Hangi yeni eğitim programlarının fazla kilolardan kalıcı olarak kurtulmanıza yardımcı olacağını öğrenin. Kilo vermek isteyen daha fazla insan bunun uzun bir süreç olduğunu anlıyor. İşe yaramaz hapları terk ederek bakışlarını spora çevirirler. Bugün birçok alan var ve bunlardan biri hakkında konuşmak istiyoruz - kilo kaybı için zumba fitness.
Kilo kaybı için Zumba fitness: nedir?
Aynı diyet veya egzersiz programını uzun süre kullanırsanız, kırılması çok kolaydır. Bunun olmasını önlemek için diyetiniz mümkün olduğunca lezzetli ve çeşitli olmalı ve spor eğlenceli olmalıdır. Bugün antrenman sürecinden bahsedeceğiz ve sizi kilo kaybı için Zumba fitness ile tanıştıracağız.
Bu, tüm enerjik kızların kesinlikle seveceği yeni bir dans yönü. Dersler, kimseyi kayıtsız bırakmayacak ateşli Latin Amerika melodileri eşliğinde düzenleniyor. Yeni eğitim sistemi hızla tüm dünyada çok sayıda hayran kazandı. Kilo kaybı için Zumba fitness'ın tam bir hareket olduğunu şimdiden söyleyebiliriz. Burada herhangi bir kısıtlama yoktur ve herkes zumba yapabilir.
Zumba fitness'ın kilo kaybı için olumlu ve olumsuz etkileri
Bu tür bir fitness, çok fazla enerji yakmaya yardımcı olur ve bu, Zumba'yı aşırı kilo vermek isteyen herkes için çok çekici bir sistem haline getirir. Koreografideki periyodik değişiklikler nedeniyle, sınıflar her zaman çeşitli kalacaktır. İlk bakışta, bunun tamamen doğru olmayan aerobik türlerinden biri olduğu görünebilir. Kilo kaybı için Zumba fitness, kardiyoyu kuvvet antrenmanı ile birleştirerek antrenmanın etkinliğini arttırır.
Sistemin önemli bir avantajı da vücuttaki tüm kasların çalışması ve yükün aralarında eşit olarak dağılmasıdır. Kelimenin tam anlamıyla antrenmana başladıktan bir ay sonra kaslarınızın güçlendiğini fark edeceksiniz. Zumba sadece yağlarla savaşmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda selülitlerden de kurtulmanızı sağlar. Tabii ki, maksimum sonuç ancak eğitim doğru beslenme ile birleştirildiğinde elde edilecektir.
Derslerin hızı oldukça yüksektir ve eğitim seviyenizi doğru bir şekilde değerlendirmek önemlidir. Grup derslerine gidiyorsanız, bir koç size bu konuda yardımcı olacaktır. Ancak evde antrenman sırasında kalp atış hızının izlenmesi gerekir. Sağlığınıza zarar vermemek için.
Doğru nefes almayı öğrenmek de önemlidir, çünkü sadece kandaki maksimum oksijen içeriği ile lipoliz işlemleri yüksek hızda ilerler. Zumba kilo kaybı için fitness, aralıklı antrenmanı içerir ve güç ve kardiyo yüklerini değiştirirken, kısa süreli yüksek yoğunluklu yükler vücut tarafından iyi tolere edilir.
Solunumu kontrol ederek, nefes darlığı görünümünden kaçınmak gerekir. Nefes almakta zorlanıyorsanız, yavaşlayın ve daha az yoğun egzersiz yapmaya devam edin. Çeşitli ve eğlenceli bir antrenmanla kendinizi o kadar çok kaptırırsınız ki kalp atış hızınızı tamamen unutursunuz. Fazla kilolu olmakla ilgili ciddi sorunlarınız varsa, ilk önce zıplamayı içeren tüm unsurları dikkatli bir şekilde gerçekleştirmeniz gerekir. Vücudunuzu dinlemeyi öğrenin ve bu durumda kilo vermek için Zumba fitness sadece size fayda sağlayacaktır.
Zumba derslerinin tüm olumlu yönlerini vurgulayalım:
- Güçlü bir enerji artışı sağlarlar ve hayata karşı olumlu bir tutumun korunmasına yardımcı olurlar.
- Antrenmanda vücudun tüm kasları çalışır.
