İlk olarak, ilk kat için malzemeleri çırpın ve bardakların yarısını kokteylle doldurun. Daha sonra tüm ürünleri ikinci kat için çırpın ve nazikçe bardaklara dökün.
yaban mersini kokteyli
Bu zayıflama kokteyli vücut tarafından kolayca emilir, gastrointestinal sisteme aşırı yüklenmez, bu nedenle tatlı veya hafif bir atıştırmalık olarak çok uygundur. Enerji rezervlerini hızla geri kazanmaya ve metabolik süreçleri uyarmaya yardımcı olarak daha fazla vücut yağı yakmanıza izin verir.
Bir yaban mersini kokteylinin kalori içeriği 209 kcal'dir, bunlardan:
- Protein - 11 gr;
- Yağlar - 6, 4 gr;
- Karbonhidratlar - 31.9 g;
- Elyaf - 5.2 gr;
- Şeker - 19, 4.
İçindekiler:
- Vanilya aromalı badem sütü - 200 ml;
- Dondurulmuş yaban mersini - 150 gr;
- Dondurulmuş muz - 1 adet;
- Badem yağı - 2 yemek kaşığı;
- Hindistan cevizi gevreği - 1 yemek kaşığı;
- bal - 1 çay kaşığı
Zayıflama smoothie yaparken yaban mersini, hindistancevizi ve muzu püre haline getirebilecek çok güçlü bir blender kullanmalısınız. Bu üç malzemeyi işledikten sonra kalanını da ekleyip tekrar 1,5 dakika çırpın.
Zayıflama karpuz sallamak
Canlandırıcı bir karpuz smoothie'nin harika tadı, birkaç dakika içinde yorgunluğu giderecek ve ruh halinizi iyileştirecektir. Böyle bir içecek, besin rezervlerini yeniler, gücü geri kazandırır ve aynı zamanda yağ yakma işlemlerini başlatır.
Bir karpuz boynunun kalori içeriği 276 kcal'dir, bunlardan:
- Protein - 9 gr;
- Yağ - 5 gr;
- Karbonhidratlar - 30 gr;
- lif - 7 gr;
- Şeker - 39 gr.
İçindekiler:
- Dondurulmuş muz - 2 adet;
- Dondurulmuş karpuz - 200 gr;
- soya sütü - 200 ml;
- Chia tohumları - 1 çay kaşığı;
- Toz matcha çayı - 1 çay kaşığı
Tüm malzemeleri tek bir kremsi kütle halinde çırpın ve kahvaltıda veya antrenmana başlamadan kısa bir süre önce için.
Meyve ve sebze güler yüzlü
Meyveli smoothieler ve sebzeli smoothieler için birçok tarif var. Ancak meyve ve sebzelerin tek bir içecekte kombinasyonu herkesin beğenisine göre değildir. Bununla birlikte, daha lezzetli bileşenin diğerlerinin lezzetini hafifçe maskelediği her zaman iyi bir kombinasyon bulabilirsiniz. Örneğin, lavanta kokusuyla tatlandırılmış havuç ve armut kullanmak. Böyle bir zayıflama ve temizleyici smoothie, yalnızca doyuran ve aynı zamanda yağ yakımını uyaran değil, aynı zamanda vücuda çok sayıda vitamin, mineral ve antioksidan vererek sindirim sistemini aşırı yüklemeyen tam bir kahvaltı görevi görebilir.
Meyve ve sebze smoothie'sinin kalori içeriği 256 kcal iken:
- Proteinler - 1, 7 g;
- Yağ - 2, 2 gr;
- Karbonhidratlar - 62, 9 gr;
- Elyaf - 11, 2 gr;
- Şeker - 42, 2 gr.
İçindekiler:
- Taze havuç - 2 adet;
- armut - 3 adet;
- Lavanta çiçekleri - 1/2 çay kaşığı;
- Fındık sütü - 200 ml;
- Sıvı bal - 1 yemek kaşığı;
- Pembe tuz - 2 gr;
- Tatmak için buz.
Taze havuçları temizleyip kesiyoruz. Blender düşük güçteyse, sebze önce birkaç 5 dakika kaynatılmalı veya meyve suyu haline getirilmelidir. Armutu da temizleyip kesiyoruz. Lavanta çiçeklerini un haline getirin. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz bir smoothie elde etmek için 1,5-2 dakika çırpın.
Elmalı Turtalı Smoothie
Kilo kaybı için smoothie "Apple Pie" vitamin ve mineraller açısından zengindir. Vücudu yüksek kaliteli bitkisel proteinle doyurur, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir, depresyon belirtilerini nötralize eder ve sindirimi iyileştirir. Figürünüzü bozmamak için bu içeceği kahvaltıda turta yerine veya tatlı yerine hazırlayın.
Elmalı turta smoothie'nin kalori içeriği - 371 kcal, bunlardan:
- Proteinler - 17, 8 g;
- Yağ - 9, 8 gr;
- Karbonhidratlar - 56.4 gr;
- lif - 7 gr;
- Şeker - 40 gr.
İçindekiler:
- Yeşil elma - 1 adet;
- ıspanak - 50 gr;
- Soğutulmuş tofu - 350 gr;
- Akçaağaç şurubu - 1 yemek kaşığı;
- Vanilya özü - 1/2 çay kaşığı;
- öğütülmüş tarçın - 1/2 çay kaşığı;
- Zemin kakule - 1/4 çay kaşığı
Elmayı soyun, kesin. Tüm malzemeleri kütle homojen hale gelene kadar çırpın. Bu smoothie harika bir kremsi dokuya sahiptir.
Tarçınlı Rulo Smoothie
Bu tarif, tarçınlı çörek malzemelerini kolayca vücudunuza zarar vermeyecek sağlıklı bir içeceğe dönüştürmenize yardımcı olacak ve tam tersine fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
"Tarçınlı rulo" smoothie'nin kalori içeriği - 219 kcal, bunlardan:
- Proteinler - 8, 2 gr;
- Yağ - 2, 7 gr;
- Karbonhidratlar - 41, 9 gr;
- lif - 4 gr;
- Şeker - 21, 3 gr.
İçindekiler:
- Vanilyalı badem sütü - 200 ml;
- Vanilyalı Yunan yoğurdu - 100 ml;
- Yulaf gevreği - 50 gr;
- esmer şeker - 1 yemek kaşığı;
- öğütülmüş tarçın - 1/4 çay kaşığı;
- Dondurulmuş muz - 1 adet.
İstenirse, öğütülmüş tarçın, bu baharat esansiyel yağından birkaç damla ile değiştirilebilir. Ardından, homojenliği elde etmek için tüm malzemeleri bir blender ile çırpın. Bir bardağa dökün ve bir kamışla için.
