Gün boyunca bir enerji ve neşe dalgası hissetmek ister misiniz? Ardından, egzersizlerin nasıl yapıldığını ve bu tür jimnastikten ne gibi etkiler alacağınızı öğrenin. Çok az insan sabah egzersizleri yapar ve bunun ana nedeni her zamanki tembelliktir. Uyandıktan sonra birkaç basit egzersiz yapmamak için çok sayıda bahane bulmak her birimiz için çok kolaydır. Bununla birlikte, kendinize sabah egzersizi alışkanlığı geliştirmek oldukça basittir ve şimdi sabah egzersizlerinin vücuda ne gibi faydalar sağlayabileceğini öğreneceksiniz. Belki bu makaleyi okuduktan sonra her güne egzersizle başlama gücünü bulacaksınız.
Sabah egzersizleri neden faydalıdır?
Uyku sırasında kan akışı yavaşlar, kalp daha yavaş kasılır ve kan kalınlaşır. Uyku sırasında, sinir sistemi de dahil olmak üzere vücudun tüm sistemleri dinlenir. Uyandıktan hemen sonra vücut yavaş bir modda çalışmaya devam eder, bu da zihinsel ve fiziksel aktivitede azalmaya neden olur.
Vücut, normal performansı yaklaşık üç saat içinde bağımsız olarak geri yükleyebilir. Bu, tam olarak, işe giden (eğitim yapan) bir kişinin, insanların "burnunu gagala" dediği gibi devam edebilmesinin ana nedenidir. Uyanırsanız, süresi en fazla çeyrek saat olabilen sabah egzersizleri yapın, uyku hali hızla kaybolur. Ayrıca sabahları yapılan fiziksel egzersizlerin vücudun su-tuz dengesini normalleştirdiği de unutulmamalıdır. Çoğu zaman insanlar bu gerçeği hafife alırlar, bu göstergenin vücudun normal işleyişi için ne kadar önemli olduğunu anlamazlar.
Hafta boyunca en az 5 gün düzenli olarak egzersiz yaparsanız, tonunuzun arttığını çok çabuk fark edeceksiniz. Basit egzersizlerin etkisi altında yaşlanma süreçleri yavaşlar ve metabolik reaksiyonlar normalleşir. İkinci gerçek, egzersizin obeziteyi önleyebileceğini düşündürmektedir. Ayrıca bağışıklık sistemi daha aktif çalışır ve düzenli sabah egzersizleri sayesinde soğuk algınlığına daha az duyarlı olursunuz. Sabah egzersizlerinin faydaları hakkında çok şey söyleyen altı önemli nedeni vurgulayalım:
- Kalp kası boşaltılır. Bir insanın ömrünü uzatmak için kalbe ve beyne iyi bakmak gerekir. Sabah egzersizleriyle kalbinizi eğitirsiniz. Dediğimiz gibi, uykudan sonra vücudun işini normalleştirmesi uzun zaman alır. Bu tamamen kaslar için geçerlidir. Sabah egzersizleri ile vücudunuzdaki tüm kasları kısa sürede harekete geçirebileceksiniz. Günümüzde kalp kası ve damar sistemi hastalıkları insanlık için çok ciddi bir sorundur. Gelişimleri, uygunsuz beslenme, hareketsiz çalışma ve pasif bir yaşam tarzı ile büyük ölçüde kolaylaştırılır, bunun yanı sıra birçok insan vücudunun durumunu izlemez. Sabah egzersiz yaparak kandaki oksijen konsantrasyonunu artıracak ve bu nedenle tüm organların yüksek kalitede çalışmasını sağlayacaksınız.
- Tüm gün boyunca enerji artışı. Vücut uykudan uyandığında, içinde tüm gelecek gün için enerji ve güç rezervleri yaratılmaya başlar. Yeterince enerji yaratmasına yardım etmezseniz, bütün gün bunalmış hissedeceksiniz.
- İç organların beslenmesi. Organların yaşlanma sürecini yavaşlatmak için kaliteli beslenmeleri gerekir. Bu sadece besinler için değil, aynı zamanda oksijen için de geçerlidir. Sabahları egzersiz yapmak bunu başarmanıza yardımcı olabilir.
- Kan damarı beslenmesi. Sabah egzersizlerinin önemli bir faydası, vücudun hücresel yapılarını oksijenle doyurma yeteneğidir. Kan sayesinde tüm dokular tam olarak beslenir, bu da tüm sistem ve organların verimini artırır. Bunun için kılcal damarların elastik ve geçirgenliği yüksek olmalıdır. Sabah egzersizleri, kan damarlarının durumunu iyileştirmeye yardımcı olur ve bu, tüm vasküler sistemin çalışmasını hemen etkiler.
- Kan inceltme. Kanın sıvı hale gelmesi için çeyrek saat şarj yapılması yeterlidir. Bu, kan akışını artırmak ve kalp kası üzerindeki stresi azaltmak için gereklidir. Kan kalınsa, ateroskleroz ve tromboz gibi hastalıklara yakalanma riski artar.
- Artan beyin aktivitesi. Kandaki oksijen konsantrasyonu ne kadar yüksek olursa, beyin o kadar aktif çalışır. Bu, kişinin dikkati ve konsantrasyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kanı mümkün olduğunca oksijenle doyurmak için sabah egzersizlerinin temiz havada yapılması tavsiye edilir. Sabahları biraz fiziksel aktivite yaparak, tüm gün kendinize bir blues kurtaracaksınız.
- Sabah egzersizleri yapmak için kurallar. Sabah egzersizlerinin faydalarını öğrendikten sonra yapmaya karar verirseniz, uyandıktan sonra ağır hareketler yapmayın. Vücut sabahları henüz aktif değildir ve yoğun fiziksel aktivite size zarar verebilir. Sabah egzersizlerinin tek bir amacı vardır - kısa sürede tüm sistem ve organların çalışmalarını normalleştirmek. Zindeliğinizi geliştirmek için tam bir egzersiz yapmanız gerekir. Çoğu fitness uzmanı, sabah egzersizlerine hazırlanmanın akşam başlaması gerektiği konusunda hemfikirdir. Bunun için beyni programlamak yeterlidir.
Sadece sabah nasıl uyandığınızı ve pencereden güneşin parladığını hayal edin. En sevdiğiniz müzik besteleriyle yıkanacak ve tüm gün boyunca sizi enerji ile dolduracak bir dizi basit hareket gerçekleştireceksiniz. Ayrıca, egzersizin tadını çıkarmak için doğru günlük rutini izlemelisiniz. En geç 22:00'de yatmaya çalışın ve sabah 6 ile 7 arasında kalkmanız tavsiye edilir. Bu rejime alışarak, kendinize sakin ve derin bir uyku sağlayacaksınız. Bu durumda, vücut iyi dinlenebilecektir. Faydaları paha biçilmez olacak sabah egzersizleri yapmak için bazı kurallar:
- Bir dizi hareketi gerçekleştirmeye başlamadan önce, yatakta kalırken yavaşça germelisiniz.
- Gece uyuşukluktan hızla kurtulmak için yüzünüzü soğuk hatta soğuk suyla yıkamalısınız.
- Şeker konsantrasyonu önemli ölçüde düşebileceğinden, egzersiz aç karnına yapılmamalıdır. Ayrıca, şarjın yalnızca yiyeceklerden elde edilebilen enerji gerektirdiğini unutmamalısınız.
- Sabah jimnastiği hareket kompleksiniz, esnekliği, hareketliliği geliştirmeyi ve solunum sisteminin işleyişini iyileştirmeyi amaçlayan egzersizleri içermelidir.
Bir kez daha, sabah egzersizlerinin yalnızca tüm vücut sistemlerini harekete geçirmek için gerekli olduğu, ancak hiçbir durumda güç veya dayanıklılık parametrelerini arttırmadığı unutulmamalıdır.
Sabah egzersizleri için bir dizi egzersiz
Jimnastiğe kısa ama kaliteli bir ısınma ile başlayın. Bu, kaslara giden kan akışını artıracak ve onları daha fazla çalışmaya hazırlayacaktır. Isınma olarak, vücudun tüm büyük eklemlerinin çalıştığı dönme hareketleri yapılmalıdır.
Boyun üzerinde çalışmaya başlayın, ardından ellere, dirseklere ve ardından omuz eklemlerine geçin. Pelvis ve bacak eklemlerini yoğuran son kişi. Bundan sonra, birkaç dakika yavaş tempoda yerinde koşu kullanmakta fayda var. Ancak koşuya geçiş ancak yürüdükten sonra yapılmalıdır.
Bundan sonra, germe hareketleri yapmanız gerekir. Bu tür birçok alıştırma var ve muhtemelen onları okul beden eğitiminden hatırlıyorsunuzdur. Bu hazırlık çalışmasını yaptıktan sonra, ana alıştırma setinin uygulanmasına geçebilirsiniz.
- 1. egzersiz. Ayaklarınız omuz eklemlerinizin seviyesinde olacak şekilde ayakta durun. Ayak parmaklarınızın üzerinde kalkın ve kollarınızı yukarı doğru esnetmeye başlayın, böylece omuriliği esnetin. Bir düzine tekrar yapın.
- 2. egzersiz. Başlangıç pozisyonu önceki hareketle aynıdır. Parmaklarınızla yere ulaşmaya çalışarak ileri virajlar yapmaya başlayın. En az on tekrar yapın.
- 3. egzersiz. Ayakta başlama pozisyonunu aldıktan sonra, bacaklarınızı omuz eklemleri seviyesine yerleştirerek squat yapmaya başlayın. On tekrar yapmak yeterlidir.
- 4. egzersiz. Plank pozisyonuna geçin ve üç ila dört tekrar yapın. Şimdi sadece vücudu karıştırmanız ve kasları pompalamamanız gerekiyor.
- 5 egzersiz. Odada topuklarınız üzerinde, sonra parmak uçlarınız üzerinde ve ayaklarınızın içinde ve dışında dolaşın.
Gördüğünüz gibi, tüm egzersizler son derece basittir ve sizden belirli bir eğitim seviyesi gerektirmez. Düzenli olarak jimnastik yaparsanız sonuçları çok çabuk hissedeceksiniz.
Bu videoda sabah egzersizlerinin faydaları hakkında daha fazla bilgi:
