Bir kızın, sıkı kalçaları ve aşırı kiloları olmadan ince ve güzel bir figür yapmak için ne tür bir spor yapması gerektiğini öğrenin. Nispeten yakın zamanda, toplumumuzda kırılgan bir fiziğe sahip kızlar moda oldu ve zayıflıklarını korumak için kendilerini beslenmede sınırlamak zorunda kaldılar. Ancak günümüzde durum değişti ve fit bir spor vücut güzel olarak kabul ediliyor. Şimdi çok sayıda fitness türü var ve hangi sporun bir kız seçileceği sorusunun çoğunun çok alakalı hale gelmesi şaşırtıcı değil. Seçiminizi yapabilmeniz için son derece net bir cevap vermeye çalışacağız.
Kadın vücudunun fizyolojisi ile başlamalısınız ve kas sistemi açısından erkeklerden hiçbir fark yoktur. Bununla birlikte, kadın vücudundaki düşük testosteron seviyesi nedeniyle, kızlar doğal bir şekilde büyük kaslar yapamayacaklardır. Ancak bu gerekli değildir, ancak vücudunuzu düzene sokmanız yeterlidir.
Bir kız hangi sporu seçmeli: nereden başlamalı?
Bir spor seçerken öncelikle sahip olduğunuz fiziğe dikkat etmeniz gerekiyor. Bunun için aynada vücudunuzu gözden geçirerek sorunlu bölgeleri belirlemeli ve hangi yönde çalışmanız gerektiği konusunda fikir sahibi olmalısınız. Belirli bir kadın figürü türü için hangi antrenmanların daha uygun olduğu hakkında konuşalım.
- "Armut". Bu tip bir figür, küçük bir bel ve omuzlara sahip tam kalça ve kalçalarla karakterizedir. Bu tür kızlar spor salonuna katılmaya başlamalı ve kuvvet egzersizleri yardımıyla üst vücudu çalıştırmalıdır. Ayrıca, alt kısımdaki sorunlu alanları ortadan kaldırmak için kardiyo-kuvvet yükü gereklidir.
- "Elma". Bu vücut tipinde yağ dokusu ağırlıklı olarak kollarda, omuzlarda ve karında bulunur. Aşırı kilolu olmak gibi sorunlarınız varsa, bacak kaslarını güçlendirmek ve yağlardan kurtulmak için en iyi seçim kardiyo egzersizleridir.
- "Kum saati". Bu, vücudun üst ve alt kısımlarını düzeltmeye gerek olmadığı için en uygun vücut tipidir. Her türlü yük kullanılabilir.
- "Dikdörtgen". Bu, birçok moda modelinin sahip olduğu figür türüdür. Figürünüzde her şey size uyuyorsa, klasik yoga dersleri seçmenizi öneririz. Hala vücudunuzu geliştirmek istiyorsanız, yetkili bir eğitmen sizin için omuz kuşağı, kalça ve sırt kaslarını güçlendirmeye yönelik bir dizi egzersiz seçecektir. Aynı zamanda, belin değişmeden kalması önemlidir.
Bir kız için hangi sporu seçmeli - en iyi seçenekler
İnce bir vücuda sahip olmak istemeyen kadın yoktur. Modern konseptte, bu bir yaban arısı beli, zarif kollar, yüksek güzel göğüsler, elastik kalçalar ve herhangi bir kusurdan yoksun pürüzsüz bir cilt. Böyle bir sonuca ulaşma arzusuyla, giderek daha fazla kız spor salonunu ziyaret etmeye karar verir, çünkü kanepede otururken sonuçlar görünmeyecektir.
Bugün fitness giderek daha popüler hale geliyor ve bu elbette memnun. Spor yapan insanlar sadece vücutlarını geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlık da kazanırlar. Bu hedefe ulaşmak için, önceden başarısızlığa mahkum olan en şiddetli diyetlere oturmanıza gerek yoktur. Ayrıca, aşırı yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilecek sihirli ilaçlar aramanıza gerek yoktur, çünkü bunlar basitçe yoktur.
Vücudunuzun güzelliği sadece kendi ellerinizde. Egzersiz yapmaya başlayın ve sonuçları yeterince hızlı göreceksiniz. Ancak, bir kız için hangi sporun seçileceği sorusu alakalı olmaya devam ediyor. Şimdi, insanlığın güzel yarısının temsilcileri arasında rüya gibi bir vücut yaratmalarına yardımcı olabilecek en popüler sporlardan bahsedeceğiz.
Yürüme
Yürümenin olumlu etkilerini küçümsemeyin. Tabii ki, iyi sonuçlar almak için düzenli olmaları gerekir. Yürüyüş, özellikle yeni başlayanlar ve uzun süredir egzersiz yapmayan kızlar için faydalı olabilir. Hemen vücudunuza ağır bir yük bindirmemelisiniz ve her iki günde bir 20 dakikalık yürüyüşler yapmanız yeterli olacaktır.
Aynı zamanda, bir yürüyüş hızına bağlı kalın ve olayları zorlamayın. Yaklaşık bir hafta sonra yürüyüş süresini 45 dakikaya çıkarın. Tempolu yürüyüş için tempoyu artırmak da gereklidir. Yedi gün sonra günlük yürüyüşlere geçin. Bir noktada yürümenin sizin için çok kolaylaştığını hissedeceksiniz ve bu noktada bacak ağırlıklarını kullanmaya başlayabilirsiniz. Bilimsel araştırma sonuçlarına göre 1,5 kilometrelik geçiş sırasında yaklaşık 200 kalori yakılıyor.
Çalıştırmak
Bu çok popüler bir kardiyo egzersizi şeklidir ve bugün giderek daha fazla insan koşmaya başlıyor. Koşmanın aşırı kilolarla savaşmanın çok yönlü ve etkili bir yolu olduğunu söyleyebiliriz. Bunun için düşük koşu hızında uzun antrenmanlar yapmak gerekir. Hafta boyunca en az üç seans gerçekleştirmelisiniz.
Ancak, yüklerin sürekli artması gerektiğini ve sadece bu durumda sadece yağlardan kurtulmakla kalmayıp, elde edilen sonuçları da pekiştirebileceğinizi unutmamalısınız. Bu nedenle, yavaş yavaş günlük koşuya geçmelisiniz. Sıcak aylarda, parkta veya yoğun trafikten mümkün olduğunca uzakta antrenman yapmaya değer. Bazı sporcular kışın bile koşmayı bırakmak istemezler, ancak bunun için uygun şekilde donatılması gerekir. Kışın dışarıda koşmak istemiyorsanız, koşu bandı iyi bir seçimdir. Oyuncunuzu antrenmana götürün ve sadece figürünüzü geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda en sevdiğiniz müziğin keyfini çıkarabilirsiniz. Düz bir zeminde 30 dakika koşarak yaklaşık 450 kalori yakabilirsiniz. Dersler engebeli arazide yapılırsa, bu rakam yaklaşık 750 kalori olacaktır.
Bisikletçilik
Bir başka popüler ve etkili spor. Egzersiz yapmak için bir bisiklete veya egzersiz bisikletine ihtiyacınız var. Bu spor kıvrımlı kalçalara sahip kızlar için mükemmel bir seçim olacaktır. Yaklaşık 40 dakika boyunca haftada üç kez bisiklet sürün. Sonuç olarak, sadece yağlardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda bacak kaslarınızı da güçlendirebilirsiniz. Bu çok önemlidir, çünkü yağ dokusu yok edildikten sonra cildin sarkık görünmemesi için kasları sıkmak gerekir.