- Lipoliz işlemlerini hızlandırır.
- Bir antrenörle veya evde antrenman yapabilirsiniz.
- Eğitim düzeyi ne olursa olsun herkes tarafından kullanılabilir.
- Hareketi gerçekleştirme tekniği için katı bir gereklilik yoktur ve yeni başlayanlar çabuk öğrenir.
- Yaşlılıkta bile pratik yapabilirsiniz.
- Müzikle egzersiz yapmak monoton olamaz.
Kilo kaybı için Zumba fitness'ın pratikte hiçbir dezavantajı yoktur. Bunlar, belki de, bir ritim duygusuna sahip olma ihtiyacını içerir. Ayrıca kilo kaybı için Zumba fitness, deneyimli sporcuların daha yoğun yüklere ihtiyaç duydukları için ilerlemesine yardımcı olmaz. Dünyadaki bu fitness alanında yer alan kişilerin incelemelerini analiz edersek, sadece kilo kaybı açısından egzersizin yüksek verimliliğinden değil, aynı zamanda yaşam üzerindeki olumlu etkisinden de bahsederler. Ayrıca, istenirse zumbaya aşık olan herkesin eğitmen olabileceğini de unutmayın. Bunu yapmak için hızlı bir eğitimden geçmeniz gerekir ve bundan sonra topluluk size kapsamlı destek sağlayacaktır.
Kilo kaybı için Zumba fitness yapmaya nasıl başlanır?
İşte bu harika sisteme başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Tıbbi muayene için zaman bulmaya çalışın. Böylece bir uzmanın görüşünü öğrenebilir ve tavsiyelerini alabilirsiniz. Ciddi bir kontrendikasyonunuz varsa, başka bir fitness türü seçmelisiniz.
- Sistemin temel prensiplerini size öğretebilecek deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde Zumba'ya başlamanızı tavsiye ederiz. Eğitime devam edip etmemeye karar vermek de mentorunuza bağlıdır. Kulübün ve eğitmenin seçimine tam sorumlulukla yaklaşın.
- Zumba'da giyim konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur ve her şeyden önce sizin için rahat olmalıdır. Ayakkabı için belki de tek ciddi gereksinim, tabanın kaygan olmamasıdır.
Aradığınız fitness türünün Zumba olduğuna kendiniz karar verdiyseniz, parlak giysiler almanızı ve resmi sertifikaya sahip bir eğitmen bulmanızı öneririz. Dersler sırasında mentoru iyi görebilmek için ön planda olmaya çalışın ve hareketleri ondan sonra tekrar edin. Söylemeye gerek yok, yalnızca düzenli egzersiz, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Düşük bir yükle antrenman yapsanız bile, ilk sonuçları yeterince hızlı bir şekilde göreceksiniz. Kasları güçlendirme, gevşetme, duruşu iyileştirme ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirme fırsatına sahip olacaksınız. Harika sonuçlar elde etmek için haftada üç kez 30-40 dakika antrenman yapmak yeterlidir.
Kilo kaybı için Zumba fitness'ta antrenman seansları nasıl gerçekleştirilir?
Sizi neler beklediğini hayal edebilmeniz için seansın tüm aşamalarına hızlıca bir göz atalım.
- Isınmak. Herhangi bir sporda ısınma çok önemlidir. Zumba fitness derslerinin yoğunluğu göz önüne alındığında, istisna olamaz. Tüm vücudunuzun kaslarını ısıtmak için basit egzersizler yapmanız gerekir. Isınma süresi genellikle 10 ila 15 dakikadır. Grup derslerine gidiyorsanız geç kalamazsınız, çünkü ısınmadan yaralanabilirsiniz.
- Ana sahne. Daha önce defalarca bahsettiğimiz dans hareketlerini burada yapmanız gerekiyor. Antrenman aralıklı olduğu için nispeten sakin melodilerin yerini hızlı ritimler alır. Çoğu zaman, eğitimin ana aşamasının süresi yarım saattir.
