Mümkün olduğunca çok kas kütlesi kazanmak ve gücü artırmak için testosteronu artırmanın etkili bir yöntemini bulun. Testosteron, erkekler için ana hormondur ve kadın vücudunda küçük konsantrasyonlarda bulunur. İstatistiklere göre, birçok genç, normal testosteron konsantrasyonu ile ilgili sorunlar yaşıyor. Erkeklik hormonu seviyesindeki düşüşün birçok nedeni olabilir ve bunların başlıcaları arasında yanlış beslenme programı, fiziksel aktivite eksikliği, uykusuzluk ve aşırı alkol tüketimi belirtilmelidir.
Testosteron seviyelerinde bir azalma, tüm vücut sistemlerinin işleyişinde ciddi bozulmalara yol açabilir. Her erkek hormonun normal konsantrasyonunu korumaya çalışmalıdır. Düşük testosteron, cinsel istek ve erektil disfonksiyonda azalmaya ek olarak, kas kütlesinde azalmaya neden olabileceği gibi depresyona da neden olabilir. Erkeklik hormonunun seviyesi de beynin performansını, özellikle hafıza ve dikkati etkiler. Bu bakımdan testosteronu artırmak için hangi hormonların kullanıldığını bilmek çok önemlidir.
Testosteron nasıl artırılır?
Testosteronu artıran hormonlardan bahsedersek, bunlar gonadotropik grubun maddeleridir - folikül uyarıcı ve luteinize edici. Bu maddeler testosteron konsantrasyonunu kontrol eder ve üretimi için testisleri aktive eder. Erkeklik hormonunun normal konsantrasyonunu korumak için önce yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmelisiniz.
Sporcular sıklıkla testosteronu artıran yapay hormonlar olan steroidleri kullanırlar. Ancak, bunu atletik performansı geliştirmek için yaparlar. Sıradan insanlar için belirli kurallara uymak yeterlidir ve testosteron konsantrasyonu kabul edilebilir sınırlar içinde olacaktır. Şimdi testosteron seviyelerini arttırmanın yollarından bahsedeceğiz.
Beslenme
Düzgün tasarlanmış bir beslenme programı, normal erkek hormon seviyeleri için bir zoologdur. Vücut, testosteron oluşturmak için gerekli tüm yapı malzemelerine sahipse ve bir kişinin ciddi hastalıkları yoksa, kesinlikle sorun olmayacaktır. Erkeklik hormonunun ana bileşeninin kolesterol olduğunu hatırlayın. Çinko da çok önemlidir ve günümüzde bu minerali içeren takviyeler sporcular arasında oldukça popülerdir.
Deniz ürünleri ve baklagiller çinko bakımından zengindir. Testosteron karmaşık bir kimyasal bileşiktir ve üretimi için mikro besinler de gereklidir. C, F ve B vitaminleri arasında not edilmelidir. Yeterli E vitamini tüketirseniz, testosteron tahribattan güvenilir bir şekilde korunacaktır, bu da maddenin normal konsantrasyonunu korumanıza izin verecektir.
Listelediğimiz tüm maddeler siyah kuş üzümü, turunçgiller, avokado ve cevizde bulunur. Bugün doğru beslenme ve hazır diyet programlarının organizasyonu için çok sayıda farklı öneri bulabilirsiniz. Bununla birlikte, çoğu zaman yağlar gibi belirli besin maddelerinin kısıtlanmasını içerirler.
Kolesterolün erkeklik hormonunun ana bileşeni olduğunu daha önce söylemiştik. Hiçbir durumda yağlardan vazgeçmemelisiniz, ancak sağlıklı olmaları önemlidir. Bunu yapmak için yağsız et yemelisiniz. Genel olarak vücut ve özellikle testosteron üretimi için suyun önemini unutmayın. Günde en az iki litre sıvı içmelisiniz.
Doğru beslenme programını bir araya getirirseniz, kesinlikle erkeklik hormonu seviyesinde sorun yaşamayacaksınız. Özetlemek gerekirse, diyetiniz yağsız et, baklagiller, yumurta, deniz ürünleri ve meyveleri içermelidir.
Ancak şekerlemeler ve çoğu tatlılar terk edilmeli veya en azından tüketimi azaltılmalıdır. Ayrıca şekerli içecekleri değiştirin ve meyve sularını sade suyla saklayın. Meyve suları vücut için çok faydalıdır, ancak sadece taze sıkılmışlardır. İnsülin üretimini uyardıkları için minimum basit karbonhidrat yemeye çalışın. Bu, testosteronu artırmayan bir hormon değildir, aksine salgısını yavaşlatır.
Güç eğitimi
Bir erkek aşırı kiloluysa, testosteron konsantrasyonu normalin altında olacaktır. Erkek vücudunda, dengeyi korumak için testosteron, özel bir enzim - aromatazın etkisi altında östrojenlere dönüştürülür. Bu madde tam olarak yağ dokularında bulunur. Fazla kilo sorunu yeterince ciddiyse östrojen miktarı artar ve testosteron seviyesi düşer.
Erkeklik hormonu seviyenizi artırmak için egzersiz yapmaya başlamalısınız. Kuvvet antrenmanı bu açıdan en etkili olanıdır. Ayrıca, aşırı yükler tam tersi bir etkiye neden olabileceğinden, uygun şekilde organize edilmeleri gerekir.
Önerilen eğitim süresi yaklaşık 60 dakikadır. Ayrıca, her antrenmanın ana bölümünden önce ısınmak için yaklaşık dörtte bir saat harcamanız gerektiği unutulmamalıdır. Bu nedenle, kuvvet antrenmanının süresi 45 dakikadır. Sporun etkinliğini mümkün olduğunca yüksek hale getirmek için, derslerin hafta boyunca üç kez yapılması önerilir. Ayrıca tüm vücudu birkaç kas grubuna bölmek ve her derste ayrı ayrı çalışmak gerekir. Bu son derece önemlidir, çünkü çok sık egzersiz yaparsanız aşırı antrenman yaparsınız. Erkeklik hormonunu artırmak için en etkili olan temel egzersizler, kurum, bench press, squat, deadlift vb. Uygun eğitim için ana koşullardan biri, yüklerde sistematik bir artıştır.
Şimdi nereden başlayacağınız konusunda bir fikriniz olması için bu konu üzerinde biraz daha duracağız. Eğitimin süresi hakkında zaten konuştuk, ancak ısınmanın çeyrek saat sürmesi gerektiğini ve eğitimin ana bölümünün 45 ila 50 dakika sürmesi gerektiğini unutmayın. Daha uzun süre egzersiz yaparsanız, vücut aktif olarak kortizol üretmeye başlayacaktır. Bu hormon sadece bir testosteron antagonisti değil, aynı zamanda kas dokusunun yok edilmesini de teşvik eder. Temel egzersizleri yaparken büyük kas grupları üzerinde aktif olarak çalışmak çok önemlidir. Antrenman sırasında ve sonrasında suyu unutmayın.
Testosteronu Artırmanın Diğer Yolları
- Kötü alışkanlıkları ortadan kaldırın. Alkol aromatizasyon sürecini (testosteronun kadın hormonlarına dönüştürülmesi) hızlandırır. Bu, tüm alkollü içecekler için geçerlidir. Bazen erkekler, düşük alkollü bir içecek olduğu için biranın büyük miktarlarda tüketilebileceğinden emindir. Bununla birlikte, fitoöstrojenler içerir. Ölçülü olarak faydalı olabilecek tek alkollü içecek kırmızı şaraptır.
- Daha az şeker yiyin. Kandaki yüksek şeker konsantrasyonu ile testosteron salgısı yavaşlar. Ayrıca şeker dahil basit karbonhidratlar vücut tarafından kısa sürede yağlara dönüştürülebilir. Yüksek vücut yağının erkeklik hormonunun üretim oranını olumsuz etkilediğini daha önce söylemiştik.
- Yeterli uyku almak. Sağlıklı uyku herkes için çok önemlidir. Sadece bu zamanda vücut kısa sürede tamamen iyileşebilir. Testosteronu artıran birçok hormonun uyku sırasında büyük miktarlarda sentezlendiği de unutulmamalıdır. Rahatsız bir uyku düzeniniz varsa, o zaman yüksek bir güvenle, testosteron konsantrasyonunun normalin altında olacağını söyleyebiliriz.
- Stresli durumlardan kaçının. Stres, endokrin sistem de dahil olmak üzere tüm vücudu olumsuz etkiler. Ayrıca bu durumda, bugün zaten hatırladığımız kortizol üretimi başlar. Stresin tamamen ortadan kaldırılamayacağı oldukça anlaşılabilir, ancak bunları en aza indirmeye çalışmak gerekiyor.
- Seks. Aktif bir cinsel yaşam, testosteron üretim oranı da dahil olmak üzere erkek vücudunun çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, kimsenin cinsel yolla bulaşan hastalıklara ihtiyacı olmadığı için gündelik cinsel ilişkiden kaçınılmalıdır. Ancak kalıcı bir cinsel partneriniz yoksa, önlemleri unutmayın.
- Güneşlenin. Belki biliyorsunuzdur ki ultraviyole ışınlarının etkisi altında cilt D vitamini üretir. Ancak buna ek olarak bilim adamları, güneş ışınlarının testosteronu artıran hormonların salgılanmasını uyardığını kanıtladılar. Yazın güneşlenmeyi unutmayın ama aşırı ısınmamak için dikkatli yapmalısınız.
- Başarı için çabalayın. Bilim adamları bazen testosterondan kazanan hormon olarak bahseder. Görünüşe göre önemsiz bir başarı bile erkeklik hormonunun salgılanmasının hızlanmasına yol açar. Hayatta sahip olduğunuz herhangi bir başarı için sevinmeyi unutmayın.
- İlaçlar. Sadece istisnai durumlarda erkeklik hormonunun üretimini hızlandırmak için çeşitli ilaçlar kullanmaya değer. Hormon replasman tedavisinin bir parçası olarak testosteronu artıran yapay hormonlar kullanılabilir. Testosteron jelleri ve yamaları da vardır. Sözde testosteron güçlendiriciler artık oldukça popüler.
Bu takviyeler, bitkisel maddeler kullanılarak formüle edilmiştir ve neredeyse hiç yan etkisi yoktur. Bu sınıftaki en popüler ilaç tribulustur. Testosteron güçlendiricilerin yalnızca erkeğin testosteron konsantrasyonu normalin altında olması durumunda etkili olabileceğini unutmayın.
Bu videoda testosteronu artırmak için yemeniz gereken yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin:
