Çok tekrarlı profesyonellerin bir dayanıklılık ipi kullanarak nasıl antrenman yaptığını öğrenin. Atlama ipi, sadece spor meraklıları tarafından değil, profesyoneller tarafından da kullanılan mükemmel bir eğitim aracıdır. Bir ip yardımıyla kilo verebilir, formunuzu koruyabilir ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Halat güvenle kardiyo simülatörü olarak adlandırılabilir, çünkü onunla 60 dakikalık çalışmayla 700 ila 1000 kalori yakabilirsiniz. Ancak, sıcak havalarda evde veya dışarıda egzersiz yapabilirsiniz. Bugün size crossfit hız atlama ipinin ne olduğunu anlatacağız.
Crossfit hız atlama ipi - nedir?
Hemen belirtelim ki crossfit yüksek hızlı atlama ipi yeni bir cihaz değil ve bu spor ekipmanı uzun süredir piyasada. Bununla birlikte, popülerlik tam olarak CrossFit'in gelişmesiyle geldi, ancak böyle bir ip herhangi bir sporda kullanılabilir. Bildiğiniz gibi, CrossFit maksimum performans elde etmeyi amaçlar ve belirli bir spor disiplinindeki her geleneksel spor ekipmanı etkili olamaz.
Aslında, ipte tam olarak bu oldu, çünkü bu merminin olağan türleri sadece belirlenen görevlerin gerçekleştirilmesine katkıda bulunmakla kalmadı, aynı zamanda bu süreci zorlaştırdı. Bir crossfitter'in normal bir iple mümkün olduğu kadar çok atlayışı tamamlaması son derece zordur.
Dediğimiz gibi CrossFit Speed İp Atlama İpi sadece fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişiler tarafından da kullanılabilir. Daha fazla atlama yapmanızı sağlayacak ve böylece egzersizinizin yoğunluğunu artıracak özel bir tasarıma sahiptir. Şimdi, giderek daha sık, fitness hayranları klasik olanı değil, yüksek hızlı crossfit ipini kullanıyor.
Crossfit hızlı atlama ipinin faydaları nelerdir?
Bu spor ekipmanını edinmek isteyen herhangi bir kişinin, ilk önce yüksek hızlı bir ipin normal bir ipe göre ne gibi avantajları olduğunu bilmek istediği oldukça açıktır. Bunlardan en önemlilerini not edelim:
- Mermi, uygun bir dönüş mekanizması ile donatılmıştır.
- Negatif stresin neredeyse tamamen yokluğu ile ellerde yumuşak etki.
- Eğitimin etkinliği önemli ölçüde artar.
- Çift zıplama yeteneğine sahipsiniz.
Genel olarak, yüksek hızlı çapraz ipi normalden ayıran dönüş mekanizmasıdır. Bu sayede sporcu, antrenman yoğunluğunun artmasına ve dolayısıyla etkinliklerinin artmasına katkıda bulunan çift atlamalar yapabilir.
Spor uzmanlarına göre çift atlama, kardiyo antrenmanının en zor unsurlarından biridir. Sağlıklarını iyileştirmek isteyen insanlar, yüksek spor sonuçları elde etme amacını gütmeden, onlara hakim olmaya da çalışıyorlar. Ayrıca bilim adamları, çift atlama ipinin kalp kasını mümkün olan en kısa sürede güçlendirmeye yardımcı olduğunu ve damar sisteminin verimliliğini artırdığını kanıtladılar.
CrossFit Yüksek Hızlı Halat Döndürme Mekanizması
Şimdi piyasada bu spor ekipmanının epeyce türü var. Ancak aralarında çok fazla fark yoktur. Aslında, farklı üreticilerin hız atlama ipleri yalnızca güvenilirlik açısından farklılık gösterir. Tabii ki, her üretici ürününün mümkün olan en büyük miktarını satmaya çalışır.
Halihazırda crossfit hız atlama iplerine bakıyorsanız, üreticilerden çeşitli güvenceler duymuşsunuzdur. Ancak pratikte bu merminin çeşitli modelleri avantaj sağlamamaktadır. Tüm üreticilerin beyanları reklam amaçlıdır ve bunları görmezden gelebilirsiniz. Ancak güvenilirlik açısından, mermiler oldukça farklı olabilir ve ilk önce buna bakmanız gerekir. En popüler ve uygun fiyatlı, tutamağa monte edilmiş yataklarla ip atlamadır. En güvenilir olan bu iplerdir, ancak klasik olanlara kıyasla daha pahalıdırlar.
Kopma durumunda kablo kolayca değiştirilebilirse, rulman arızalanırsa yeni bir spor ekipmanı satın almanız gerekecektir. Ayrıca, tutamakları hafif olan atlama iplerine dikkat etmeye değer. Yukarıda bahsettiğimiz çift zıplamayı gerçekleştirmenize izin verecekler. Bir hızlı crossfit ipi seçerken, sadece gidonları tutun ve ağırlıklarını tahmin edin.
Doğru ip nasıl seçilir?
Yüksek hızlı ip seçerken hangi parametrelere dikkat etmeniz gerektiğini zaten söylemiştik. Bununla birlikte, bu spor ekipmanının herhangi bir türü için geçerli olan birkaç nüans daha vardır. Merminin sizin için olabildiğince etkili olması için doğru ipi nasıl seçeceğinizi öğrenelim.
Şimdi bir mermi seçmenin genel ilkelerinden bahsediyoruz. Birkaç parametreye dikkat etmeniz gerekir:
- Mermi malzemesi.
- Boyutlar.
- Bir ip satın alma amacı.
- İlave fonksiyonlar.
Halat malzemesi
Burada öncelikle kordonun yapıldığı malzemeden bahsediyoruz. En popüler kauçuk atlama ipleridir. Giriş seviyesi antrenman yapan sporcular tarafından kullanılabilirler, yüksek bir dayanıklılık göstergesine sahiptirler ve ayrıca antrenman sırasında dolaşmazlar.
Daha deneyimli sporculara, kordonu polivinilden yapılmış bir ip tavsiye edilebilir. Bu ekipmanla daha yoğun bir şekilde antrenman yapabileceksiniz. Ayrıca yeni başlayan sporcular için pamuklu ve naylon atlama ipleri uygun olabilir. Genellikle boks ipleri olarak adlandırılan deri atlama ipleri de vardır.
Deneyimli sporcular için metal kablodan yapılmış bir kordonlu ekipman iyi bir seçim olabilir. Ancak, bacaklara bir ip ile vurmanın oldukça acı verici olabileceğini ve yalnızca yeteneklerinize güveniyorsanız satın alınması gerektiğini unutmamalısınız. Kulplar çoğunlukla ahşap, plastik veya neoprenden yapılır. Buradaki temel gereksinim, elde kayma olmamasıdır.
İlave fonksiyonlar
Artık atlama ipi, birçoğunun çocukluktan beri alıştığı basit bir yapı olmayabilir. CrossFit için hız atlama ipi hakkında ayrı ayrı konuşmuştuk. Kollardaki yatakların varlığı sayesinde dakikada altı dönüş yapabilirsiniz.
Ayrıca ağırlıkları üç kiloya kadar ulaşabilen ağırlıklara sahip atlama ipleri üretilmektedir. Bu tür spor ekipmanlarının metal kulpları vardır ve sadece bacak kaslarını değil, aynı zamanda omuz kuşağını ve kolları da eğitmek için tasarlanmıştır. Bu ekipmanlar çoğunlukla profesyonel sporcular tarafından kullanılmaktadır.
Kilo vermek için bir atlama ipi satın alırsanız, elektronik bir aparat seçebilirsiniz. Böyle bir ipin kulplarından birinde, sıçramaları algılayan ve ders sırasındaki enerji tüketimini hesaplayan bir sensör bulunmaktadır. Sadece vücut ağırlığınızın bir göstergesini girmeniz yeterlidir ve ip, egzersiz sırasında yapılan atlama sayısını hesaplar ve yakılan kalori sayısı hakkında bilgi verir.
Halat boyutları
Boyunuz için doğru kabuğu seçmek çok önemlidir. Eğitimin etkinliği büyük ölçüde buna bağlıdır. Kablo çok uzunsa, kabloya dolanmanın kolay olduğunu kabul edin. Aynı zamanda kısa bir iple atlamak oldukça zordur.
Merminin boyutunu doğru bir şekilde belirlemek için birkaç yöntem kullanabilirsiniz. Birincisi çok basit ve ipi ikiye katlamanız ve tuttuğunuz mermi önünüzdeyken elinizi uzatmanız gerekiyor. Bu durumda vücut ile kol arasındaki açı doğru olmalıdır. Halatın alt ucu yere değiyorsa, sizin için doğru bedendir.
İkinci yöntem de basittir ve ipi ayağınız çizginin ortasında olacak şekilde elinize almanız gerekir. Bundan sonra, kablo tamamen çekilene kadar ellerinizi kaldırın. Eller koltuk altındaysa, ip uzunluğu kabul edilebilir. Bir spor ekipmanının uzunluğunu belirlemenin üçüncü yöntemi, özel masaların kullanımına dayanmaktadır. Boyunuza göre merminin uzunluğunu siz belirlersiniz. Ayrıca, bir yetişkin için kordonun çapının sekiz ila dokuz milimetre ve bir çocuk için - dört olması gerektiğini unutmayın.
İşte spor için bir ip seçmeniz gereken ana kriterler. Artık spor malzemeleri mağazalarında çeşitli üreticilerin çok sayıda modelini bulabilirsiniz. Global markaların ürettiği iplerin daha pahalı olması oldukça anlaşılır bir durum.
Hız atlama hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