- esneme. Yoğun bir çekirdek sonrası germe egzersizleri yapılmalıdır. Bu, yeni başlayanların sıklıkla yaşadığı ağrıyı önlemeye yardımcı olur. Ek olarak, kaslardaki ağrıyı gidermek için banyo (sauna) ziyaret etmenizi veya sadece sıcak bir banyo yapmanızı öneririz. Optimal sonuçlar için antrenman sıklığı sorununu zaten tahmin ediyoruz. Bir kez daha, vücudunuzu dinlemeyi ve ona aşırı yüklenmemeyi öğrenmeniz gerektiğini hatırlatırız. Kanaatimizce en iyi seçenek hafta içi üç seans yapmaktır.
Temel Zumba Fitness Zayıflama Egzersizleri
Az önce dersin yapısından bahsettik, şimdi dersin dayandığı ana alıştırmaların ele alınmasına geçmek gerekiyor. Evde egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, egzersizlerinizi kendiniz planlayabilirsiniz, ancak ısınmayı unutmayın. Yan adımlar ve atlamalarla başlamak, bunları dönme hareketleriyle tamamlamak daha iyidir. Bundan sonra, yavaş yavaş dans hareketlerine geçin. Ana alıştırmalar arasında şunları not ediyoruz:
- Müzikle dans etmek (yürümek) - yürüyüşe başlayın ve yavaş yavaş ellerinizi kalçalarınızla birleştirin.
- 2 adım sola, 2 adım sağa - müzik eşliği için ek adımların gerçekleştirilmesi gerekir.
- Paten kaymak - ellerinizi arkanıza koyun, böylece bir patencinin pozisyonunu alarak kayma hareketlerini yerinde yapın.
Şimdi başlangıç eğitiminin temeli olacak hareketlerden daha detaylı bahsedelim.
- Akciğer dönüşü. Bacaklar omuz eklemleri seviyesinde bulunur. Ve eller aşağı. Dirseklerinizi bükün ve sağ ayağınızı topuğun üzerine koyun. Aynı zamanda sol ayağınızla sola doğru adım atın ve topuk üzerine yerleştirin. Sağ bacağınızı solunuza getirin ve parmak uçlarında durun, vücudunuzu sağa çevirin. Hareketi ters yönde tekrarlayın.
- Pamuk adımları. Başlangıç pozisyonu önceki hareketle aynıdır. Sola adım atın ve aynı anda ellerinizi çırpın. Bundan sonra sağ ayağı sola koymak ve tekrar alkış yapmak gerekir. Hareketi tekrar tekrarladıktan sonra ters yönde takip edin.
- Topuk-parmak büküm (büküm). Önceki harekete benzer bir pozisyon alın. Kollarınızı dirseklerden bükün ve topuklarınızın üzerinde durun, vücudunuzu sola çevirin. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun, vücudunuzu sağa çevirin. Ardından topuklarınız üzerinde tekrar sola dönün. Ters yönde hareket edin.
Kilo kaybı için Zumba fitness: çeşitleri
Günümüzde zumbanın fitness alanında bütün bir hareket olduğunu daha önce söylemiştik ve birçok çeşit yaratılmıştır. Şimdi size bu fitness alanının ana türlerini tanıtacağız:
- Zumba tonlama - eğitim marakas adı verilen özel dambıl kullanılarak yapılır. Kumla doldurulurlar ve hareket sırasında belirli bir ses çıkarırlar. Bu zumba yönü vücudunuzu kısa sürede sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır.
- Zumba pilatesi - bu tür bir sistem, ölçülen Pilates hayranlarına ve kışkırtıcı dansların hayranlarına hitap edecek. Kilo kaybı için en iyi zumba fitness yönlerinden biri olarak kabul edilir.
- Zumba Temel (Zumba Fit) - Tüm vücudun kaslarının mükemmel bir şekilde çalıştığı ve kardiyovasküler sistemin güçlendirildiği klasik bir fitness versiyonu.
- zumba suyu - Eğitimler suda gerçekleştirilir, bu da büyük vücut ağırlığına sahip insanları bile güvenle eğitmenize olanak tanır.
- Zumba adımı - Eğitimler bir adım ile gerçekleştirilir.
- Zumba Çocukları (Zumbatomic, Zumbini) - Farklı yaşlardaki çocuklar için özel bir kompleks ve ders eğlenceli bir oyunu andırıyor.
- zumba altın - sistem, yaşlıların yanı sıra ameliyattan veya yaralanmadan iyileşenler için tasarlanmıştır.
Aşağıdaki videoda Zumba fitness pratiği yapma programı:
