Kuvvet antrenmanlarında en çok konuşulan konulardan biri harekettir. Georgy Funtikov'un patlayıcı güçlendirme konseptini tanıyın. Kuvvet sporlarıyla ilgilenen herkes, kuvvet antrenmanının nasıl olması gerektiği konusundaki fikirlerin çoğuna kesinlikle aşinadır. Birisi yavaş olması gerektiğinden emin, diğerleri olumsuz aşamayı olumludan ayırmanın gerekli olduğunu düşünüyor. Aynı zamanda, hareketin pozitif aşamasının, pozitif olandan iki kat daha hızlı olması gerektiğinden emindirler.
Bu, çeşitli eğitim sistemlerinin oluşturulmasına katkıda bulunur, ancak neredeyse hiç kimse, sisteminin diğerlerinden nasıl daha iyi olduğunu kesin olarak söyleyemez. Bugün size Georgy Funtikov'un powerlifting'de patlayıcı hareket konsepti sunulacak.
Kuvvet antrenmanında patlayıcı hareket
Elbette bu, adından da anlaşılacağı gibi, güç göstergeleri geliştirmenin bir yoludur. Bir kişinin gücünün kasın enine kesitine bağlı olduğu tespit edilmiştir. Bununla birlikte, kas sisteminin yapısında oldukça farklı olduğuna dikkat edilmelidir. Kasların iki türe koşullu bölünmesi kabul edilir: kırmızı ve beyaz lifler. Ayrıca üçüncü tip - ara lifler vardır. Bu nedenle dayanım göstergelerini artırmak için hangi liflerin hipertrofik hale getirilmesi gerektiği sorusu oldukça önemli görünmektedir. Kırmızı lifler daha uzun bir kasılma periyoduna sahiptir, daha esnektir ve daha fazla efor geliştirebilirler. Buna karşılık, beyaz lifler daha kısa bir kasılma periyodu ile karakterize edilebilir, ancak aynı zamanda düşük dayanıklılığa sahipken daha büyük bir patlayıcı çaba geliştirebilirler.
İçlerinde bulunan farklı miyoglobin miktarı nedeniyle, lifin renk özelliğine göre benzer bir bölünme elde edildi. Bu protein bileşiği, özelliklerinde eritrositlerin hemoglobinine çok benzer. Bu maddenin, liflerin yapısının özellikleri ile kombinasyon halinde bulunması nedeniyle, yukarıdaki tüm parametreler üzerinde belirli bir etki uygulanır.
Gücün özellikle önemli olduğu sporcular önce beyaz lifler geliştirmelidir. Bunu yapmanın oldukça kolay olduğu söylenmelidir - beyaz liflerin amaçlandığı dinamikler ve çalışma ağırlıkları ile çalışmanız gerekir. Yukarıda, bu tür liflerin çabuk yorulduğunu, ancak büyük bir patlayıcı çaba geliştirme yeteneğine sahip olduğunu öğrendik.
Bu nedenle antrenman sırasındaki hareketler hızlı olmalı ve yaklaşımlar az sayıda tekrardan oluşmalıdır. Çalışma ağırlığının yaralanma riskini en aza indirecek şekilde seçilmesi gerektiğini unutmayınız. Tekrar sayısı artar ve dinamikler düşerse, hızlı ve yavaş arasında bir şey olan ara lifler etkinleştirilir. Georgy Funtikov'un güçlendirmede patlayıcı hareket kavramına göre, dinamiklerde bir artış ve tekrar sayısı ile, bu durumda bizim için ilginç olmayan çalışmaya daha fazla kırmızı lif dahil edilecektir. Aktin ve miyozin filamentlerinin etkileşimi ilkesi de patlayıcı eğitim tarzı lehinde konuşur. Etkileşimleri sırasında ve ayrıca kalsiyum iyonlarının varlığından dolayı ATP'nin çok önemli bir rol oynadığı bulundu.
Bildiğiniz gibi bu madde kas dokusu için bir enerji kaynağıdır. Daha basit bir ifadeyle, kas dokusunda ATP'nin varlığı, aktin ve miyozin etkileşimi için bir ön koşuldur.
Böylece, ATP'nin aşağıdaki önemli süreçlerde yer aldığı sonucuna varabiliriz:
- Sodyum-kalsiyum pompası çalışması;
- Aktin ve miyozin filamentlerinin etkileşim süreci;
- Kalsiyum pompasının çalışması.
Buna dayanarak, kaslardaki statik yükün artmasının ATP tüketiminde neredeyse üç kat artışa neden olduğunu güvenle söyleyebiliriz. Bu madde kasların çalışması sırasında sürekli tüketilir ve bu süreç iki şekilde gerçekleşir:
- Fosfatların kreatin fosfattan adenozin trifosforik aside transferi;
- Glisemik ve oksidatif reaksiyonların yardımıyla (birincisine kıyasla daha yavaş bir süreç).
Çalışmaları sırasında kas dokularında sentezlenen laktik ve piruvik asitleri içeren oksidatif reaksiyonlar sırasında adenozin trifosforik asit ve kreatin fosfollenir. Basitçe söylemek gerekirse, ATP ve kreatin fosfatın yeniden sentezlenme süreci vardır.
Vücudun ATP rezervlerini geri yüklemek yaklaşık 10-15 dakika sürer. Müsabakalarda yaklaşımlar arasındaki duraklamalar bu uzunluktadır ve bu nedenle temel egzersizleri yaparken 15 dakikadan fazla dinlenmemelisiniz. Ayrıca belirtilen süre zarfında ATP stoklarının tam olarak toparlanamayacağını söyleyebiliriz.
Tabii ki, bir sporcu çok miktarda kreatin tüketebilir veya bu maddenin geri kazanımını hızlandırmaya yardımcı olan şok dozlarda ATP kullanabilir. Ancak aynı zamanda, yalnızca koşan bir maraton koşucusunun dambılları uzanmış bir kol üzerinde tutabileceği unutulmamalıdır, çünkü bu süre zarfında vücudunda sürekli bir ATP yeniden sentezi vardır.
Böylece, ATP'nin düşük statik yükte daha küçük miktarlarda tüketildiği sonucuna varılabilir. Bu da yaklaşan setler için enerji tasarrufuna yardımcı olur.
Kuvvet sporlarının birçok tanınmış temsilcisi, antrenman seansları sırasında patlayıcı kuvvet göstergesinin antrenmanına dikkat etmeyi tavsiye eder. Çoğu zaman, bu, hareketleri gerçekleştirirken hızlı hareketlerin, çalışma ağırlığını artırmaktan ziyade kas kütlesi kazanma açısından daha faydalı olabileceği gerçeğiyle motive edilir. Kariyerlerinde yüksek sonuçlar elde ettikleri ve doğru eğitim hakkında çok şey söyleyebilecekleri için fikirlerine güvenmemek için hiçbir neden yok.
Bugün, kuvvet antrenmanında oldukça fazla tartışmalı noktayı açıklayan Georgiy Funtikov'un powerlifting'de patlayıcı hareket kavramıyla tanıştınız.
Georgy Funtikov'a göre patlayıcı hareket ve antrenman bisikleti hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