Fitness
Artık birçok kız zindeliği seçiyor, çünkü deneyimli bir akıl hocasının yardımıyla herhangi bir sorun çözülebilir. Kuşkusuz, bu vücudunuzun çekici görünmesini sağlamak için gerçekten harika bir yoldur. Bu hedefe mümkün olduğunca çabuk ulaşmak için iyi bir koç bulmanızı öneririz.
Aerobik
Bu belki de kızlar için en ünlü spordur. Sınıfta müzik eşliğinde fiziksel egzersizler yapmalısınız. Bir kız için hangi sporu seçeceğiniz sorusuyla ilgileniyorsanız, aerobiklere dikkat edin. Bu oldukça enerji tüketen bir spor disiplinidir ve bir derste 40'tan fazla kalori tüketilir.
Aerobiklerin evde yapılabileceği sıklıkla söylense de, en iyi sonuçlar deneyimli bir eğitmenin gözetiminde elde edilecektir. Bugün birkaç aerobik türü olduğunu ve her birinin etkileyici bir hayran ordusu olduğunu unutmayın. En ünlülerinden üçü:
- Step aerobik - özel bir adım platformunda egzersiz yapmak gereklidir.
- Aqua aerobik - zaten adından, sınıfların havuzda düzenlendiği anlaşılıyor.
- Kuvvet aerobik - egzersizler sadece kendi vücut ağırlığınızla değil, ağırlıklarla da yapılır.
Dans
Birçok kız sadece dans etmeyi sever. Doğru yaklaşımla bu keyifli aktiviteyi kilolu olma problemini çözerek birleştirebilirsiniz. Herkes bir saatlik dansın bir insanı 600 kaloriden kurtarabileceğini bilmiyor! Bunun sadece mükemmel bir gösterge olduğunu kabul edin.
Bu tür uygulamalı faydaların yanı sıra dans dersleri daha zarif olmanızı ve yeni tanıdıklar edinmenizi sağlayacaktır. Simülatörler üzerinde çalışmaktan hoşlanmıyorsanız, bir kız için hangi sporu seçeceğiniz sorusunun cevabı açıktır - dans.
Yüzme
Kilo vermenize, kasları güçlendirmenize ve ayrıca omurga üzerindeki olumsuz stresi gidermenize izin veren mükemmel bir spor. Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, birçok kadın için büyük bir sorun haline gelen selülitle savaşmanın en iyi yolu yüzmek.
İkinci gerçek, suyun vücut üzerinde masaj etkisi yaratmasıyla bağlantılıdır. Bu da kan ve lenf dolaşım hızını arttırır ve ayrıca cildin elastikiyetini arttırır. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi yüzme omurga için son derece faydalıdır. Omurga ile ilgili sorunlarınız varsa yüzmeyi tercih etmenizi öneririz.
Çoğu zaman bu nedenle bir kız başka sporlarla uğraşamaz. Öte yandan yüzmenin kontrendikasyonları yoktur ve aynı zamanda figürünüzü iyileştirmenin etkili bir yoludur. Ortalama olarak, bir ders 600 kalori kaybedebilir. Kesin bir rakam vermek zordur, çünkü çoğu yoğunluğa bağlıdır. Farklı yüzme stilleri arasında geçiş yapmanızı öneririz. Bu sayede sadece yağlardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzdaki tüm kasları da güçlendirirsiniz. Hafta boyunca üç kez antrenman yapmalısınız.
Sonuç olarak, eğitimin etkinliğinin düzenliliklerine bağlı olduğunu söylemek isterim. Zaman zaman antrenman yaparsanız, olumlu sonuçlara güvenmemelisiniz. Sağlığınıza zarar vermemek için yükü kademeli olarak ilerletmek de çok önemlidir. Aslında, bu nedenle, eğitim düzeyine göre sizin için yükü seçebilecek deneyimli bir eğitmenin hizmetlerinden yararlanmanız önerilir.
İşte kızlar için sporla ilgili 5 efsane:
