Kas dokusu hipertrofisinin mekanizmaları iyi anlaşılmıştır. Kas büyümesine neden olan bu süreçtir. Bu bilgi, yetkin bir eğitim planı ve diyet hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Çoğu sporcu, kas dokusu büyümesinin hipertrofi gerektirdiğini bilir. Bilim adamları bugün bu fenomeni oldukça iyi incelediler, ancak çoğu buna inanıyor. Kütle kazanmak için çok yemek, ağırlık çalışmak ve dinlenmek yeterlidir. Ancak hipertrofi süreci göründüğünden çok daha karmaşıktır.
Hipertrofi nedeniyle, kas dokusu lifleri, iskelet kası büyümesine neden olan kesitlerini artırabilir. Ayrıca hipertrofi, vücudu strese uyarlamanın bir yoludur. Lifler büyüdükçe daha fazla yük taşıyabilirler.
Yük ilerlemesi ilkesinin kullanılmasıyla, sporcular vücudu sadece liflerin boyutunu arttırmaya değil, aynı zamanda kasılma kas protein bileşiklerinin sentez oranını da artırmaya zorlar. Bu gerçek aynı zamanda kas büyümesine de yol açar. Biz zaten söyledik. Hipertrofi sürecinin oldukça karmaşık olduğunu ve şimdi vücut geliştirmede kas hücresi yenilenmesi kavramını en ayrıntılı ve anlaşılır şekilde açıklamaya çalışacağız.
Kas dokusu büyüme mekanizması
Kuvvet antrenmanının etkisi altında kas dokusu mikro hasar alır. Vücut buna tepki verir ve lokal inflamasyonun gelişmesine yol açan bir dizi ardışık süreç başlatır. Bu, doku bozulmasını durdurmak, tüm metabolitleri uzaklaştırmak ve ardından hasarı onarmak için yapılır. Bu, kas büyümesi için ana koşuldur.
Lif hasarından sonra, dokuların hücresel yapısındaki hasar bölgelerinde sitokin üretimi aktive edilir. Sitokinler, protein bileşikleridir ve örneğin lökositler, monositler ve benzerleri gibi çeşitli yardımcı hücrelerin yaralanma bölgesine iletmenin bir yoludur.
Vücudun hasara karşı bağışıklık tepkisinde ana olan üç ana sitokin türü vardır - tümör nekroz faktörü, interlökin-1 ve interlökin-6. Ana görevleri, hasarlı hücreleri ortadan kaldırmak ve iltihaplanmayı kontrol eden bir madde olan prostaglandin üretimini hızlandırmaktır. Fark etmiş olabileceğiniz gibi, insan bağışıklığı hipertrofide büyük bir rol oynar.
Çoğu sporcu aşırı antrenman sendromuna aşinadır. Bu durum, vücut bağışıklık sisteminden gelen çok sayıda talebi karşılayamadığında ortaya çıkabilir. Bu, insanları belirli bir süre çeşitli hastalıklara karşı savunmasız hale getirir. Şimdi hipertrofinin bu kadar önemli bir unsurunu uydu hücreleri olarak ele alacağız. Doku liflerinin büyümesini hızlandırırlar. Kaslar zarar görene kadar uydu hücreleri inaktiftir. Eğitim sonucunda aktif hale geldikten sonra hasar bölgesinde aktif olarak çoğalmaya başlarlar. Örneğin, bugün bicepslerinizi çalıştırdıysanız, uydu hücrelerinin yüksek aktivitesinin gözlemleneceği yer burasıdır. Bu hücreler hasar görmüş kas liflerine ulaştığında çekirdeklerini lif girişlerine bağışlar ve iyileşme sürecini hızlandırır. Sonuç olarak, bu, liflerin büyümesine ve aktin ve miyozinin kontraktil protein yapılarının sentezinin hızlanmasına yol açar. Uydu hücreleri, doku hasarından sonra iki gün boyunca aktiftir. Bu nedenle bu özel zaman dilimi dinlenme açısından çok önemlidir.
Kas büyüme süreci hormonlar olmadan tamamlanmaz. Vücuttaki bu maddeler, vücudun tüm sistemlerinin ve hücrelerinin aktivitesinin düzenleyicileri rolünü oynar. Endokrin sistemin performansı doğrudan tüketilen gıdanın kalitesine, sağlığa ve yaşam tarzına bağlıdır. Bugün vücut geliştirmede kas hücresi yenilenmesi kavramından bahsettiğimizden, sadece kas büyümesinde aktif olarak yer alan birkaç hormonla ilgileniyoruz.
- İlk bunlardan biri, bu süreçte asıl görevi insülin benzeri büyüme faktörünün salgılanmasını tetiklemek olan somatotropindir. IGF sayesinde uydu hücrelerinin aktivasyonu mümkündür. Bunun neye yol açtığını, yukarıda zaten tartıştık.
- İkinci hormonbizi ilgilendiren kortizoldür. Bu sayede, amino asit bileşiklerinden ve yağlardan glikoz sentezine yol açan glukoneogenez reaksiyonu tetiklenir. Büyüme hormonu ve testosteron kas büyümesi üzerinde olumlu bir etkiye sahipse, kortizol onların yıkımına katkıda bulunur.
Erkeklik hormonu hipertrofi üzerinde maksimum etkiye sahiptir. Androjenik hormon grubuna aittir, ancak protein bileşiklerinin sentezini artıran bir anabolik olarak kas dokusu üzerinde hareket eder.
Büyüme faktörleri kas büyümesinde eşit derecede önemli bir rol oynar. Bunlardan birinden daha önce bahsetmiştik - IGF. Bu madde kas dokusu hücreleri tarafından üretilir ve görevi, protein sentezini hızlandırmanın yanı sıra insülin metabolizmasını düzenlemektir. Bu faktörler kas büyümesi için son derece önemlidir. Soliter bir eğitimle, IGF konsantrasyonu önemli ölçüde artar. Doğal maddenin bu önemli rolü nedeniyle, IGF'nin sentetik analogunun sporcular arasında çok popüler olması.
Ayrıca hipertrofi sırasında iki büyüme faktörü daha devreye girer: HGF (hepatosit büyüme faktörü) ve FGF (fibroblast büyüme faktörü). Almanya, sitokin türlerinden biridir ve uydu hücreler üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir ve onlara doku onarımına başlama emri verir. Buna karşılık FGF, uydu hücrelerini de etkileyerek onları çoğalmaya başlamaya zorlar.
Fark etmiş olabileceğiniz gibi, kas büyümesi, çok sayıda farklı madde ve hücrenin yer aldığı çok sayıda reaksiyondan oluşan çok karmaşık bir süreçtir. Doku büyümesi için gerekli faktörlerden en az biri eksikse, hipertrofi imkansız hale gelecek ve vücutta anabolik süreçler yerine katabolik süreçler artacaktır.
Antrenman ve kas dokusu rejenerasyonu hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
[medya =
