Bugün birçok insan osteokondrozdan muzdarip. Olumsuz etkiyi azaltmaya yardımcı olabilecek egzersizler var. Omurganızı nasıl güçlendireceğinizi öğrenin. Bugün lomber omurganın tedavisi için egzersizler hakkında konuşacağız. Onlar sayesinde lomber bölgenin osteokondrozunu tedavi etmek veya önlemek mümkündür. Bugün bu hastalık çok yaygındır ve bu bilgi çok sayıda insan için faydalı olacaktır.
Lomber bölgenin osteokondroz belirtileri
Hastalığın ana belirtileri aşağıdaki gibidir:
- Alt sırt ve bacaklarda donuk ağrı;
- Uzuvların uyuşması;
- Vücudu döndürürken keskin ağrı;
- Lumbosakral bölgenin sınırlı hareketliliği.
Lomber bölgenin osteokondrozunun tedavisi belirli özelliklere sahiptir, ancak hastalığın alevlenmesi sırasında, etkilenen segmentleri rahatlatmak ve hastalığın ilerlemesini önlemek için tam dinlenme gereklidir. Günümüzde osteokondroz, periferik sinir sisteminin en sık görülen hastalığıdır. Aynı zamanda, nüksler ve kısmi çalışma kapasitesi kaybı oldukça mümkündür.
Osteokondroz gelişiminin birçok nedeni olabilir, ancak bunun neden olduğu tüm hasarlar aynı niteliktedir. Omurlararası diskler dejeneratif değişikliklere uğrayarak lifli halkaların (kısmi) tahribatına, disk yer değiştirmesine vb. yol açar. sonuç olarak, bu sinir uçlarının sıkışmasına yol açar.
Lomber bölgenin osteokondrozu ile sadece ağrı meydana gelmez, aynı zamanda vücudun her üç yöndeki hareketliliği de azalır.
Lomber omurganın tedavisi için egzersizler
Aşağıda bahsedeceğimiz egzersizleri kullanırken, kasların çalışması sayesinde, kan dolaşımına girdikten sonra tüm ana sistemlerin çalışması üzerinde olumlu bir etkisi olan protein bileşikleri sentezlenir. Ayrıca, onlar sayesinde sinir uyarılarını ve periferik reseptörleri ve sinir yollarını iletme yeteneği artar. Özel alıştırmalar sayesinde aşağıdaki görevleri çözebileceksiniz:
- Genel tonu iyileştirmek;
- Ortak hareketliliğin iyileştirilmesi;
- Çeşitli komplikasyonların önlenmesi (yatak yaraları, konjestif pnömoni, vb.);
- Bitkisel sistemlerin verimliliğinin arttırılması;
- Kayıp fonksiyonların restorasyonu.
Egzersiz sırasında ağrı oluşursa, bunları yapmayı bırakmalı ve bir sonraki harekete geçmelisiniz. 40 dakika çalışmayı deneyin ve beş veya altı saat sonra kompleksi tekrarlayın. 15 dakika boyunca bir egzersiz yapılmalıdır.
1 egzersiz
Sırtınız yere dönük şekilde yere yatın. Kollarınızı yukarı ve çorapları kendinize doğru çekmeye başlayın. Bundan sonra, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. Egzersiz 30 kez tekrarlanmalıdır.
2 egzersiz
Sırt üstü yatın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Sağ elinizle sol bileğinizi alın ve vücudunuzu sağa doğru çekmeye başlayın. Diğer tarafa koş. Egzersiz 30 kez tekrarlanmalıdır.
3 egzersiz
Başlangıç pozisyonu egzersiz 2'ye benzer. Sağ bileğinizi sol elinizle alın ve aynı anda bacaklarınızın parmaklarını aynı yöne çevirerek vücudunuzu sağa çekmeye başlayın. Diğer tarafa koş. Egzersiz 15-20 kez tekrarlanmalıdır.
4 egzersiz
Sırt üstü yatın ve kollarınızı yukarı doğru uzatarak dizlerinizi bükün. Sol elinizle sağ bileğinizi alın ve diz eklemlerini aynı anda aynı yöne çevirerek vücudu sağa çekmeye başlayın. Diğer tarafa koş. Egzersiz 30 kez tekrarlanmalıdır.
5 egzersiz
Kollarınız yukarıya doğru uzatılmış şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı bükün ve diz eklemlerinizi kanserle sarın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersiz 30 kez tekrarlanmalıdır.
6 egzersiz
Bacaklarınız ayrı ve kollarınız yukarı bakacak şekilde sırt üstü yatın. Uzuv kaslarını farklı yönlerde esniyormuş gibi sıkın. Statik yükü 3 ila 5 saniye koruyun. Egzersiz 5 ila 7 kez tekrarlanmalıdır.
7 egzersiz
Sırt üstü yatın ve dirseklerinizi ve dizlerinizi bükün. Ön kollarınıza ve ayaklarınıza yaslanın. Pelvisinizi yerden kaldırın ve 10 veya 15 saniye yerinde tutun. Egzersiz 5 ila 7 kez tekrarlanmalıdır.
Bu videoda lomber omurganızı iyileştirmek için hangi egzersizleri yapacağınızı öğrenin:
