Amino asit almalı mıyım? Vücut geliştirmede nasıl bir rol oynuyorlar? BCAA'lar kilo almanıza veya vermenize nasıl yardımcı olur? Bu sırları hemen öğrenebilirsiniz. BCAA, Dallı Zincirli Amino Asit Bileşikleri anlamına gelir. Bu, üç amino asit bileşiği içeren bütün bir madde kompleksidir: lösin, valin ve izolösin.
Kas dokularında bulunan tüm amino asit bileşiklerinin toplam kütlesinde BCAA'ların yaklaşık yüzde 35'ini oluşturduğu hemen söylenmelidir. Gördüğünüz gibi, tüm amino asitlerin üçte biri bu üç maddeden oluşur. Bu nedenle vücut geliştirmede BCAA'ların değerini hayal etmek kolaydır.
Tüm metabolik süreçlerde aktif olarak yer alırlar ve ayrıca kasları yıkımdan koruyan anti-katabolik özelliklere sahiptirler. Bu maddeler vücutta salgılanmaz ve ancak tüketilen besinlerin bir parçası olarak alınabilir. Diğer on yedi amino asit bileşiğiyle karşılaştırıldığında, BCAA'lar metabolizmalarının kas dokularında gerçekleşmesi ve mükemmel bir enerji kaynağı olmaları bakımından farklılık gösterir. BCAA'ların vücut için tamamen güvenli olduğu da söylenmelidir.
BCAA'ların Etkileri
Vücut geliştirmedeki BCAA'lar vücut üzerinde birçok olumlu etki yaratır ve hepsinden bahsetmek uzun zaman alacaktır. Bu nedenle, bunlardan en önemlilerini vurgulayacağız:
- Kaslarda protein bileşiklerinin üretimi için bir substrattırlar;
- Mükemmel bir enerji kaynağı;
- Vücut tarafından diğer amino asit bileşiklerini sentezlemek için kullanılır;
- mTOR'u etkinleştirin;
- Mükemmel anti-kataboliktirler;
- İnsülin salgısını hızlandırın;
- Lipoliz oranında bir artışı teşvik edin.
Bu etkiler tek başına BCAA'ların vücut geliştirmede oynadığı önemli rolü anlamak için yeterlidir.
BCAA'lar nasıl çalışır?
Şimdi yukarıda belirtilen etkilerin mekanizmalarını daha ayrıntılı olarak ele alacağız. Bu, sporcuların bu maddeleri tüketmenin önemini daha iyi anlamalarını sağlayacaktır.
BCAA'lar Enerji Kaynaklarını Etkiler
Yoğun fiziksel efor sırasında, BCAA'ların oksidasyon süreçleri önemli ölçüde hızlanır. Bu enerji dengesini korumak için gereklidir. Tüm bu kimyasal reaksiyonlar, en hızlı enerji kaynağı olan glikozu yaratmayı amaçlar.
Çok sayıda bilimsel deney sırasında, sporcuların vücudundaki antrenmanın tamamlanmasından sonra, BCAA'ların ve özellikle lösin seviyesinin büyük ölçüde düştüğü bulunmuştur. Aynı zamanda vücut, dallı zincirli amino asit bileşiklerinin konsantrasyonunu geri kazanmayı amaçlayan süreçleri başlatır. Bunun için kas dokusu çökmeye başlar. Bu süreçleri önlemek için vücut geliştirmede BCAA takviyesi yapmanız gerekir.
Ayrıca, artık ATP sentezi reaksiyonlarında lösinin önemli rolü hakkında güvenle konuşabiliriz. Birçok vücut geliştiricinin bilmesi gerektiği gibi, bu madde kaslardaki ana enerji kaynağıdır. ATP'yi sentezlemek için lösin kullanıldığında, benzer sayıda glikoz molekülü kullanıldığında elde edilenden daha fazla bu madde elde edilebilir. Glikoz ve lösinden ATP oluşturma süreçleri benzer olduğundan, sporcunun iki eşdeğer enerji kaynağı vardır. Bu, kurtarma işlemlerini önemli ölçüde hızlandırmanıza olanak tanır.
BCAA'lar kas protein bileşiklerinin üretiminde yer alır
Kas dokusundaki tüm amino asit bileşiklerinin üçte birinin BCAA'lar olduğundan daha önce bahsetmiştik. Bu nedenle, bu maddeler, protein bileşiklerinin oluşturulması için güvenli bir şekilde ana yapı taşları olarak adlandırılabilir. Bildiğiniz gibi, vücutta protein eksikliği olduğunda, kas büyümesi imkansız hale gelir.
Dinlenme halindeyken düzenli protein içecekleri tüketmeniz yeterliyse ve böylece vücuda gerekli amino asit bileşiklerini tam olarak sağlayabilirsiniz, o zaman yüksek yoğunluklu antrenman ile bu artık olmayacak.
Şu anda BCAA'ların konsantrasyonu keskin bir şekilde düşüyor ve bunların vücuda verilmesini sağlamanız gerekiyor. Sporcular vücut geliştirmede BCAA'lı spor takviyeleri kullanarak bu maddelerin seviyesini geri kazanmanın yanı sıra kas büyümesi için gerekli tüm koşulları yaratırlar.
BCAA'lar glutamin sentezler
Glutaminin kas büyümesinde oynadığı rolün farkında olmalısınız. Bu madde vücudun tüm dokularında bulunur ve protein bileşiklerinin sentezinin düzenleyicisidir, nitrojen dengesinde anabolik arka plana doğru bir kaymayı teşvik eder, endojen büyüme hormonunun salgılanmasını hızlandırır ve ayrıca doku hücrelerinin boyutunu arttırır. Antrenman sırasında ortaya çıkan yüksek glutamin tüketimi, BCAA'ların kullanımıyla sporcu tarafından kolayca emilebilir.
BCAA'lar İnsülin ve Protein Bileşiklerinin Sentezini Hızlandırır
Protein bileşiklerinin üretimini hızlandırmanın en etkili yollarından biri PI3K'dır. Bu madde, glikoz tüketimini düzenlemenizi sağlar ve amino asit bileşiklerinin kas dokusu hücrelerine verilme hızını artırır. PI3K sayesinde insülinin anabolik özellikleri vardır.
BCAA'lar ve özellikle lösin, PI3K'yı doğrudan etkileyebilir ve insülin üretimini hızlandırabilir. İnsülin seviyesi düşük olsa bile, yüksek BCAA seviyesi ile anabolik arka plan artar. Eğitimi tamamladıktan sonra BCAA'ları karbonhidratlarla birlikte kullanırsanız, insülin sentezinde sinerjik bir etki elde edebilir, doku beslenmesinin kalitesini iyileştirebilir ve bunun sonucunda kas büyüme oranını artırabilirsiniz.
BCAA, mTOR'u etkinleştirir
mTOR, ana görevi hücre büyümesi ve bölünmesi süreçlerini düzenlemek olan özel bir protein bileşiğidir. Vücutta mTOR, ATP seviyesi yükseldiğinde devreye giren ve ATP konsantrasyonu düştüğünde bloke olan bir tür enerji sensörüdür.
Hücrelerin çalışması sırasında en büyük miktarda enerji, protein bileşiklerinin üretimi için harcanır. Bu nedenle yüksek konsantrasyonda ATP oluşturmak ve böylece kas dokusunun büyümesini sağlamak gerekir. Protein bileşiklerinin sentezi için, vücut geliştirmede kullanılan BCAA olan hammaddeye de ihtiyaç vardır. Lösin, protein bileşiklerinin üretimini tetikleyen mTOR'u aktive etme yeteneğine sahiptir.
BCAA'lar lipolizi hızlandırır
BCAA'lar, yağ dokusunda leptin (bir hormon) için genleri aktive etme yeteneğine sahiptir. Leptinin, ana görevi metabolik hızı düzenlemek olan çok karmaşık bir hormon olduğu kabul edilmelidir.
Büyük bir yağ kütlesi ile vücut aktif olarak leptini sentezlemeye başlar. Kurutma veya kilo verme döngüleri sırasında, hormonun konsantrasyonu azalır, bu da iştahın artmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Böyle bir durumda, beslenme programının kalori içeriğinde bir azalma ve antrenman yoğunluğunda bir artış olsa bile, yağ yakma süreçleri önemli ölçüde yavaşlar.
Sonuç olarak sporcular belli bir denge noktasından hareket edemezler ve yağ kütlesi kaybetmezler. Bu denge noktasının üstesinden gelmek için vücut geliştirmede BCAA'lar kullanılır. Bir nevi kendi bedeninizi kandırıyorsunuz ve onu leptin üretimini hızlandırmaya zorluyorsunuz.
BCAA'lar nasıl alınır
Kitlesel toplanma döngüleri sırasında, BCAA'ların dersin başlangıcından önce, yürütülmesi sırasında ve ayrıca eğitimin tamamlanmasından sonra kullanılması tavsiye edilir. En önemli olan bu zaman periyotlarıdır ve vücut yüksek konsantrasyonda dallı zincirli amino asit bileşikleri gerektirir.
BCAA çözümleri bu amaç için en uygunudur. İlacın başka zamanlarda alınması artık o kadar etkili değildir ve bu dönemlerde amino asit bileşiklerinin temini, protein kokteyllerinin kullanımı nedeniyle yenilenecektir. Çoğu zaman, üreticiler BCAA'ları çok daha sık almayı önerir, ancak bu yalnızca ürünlerinin satışını artırma arzusundan kaynaklanmaktadır.
Kilo kaybı sırasında, BCAA'ları kas kütlesi kazanırken olduğu gibi kullanmak en uygunudur. Katabolik süreçleri durdurmak için öğünler arasında takviyeler de alabilirsiniz. Ancak bu amaçlar için protein karışımlarının kullanılması daha uygundur. Hedefleriniz ne olursa olsun, vücut geliştirmede her gün 4 ila 8 gram BCAA alın. Doz azaltılabilir, ancak ekin etkisi de azalacaktır. BCAA'ları zaman sınırı olmadan alabilir ve döngüsel doz rejimleri kullanmayın. Ayrıca BCAA'ların her türlü spor takviyesiyle iyi çalıştığını unutmayın.
Bu videoda BCAA'lar ve vücut geliştiricinin vücudundaki rolleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:
